آیا می دانید افراد با عزت نفس ضعیف، به علت اجتناب از دانستن بیشتر در مورد خود، برداشت مبهمی از خود دارند؟
آیا می دانید عزت نفس ضعیف، پیامدهای نامطلوبی مثل کاهش عملکرد اجتماعی، ایجاد اضطراب و استرس و احتمال سوء مصرف مواد دارد که می تواد فرد را به سوی یک زندگی غیرمولد و رفتارهای خودتخریب گر سوق دهد؟
بهتر است بدانید افرادی که بدون لذت بردن از دستاوردهای شان، دایم در جهت کسب موفقیت های چشمگیر برای تأیید دیگران هستند و دچار رقابت های توان فرسا و دلزگی و روزمرگی می شوند، بدون آنکه بتوانند آن را درونی کنند نیز نمایی از عزت نفس پایین هستند.
یا بالعکس کسانی که تمام قوانین و موفقیت ها و توانمندی های دیگران را نادیده می گیرند و سعی دارند وانمود کنند که این ها معیارهای مورد تأیید آنها نیست، اما درواقع خود را فاقد آنها یا ناتوان از دستیابی به آنها می پندارند و توانایی رو به رو شدن با این واقعیت را نداشته یا از تلاش برای کسب توانمندی لازم ناامید هستند، نیز نمایی از عزت نفس پایین می باشند.
اما چه راهکارهایی برای ارتقاء عزت نفس وجود دارد؟
اولین گام باور به امکان تغییر مثبت است این تغییر نیاز به تلاش و ممارست دارد.
گام دوم تغییر افکار منفی و سرزنش درونی در جهت دیدگاهی واقع بینانه است. اجازه دهید نمونه ای را مثال بزنم. ممکن است رویدادی اینگونه توصیف شود: «او امروز اخم کرده بود، گرچه چیزی نگفت اما می دانم که به خاطر من بود، چون از من خوشش نمی آید». بدون تحریف واقعیت می توان شرایط را چنین توصیف کرد: «او امروز اخم کرده بود و حرفی نمی زد، نمی دانم چرا، ممکن است به من مربوط باشد و ممکن است موضوع دیگری برایش پیش آمده باشد باید در یک زمان مناسب از او سؤال کنم».
گام سوم در ارتقای عزت نفس، رفتار توأم با احترام و ارزش، با خودمان است. برای این کار باید:
- مراقبت های بهداشتی اولیه را در مورد خود جدی بگیریم. مثل خواب کافی، تغذیه مناسب، ورزش منظم
- برای خودمان لحظاتی شاد و تفریحاتی مطبوع داشته باشیم.
- با یادآوری نقاط قوت و کامیابی هایمان احساس ارزشمندی و توانمدی راتجربه کنیم.
-وقتی آنگونه که می خواسته ایم نبودیم، خود را ببخشیم و به جای این که خود را به خاطر برخی اشتباهات یا کاستی ها مکرراً سرزنش کنیم، با تحلیل موقعیت سعی کنیم اشتباه را تا حد ممکن جبران نماییم.
- در مواقع ضروری درخواست کمک کنیم این کار ضمن آن که نیاز به اعتمادبه نفس دارد، خود باعث افزایش اعتمادبه نفس می شود و می توان آن را تمرین کرد.
مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره
بهتر است بدانید افرادی که بدون لذت بردن از دستاوردهای شان، دایم در جهت کسب موفقیت های چشمگیر برای تأیید دیگران هستند و دچار رقابت های توان فرسا و دلزگی و روزمرگی می شوند، بدون آنکه بتوانند آن را درونی کنند نیز نمایی از عزت نفس پایین هستند.
یا بالعکس کسانی که تمام قوانین و موفقیت ها و توانمندی های دیگران را نادیده می گیرند و سعی دارند وانمود کنند که این ها معیارهای مورد تأیید آنها نیست، اما درواقع خود را فاقد آنها یا ناتوان از دستیابی به آنها می پندارند و توانایی رو به رو شدن با این واقعیت را نداشته یا از تلاش برای کسب توانمندی لازم ناامید هستند، نیز نمایی از عزت نفس پایین می باشند.
اما چه راهکارهایی برای ارتقاء عزت نفس وجود دارد؟
اولین گام باور به امکان تغییر مثبت است این تغییر نیاز به تلاش و ممارست دارد.
گام دوم تغییر افکار منفی و سرزنش درونی در جهت دیدگاهی واقع بینانه است. اجازه دهید نمونه ای را مثال بزنم. ممکن است رویدادی اینگونه توصیف شود: «او امروز اخم کرده بود، گرچه چیزی نگفت اما می دانم که به خاطر من بود، چون از من خوشش نمی آید». بدون تحریف واقعیت می توان شرایط را چنین توصیف کرد: «او امروز اخم کرده بود و حرفی نمی زد، نمی دانم چرا، ممکن است به من مربوط باشد و ممکن است موضوع دیگری برایش پیش آمده باشد باید در یک زمان مناسب از او سؤال کنم».
گام سوم در ارتقای عزت نفس، رفتار توأم با احترام و ارزش، با خودمان است. برای این کار باید:
- مراقبت های بهداشتی اولیه را در مورد خود جدی بگیریم. مثل خواب کافی، تغذیه مناسب، ورزش منظم
- برای خودمان لحظاتی شاد و تفریحاتی مطبوع داشته باشیم.
- با یادآوری نقاط قوت و کامیابی هایمان احساس ارزشمندی و توانمدی راتجربه کنیم.
-وقتی آنگونه که می خواسته ایم نبودیم، خود را ببخشیم و به جای این که خود را به خاطر برخی اشتباهات یا کاستی ها مکرراً سرزنش کنیم، با تحلیل موقعیت سعی کنیم اشتباه را تا حد ممکن جبران نماییم.
- در مواقع ضروری درخواست کمک کنیم این کار ضمن آن که نیاز به اعتمادبه نفس دارد، خود باعث افزایش اعتمادبه نفس می شود و می توان آن را تمرین کرد.
مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره
پستها
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر