پیشگیری از یبوست

پرسش :

راههای پیشگیری از یبوست چیست ؟

پاسخ :

1. الف - داشتن رژیم پر فیبر در برنامۀ غذایی روزانۀ خود . به این صورت که مصرف نان و غلات کامل ( حبوبات ، جو ، گندم درسته ) را افزایش دهید . ب - میوه های پر فیبر نظیر مرکبات ، کیوی و توت فرنگی و همچنین میوه های ملین همانند گلابی ، گیلاس ، آلو ، زردآلو ، انجیر را جایگزین میوه هایی همچون انار ، خرمالو ، سیب ، به و موز نمایید .
2. به جای برنج سفید بهتر است در برنامۀ غذایی خود برنج مخلوط با سبزی همانند گشنیز پلو یا لوبیا پلو مصرف نمایید .
3. مصرف مایعات سرد را تا حداقل 2 لیتر در روز افزایش دهید .
4. مصرف سبزیجات و سالاد خود را افزایش دهید .
5. روزانه 10 عدد زیتون میل کنید یا یک قاشق روغن زیتون به سالاد خود اضافه نمایید .
6. ورزش مرتب روزانه را فراموش نکنید .
7. هر روز در ساعت مشخصی به دستشویی بروید و احساس دفع را در خود ایجاد کنید .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید