سریع تر راه بروید

هرچه سریعتر راه بروید کالری بیشتری می سوزانید

در اینصورت اگر 10 دقیقه راه بروید 26 کالری می سوزانید ، حال اگر سرعت راه رفتن شما دو برابر شود ، در مدت 10 دقیقه 61 کالری می سوزانید ، یعنی بیش از دو برابر قبل

بنابراین ، اگر ورزش دیگری نکنید و هر بار که راه می روید ، کمی سریعتر این کار را انجام دهید ، کالری بیشتری می سوزانید ، در مثالی که زدم فرض بر این بود که فقط 10 دقیقه راه می روید ، اگر نیم ساعت راه بروید 100 کالری می سوزانید

توجه داشته باشید اگر سرعت خود را دو برابر کنید ، زمان رسیدن شما به مقصد به نصف زمان قبلی کاهش می یابد و تغییری در میزان سوزاندن کالری ایجاد نمی شود مهم این است که زمان را ثابت نگه دارید و بر سرعت خود بیافزایید

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

نقش ورزش و تغذیه در فرم دهی عضلات

پرسش :

افرادی که عضلاتی شل ، افتاده و بد فرم دارند ، از چه مواد غذایی باید بیشتر استفاده کنند ؟

پاسخ :

مهم ترین عامل تغذیه ای که بر فرم عضلات موثر است ، میزان انرژی دریافتی فرد می باشد . با افزایش دریافت انرژی ، میزان ذخایر چربی در بدن و به ویژه در نواحی زیر پوستی افزایش یافته و موجب ایجاد ظاهری افتاده ، شل و بد فرم می شود .

همچنین نباید فراموش کرد که انجام فعالیت های ورزشی منظم نقش بسیار مهمی در حفظ زیبایی ظاهری اندام ها و عضلات دارد . لازم به ذکر است که انجام ورزش های قدرتی و نیز انجام تمرینات با وزنه به عنوان بهترین نوع فعالیت های ورزشی برای شکل دادن به عضلات مطرح هستند . البته باورهایی در بین برخی افراد در مورد نقش تغذیه در فرم دادن به عضلات وجود دارد . به عنوان مثال برخی ورزشکاران معتقدند با افزایش دریافت پروتئین ، عضلات فرم خشک تری به خود گرفته و سفت می شوند .البته هنوز هیچ مطالعه ای چنین تاثیری را تایید نکرده و از طرف دیگر دریافت زیاده از حد پروتئین ها ممکن است با بروز برخی عوارض جانبی همراه باشد .

بنابراین بهتر است برای داشتن عضلاتی خوش فرم ، از یک برنامۀ غذایی متعادل پیروی کرده و فعالیت های ورزشی مناسبی را پس از مشاوره با یک مربی ورزشی به طور روزانه برای خود در نظر بگیرید .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 2301919 - 909
کد مشاور : 2270

ورزش و ممنوعیت های غذایی قبل از قاعدگی

پرسش :

با سلام خدمت شما و تشکر از مطالب خوبتان . سوالی از حضورتان داشتم که آیا ورزش در اختلالات قبل از قاعدگی نقش دارد و اینکه در این دوران چه ممنوعیت های غذایی وجود دارد ؟ با تشکر .

پاسخ :

سلام خدمت شما و ممنون از لطفی که به اینجانب دارید .

علائم سندرم های قبل از قاعدگی در زنان ورزشکار یا وجود ندارد یا با شدت خفیف دیده می شود . لذا برنامه ریزی جهت انجام فعالیت های ورزشی منظم روزانه در درمان اختلالات قبل از قاعدگی توصیه می شود .

کیفیت ورزشی بسیار مهم است . ورزش باید لذت بخش ، روزانه و منظم انجام گیرد . حداقل باید 30 دقیقه برای انجام حرکات منظم ورزشی اختصاص داده شود . توصیه می شود که انجام حرکات ورزشی از زمان اواسط دوره آغاز و به طور روزانه و منظم ادامه یابد.

ایروبیک ، پیاده روی ، شنا و دویدن از ورزش های مناسب است .

و بهتر است که قبل از قاعدگی از خوردن مواد زیر اجتناب کنید :

• شکر ، قند ، عسل ، آب نبات ، مالت یا ژله و شکرهای مصنوعی که برای بیماران دیابتی ساخته می شود .
• کافئین که در چای و قهوه موجود است ، شکلات ، نوشیدنی های کافئین دار مثل کولا .
• الکل
• نیکوتین که خصوصا در سیگار وجود دارد .
• نمک

اما خوردن غذاهای حاوی فیبر مانند سبزیجات و میوه های تازه توصیه می شود . توجه به رژیم غذایی در بسیاری موارد باعث کاهش قابل ملاحظه ای از علائم می شود و بهبودی حاصل می گردد .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909 کد مشاور: 2270

شاد باشید و موفق .

ورزش پیلاتس ( PILATES )

با سلامی گرم به همۀ ورزش دوستان عزیز .

چیزی که در مورد این ورزش برام جالبه اینه که خیلی از افراد و حتی مربیان حرفه ای هم این ورزش رو نمی شناسند و حتی اسمش هم به گوششان نخورده ، بنابراین تصمیم گرفتم این ورزش رو بهتون معرفی کنم .

این ورزش توسط آقای پیلاتس که با ورزش های زیادی آشنایی داشته بر اساس 3 اصل قدرت ، تعادل و انعطاف طراحی و معرفی شده ، ابتدا اسمش (( علم کنترل بدن )) بوده که بعد از مرگ پیلاتس اسمش را روی این ورزش می گذارند .

حالا سوالی که پیش می آید این است که اصلا این ورزش چیست؟

این ورزش شامل یک سری تمرینات خاصه که تمام عضلات بدن را درگیر می کند و باعث تقویت آنها می شود و حتی تا عمیق ترین قسمت های عضلات موثر است .

تمرینات پیلاتس با فکر و درایت فرد به آن حرکت خاص بر روی عضلۀ مربوطه و چگونگی اجرای آن است . به مرور زمان با اجرای مکرر حرکات ، مغز انسان بدن را بهتر درک می کند و آن را توانمند تر و متعادل تر می سازد . همچنین حرکات پیلاتس عضلات و مفاصلی را مورد هدف قرار می دهد که در فعالیت های روزانه درگیر هستند مانند :
نشستن ، راه رفتن ، حمل کردن بار ، خم و راست شدن .

با اجرای مکرر تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می شود .
پیلاتس حرکات ورزشی را به شکلی آموزش می دهد که مانع ایجاد صدمات ورزشی می گردد .

این روش از حرکات کنترل شده ای تشکیل شده که بین بدن و مغز هارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در هر سن بالا می برد .

از فواید این ورزش :

• بالا بردن و تقویت سیستم ایمنی بدن
• بالا بردن تمامی قوای بدن در جهت اینکه فکر و ذهن را از افکار منفی آزاد سازد ، برخلاف یوگا بدن در حال حرکت می باشد .
• کاهش دهندۀ دردهای مهره ای و کمر
• ایجاد کشیدگی در ظاهر اندام
• بوجود آورندۀ شکل ظاهری بهتر اندام
• پیشرفت انعطاف و تعادل
• افزایش قابلیت تحرک مفاصل
• حجیم کردن فضای ریه و بالا بردن قابلیت تنفس
• تقویت سیستم قلبی عروقی
• بالا بردن دامنۀ حرکتی مفاصل و عضلات
  
• از بین یردن درصد احتمالی جراحات و آسیب پذیری

کسانی که ورزش پیلاتس را انجام می دهند خواب بهتر ، عصبانیت کمتر و در نهایت استرس و خستگی کمتری خواهند داشت .

به نظر من حتما این ورزش را انجام بدهید حتی اگر ورزش دیگری را به صورت حرفه ای کار می کنید ، نتیجه اش را به زودی مشاهده می کنید .

منبع : انجمن پیلاتس ایران

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

کم ورزش کردن بهتر از ورزش نکردن است

بعضی از افراد به خاطر تنبلی اصلا دوست ندارند به ورزش فکر کنند ، چه برسد به این که به آنها گفته شود ، سه بار در هفته و هر بار 30 - 20 دقیقه ورزش کنید .

محققان می گویند حتی کم ورزش کردن بهتر از ورزش نکردن است ، بنابراین اگر طوری برنامه ریزی کنید که بتوانید حداقل یک بار در هفته ورزش کنید برایتان سودمندتر است از این که اصلا هیچ کاری نکنید .

اگر فکر می کنید ورزش کردن برایتان دشوار است زمان آن رسیده که طرز تفکرتان را نسبت به انجام فعالیت ها تغییر دهید و به سراغ ورزش ها و تمرین هایی بروید که دوست دارید .

برای شروع پیاده روی یا استفاده از پله به جای آسانسور بسیار مناسب است . شما باید جنبه های مثبت کار را در نظر بگیرید و به خاطر بسپارید که ورزش برای زندگیتان مفید است .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 2301919 -909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

باور غلط : ورزش صبحگاهی کالری بیشتری می سوزاند

با سلام . آیا شما هم در صدد سوزاندن چربی های خود هستید ؟

مقدار کالری ای که در روز می سوزانید ، هیچ ربطی به ساعت آن ندارد و به نوع و مدت ورزش بستگی دارد .

بدن نمی تواند بین ورزش صبح و عصر تفاوت قائل شود . تنها چیزی که بدن تشخیص می دهد ، نوع ورزش و مدت انجام دادن است .

شما برای از دست دادن 450 گرم بافت چربی ، باید 3500 کالری بسوزانید و این فرمول در مورد ورزش هم صادق است و ربطی به ساعت انجام دادن آن ندارد . به این ترتیب ، ممکن است یک روز ، یک هفته یا یک ماه طول بکشد تا مجموع کالری های سوخته شده ، وزن شما را کاهش دهد . به عبارت دیگر ، اگر شما در روز با پیاده روی 350 کالری بسوزانید ، بعد از گذشت 10 روز 450 گرم از وزن شما کم خواهد شد ( 350 کالری ضربدر10 روز = 3500 کالری سوخته شده )

پس این یک باور غلط است که ورزش صبحگاهی کالری بیشتری می سوزاند ،

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

ورزش آیروبیک ( Aerobic exerciese )

با سلام خدمت همۀ ورزش دوستان عزیز .

تمرین های آیروبیک ، فعالیت هایی هستند که مقدار زیادی اکسیژن به بدن می رسانند . اگر این فعالیت ها را به طور منظم انجام دهید ، به زودی متوجه می شوید :

پر انرژی ، نیرومند ، لاغر شده اید و خستگی و کوفتگی از بدنتان رفته است و همچنین قلبتان قوی ترشده و خون به راحتی در بدنتان جریان می یابد . چربی های بدن می سوزد و به انرژی تبدیل می شود .
اگر دوست دارید وزن خود را کم کنید انجام ورزش های آیروبیک بسیار مفید است زیرا ، باعث می شود چربی های زائد بدن بسوزد ، ولی لایه های چربی ای که با گرفتن رژیم های ناگهانی آب می شوند ، سالم باقی بمانند .
در ورزش های متوالی هورمونی به نام آندروفین ترشح می شود که این هورمون 200 برابر قوی ترین آرامبخش ها قوی تر است . بنابراین در ورزش احساس شادابی و نشاط پیدا می کنید .

بهترین تمرین های آیروبیک

قدم زدن : باعث بهبود عملکرد قلب و عروق و تقویت ماهیچه ها می شود .
شنا : باعث فعال شدن ماهیچه های داخلی و ماهیچه های سطحی بدن می شود و اکسیژن رسانی را تقویت می کند .
دوچرخه سواری با دوچرخۀ ثابت یا متحرک : ورزش بسیار خوبی است که باعث تقویت و افزایش فعالیت دستها و پاها می شود .

حالا چند ورزش هم شما نام ببرید ؟؟؟

چند نکته دربارۀ تمرین های آیروبیک

این تمرین ها را می توان 3 تا 5 بار در هفته انجام داد .
هر بار حداقل 20 دقیقه تمرین کنید ، تا حدی که مطمئن شوید تنفس تان تند شده ولی هنوز برای حرف زدن نفس کم نمی آورید .
با فعالیت های ساده شروع کنید و این کار را به طور متناوب انجام دهید . بعد از 4 هفته متوجه تاثیرات مثبت آن خواهید شد .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

جهت هرگونه برنامۀ ورزشی ، رژیم غذایی و مکمل ها با شمارۀ :
2301919 - 909 کد مشاورۀ : 2270 تماس حاصل فرمایید

با ورزش و برنامۀ غذایی صحیح شادابی و سلامتی را به خود و دیگران هدیه دهید

خطر استفاده از استروئیدها

بيشتر نوجوانان وجوانان ازآنابوليك استروئيد براي بدن سازي استفاده مي كنند . به دست آوردن اين مواد به وسيلۀ اينترنت و باشگاه ها خيلي راحت تر شده است . استفاده ازاستروئيد خطرهاي فراواني دارد ازجمله آسيب ديدن كبد ، افزايش كلسترول خون و سكته و بيماري هاي خطرناكي مانند هپاتيت و ويروس ايدز . نوجوانان با خطرهاي مضاعف ديگري مانند ايجاد آكنه ، تغييرات شديد روحي و افسردگي و...مواجه هستند.عارضۀ جانبي ناخواستۀ ديگر استفاده از اين مواد رشد غير عادي بافت هاي سينه در جوانان است. بسياري از اين جوانان متوجه خطري كه تهديد شان مي كند نيستند.آنان مرتب ورزش مي كنند،غذاهاي سالم مي خورند،سيگار نمي كشند و مشروب نمي خورند . نوجوانان در معرض خطر بيشتري هستند چون استروئيدهاي تهيه شده براي حيوانات را مصرف مي كنند و تصور مي كنند اگر براي حيوانات مفيد است پس براي آنها هم مفيد است و باعث رشد بيشتر عضلات خواهد شد.

فرناز زرساز مشاور ارشد تغذيه و رژيم درماني

تماس : 9092301919 داخلی : 2270

پروتئین whey در بدنسازان حرفه ای

اثرات پروتئين وي (WHEY) در بدنسازان حرفه اي

قرص پروتئين وي (WHEY) حاوي پروتئين وي ، كربوهيدرات ، كلسيم ، بعضي چربي ها و تعدادي مواد ديگر است. پروتئين وي درآبي كه از شير دلمه شده جدا مي شود ، مثل آب پنير يا آب ماست وجود دارد. منظورازشير دلمه شده ، شيرفاسد شده نيست ، بلكه منظور پنير يا ماست است. بنابراين ضرري ندارد ، فقط ازمصرف بيش از حد آن خودداري كنيد.

مصرف بيش ازحد پروتئين WHEY باركبدي را افزايش مي دهد و باعث آسيب هاي جدي به كبد مي شود وهمانطور كه مي دانيد بعد ازقلب ، كبد مهم ترين عضو بدن مي باشد . بدنسازان بطورطبيعي مي توانند 150 گرم در روزازاين پروتئين مصرف كنند كه البته اين مقدار بستگي به وزن فرد و شرايط بدني او دارد.معمولا 1 گرم پروتئين يا كمتر به ازاي هر5/0 كيلوگرم از

وزن بدن در بدنسازان توصيه مي شود.بعضي فوايد اين پروتئين شامل موارد زير است :

1-افزايش تودۀ عضلاني بدن (به راحتي جذب بدن مي شود )

2- كاهش وزن بدن بخصوص چربي هاي بدن

3- افزايش قدرت ايمني بدن

4- پيشگيري از سرطا ن

5- كمك به فعاليت سلول هاي لنفوسيت T كه نقش مهمي درپاسخ ايمني بدن دارند و در نتيجه

كاهش تحليل با فت هاي بدن درطي بيماري و افزايش سطح سلامتي و تسريع بهبودي بدن بعد از بيماري.

مطالعات جديد نشان مي دهد اين پروتئين از سرطان سينه نيز جلوگيري مي كند. پس همانطوركه مي بينيد اين فرآورده براي افزايش مقدارعضلات دربدنسازان حرفه اي مفيد است، نه براي افزايش وزن در بدنسازان تازه كار و افراد عادي.

فرناز زرساز مشاور ارشد تغذيه و رژيم درماني

تماس : 9092301919 داخلی : 2270

((شاد و تندرست باشيد))

اكسير جواني ، آموزش ساده تصويري يوگا

سيدي نارديني 37 ساله است ولي ادعا مي كند كه كسي سن او را بيشتر از 27 سال حدس نمي زند. سيدي راز جواني خود را انجام تمرينات يوگا به طور مرتب مي داند.
چيزي را كه يوگي ها براي قرن ها به آن اعتقاد داشتند اكنون پايه علمي نيز پيدا كرده است. تمرينات يوگا كل سيستم بدن را تحت تاثير و تغيير قرار مي دهد و طراوت جواني حاصل از آن به دليل تغييرات دروني است كه در تمام سيستمهاي بدن اعمال مي شود. نتيجه چين و چروك كمتر ، استرس كمتر ، افزايش قدرت مغز و كاركرد مؤثر سيستم ايمني بدن خواهد بود ،‌بدني كه در تمام طول عمر سالم و زيبا خواهد ماند ، بدون نياز به كرمهاي جوان كننده و بوتاكس!

1- گاو/گربه نشسته

2- جرقه متابوليك

3- Twisted Lunge

4- جنگجوي فروتن

5- Sleeping Pigeon

6- Supported Shoulderstand

متن كامل اين پست را مي توانيد اينجا بخوانيد