شما حتماً قبول دارید که وقتی اعتماد به نفس پایین است، فرد دائماً یک گفتگوی درونی شبیه جملات زیر را با خود دارد.
من خوب نیستم، من فرد بی فایده و بی ارزشی هستم، دوست داشتنی نیستم.
اعتماد به نفس پایین در بسیاری از جنبه های زندگی، فرد را در یک دور معیوب به خود تخریبی گرفتار می کند. بد نیست قبل از پرداختن به برخی از شیوه های افزایش اعتماد به نفس تعریف مشخصی از آن داشته باشیم:
اعتماد به نفس، قضاوت و نگرشی است که شخص به طور مداوم و پیوسته در کلیه جنبه های فردی، خانوادگی، پایگاه اجتماعی و غیره از خود دارد. این نگرش و قضاوت تحت تأثیر عوامل مختلف نظیر فرهنگ، جامعه، و خانواده شکل می گیرد و باعث می شود که شخص خود را «باارزش» یا «بی ارزش» ارزیابی کند.
خوب است بدانید در برخی از موارد ارزش گذاری افراد غیر واقع بینانه تعریف شده است. یعنی نگرش فرد هیچ تناسبی با «خود واقعی» او ندارد. ارزیابی نامتناسب دو حالت دارد:
الف) خود را بسیار بالاتر از واقعیتهای زندگی فردی و اجتماعی اش ارزیابی می کند، یعنی با اغراق و بزرگ کردن تواناییها و امکانات خود در واقع دچار اعتماد به نفس ماسک زده و تغییر شکل یافته می باشد.
ب) خود را بسیار پایین تر از واقعیتهای زندگی فردی و اجتماعی اش ارزیابی می کند. او با کوچک و کم ارزش شمردن تواناییها و امکانات خود هیچ یک از ابعاد فردی، اجتماعی و حتی جسمانی و ظاهری خود را نمی پذیرد و با گفتگوهای درونی منفی خود را ارزیابی می کند.
گام های مؤثر در افزایش اعتماد به نفس
گام اول: خود آگاهی نسبت به موقعیت هالیستی از موقعیتهایی که دچار حالت عدم اعتماد به نفس می شوید تهیه کنید.
لیستی از اشخاصی که در ارتباط با آنها دچار عدم اعتماد به نفس می شوید تهیه کنید.
افکار خود را در مواقعی که دچار عدم اعتماد به نفس می شوید بر روی کاغذ بیاورید.
احساسات و هیجانات خود را در مواقعی که دچار عدم اعتماد به نفس می شوید بر روی کاغذ بیاورید.
رفتار خود را در مواقعی که دچار عدم اعتماد به نفس می شوید مشخص کنید.
گام دوم: پذیرش واقعیتهای زندگی تان
نقاط ضعف و قوت خود را بپذیرید. برای پنهان کردن هیجان ترس و دلهره خود، تلاش نکنید. چرا که به میزان انرژی روانی که صرف می کنید تا این واقعیتها را وارونه جلوه دهید، میزان اضطراب در شما بالا می رود و بالا رفتن اضطراب، افزایش علامتهای عدم اعتماد به نفس را سبب می شود. می بینید که چگونه در یک سیکل معیوب فرایند عدم اعتماد به نفس شدت می یابد؟ در سایر زمینه ها نیز «پذیرش خود» در واقع آشتی با خود واقعی است که آرامش ذهنی را برایتان به ارمغان می آورد.
گام سوم: تمرکز بیشتر بر روی نقاط قوت
به نظر من شما ابتدا اهدافی واقع بینانه برای خود در نظر بگیرید اگر چه خیلی کوچک و کوتاه مدت باشند. و برای آن ها برنامه عملی و اجرایی طراحی کنید. همچنین موفقیتهای خود را در هر زمینه و سطحی به شانس یا اتفاق نسبت ندهید. به جای آن نقش خود را در کسب موفقیت، بیشتر در نظر داشته باشید. دردفتر یادداشتی همه تغییرات مثبت خود را بنویسید.
گام چهارم: ارزیابی میزان تغییراتی که داشته اید
کوچکترین تغییرات خود را مهم و با ارزش بشمارید و با گفتگوهای درونی مثبت نظیر من تغییر را شروع کرده ام، یا من از استعدادهایی برخوردارم که در من اعتماد به نفس و امید به موفقیت ایجاد می کند، به خود پاداش دهید. حتی برای خود جایزه ای در نظر بگیرید و یا کاری را که دوست دارید، مثلاً رفتن به سینما و ... انجام دهید.
گام پنجم: خود را در موقعیت های واقعی و عملی ارزیابی کنید
در فعالیتهای اجتماعی داوطلبانه شرکت کرده و زمان بیشتری را برای بودن با دوستان و خانواده اختصاص دهید. با وقایع جدید به عنوان تجربه ای نو روبرو شوید و از برد و باخت نهراسید. در این صورت امکانات جدیدی برایتان فراهم می شود که امیدوارم حس خویشتن پذیری را در شما تقویت کند.
مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره
پستها
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر