نقش ورزش و تغذیه در فرم دهی عضلات

پرسش :

افرادی که عضلاتی شل ، افتاده و بد فرم دارند ، از چه مواد غذایی باید بیشتر استفاده کنند ؟

پاسخ :

مهم ترین عامل تغذیه ای که بر فرم عضلات موثر است ، میزان انرژی دریافتی فرد می باشد . با افزایش دریافت انرژی ، میزان ذخایر چربی در بدن و به ویژه در نواحی زیر پوستی افزایش یافته و موجب ایجاد ظاهری افتاده ، شل و بد فرم می شود .

همچنین نباید فراموش کرد که انجام فعالیت های ورزشی منظم نقش بسیار مهمی در حفظ زیبایی ظاهری اندام ها و عضلات دارد . لازم به ذکر است که انجام ورزش های قدرتی و نیز انجام تمرینات با وزنه به عنوان بهترین نوع فعالیت های ورزشی برای شکل دادن به عضلات مطرح هستند . البته باورهایی در بین برخی افراد در مورد نقش تغذیه در فرم دادن به عضلات وجود دارد . به عنوان مثال برخی ورزشکاران معتقدند با افزایش دریافت پروتئین ، عضلات فرم خشک تری به خود گرفته و سفت می شوند .البته هنوز هیچ مطالعه ای چنین تاثیری را تایید نکرده و از طرف دیگر دریافت زیاده از حد پروتئین ها ممکن است با بروز برخی عوارض جانبی همراه باشد .

بنابراین بهتر است برای داشتن عضلاتی خوش فرم ، از یک برنامۀ غذایی متعادل پیروی کرده و فعالیت های ورزشی مناسبی را پس از مشاوره با یک مربی ورزشی به طور روزانه برای خود در نظر بگیرید .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 2301919 - 909
کد مشاور : 2270