مراقب باشید! همه اینها استرس هستند

شتاب تغییرات در جوامع امروزی به حدی است که مردم را از نظر فیزیکی و روانی برای پذیرش چنین تغییراتی آماده نکرده است. بنابراین لزوم قابلیت تطبیق با تغییرات، ضرورتی حیاتی است. در حال حاضر، از هر ده نفر، یک نفر قادر به تطبیق خود با این شرایط نبوده و کنار افتاده است. این درحالی است که شتاب تغییرات همچنان رو به افزایش است. انسان قرن بیست و یکم باید بتواند تعادل و توازن خود را در این دریای استرس زای تغییرات فرهنگی و تکنولوژی حفظ کند.

اگر فکر می کنید که استرس، یک چیزی است که باعث نگرانی شما می شود، باید بگویم برداشت اشتباهی از استرس دارید. استرس انواع مختلفی از چیزهاست: چیزهای خوش، چیزهای غمناک، چیزهای آلرژیک (دارای حساسیت) و چیزهای جسمی!. میزان استرس در بسیاری از مردم آنقدر زیاد است که حتی تصورش را هم نمی کنند.

برای غلبه همیشگی بر استرس بیش از حد، با علامتهای بدن خود آشنا شوید. مواظب نشانه های اختلال در الگوی خواب خود باشید، چون این معمولاً نخستین علامت استرس بیش از حد است. همان گونه که بیماران قندی با علامتهای بدن خود آشنا بوده و می دانند که تشنگی مداوم، خستگی و افزایش ادرار، نشانه بالا رفتن میزان قند خون است و لرزش، تحریک پذیری و عرق کردن، نشانه پایین آمدن میزان قند خون است، شما نیز اگر در معرض استرس بیش از حد قرار دارید، یاد بگیرید که علامتهای هشداردهندۀ اولیه را بشناسید. به محض آنکه الگوی خواب شما تغییر کند، یا احساس خستگی، لذت نبردن از زندگی، اضطراب و دردهای مختلف می کنید، باید به سراغ راههای درمان استرس بیش از حد بروید.

اگر این علائم در شما پابرجاست، همه و همه به دلیل تغییر فعل و انفعالات شیمیایی مغز شماست و زمان آن فرا رسیده که از کمک دیگران استفاده کنید:

با پزشک صدای سلامت مشورت کنید

استرس بیش از حدی که خودتان نتوانید آن را از بین ببرید ممکن است علائم اولیه بیماریهایی از قبیل مشکل تیروئید، نامتعادل بودن کلسیم، کم خونی، دیابت، شیدایی-افسردگی (اختلال دوقطبی)، مشکلات کبدی، اختلال ریوی، کمبود ویتامین و کمبود هورمونی باشد. اینها نمونه هایی از بیماریهای جسمی هستند که ممکن است شما از وجودشان آگاه نباشید اما آنقدر استرس در بدن تان بوجود آورند که شما را به استرس بیش از حد دچار سازند.

با متخصص تغذیه صدای سلامت مشورت کنید

به عنوان مثال حساسیت (آلرژی) نسبت به مواد خاص یک منبع عمده استرس برای بسیاری از افراد است. هر نوع واکنش حساسیتی، استرس زاست. متخصص تغذیه می تواند رژیمهای غذایی بدون مواد حساسیت زا را به شما پیشنهاد کند.

از روان شناس صدای سلامت کمک بخواهید

یک روان شناس می تواند منابع استرس زایی را که شما نادیده گرفته اید، کشف کند و کمک کند تا با مشکلات عمومی زندگی به نحوی برخورد نمایید که استرس کمتری در شما بوجود آورد.

راههای مؤثر مشاوره تلفنی و اینترنتی صدای سلامت در اختیار شماست. از همین امروز شروع کنید!

مریم جهانبخش

کارشناس ارشد مشاوره

چگونه آرام شویم؟

گاهی فشارهای عصبی به اندازه ای زیاد می شوند که افراد را به گریه انداخته یا موجب لرزش اندام آنها می شوند و این شرایط به اندازه ای وخیم می شود که گاهی سکته های مغزی و قلبی به وقوع می پیوندد. اما متخصصان معتقدند که نوشتن، تا حدود زیادی به کاهش استرس کمک می کند. به گفته آنها، یادداشت های روزانه در مورد احساسات و شرایط می تواند از بار عصبی ذهن و روح افراد بکاهد و به آنها در تخلیه احساسات روانی کمک کند.

همچنین محققان دانشگاه اکسفورد کشف کردند که نوشتن باعث می شود تغییرات و حالات بدن را پیش بینی کنیم و هفته های خوب و آرام را از هفته های ناآرام حدس بزنیم.

پروفسور اسمیت، استاد و محقق دانشگاه سیراکاس معتقد است نوشتن، مقاومت و مصونیت بدن را در مقابل بیماری ها افزایش داده و بر ترشح هورمون های استرس و فشار روحی، تأثیر می گذارد و موجب می شود تا انسان رفتار و عکس العمل مناسبی را در این مواقع از خود بروز دهد.

نوشتن یادداشت روزانه برای کاهش درد، کم کردن وزن، تخفیف استرس و فشارهای روانی بخصوص در آقایان مؤثر است چرا که خانم ها برخلاف مردان، تمایل بیشتری برای بیان مشکلات روزمره با نزدیکان خود نشان می دهند و همین نکته باعث کاهش میزان تنش در آنها می شود.

نوشتن و کاهش وزن:
تحقیقاتی که روی تعدادی از بانوان داوطلب صورت گرفته نشان می دهد کسانی که وعده های غذایی خود را ثبت کرده اند، در کنترل و کاهش مقدار مصرف چربی و کالری، موفق تر بوده اند.

نوشتن و کاهش استرس:
در تحقیقی که دانشکده پزشکی دانشگاه شیکاگو انجام داد، بیماران سرطانی که از حمایت خانواده خود محروم بودند با روزی 20دقیقه نوشتن، آثار مثبتی را در کاهش درد و استرس خود مشاهده کردند.

نوشتن و خواب آرام:
در تحقیقی که در دانشگاه تمپل بر روی بانوان داوطلب انجام شد از آنها خواسته شد تا در مورد خاطرات تلخ و تجربه های بد خود بنویسند. مشاهدات نشان داد، افرادی که در این تحقیق شرکت کرده بودند نسبت به افرادی که جزء این گروه نبودند کمتر دچار سردرد، افسردگی و بی خوابی شدند.

پس افکار و احساسات خود را بدون هیچ قضاوتی روی کاغذ بیاورید. به این ترتیب از آنچه در درون شما می گذرد، آگاه می شوید. گام بعدی شناسایی منبع خشم و استرس و کمک به ایجاد تغییر است. بازبینی افکار و احساساتی که به رشته تحریر درآمده اند به شما کمک می کند درک بهتری از احساسات خود داشته باشید و راه های کنترل آن را به مطلوب ترین شکل شناسایی کنید.

همیشه شاد و موفق و پرانرژی باشید
مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

روش های افزایش مقاومت در برابر فشار روانی

شناسایی منابع فشار آور و مقابله با آن:

قدم اول این است که دقیقاً مشخص شود چه عواملی موجب فشار روانی شده اند. قدم دوم یافتن راه حل سازگار برای مقابله با آن است. مثلاً کسی ممکن است مدتی احساس فشار و اضطراب بکند بدون اینکه علت اصلی آن را بداند. اما همین فرد شاید با اندکی تأمل دریابد که احساس فشار او ناشی از نگرانی و دلهره ای است که پیرامون سلامت جسمی خود دارد. وقتی که او علت فشار خود را دریافت، می تواند با انجام معاینات پزشکی، برای رفع احساس فشار روانی خود قدم بردارد.

تمرین شهامت ورزی:
ناتوانی در ابرازنظر و بیان خواسته ها، علی رغم میل زیاد برای این کار، به خودی خود ایجاد فشار روانی می کند. بنابراین می توان با تمرین جرأت ورزی ابتدا در محیط دوستانه و سپس در محیط های ناآشنا، خود را در برابر فشار روانی مقاوم ساخت.

افزایش سطح سلامت جسمی و روانی:
تغذیه مناسب، ورزش، رویکرد شاداب به زندگی، بذله گویی، روابط اجتماعی مناسب و .... می توانند جهت رفع تنش ها کمک کننده باشند.

افزایش مهارت های ذهنی:
آگاهی، دانش و اطلاعات بالا، آدمی را در برابر برخی معضلات و مشکلات ایمن می سازد. خردمندان و اندیشه ورزان آسان تر می توانند گره از مشکلات خود بگشایند و کمتر زندگی خود را فشار آور ارزیابی می کنند.

گفتگوی مثبت با خود:
گفتگو با خود، همانند کلام دیگران می تواند بر رفتار و نگرش افراد تأثیر داشته باشد به همین سبب مشخص شده است که تحسین و تکریم خود و اجتناب از تحقیر و تنبیه مستمر خویش، می تواند فرد را در برابر فشار روانی مقاوم سازد.

در پایان یادآور می شوم که لازمه مقاومت در برابر فشار روانی حذف کامل آن نیست. چه، استرس به شرط آن که از توان فرد فراتر نرفته باشد، به منزله محرکی عمل می کند که زندگی را پویا و چالش انگیز می سازد.

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

ترازوی سلامتی

همه شما در زندگی وظایف و مسئولیت هایی دارید. گاهی این وظایف ممکنه خسته کننده، فشارآور و حتی تنش زا باشند چون با الزام ها و بایدهای درونی همراه اند و مستلزم صرف انرژی نیز هستند:

نظافت منزل
کامل کردن یک گزارش کاری
نوشتن یک مقاله
مطالعه برای امتحان
پذیرایی از مهمان
گردگیری
ایستادن در صف اتوبوس
پرداخت قسط بانکی و ...

از سوی دیگر، برخی فعالیت ها بسیار لذت بخش و جالب اند و شما از انجام آنها لذت برده و انرژی کسب می کنید. این فعالیت های لذت بخش، علایق و تفریحات شماست مانند:

پیاده روی
شنا
دیدار از دوستان
نقاشی
شنیدن موسیقی
مطالعه آزاد و ...

درنظر بگیرید اینها دو کفه ترازوی شما هستند. حال به این ترازو نگاه کنید آیا دو سمت ترازوی شما در حالت تعادل قرار دارد؟ آیا بین بایدها و علایق توازن برقرار کردید؟ آیا در لابه لای وظایف روزمره، فعالیت های لذت بخش را می گنجانید تا از فشار این وظایف کاسته شده و شور و نشاط تان حفظ شود؟
البته همه فعالیت های لذت بخش یکسان نیستند. بعضی فعالیت ها انرژی بخش تر و جالب توجه تر از فعالیت های دیگر هستند به همین دلیل تفریحی مانند مسافرت ممکنه به قدری لذت بخش باشه که انرژی فراوانی به شما بده و فشار و خستگی ناشی از کار و فعالیت های دشوار متعدد رو کم کنه.
از طرف دیگه شاید لازم باشه جهت مقابله با یک «باید» بزرگ مثل مطالعه فشرده برای موفقیت در کنکور مقاطع بالاتر، به چند فعالیت لذت بخش برای رهایی از بار خستگی آن اکتفا کنید.
درمجموع رعایت ترازوی سلامت به شما کمک خواهد کرد تا با داشتن زندگی شاد و غنی، از فشارهای روانی بکاهید و از بروز بیماری ها پیشگیری کنید.

دوستان عزیز، هم اکنون فهرستی از فعالیت های لذت بخش تهیه کرده و آن ها را در برنامه روزانه، هفتگی و ماهانه خود بگنجانید. ماهانه و هفتگی را به این دلیل می گویم که بعضی خواسته های لذت بخش را می توان روزانه انجام داد، اما برخی دیگر را تنها می توان هفتگی یا ماهانه انجام داد.
نسبت به لذت های کوچک مانند خریدن یک جفت جوراب برای خود، تلفن زدن به یک دوست، رفتن به سینما و... بی تفاوت نباشید. لذت های حاصل از نیازهای کوچک اگر روی هم جمع شوند، به لذت بزرگی تبدیل خواهند شد.

با آرزوی سلامتی و شادکامی
مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

در مواجهه با انتقاد چه می کنید؟

سلام به همگی

در ارتباطات روزانه، مواردی پیش میاد که به دلایلی کار یا گفته شما مورد انتقاد قرار می گیره. هیچ کس دوست نداره ازش انتقاد بشه حتی وقتی که انتقاد به حق باشه. انتقاد به اعتماد به نفس ضربه می زنه و فرد رو آشفته و عصبانی می کنه، بخصوص اگر انتقاد با خصومت صورت بگیره.
در هر حال بسیاری از انتقادها جنبه سازنده دارند و جزء گریزناپذیری از زندگی جمعی هستند پس بهتره راه برخورد صحیح با انتقاد رو یاد بگیریم:

در درجه اول سعی کنید آرامش خودتون رو حفظ کنید و از احساس خود و دیگران آگاه باشید. شما با توجه به علائم غیرکلامی مثل صدا، جلوه های صورت و کلمات متوجه احساسات آنها می شید. اگر طرف مقابل خیلی ناراحته، باید تصمیم بگیرید که الان صحبت کنید یا صحبت رو به بعد موکول کنید. آیا محل و موقعیت مناسبی برای صحبت کردن هست یا نه؟ اگر اینطوره، ابتدا فقط گوش بدید و بدون اینکه حرفهاشو قطع کنید، مطالب رو به او انعکاس بدید. با این کار نشون می دید که متوجه منظورش هستید.
در این صورت اگر سوءتفاهمی مطرح باشه،متوجه آن شده و می تونید توضیح بدید که این یک سوءتفاهم بوده. اگر اشتباه و کوتاهی از شما بود، معذرت خواهی کنید هرکسی اشتباه می کنه، اصلاً اشتباه جزئی از زندگیه. شما باید متوجه تأثیر این اشتباه در زندگی دیگران باشید و مسئولیت اونو بپذیرید.

پس سعی نکنید به هر ترتیب که شده شما برنده ماجرا باشید. اما در مواردی که نمی تونید با توضیح یا معذرت، مشکل رو حل کنید و یا دیدگاه شما از موضوع کاملاً با طرف مقابل فرق داره، از فرد دیگه ای برای حل مشکل کمک بگیرید و نشون بدید که نظر شما در این مورد متفاوته، با این عمل و ورود شخص سوم، میشه نتیجه گرفت که حق با هر دو نفره ولی نقطه نظرات متفاوته.

(خیلی وقت ها معنای برخورد با مسئله، این نیست که باید کاری کرد، بلکه معنایش این است که باید چیزی آموخت)

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

با فشارهای اقتصادی چه کنیم؟

مطالعات نشان داده که زوج ها بیش از هر موضوعی بر سر پول و مسائل مالی و اقتصادی دعوا و مشاجره دارند.

زن و شوهرها اغلب بر سر این موضوع که چگونه مخارج خانه را پرداخت کنند اختلاف نظر پیدا می کنند حال چه پولدار و ثروتمند باشند و چه فقیر و تنگ دست. دعواها معمولاً حول این مسائل می چرخد: چه کسی برای چه چیزی پول اضافی خرج کرد؟ قیمت فلان چیز چه قدر بود؟ آیا خرید آن ضرورت داشت؟ طولی نمی کشد که دو طرف یکدیگر را متهم می کنند.

زن و شوهرها در راستای این اختلاف نظر، ممکن است جزئیات و اطلاعات اقتصادی خود را از یکدیگر پنهان کنند و از این جاست که مشکلات جدی تر بعدی آغاز می شود.

بد نیست این راه حل را امتحان کنید!
همانطور که می دانید ارزیابی وضعیت مالی و اقتصادی به این صورت است که ابتدا درآمد خود را با مخارج، هزینه ها و قرض های تان مقایسه کنید. بفهمید که آیا مجموع درآمد شما و همسرتان برای تمام مخارج و هزینه های خانواده کافی است یا نه؟
مرحله دوم آن است که تعیین کنید مسئولیت کدامیک از هزینه ها و مخارج با هردوی شما و مسئولیت کدامیک تنها به عهده یکی از شماست. ممکن است این مرحله در ظاهر بی اهمیت به نظر برسد اما انجام آن این فرصت را در اختیارتان قرار می دهد تا سوءتفاهم های خود را در مورد این که به راستی مایل اید چقدر از درآمدتان را صرف هزینه های مشترک خانوادگی کنید، شناسایی و درک نمایید.
برای این کار در جدولی درآمدها، مخارج و هزینه های خود را در ستون های مربوط بنویسید. اگر بعضی موارد را مشترک و باهم پرداخت می کنید درباره این موضوع گفتگو کنید که آیا می بایست آن را مساوی تقسیم کنید یا یکی از طرفین سهم بیشتری از آن را پرداخت کند.

به هنگام تنگ دستی؟
آیا شده به هنگام تنگدستی خود، با برهه ای روبرو شوید که می بایست از هزینه ها و مخارج زندگی خود بکاهید؟ پایین آوردن هزینه ها ممکن است نتیجه بیکار شدن یکی از طرفین و یا برنامه ای برای پس انداز بیشتر به منظور سرمایه گذاری باشد.
صرف نظر از دلایل این تصمیم، هرگاه شما زن و شوهر مانند یک تیم با یکدیگر همکاری کنید شانس موفقیتتان زیاد خواهد بود. در این راستا هر کدام از شما جداگانه از لیست مخارج زندگی، مواردی را که می توانید حذف کنید علامت بزنید و دور مواردی که به هیچ وجه نمی توان حذف کرد یک دایره بکشید. در پایان پاسخ های تان را با یکدیگر مقایسه کرده و فهرستی مشترک و واحد تهیه کنید.

«انسان ها دو دسته اند: آنان که پول دارند و آنان که ثروتمندند.» کوکو شانل

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

مهارتهای مدیریت استرس

لحظه ای دربارۀ برخی مسائل، ترس ها و امیال ناکام کننده که روزانه برایتان پیش می آیند فکر کنید. گم کردن اشیاء، آلودگی هوا، ترافیک، مشاجره با اشخاص، خرابی اتومبیل، مشکلات مالی، مورد انتقاد قرار گرفتن، شرمندگی و.... همه از جمله مشکلاتی هستند که روزانه بر سر راه اغلب افراد قرار می گیرند.
این استرس های کوچک روزانه، میکرو استرس نام دارند که ما از تأثیرات منفی آنها بر سلامت جسم و روان خود غافلیم.

مدیریت استرس شامل راهکارهایی، هم برای تغییر عوامل خارجی و هم توانمندیهای درونی شما می باشد. به طور کلی برای کنار آمدن با شرایط استرس آور، دو روش اصلی وجود دارد:


الف) مهارتهای مقابله ای هیجان مدار که به دو شکل ابراز می شوند:
1- مقابله هیجان مدار سالم (مثل پیاده روی، نواختن موسیقی، درد دل کردن و برون ریزی ناراحتی، کنار کشیدن به طور موقت)
2- مقابله هیجان مدار ناسالم (مثل تخریب اموال، حمله به دیگران، انزوا، مصرف مواد روان گردان)

ب) مهارتهای مقابله ای مسئله مدار که به دو شکل سالم و ناسالم وجود دارند:
1- مقابله مسئله مدار سالم (مثل مشورت کردن، تفکر و اندیشه، برنامه ریزی و تلاش)
2- مقابله مسئله مدار ناسالم (مثل انجام کارهای شتابزده، سرقت، فریب دیگران، راه حل های سطحی و مقطعی، قول و وعده های بی اساس)

حتماً موافق هستید که استفاده از مهارتهای مقابله ای سالم، بهداشت روانی فرد را تأمین و توانمندی او را در برابر مشکلات بالا می برد.

مدیریت استرس در شرایطی که احساس می کنیم توانایی انجام کاری را برای حل مشکل داریم، بهتر است از نوع مسئله مدار سالم باشد.
مدیریت استرس در شرایطی که احساس کنیم مشکل، ورای توانایی و اراده ماست مثل فقدان یک عزیز، بهتر است ازنوع هیجان مدار سالم باشد.

همراهان عزیز! اگر در معرض رویدادهای تنش زا هستید، به خود فرصت دهید. انتظار نداشته باشید که هر کاری کامل و بی نقص باشد. اولین مهارت مقابله ای شما، مصمم، قاطع و شجاع بودن در برابر آن است. بعد از اینکه فرصت یافتید تا موقعیت را ارزیابی کنید، می توانید مناسب ترین مهارت مقابله ای را انتخاب کنید. در اینجا به برخی دیگراز روشهای مدیریت استرس اشاره می کنم:

ورزش: ورزش در درجه اول این امکان را می دهد که از لحاظ هیجانی برای مدتی از فشار روانی دور شوید. از سوی دیگر سلامت جسمانی و نشاط، توانایی شما را برای مقابله با استرس به محض وقوع آن زیاد می کند.

آرمیدگی و مراقبه: روشهای سنتی کاهش استرس، آرمیدگی (ریلکسیشن)، مراقبه (مدیتیشن)، یوگا، ذن و.... هسنتد که اگر به خوبی یاد گرفته و اجرا شوند، کارآیی خوبی در مدیریت استرس دارند.

مدیریت زمان: یادگیری الویت بندی وظایف و اجتناب از پذیرش کارهای خارج از توان تان، استفاده مداوم از تقویم و برنامه ریزی بر اساس وقت های از پیش تعیین شده، توجه به کارهایی که وقت را هدر می دهند و جایگزین نمودن آنها با کارهای مفیدتر، برای پیشگیری از استرس زا شدن شرایط زندگی ضروری هستند.

مهارت سازماندهی: این عادت را در خود تقویت کنید که به صورت دوره ای، محیط اطراف تان را تمییز و مرتب کرده و چیزهای غیرضروری را دور بریزید.

تقویت سیستم حمایتی: داشتن شبکه حمایتی قوی مثل دوستان، عزیزان، همکاران و هر رابطه دیگری که در بافت اجتماع شکل می گیرد، می توانند نقش تقلیل دهنده استرس را هم برای جسم و هم برای روان شما بازی کنند.

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

شخصیت شما و استرس

( قسمت دوم )

سلام به همگی
هم اکنون به ادامه بحث گذشته پیرامون خصوصیات فردی مستعد استرس می پردازیم. همانطورکه قبلاً گفتم، آگاهی از این که به کدام یک از این گروهها شباهت بیشتری دارید، برایتان سرآغاز خوبی خواهد شد تا با شناخت عوامل محرکۀ درونی خود، سازگاریهای لازم را جهت کاهش سطح استرس در خود ایجاد نمایید.

تیپ محرک خواه
افراد این گروه همیشه تمایل به ریسک کردن و انجام اعمال مخاطره آمیز دارند. دامنه توجه آنها به امور محدود است، اما به قول معروف برای انجام امور سر نترس داشته و اصولاً امور محوله را به نحو احسن انجام می دهند. آنها به جزئیات اهمیت نمی دهند و سعی در انجام کارهای بزرگ دارند. افراد محرک خواه اصولاً در نتیجه ریسک زیاد بیشتر دچار استرس می شوند. آنها به جای یأس و ناامیدی به رقابت و استفاده بهتر از امکانات می اندیشند.
اگر شما فردی محرک خواه هستید، در مورد خودتان ممکن است اینگونه نظر دهید:
- خیلی زود خسته و کسل می شوم.
- برای موفقیت و پیشرفت در کارها باید ریسک کرد.
- من برای انجام کارهای جزئی و بی فایده وقت خود را تلف نمی کنم.
- هرگز نمی توانم زیر بار انجام کارهایی بروم که شرایط یکنواختی را به من تحمیل می کنند.

تیپ جاه طلب (تیپ A)
تمام انرژی خود را صرف انجام کارشان می کنند. آنها فرصتی برای تفریح و سرگرمی ندارند و تمام فکر و ذکرشان کار است. ممکن است پرخاشگر و خشن باشند و از این که کارها پیشرفت خوبی ندارند عصبانی و ناآرام شوند. آنها نمی توانند ساکت و آرام در جایی بنشینند و کاری انجام ندهند. زمانی که این افراد دچار استرس می شوند تمایل دارند چندین کار را در آن واحد انجام دهند. برایشان سخت است که تمام حواس خود را متوجه گفتگویی کنند که نتیجه آن روشن است، و در این هنگام بیشتر به کاری که بعداً می خواهند انجام دهند فکر می کنند. تلاش این افراد در جهت کنترل همه چیز و همه کس در اطرافشان باعث می شود که از لحاظ جسمی و روحی تحت فشار قرار گیرند.
اگر شما فرد جاه طلبی هستید، در مورد خودتان ممکن است اینگونه نظر دهید:
- به طور کلی من خود را فدای کارهایم می کنم.
- من آنقدر به کارم مشغول هستم که حتی فراموش می کنم غذا بخورم.
- تنها زمانی که برنامه روزانه ام کامل باشد احساس خوشحالی و رضایت می کنم.
- به محض اتمام یک کار، کار جدیدی را شروع می کنم.

همراهان خوبم! عامل مشترک در تمام شخصیتهای مستعد استرس، ترس است.
ترس فرد مضطرب این است که از جامعه طرد شده و مفید نباشد.
ترس فرد کمال گرا این است که فقط به عنوان یک انسان مطرح باشد.
ترس فرد محرک خواه از یکنواختی است.
ترس فرد جاه طلب این است که موفقیتش نادیده گرفته شود.

(شما خواه نا خواه نمی توانید خود را از درگیریهای زندگی کنار بکشید، ولی در درون خود نیروی بالقوه زیادی برای غلبه بر استرس دارید.)

به امید لحظاتی آرام برایتان
مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره