استرس در تعطیلات نوروزی

همراهان عزیز، آیا شما هم استرس هایی را در طول تعطیلات تجربه کرده اید؟ چگونه آنها را کنترل کرده اید؟

رایج ترین عوامل استرس زا در این دوره شاید موارد زیر باشد:

شرکت در مهمانی های اجباری: معاشرت با جمعی از اقوام و آشنایان که مدتها از آنها بی خبر بوده ایم، برای برخی افراد خوشایند و برای برخی تنش زاست و انگار از روی اجبار در این مجالس شرکت می کنند. برخی دیگر نیز در این مهمانی ها شرکت نمی کنند اما به سبب فشار خانواده، احساس گناه و گاه خشم می کنند و دچار تنش می شوند. این احساس شکست در سازگاری، زنجیره ای معیوب از اضطراب و افسردگی به همراه می آورد. پس:

- بهتر است از قبل الویت هایتان را در مورد دیدارها مشخص کنید و درباره آنها با خانواده به توافق برسید.

- از تصمیمی که گرفته اید، احساس آرامش کنید.

- اوقات خود را بیشتر با افرادی که به آنها علاقه مندید بگذرانید.

تغییر در الگوی خواب: گاه تغییرات ایجاد شده در طول تعطیلات، الگوی خواب را تغییر می دهد و درنتیجه نوعی خستگی در افراد ایجاد می کند. در یک نظرسنجی در یکی از کشورهای غربی مشخص شده که افراد پس از بازگشت از تعطیلات خسته ترند! پس:

- مراقب و متوجه سلامت جسمانی خود باشید.

- در روزهای پایانی تعطیلات، الگوی همیشگی خود را از سر گیرید، تا پیش از آغاز روزهای کاری، بدنتان نظم همیشگی را به دست آورد. شما در سال جدید راه درازی پیش رو دارید. در آغاز سال خستگی را از خود دور کنید.

تعارضات خانوادگی: حضور طولانی کنار یکدیگر در تعطیلات ممکن است در برخی از شما استرس ایجاد کند. یکی از رایج ترین تعارضات مواردی است که بین زوج ها یا والدین و فرزندان اتفاق می افتد. برای آنکه در چنین موقعیت هایی مؤثرترین شیوه را به کار گیرید:

- این موقعیت ها را از قبل پیش بینی و مسائل احتمالی را فهرست کنید.

- زمانی را به گفتگو درباره مسئله موردنظر اختصاص دهید. زمان این گفتگو در لحظه سال تحویل یا مواقع مشابه نیست، بلکه در شرایطی که شما و طرف مقابل تحت فشار و استرس نیستید باید به موضوع پرداخته و به توافق برسید.

- سعی کنید در این گفتگو، شیوه «برنده-برنده» را پیش گیرید. قرار نیست این مذاکره برنده و بازنده داشته باشد. برای رسیدن به چنین حالتی خواست های طرف مقابل را دقیقاً مشخص کرده و به یک الگوی مشترک برسید.

- واکنش خود را نسبت به پیشنهادها و انتقادات والدین کنترل کنید. مثلاً در مواجهه با یک انتقاد می توانید بگویید به نظر شما احترام می گذارم، ولی ما در این موضوع توافق نداریم و در صورت امکان با ظرافت عمل کنید. سعی کنید از ویژگی های خاص مادر یا پدرتان تمجید کنید.

- مسائل کوچک را نادیده بگیرید. با نادیده گرفتن و رد شدن از روی مسائل کم اهمیت وضع را متعادل کنید.

سعی کنید تصورات غیرواقعی درباره تعطیلات کامل و بی نقص را کنار گذاشته و به واقعیت بازگردید. از طبیعت لذت ببرید. و چنانچه پیش از تعطیلات تجربه فقدان یا سوگ داشته اید حتماً از یک متخصص کمک بگیرید.

مریم جهانبخش

کارشناس ارشد مشاوره

استرس پیش از تعطیلات

نوروزی دیگر در راه است و تعطیلاتی دیگر. تعطیلاتی که برای بعضی یادآور آرامش، شادی، رفت و آمدهای دلنشین، پرداختن به علاقه مندی های شخصی، مسافرت و هر چیز مثبت و آرام بخش است و برای برخی تداعی کننده استرس، خستگی،تنهایی و غم و اندوه. اما چرا استرس؟ چرا غم و اندوه؟

اگر در انتظار تعطیلات بی نقص و کامل باشیم و بخواهیم در تعطیلات به همه خواسته هایمان برسیم احتمالاً خود را به زحمت زیادی می اندازیم و فشارهای مالی و معنوی زیادی را متحمل می شویم: انتظار خریدن هدایای گران قیمت برای اطرافیان، خرید اشیاء و لوازم غیرضروری برای منزل، خرید لباس های گران قیمت، خانه تکانی های وسواس گونه، انتظار رفتن به مسافرت های خاص و پرهزینه، به اتمام رساندن برخی پروژه های کاری و سروسامان دادن به مسائل و کارهای اداری و غیره.

آیا شما هم، چنین استرس هایی را پیش از شروع تعطیلات تجربه کرده اید؟ معمولاً چگونه آنها را مدیریت می کنید؟
پیشنهاد ما این است که برای مدیریت استرس پیش از تعطیلات:

• موقعیت مالی خود را واقع بینانه ارزیابی کنید.
• متوجه باشید که قرار نیست در این تعطیلات یکباره همه خواسته های شما برآورده شود، پس الویت های خود را مشخص کنید. مثلاً ممکن است نتوانید در تعطیلات پیش رو هم به تغییر وسایل منزلتان بپردازید و هم به مسافرت بروید.
• از رفت و آمدهای غیرضروری در ساعت های پررفت و آمد اجتناب کنید.
• خریدها و کارهای بانکی و اداری خود را به روزهای پایانی سال محدود نسازید و هرچه زودتر برای انجام کارهای خود برنامه ریزی کنید.
• در خرید هدایا تعادل و تناسب را رعایت کنید.
• برای به اتمام رسانیدن پروژه ها و کارهای اداری خود برنامه ریزی دقیق و منظم داشته باشید.

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره