مشاورۀ اینترنتی؛ ضرورت زندگی مجازی نسل امروز

امروزه دنیای مجازی در کنار دنیای واقعی موجودیت پیدا کرده و مشاوره مجازی نوع جدیدی از مشاوره است که به دلیل تقاضای نسل جوان امروز، برای ارائه خدمات مشاوره ای و مشورتی از راه دور صورت می گیرد.

مشاوره اینترنتی فرصتی برای فرد به منظور مشاوره با یک متخصص به عنوان راهنما برای دادن بازخورد و حمایت و در صورت لزوم ارجاع به موقع است. شما به راحتی می توانید تمام مسائل خود را بدون اینکه شناخته شوید بیان کنید.

اگر در ارتباط با تربیت کودکانتان دچار مشکل شده اید

اگر روابط زناشویی خود را صمیمانه نمی بینید

اگر در ارتباط با اطرافیان دچار مشکل هستید

اگر از مشکلات روحی خود رنج می برید

اگر قصد ازدواج دارید

و اگر...

وارد سایت مشاوره صدای سلامت شده و سؤال خود را مطرح کنید تا در اسرع وقت پاسخ خود را دریافت نمایید.

مشاوران صدای سلامت با هدف پیشگیری از آسیب های روانی و اجتماعی و ارتقاء سطح بهداشت جسم و روان افراد در خدمت شما عزیزان هستند.

اخلاق حرفه ای مشاوران ایجاب می کند که امین، رازدار و همدل شما باشند بدین معنا که بحث در مورد هر مسئله ای بین شما و مشاور باقی خواهد ماند.

مریم جهانبخش

کارشناس ارشد مشاوره

علائم هشداردهنده در بیماری های روانی

اغلب افراد در معرض مشکلات و مسائلی قرار می گیرند که به دلیل محدود بودن تجربیات و دانش، به همفکری و مشورت با دیگران نیاز دارند. بهتر است بدانید که حتی باثبات ترین افراد نیز گاهی در برابر بحران های روانی و عاطفی مصون نیستند و آنچنان دچار نگرانی و تعارض می شوند که برای مدتی نیرو و توان ذهنی و جسمی خود را از دست می دهند. اگر دامنه این احساسات، بیشتر از حد طبیعی شود، موجب سلب آرامش و تمرکز شده و سلامت روان و جسم را به مخاطره می اندازد.

به عقیده دکتر منینگر، اگر شخصی وجود یکی از علائم زیر را در خود قطعی بداند باید به او کمک شود:

1- احساس نگرانی دائمی/ ناشادی دائمی به علل ناموجه/ ترس بی جهت دائمی

2- از دست دادن آسان تعادل روانی

3- بی خوابی مکرر

4- افسردگی و سرخوشی متناوب به صورت ناتوان کننده

5- بی علاقگی و تنفر دائمی نسبت به مردم

6- آشفتگی زندگی

7- عدم تحمل دائمی فرزندان

8- همواره خشمگین و بعد دچار پشیمانی شدن

9- دائماً حق را به جانب خود دادن و دیگران را ناحق شمردن

10- احساس درد و شکایت های بی شمار بدنی که علتی برای آن پیدا نمی شود

آیا بهتر نیست بیشتر به فکر سلامت روان خود باشیم؟

مریم جهانبخش

کارشناس ارشد مشاوره

سلامت روان و بیماری های مزمن

بیماری های روانی مانند بیماری های جسمی کشنده نیستند و درنتیجه مبتلایان به این نوع بیماری ها روی هم انباشته می شوند. اگر از بیماری اطلاع نداشته باشید درمان به موقع انجام نمی شود که همین امر باعث مزمن شدن بیماری می گردد.

اختلالات ذهنی، رفتاری و عصب شناختی در همه کشورهای جهان شایع است و به مشکلات شدید و دائمی و هزینه های فراوان اقتصادی و اجتماعی منجر می شود. ترکیب مشکلات ذهنی، روانی و جسمی اغلب به برچسب زدن و تبعیض می انجامد. بنابراین باید درباره این بیماری ها آموزش های لازم ارائه شود و زمینه استفادۀ صحیح از خدمات بهداشتی و بهداشت روانی برای همه افراد، به ویژه افراد دچار فقر اقتصادی، به درستی فراهم گردد.

از این رو مشاوره تلفنی و اینترنتی یکی از شیوه های مداخلاتی جدید است که با پاسخگویی به موقع و صحیح، اطلاعات شما را در مورد وضع بهداشتی تان بالا برده و با آموزش مستمر به پیشگیری از عوارض و عود بیماری می انجامد.

تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از افراد تا پیش از این که یکی از افراد خانواده شان گرفتار بیماری روانی شود، هیچ اطلاعاتی در این باره ندارند. این بیماری ها فشار زیادی به بیماران و نزدیکان آنها وارد می کند اکثر بیماری های روانی، مزمن شده و آنها سال ها درگیر این نکته اند که چگونه از عهده بیماری خود برآیند و زندگی راحتی داشته باشند. شرایط بحرانی و دشوار مراقبت از بیماران مزمن سبب آسیب پذیری اعضای خانواده می شود و ممکن است همین اعضا، بیماران بعدی در خانواده باشند که به مراقبت نیازمند گردند.

سرویس های مشاوره تلفنی صدای سلامت با اطلاع کافی از روش های پیشگیری و درمان و تشخیص زودرس اختلالات روانی، سلامت روان افراد خانواده و بیمار را تأمین می کنند. شاید لازم باشد خانواده بیمار تغییراتی را در شیوه زندگی خود ایجاد کنند تا ضمن مراقبت بیمار، از سلامت جسمی و روانی خود نیز محافظت نمایند.

همچنین بسیاری از رنج های روحی به خاطر کسالت مغز است مغز نیز مثل سایر اعضای بدن دچار خستگی و کسالت شده که عوارض آن بر روی رفتار و خلق افراد بروز می یابد. و هر نوع اختلال عصبی-روانی دلیل بر بیماری حاد روانی نیست. درمان بیماری های عصبی-روانی مستلزم یک کار تیمی و گروهی بوده و هر خانواده متناسب با شرایط و وضعیت روانی اش می تواند از خدمات مشاوره، روانشناسی و روانپزشکی صدای سلامت بهره بگیرد.

سلامت روان و بیماری های مزمن نیاز به مراقبت های ادغام یافته و مستمر دارند

مریم جهانبخش

کارشناس ارشد مشاوره

خودتخریبی و تخریب دیگران

خودتخریبی رفتاری است که از خشم سرچشمه می گیرد، خشمی درونی که به نحوی موذیانه متوجه «خود» است. شاید واژه خودتخریبی این تصور را در شما ایجاد کند که فرد به آسیب زدن به خود یا خودکشی روی می آورد، اما خودتخریبی طیف گسترده ای دارد که از رفتارهای ظریف و نامحسوس تا اقدامات خشونت آمیز نسبت به خود متغیر است. افراد خودتخریب گر اغلب شیوه زندگی ناسالمی دارند از قبیل سوءتغذیه، پرخوری، خواب ناکافی و نامنظم، عدم تحرک، مصرف سیگار، اهمال کاری، اشتباهات تکراری، ناتوانی در «نه» گفتن به خواسته های دیگران، خودخوری و فرو خوردن خشم و ناتوانی در ابراز آن به شیوه ای سالم، بی توجهی به ظاهر و سلامتی، بی توجهی به درمان ها، بی برنامه بودن، وقت کشی، ولخرجی، حسادت، خودانتقادگری، کمال گرایی، نشخوار ذهنی با خاطرات ناخوشایند، بی اعتمادی یا اعتماد بیش از اندازه، خودزنی به هر شکل ممکن، مصرف دارو بدون نسخه و در نهایت اقدام به خودکشی. همه این موارد جزء رفتارهای خودتخریبی محسوب می شوند که از طیف خفیف تا شدید را در بر می گیرند.

و اما در مورد تخریب دیگران نیز باید بگویم که دلیل تخریب گری، خشم معرفی شده است. خشمی که نه به صورت آشکار بلکه به صورت پنهانی و انفعالی ابراز می شود. هر چیزی که بوی تهدید، تخریب، آسیب، صدمه یا تحقیر دیگران را بدهد از خشم نشأت می گیرد. همه ما نمونه هایی از تخریب دیگران را در مناسبات روزانه خود دیده ایم که از خشم پنهانی سرچشمه می گیرد:

دختری که همکلاسی اش را تحقیر می کند

پسری که توانمندی دوستش را زیر سؤال می برد

خانمی که به یکی از آشنایان تهمت می زند

فردی که مبتلا به ایدز است ولی بدون اینکه همسرش را در جریان قرار دهد ازدواج می کند

معلمی که دانش آموز را در جمع تحقیر می کند

والدینی که به فرزند خود باج می دهند

کسی که بی محابا رانندگی می کند

و کسی که توانایی کنترل خشم خود را نداشته و آن را با رفتارهای پرخاشگرانه ابراز می نماید، همگی نشانه ای از تخریب دیگران است. این الگوهای رفتاری ممکن است آگاهانه یا ناآگاهانه باشند.

افرادی که الگوهای خودتخریبی و دیگرتخریبی دارند برای تغییر این الگوهای بیمارگونه به کمک متخصصان روان شناس نیاز دارند. وقتی شما از الگوی خودتخریبی و دیگر تخریبی خود آگاه باشید، تمایل و انگیزه بیشتری برای ترک خواهید داشت. پس اگر می خواهید به خودتان خدمت کنید بهتر است با کمک مشاور یا روان شناس، برای کنار گذاشتن این الگوها تصمیمی جدی بگیرید.

به امید لحظاتی آرام و شاد

مریم جهانبخش

کارشناس ارشد مشاوره

سلامت و ابعاد آن

سازمان جهانی بهداشت، سلامت را بهزیستی کامل جسمی، روانی و اجتماعی و نه صرف نبودن بیماری و یا رنجوری تعریف می کند. بنابراین سلامت، منبعی برای زندگی روزمره است و نه هدف زندگی.

ابعاد سلامت

سلامت از بعد اجتماعی

سلامت در بعد اجتماعی بدین معناست که با دیگر انسان ها تبادل لذت بخشی داشته و طی فعالیت های تحصیلی، شغلی، خانوادگی و تفریحی با دیگران راحت و آسوده باشید. مهارت های همدلی را بیاموزید. شنونده خوبی باشید، مراقب دیگران بوده و بگذارید دیگران نیز نسبت به شما توجه و مراقبت داشته باشند. همچنین برای برنامه های زندگی خود زمان بندی مناسب داشته باشید.

سلامت از بعد فرهنگی

سلامت از بعد فرهنگی به معنی آن است که قادر به تشخیص تفاوت های فرهنگی خود با دیگران باشید. ارتباط مؤثر با مردم و آشنا شدن با پیشینه، سبک زندگی و توانایی های ملت های گوناگون می تواند این آگاهی را افزایش دهد. سپس ابعاد مثبت فرهنگ خود و دیگر فرهنگ ها را بپذیرید و برای فرهنگ های مختلف احترام قائل شوید.

سلامت از بعد جسمانی

سلامت از بعد جسمانی، شامل حفظ تعادل در تغذیه و رژیم غذایی، انجام ورزش به صورت مرتب، خواب مناسب، استراحت کافی و توجه به علایم هشداردهنده جسمانی است. سلامت جسمانی توانایی استفاده از دانش، انگیزش، تعهد، رفتار و خودمدیریتی را به همراه دارد که درنهایت موجب تعادل و تناسب فرد می شود.

بدین منظور شما تنها نیستید. متخصصین صدای سلامت همواره و در هرکجا که باشید می توانند شما را یاری دهند. از نتایج مشاوره تلفنی بهره بگیرید و سؤالات خود را مطرح کنید.

سلامت از بعد عاطفی

سلامت از بعد عاطفی به معنی شناخت نیازهای عاطفی خویش و تصمیم گیری صحیح در ارضای این نیازهاست. سلامت عاطفی موجب می گردد نگرش مثبت به زندگی، عزت نفس بالا و تصور واقع گرایانه از خود داشته باشید و در مواقع پراسترس زندگی مؤثر عمل کرده و نسبت به حوادث پیش بینی نشده، انعطاف پذیری بالایی داشته باشید.

بنابراین اگر تحت فشار زیادی هستید، با روانشناس یا مشاور صدای سلامت گفتگو کنید. مشاوران صدای سلامت همواره در تصمیم گیری ها پشتیبان شما بوده و تلاش می کنند تا نسبت به ویژگی های شخصیتی و افکارتان آگاهی بیشتری کسب نمایید.

سلامت از بعد عقلانی

سلامت از بعد عقلانی به معنی اشتیاق و تمایل زیاد برای یادگیری است. بدین منظور باید چالش ها را همچون فرصتی برای رشد ببینید، هدف گذاری و مسئله گشایی مناسب داشته باشید و پس از رسیدن به یک هدف، به خودتان پاداش دهید. همچنین تفکر خلاق، نقاد و مستقل خود را رشد دهید.

سلامت از بعد محیطی

سلامت از بعد محیط زیست بدین معناست که نسبت به کیفیت هوا و میزان آلودگی آن آگاه باشید و بدانید که عادت های روزانه شما تا چه حد بر محیط فیزیکی تان تأثیر می گذارد. محیط خود را دوست بدارید و نسبت به آن مسئولیت پذیر باشید. آلودگی صوتی را کنترل کنید چون آلودگی صوتی دشمن نامرئی ماست.

مریم جهانبخش

کارشناس ارشد مشاوره

مراقب باشید! همه اینها استرس هستند

شتاب تغییرات در جوامع امروزی به حدی است که مردم را از نظر فیزیکی و روانی برای پذیرش چنین تغییراتی آماده نکرده است. بنابراین لزوم قابلیت تطبیق با تغییرات، ضرورتی حیاتی است. در حال حاضر، از هر ده نفر، یک نفر قادر به تطبیق خود با این شرایط نبوده و کنار افتاده است. این درحالی است که شتاب تغییرات همچنان رو به افزایش است. انسان قرن بیست و یکم باید بتواند تعادل و توازن خود را در این دریای استرس زای تغییرات فرهنگی و تکنولوژی حفظ کند.

اگر فکر می کنید که استرس، یک چیزی است که باعث نگرانی شما می شود، باید بگویم برداشت اشتباهی از استرس دارید. استرس انواع مختلفی از چیزهاست: چیزهای خوش، چیزهای غمناک، چیزهای آلرژیک (دارای حساسیت) و چیزهای جسمی!. میزان استرس در بسیاری از مردم آنقدر زیاد است که حتی تصورش را هم نمی کنند.

برای غلبه همیشگی بر استرس بیش از حد، با علامتهای بدن خود آشنا شوید. مواظب نشانه های اختلال در الگوی خواب خود باشید، چون این معمولاً نخستین علامت استرس بیش از حد است. همان گونه که بیماران قندی با علامتهای بدن خود آشنا بوده و می دانند که تشنگی مداوم، خستگی و افزایش ادرار، نشانه بالا رفتن میزان قند خون است و لرزش، تحریک پذیری و عرق کردن، نشانه پایین آمدن میزان قند خون است، شما نیز اگر در معرض استرس بیش از حد قرار دارید، یاد بگیرید که علامتهای هشداردهندۀ اولیه را بشناسید. به محض آنکه الگوی خواب شما تغییر کند، یا احساس خستگی، لذت نبردن از زندگی، اضطراب و دردهای مختلف می کنید، باید به سراغ راههای درمان استرس بیش از حد بروید.

اگر این علائم در شما پابرجاست، همه و همه به دلیل تغییر فعل و انفعالات شیمیایی مغز شماست و زمان آن فرا رسیده که از کمک دیگران استفاده کنید:

با پزشک صدای سلامت مشورت کنید

استرس بیش از حدی که خودتان نتوانید آن را از بین ببرید ممکن است علائم اولیه بیماریهایی از قبیل مشکل تیروئید، نامتعادل بودن کلسیم، کم خونی، دیابت، شیدایی-افسردگی (اختلال دوقطبی)، مشکلات کبدی، اختلال ریوی، کمبود ویتامین و کمبود هورمونی باشد. اینها نمونه هایی از بیماریهای جسمی هستند که ممکن است شما از وجودشان آگاه نباشید اما آنقدر استرس در بدن تان بوجود آورند که شما را به استرس بیش از حد دچار سازند.

با متخصص تغذیه صدای سلامت مشورت کنید

به عنوان مثال حساسیت (آلرژی) نسبت به مواد خاص یک منبع عمده استرس برای بسیاری از افراد است. هر نوع واکنش حساسیتی، استرس زاست. متخصص تغذیه می تواند رژیمهای غذایی بدون مواد حساسیت زا را به شما پیشنهاد کند.

از روان شناس صدای سلامت کمک بخواهید

یک روان شناس می تواند منابع استرس زایی را که شما نادیده گرفته اید، کشف کند و کمک کند تا با مشکلات عمومی زندگی به نحوی برخورد نمایید که استرس کمتری در شما بوجود آورد.

راههای مؤثر مشاوره تلفنی و اینترنتی صدای سلامت در اختیار شماست. از همین امروز شروع کنید!

مریم جهانبخش

کارشناس ارشد مشاوره

اعتیاد به کامپیوتر، خطری در کمین کاربران

آیا می دانید در سال های اخیر، با افزایش کامپیوترهای خانگی و بازی های رایانه ای، روز به روز افراد بیشتری معتاد به کامپیوتر (یا خوره کامپیوترhacker) شناخته می شوند؟

اعتیاد به کامپیوتر بیشتر در پسربچه های سنین دبیرستان یا سال های اول دانشگاه دیده می شود.

اعتیاد به کامپیوتر ممکن است موجب اخراج از مدرسه شود چون درس خواندن دانش آموز به شدت آسیب می بیند.

اعتیاد به کامپیوتر، از دست دادن شغل و قطع ارتباط با دوستان را درپی دارد. با استفاده بی رویه از کامپیوتر تمرکز خود را از دست می دهید و حتی سر کار هم نمی توانید به درستی کار کنید.

شما ممکن است از کامپیوتر برای فرار از احساسات منفی و افسردگی که در وجودتان هست استفاده کنید.

معتادین به کامپیوتر نسبت به خانواده شان احساس بیگانگی می کنند. معتادین به کامپیوتر ساعات زیادی را پشت میز کامپیوتر بدون خوردن، حمام یا خواب صرف می کنند. آنها هنگام دوری از کامپیوتر، علائم ترک همچون لرزش دست، تحریک پذیری و اضطراب را نشان می دهند.

لذت فریب دهنده کامپیوتر این است که شما می توانید کنترل کاملی روی آن داشته باشید. کامپیوتر آنچه را که دستور می دهید به طور دقیق انجام می دهد و همواره کار و عملش قابل پیش بینی است.

معتادین به کامپیوتر می توانند دنیای دلخواه خود را با مجموعه قوانین و رفتارهای خودشان خلق کنند. این دستگاه هیچگاه اعمال فشار نمی کند، خشمی بروز نمی دهد یا توهین نمی کند؛ و اینها برای نوجوانی که در مورد نقش های جنسیتی، انتظارات والدین، انتخاب شغل و برقراری روابط صمیمانه دچار سردرگمی است، آرامش به همراه دارد. معتادین به کامپیوتر علارغم هوش بالا، معمولاً خودانگاره ضعیفی داشته و در مورد محیط اطرافشان احساس عدم کنترل و عدم امنیت می کنند.

آیا شما این حالات را در خود یا نزدیکانتان سراغ دارید؟ اگر اینطوره، چرا خود را از داشتن یک روان سالم و زندگی واقعی محروم می کنید؟ شما که نمی خواهید دچار عوارض ناشی از این اعتیاد مثل گوشه گیری، افسردگی، تنهایی، اضطراب و مشکلات جسمی شوید! من مطمئنم که شما واقعاً خواهان ترک این اعتیاد هستید بنابراین راه دوری نیست از سرویس های اینترنتی صدای سلامت کمک بگیرید. اگر هم اکنون پشت میز کامپیوتر نشسته اید، دست به کار شده و از راهکارهای مشاوران صدای سلامت بهره ببرید.

مریم جهانبخش

کارشناس ارشد مشاوره

هدف گزینی در سال جدید

سکون و آرامش نسبی روزهای آغازین هر سال، به دنبال دویدن های بی پایان پیش از آن، از شتاب انسانها می کاهد و به آنها این فرصت را می دهد که بنشینند و صفحات زندگی خود را در سالی که گذشت ورق زده و احیاناً به هر فصل آن نمره ای بدهند. برآیند این نمرات برای برخی افراد، رضایت بخش و برای عده ای شاید ناامید کننده باشد. اگر این عده از افراد به جای دست شستن از هدف، به عوامل مؤثر در کسب موفقیت بیندیشند و نقاط قوت و ضعف عملکرد خود را ارزیابی کنند، برای اهداف خود انگیزه و توانایی تازه ای کسب خواهند کرد.

پیدا کردن هدف های زندگی، گاهی ترس آور و گیج کننده است. و هدف گزینی صحیح مهارتی است که با تمرین و تلاش بدست می آید.

همراهان عزیزی که تا امروز خواننده صدای سلامت بوده اید! آیا هدف های خود را در سال جدید انتخاب کرده اید؟

هدف تان در مورد روابط تان چیست؟ چه نکاتی بهتر است، تقویت شوند؟ چه نواقصی بهتر است برطرف شوند؟ آیا خواهان روابط جدیدی هستید؟

هدف تان در مسایل مالی چیست؟ تنش های مالی شما چگونه برطرف یا کم خواهند شد؟

هدف تان در مسایل بهداشتی و سلامت جسمانی چیست؟ آیا تغذیه و خواب شما مناسب است؟ آیا ورزش می کنید؟ چه ورزشی مورد توجه و علاقه تان است؟

هدف تان در مسایل مربوط به بهداشت روانی چیست؟ آیا برای حفظ و ارتقاء سلامت روانی خود کاری انجام می دهید؟ آیا جهت مقابله با استرس های زندگی مهارت های لازم را دارید؟

هدف تان در امور فرهنگی و هنری چیست؟ آیا یادگیری یا ارتقاء یک کار هنری در برنامه زندگی تان وجود دارد؟ آیا یادگیری یا بهبود یک زبان خارجی جزء برنامه شما هست؟ کتابهایی که مایل به خواندن شان هستید کدامند؟

هدف تان در امور تحصیلی چیست؟ هدف تان در مورد مسایل شغلی چیست؟ اصلاً شغل ایده آل شما در آینده چیست؟ برای رسیدن به آن شغل چه مقدماتی بایستی فراهم گردد؟

هدف تان در حیطه تفریح و سرگرمی چیست؟ برای اوقات فراغت خود چه سرگرمی و تفریح خاصی برگزیده اید؟ برای آسایش، آرامش و نشاط خود چه تدابیری اندیشیده اید؟

حالا برحسب پاسخ های خود، اهداف تان را اولویت بندی کرده و برای رسیدن به هریک از آنها برنامه ریزی کنید. در تعیین و اجرای هدف های خود توجه به این نکات کلی ضروری است: کسب اطلاعات و دانش کافی در تعیین هدف_اولویت بندی هدف ها_ نگرش مثبت نسبت به هدف _ قابل سنجش و اندازه گیری بودن هدف_ واقع گرایی نسبت به هدف_ زمان بندی و تعهد نسبت به جزئیات و مراحل هدف_ تبدیل هدف های بزرگ به هدفهای کوچکتر و جزئی تر_ ثبت هدف های تعیین شده_ داشتن پشتکار و صبر و علاقه در مسیر اجرای هدف.

چنانچه تعیین و برنامه ریزی برخی هدف ها برای شما مشکل است، حتماً از مشاوران مجرب کمک بگیرید.

سرافراز باشید
مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

هفت سین سلامتی

1. سبزه: مظهر سرسبزی و شادابی و غذای روح و اندیشه.
2. سمنو: جوانه گندم و اثرات شفابخش آن.
3. سیر: ضد ویروس با خواص داروئی و تغذیه ای، ضد قارچ و ضد باکتری.
4. سنجد: حاوی ویتامینEوCو رنگدانه کاروتن با خاصیت ضد التهاب و حاوی کلسیم.
5. سماق: محرک اشتها، مفید در دیابت و تقویت لثه.
6. سیب: سرشار از اسیدهای آلی، ویتامین هایAوBوCو پتاسیم.
7. سرکه: با خاصیت ضد میکروب و ضد قارچ و کاهنده کلسترول خون. به امید روزهایی شاد برای یکایک شما

استرس در تعطیلات نوروزی

همراهان عزیز، آیا شما هم استرس هایی را در طول تعطیلات تجربه کرده اید؟ چگونه آنها را کنترل کرده اید؟

رایج ترین عوامل استرس زا در این دوره شاید موارد زیر باشد:

شرکت در مهمانی های اجباری: معاشرت با جمعی از اقوام و آشنایان که مدتها از آنها بی خبر بوده ایم، برای برخی افراد خوشایند و برای برخی تنش زاست و انگار از روی اجبار در این مجالس شرکت می کنند. برخی دیگر نیز در این مهمانی ها شرکت نمی کنند اما به سبب فشار خانواده، احساس گناه و گاه خشم می کنند و دچار تنش می شوند. این احساس شکست در سازگاری، زنجیره ای معیوب از اضطراب و افسردگی به همراه می آورد. پس:

- بهتر است از قبل الویت هایتان را در مورد دیدارها مشخص کنید و درباره آنها با خانواده به توافق برسید.

- از تصمیمی که گرفته اید، احساس آرامش کنید.

- اوقات خود را بیشتر با افرادی که به آنها علاقه مندید بگذرانید.

تغییر در الگوی خواب: گاه تغییرات ایجاد شده در طول تعطیلات، الگوی خواب را تغییر می دهد و درنتیجه نوعی خستگی در افراد ایجاد می کند. در یک نظرسنجی در یکی از کشورهای غربی مشخص شده که افراد پس از بازگشت از تعطیلات خسته ترند! پس:

- مراقب و متوجه سلامت جسمانی خود باشید.

- در روزهای پایانی تعطیلات، الگوی همیشگی خود را از سر گیرید، تا پیش از آغاز روزهای کاری، بدنتان نظم همیشگی را به دست آورد. شما در سال جدید راه درازی پیش رو دارید. در آغاز سال خستگی را از خود دور کنید.

تعارضات خانوادگی: حضور طولانی کنار یکدیگر در تعطیلات ممکن است در برخی از شما استرس ایجاد کند. یکی از رایج ترین تعارضات مواردی است که بین زوج ها یا والدین و فرزندان اتفاق می افتد. برای آنکه در چنین موقعیت هایی مؤثرترین شیوه را به کار گیرید:

- این موقعیت ها را از قبل پیش بینی و مسائل احتمالی را فهرست کنید.

- زمانی را به گفتگو درباره مسئله موردنظر اختصاص دهید. زمان این گفتگو در لحظه سال تحویل یا مواقع مشابه نیست، بلکه در شرایطی که شما و طرف مقابل تحت فشار و استرس نیستید باید به موضوع پرداخته و به توافق برسید.

- سعی کنید در این گفتگو، شیوه «برنده-برنده» را پیش گیرید. قرار نیست این مذاکره برنده و بازنده داشته باشد. برای رسیدن به چنین حالتی خواست های طرف مقابل را دقیقاً مشخص کرده و به یک الگوی مشترک برسید.

- واکنش خود را نسبت به پیشنهادها و انتقادات والدین کنترل کنید. مثلاً در مواجهه با یک انتقاد می توانید بگویید به نظر شما احترام می گذارم، ولی ما در این موضوع توافق نداریم و در صورت امکان با ظرافت عمل کنید. سعی کنید از ویژگی های خاص مادر یا پدرتان تمجید کنید.

- مسائل کوچک را نادیده بگیرید. با نادیده گرفتن و رد شدن از روی مسائل کم اهمیت وضع را متعادل کنید.

سعی کنید تصورات غیرواقعی درباره تعطیلات کامل و بی نقص را کنار گذاشته و به واقعیت بازگردید. از طبیعت لذت ببرید. و چنانچه پیش از تعطیلات تجربه فقدان یا سوگ داشته اید حتماً از یک متخصص کمک بگیرید.

مریم جهانبخش

کارشناس ارشد مشاوره

خطر به زبان نیاوردن خواسته های درونی برای زنان بیشتر است

زنانی که در رابطه خود با همسرشان، با مشکل مواجه می شوند و توانایی بیان نظرات خود را ندارند بیشتر در معرض بیماری قرار می گیرند.

یک پژوهش که توسط یک مرکز تحقیقاتی در آمریکا انجام شده نشان داد زنان متاهلی که در زمان مشاجرات خانوادگی وادار به سکوت شده و از بیان عقاید خود بازداشته می شوند بیشتر در معرض سکته قلبی قرار دارند تا زنانی که به راحتی افکار خود را به زبان می آورند.

«الین ایکر» مجری این طرح پزوهشی در مورد تأثیرات مشکلات زناشویی بر سلامتی می گوید: «به زبان آوردن عقیده در هنگام مشاجره با همسر بسیار مفید است.»

به اعتقاد وی مردانی که در زمان بروز اختلافات، سکوت اختیار می کنند کمتر از زنان در معرض چنین خطراتی هستند.

مشکلات خانوادگی که عمده ترین دلایل آن، ناکامی در رابطه زناشویی صحیح و اختلاف نظر در امور مالی است، در صورت ناگفته ماندن از سوی زنان موجب تهدید سلامتی آنان و افزایش خطراتی مانند سکته قلبی می شود.

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

روش های افزایش مقاومت در برابر فشار روانی

شناسایی منابع فشار آور و مقابله با آن:

قدم اول این است که دقیقاً مشخص شود چه عواملی موجب فشار روانی شده اند. قدم دوم یافتن راه حل سازگار برای مقابله با آن است. مثلاً کسی ممکن است مدتی احساس فشار و اضطراب بکند بدون اینکه علت اصلی آن را بداند. اما همین فرد شاید با اندکی تأمل دریابد که احساس فشار او ناشی از نگرانی و دلهره ای است که پیرامون سلامت جسمی خود دارد. وقتی که او علت فشار خود را دریافت، می تواند با انجام معاینات پزشکی، برای رفع احساس فشار روانی خود قدم بردارد.

تمرین شهامت ورزی:
ناتوانی در ابرازنظر و بیان خواسته ها، علی رغم میل زیاد برای این کار، به خودی خود ایجاد فشار روانی می کند. بنابراین می توان با تمرین جرأت ورزی ابتدا در محیط دوستانه و سپس در محیط های ناآشنا، خود را در برابر فشار روانی مقاوم ساخت.

افزایش سطح سلامت جسمی و روانی:
تغذیه مناسب، ورزش، رویکرد شاداب به زندگی، بذله گویی، روابط اجتماعی مناسب و .... می توانند جهت رفع تنش ها کمک کننده باشند.

افزایش مهارت های ذهنی:
آگاهی، دانش و اطلاعات بالا، آدمی را در برابر برخی معضلات و مشکلات ایمن می سازد. خردمندان و اندیشه ورزان آسان تر می توانند گره از مشکلات خود بگشایند و کمتر زندگی خود را فشار آور ارزیابی می کنند.

گفتگوی مثبت با خود:
گفتگو با خود، همانند کلام دیگران می تواند بر رفتار و نگرش افراد تأثیر داشته باشد به همین سبب مشخص شده است که تحسین و تکریم خود و اجتناب از تحقیر و تنبیه مستمر خویش، می تواند فرد را در برابر فشار روانی مقاوم سازد.

در پایان یادآور می شوم که لازمه مقاومت در برابر فشار روانی حذف کامل آن نیست. چه، استرس به شرط آن که از توان فرد فراتر نرفته باشد، به منزله محرکی عمل می کند که زندگی را پویا و چالش انگیز می سازد.

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

ترازوی سلامتی

همه شما در زندگی وظایف و مسئولیت هایی دارید. گاهی این وظایف ممکنه خسته کننده، فشارآور و حتی تنش زا باشند چون با الزام ها و بایدهای درونی همراه اند و مستلزم صرف انرژی نیز هستند:

نظافت منزل
کامل کردن یک گزارش کاری
نوشتن یک مقاله
مطالعه برای امتحان
پذیرایی از مهمان
گردگیری
ایستادن در صف اتوبوس
پرداخت قسط بانکی و ...

از سوی دیگر، برخی فعالیت ها بسیار لذت بخش و جالب اند و شما از انجام آنها لذت برده و انرژی کسب می کنید. این فعالیت های لذت بخش، علایق و تفریحات شماست مانند:

پیاده روی
شنا
دیدار از دوستان
نقاشی
شنیدن موسیقی
مطالعه آزاد و ...

درنظر بگیرید اینها دو کفه ترازوی شما هستند. حال به این ترازو نگاه کنید آیا دو سمت ترازوی شما در حالت تعادل قرار دارد؟ آیا بین بایدها و علایق توازن برقرار کردید؟ آیا در لابه لای وظایف روزمره، فعالیت های لذت بخش را می گنجانید تا از فشار این وظایف کاسته شده و شور و نشاط تان حفظ شود؟
البته همه فعالیت های لذت بخش یکسان نیستند. بعضی فعالیت ها انرژی بخش تر و جالب توجه تر از فعالیت های دیگر هستند به همین دلیل تفریحی مانند مسافرت ممکنه به قدری لذت بخش باشه که انرژی فراوانی به شما بده و فشار و خستگی ناشی از کار و فعالیت های دشوار متعدد رو کم کنه.
از طرف دیگه شاید لازم باشه جهت مقابله با یک «باید» بزرگ مثل مطالعه فشرده برای موفقیت در کنکور مقاطع بالاتر، به چند فعالیت لذت بخش برای رهایی از بار خستگی آن اکتفا کنید.
درمجموع رعایت ترازوی سلامت به شما کمک خواهد کرد تا با داشتن زندگی شاد و غنی، از فشارهای روانی بکاهید و از بروز بیماری ها پیشگیری کنید.

دوستان عزیز، هم اکنون فهرستی از فعالیت های لذت بخش تهیه کرده و آن ها را در برنامه روزانه، هفتگی و ماهانه خود بگنجانید. ماهانه و هفتگی را به این دلیل می گویم که بعضی خواسته های لذت بخش را می توان روزانه انجام داد، اما برخی دیگر را تنها می توان هفتگی یا ماهانه انجام داد.
نسبت به لذت های کوچک مانند خریدن یک جفت جوراب برای خود، تلفن زدن به یک دوست، رفتن به سینما و... بی تفاوت نباشید. لذت های حاصل از نیازهای کوچک اگر روی هم جمع شوند، به لذت بزرگی تبدیل خواهند شد.

با آرزوی سلامتی و شادکامی
مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

تعاملات منفی زناشویی منجر به مشکلات جسمانی می شود

داشتن یک ارتباط خوب، یک همسر قابل اعتماد و تفاهم در یک ازدواج می تواند موجب ارتقاء سلامت جسمانی فرد شود

در یک مطالعه جهت بررسی نقش کیفیت زندگی زناشویی در سلامت جسمانی، نشان داده شد که افزایش تبادلات منفی نسبت به تبادلات مثبت، به سلامت جسمانی همسران صدمه وارد می کند و این صدمه برای اشخاصی که به مدت طولانی ازدواج کرده و بیش از پنجاه سال سن دارند، جدی تر است.

دکتر جامیلا بوکوالا از کالج لافایت در پژوهش خود پنج بعد مربوط به کیفیت زندگی زناشویی را در افرادی که برای بار اول ازدواج کرده بودند مورد بررسی قرار داد این پنج بعد عبارت بودند از:

عدم توافق- رفتارهای مثبت همسر- رفتارهای منفی همسر- کیفیت کلی روابط - ارتباطات زناشویی

او در کنار این پنج بعد به بررسی چهار عامل مربوط به سلامت جسمانی پرداخت که عبارت بودند از:

نشانه های جسمانی- مشکلات مزمن جسمی- ناتوانی جسمانی و سلامتی ادراک شده

بوک والا در پژوهش خود عواملی مانند موقعیت اجتماعی، اقتصادی، تعلیم و تربیت، زمینه خانوادگی و نشانه هایی که ناشی از افسردگی هستند را تحت کنترل قرار داد

نتایج نشان داد که بروز مستمر رفتارهای منفی، سلامت جسمانی را تحت تأثیر قرار داده و حتی رفتارهایی را که مثبت هستند، تحت الشعاع قرار می دهد مهم ترین این رفتارهای منفی عبارت بودند از: تقاضاها و انتظارات افراطی، بحث و جدل و انتقاد دائمی، غیرقابل اعتماد شدن و تحریک مداوم همسر خود

بنابراین همانند سایر عوامل استرس زای روانشناختی، بروز همیشگی و مستمر رفتارهای منفی همسران نیز تأثیرات طولانی مدت و فزاینده ای را بر روی سلامت جسمانی افراد می گذارد

همسران عزیز! این الگوهای رفتاری منفی، از طریق مداخلات مناسب قابل تغییر و اصلاح است

زناشویی درمانی، علمی است که به کاهش یا حذف تبادلات انتقادگونه و یا انتظارات افراطی افراد می پردازد و از گسترش هیجانات منفی بین همسران جلوگیری می کند

زناشویی درمانی، استرس ها و آشفتگی های زناشویی را کاهش داده و امکان حمایت از زوج ها را در مقابل مشکلات ناشی از رفتارهای منفی بر روی سلامت جسمانی فراهم می آورد

مریم جهانبخش

کارشناس ارشد مشاوره

عصب روانشناسی بالینی

سلام دوستان

همانطور که می دانید مغز از دیرباز به عنوان خاستگاه رفتار مطرح بوده است. امروزه پیشرفت های فناوری در علوم اعصاب این امکان را فراهم آورده است که کارکردهای مغز را به صورت دقیق مورد بررسی قرار دهد.

عصب روانشناسی بالینی، علم استفاده از دانش ساختار و کارکرد مغز برای ارزیابی، طرح ریزی برنامه درمانی و پایش روند بهبودی آسیب های روانی است.

دیدگاه های عصب روانشناسی، اساسی برای درک بهتر رفتار فراهم می آورند که موجب درک جامع تر از عملکرد بیمار می شود.

امروزه از روش های عصب روانشناسی برای توانبخشی و ترمیم کارکردهای مغزی استفاده می شود یعنی مستقیماً پردازش های شناختی معیوب مغز را به عنوان زیربنای رفتار مورد هدف قرار داده و ترمیم می نماید.

کاربرد دیگر عصب روانشناسی، پیش بینی و پیشگیری از بروز آسیب های روانی و اجتماعی است امروزه به راحتی می توان از آزمون های عصب روانشناسی در ارزیابی رفتارهای پرخطر به عنوان پیش بینی کننده آسیب های اجتماعی (اعم از اعتیاد، رانندگی پرخطر و رفتار پرخطر جنسی و... ) بهره گرفت و با مداخلات آموزشی رفتاری یا عصب روانشناسی مانع بروز این آسیب شد.

به امید توسعه علم عصب روانشناسی بالینی در کشور، اولین همایش سراسری عصب روانشناسی ایران روزهای 25 و 26 بهمن در سالن دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی برگزار می شود. و عصب روانشناسی اختلالات تکاملی مغز، عصب روانشناسی آسیب های ضربه ای مغز، عصب روانشناسی بیماریهای روانی مزمن، عصب روانشناسی اعتیاد، عصب روانشناسی ورزش، عصب رواشناسی سالمندان، و اخلاق حرفه ای در عصب روانشناسی، محورهای این همایش را تشکیل می دهند.

با آرزوی سلامتی و شادکامی

مریم جهانبخش

کارشناس ارشد مشاوره

اسطوره هایی درباره سلامت روان

سلامت روانی و جسمی، نیاز و خواسته همه انسان ها است و همگی ما تلاش می کنیم که شخصیت های سالمی در زندگی پیدا کنیم.
راستی تعریف شما از سلامت روان چیست؟

بنا به تعریف سازمان جهانی بهداشت، سلامت روانی به عنوان وضعیت رفاه و بهبودی تعریف شده که طی آن هر فرد بتواند توانایی های بالقوه خویش را تحقق بخشد، بتواند با استرس های معمول در زندگی مقابله کند، بتواند به شکل سازنده ای به کار و فعالیت بپردازد و در اجتماعی که به آن تعلق دارد نقش مؤثری ایفا کند.

سلامت روان لازمه داشتن یک شخصیت و زندگی سالم است، پس آن را جدی بگیریم و با اسطوره های رایج چالش کنیم. هم اکنون به چند اسطوره رایج درباره سلامت روان می پردازیم، ببینید آیا این اسطوره ها یا باورهای غلط از ذهن شما نیز می گذرد؟

باور غلط: داشتن اختلال هیجانی به معنای آن است که فرد دیوانه شده است.

باور صحیح: اختلالات هیجانی افراد متفاوت را مبتلا می کند، افراد معمولی، عاقل، موفق، قدرتمند و افرادی از هر طبقه اجتماعی. دقیقاً مانند سردرد، سرماخوردگی و دل درد.

مراجعان معمولا در نخستین ملاقات با مشاوران و پس از بیان مشکلاتشان می پرسند آیا من دیوانه ام؟ درحالیکه هیچ فرد دیوانه ای هرگز برای درمان مراجعه نمی کند.

باور غلط: افرادی که مشکلات سلامت روان دارند بسیار خطرناک تر از دیگران اند.

باور صحیح: باید بدانید افرادی که مشکلات سلامت روانی دارند کمتر از افراد عادی خطرناک اند. مطالعات نشان داده است که از هر 22 تماس شهروندان با پلیس (در آمریکا) فقط 3 تماس درباره خشونت هایی بوده است که بیماران روانی مسبب آن بوده اند. اکثر بیماران روانی، بی آزار هستند.

باور غلط: کودکان دچار بیماری روانی نمی شوند.

باور صحیح: کودکی تماماً تفریح و بازی نیست و ممکن است توأم با غم، ناامیدی و ترس های فلج کننده نیز باشد. پژوهش ها نشان می دهد که 12% کودکان در ایالات متحده آمریکا در دوره ای دچار بیماری های روانی می شوند. اگر درباره تصمیم گیری برای حل مشکلات فرزندتان دچار تردید شدید، بهتر است جهت اطمینان خاطر با متخصص بهداشت روانی تماس بگیرید.

باور غلط: کمک گرفتن از متخصصان، نشانه ضعف افراد است.

باور صحیح: اگر در جستجوی کمک از متخصص اید، نشانه قدرت شماست.

باور غلط: بیماران روانی بهبود نمی یابند.

باور صحیح: فقط بیماران روانی جدی، که یک تا دو درصد جامعه بالینی را شامل می شوند، به طور کامل درمان نمی شوند. اما همین افراد هم با کمک تخصصی و برنامه توانبخشی کارکرد بهتری پیدا می کنند. داروها و فنون روان شناختی دائماًٌ یپشرفت می کنند. درمان بسیاری از اختلالات روانی منجر به احیای کامل می شود. برخی از اختلالات روانی ممکن است عود کنند، به ویژه اگر شرایط نامساعد باشد، اما اگر مهارت های هیجانی را آموخته باشید پس از عود سریع تر درمان می شوید.
شما بدن دارید پس ممکن است بیماری جسمی بگیرید. به همین شکل شما هیجان دارید پس ممکن است اختلالات هیجانی پیدا کنید. بنابراین همانطور که که هنگام بیماری جسمی به پزشکان مراجعه می کنید، هنگام اختلالات روانی نیز باید به متخصصان سلامت روان مراجعه نمایید.

حالا که با باورهای غلط و باورهای صحیح درباره سلامت روان آشنا شدید، باورهای خود را مورد ارزیابی قرار دهید و ببینید نگاهتان به سلامت روان تا چه حد تغییر کرده است.

مریم جهانبخش

کارشناس ارشد مشاوره

گرسنگی جسمانی یا گرسنگی هیجانی!؟

شاید برای بسیاری از شما این سؤال مطرح باشد که گرسنگی جسمانی و گرسنگی ناشی از هیجان را از کجا بفهمیم؟

دوستان عزیز! برای تمایز این دو نوع گرسنگی اول باید ویژگی های هرکدام را بشناسید به همین منظور در اینجا ویژگی های گرسنگی هیجانی و گرسنگی جسمانی را برایتان مشخص می کنم. امیدوارم این آگاهی و توجه، به شما کمک کند تا از دوره های پرخوری هیجانی پیشگیری نمایید.

گرسنگی جسمانی، تدریجی بوده و معده تحریک می شود و این حرکات تا جایی پیش می رود که شما متوجه می شوید زمان خوردن است.
درحالیکه گرسنگی هیجانی، ناگهانی است. تا یک دقیقه پیش اصلاً به غذا فکر نمی کردید و حالا در طی یک دوره کوتاه 60 ثانیه ای احساس ولع زیادی به غذا خوردن دارید.

گرسنگی جسمانی، از معده ناشی می شود و از طریق حواس معده قابل تشخیص است. شما در معده تان احساس سایش و خالی بودن می کنید.
اما در گرسنگی هیجانی، کنترل آن از نواحی بالای گردن است. میل و اشتهای هیجانی از دهان و ذهن آغاز شده و دهان به دنبال این است که طعمی را بچشد و ذهن تان با افکاری دربارۀ غذای مورد نظر مشغول است.

گرسنگی جسمانی، مستلزم آگاهی و انتخاب آزادانه غذاست. یعنی به غذای داخل قاشق، دهان و معده توجه دارید و انتخاب می کنید که آیا همه ساندویچ را بخورید یا نصف آن را.
اما در گرسنگی هیجانی، خوردن به صورت خودکار و بدون فکر است. گویا دست شخص دیگری به شما بستنی می خوراند و آن را در دهان تان می گذارد و شما متوجه نمی شوید چگونه خورده اید.

در گرسنگی جسمانی، وقتی سیر شدید غذا خوردن را متوقف می کنید و به محض برآورده شدن هدف، از خوردن دست می کشید.
درگرسنگی هیجانی، بدون توجه به سیری، خودتان را با خوردن مشغول می کنید. این شاید از میل به پوشش احساسات دردناک ناشی شود.

در گرسنگی جسمانی، فرد معتقد است که خوردن نیز مانند تنفس، امری ضروری و حیاتی است و احساس گناه یا شرم به فرد دست نمی دهد.
در گرسنگی هیجانی، شخص می خورد تا احساس بهتری داشته باشد و وقتی غذا تمام می شود خود را به خاطر خوردن سرزنش کرده و قول می دهد تا این پرخوری را جبران کند (من از فردا ورزش می کنم، رژیم می گیرم، وعده هایم را کم می کنم و غیره)

این بار وقتی احساس گرسنگی کردید، توجه کنید که آیا اشتهای شما بیشتر براساس نشانه های عاطفی و هیجانی است یا نیازهای جسمانی.

پیروز باشید
مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

نشانه های افسردگی ات را بشناس!

افسردگی چگونه احساسی است؟
احساس افسردگی بسیار قوی تر و ناخوشایندتر از دوره های کوتاه غمگینی می باشد. کلید اصلی افسردگی غمگینی و عدم لذت است.

افسردگی انسان را از زندگی عادی و طبیعی خود باز می دارد. از جمله علایم بالینی افسردگی می توان به احساس یأس و ناامیدی، گناه و شکست، نگرانی بی حد در برخی مواقع، اختلال در خواب و اشتها، نداشتن میل جنسی، کند شدن روند فکر و حرکات، افکار مکرر مربوط به مرگ و خودکشی اشاره کرد.

تحقیقات نشان می دهد حتی اشکال خفیف افسردگی می تواند زنگ خطر ابتلا به بیماری های روحی و روانی شدید باشد. خطر ابتلا به افسردگی شدید در کسانی که از علایم افسردگی با شدت متوسط رنج می برند تا شش برابر بیشتر است.
دانشمندان علوم رفتاری بر این باورند که افسردگی خفیف تنها نیمه آشکار کوه یخ است. کسانی که گاهی اوقات و نه همیشه حداقل دو هفته از علایم افسردگی مانند غمگینی، بی توجهی، اختلال خواب و تغییر اشتها رنج می برند به افسردگی خفیف مبتلا هستند.

حال اگر علایم مذکور برایتان آشنا هستند، برای معالجه خود، با درمانگر مشورت کنید.
می توان به وسیله اتکا به نفس و ایجاد زمینه های کار و تغییر محیط و فراهم آوردن موفقیت هایی هرچند کوچک، با این بیماری مقابله کرد و به درمان قطعی رسید.

(افسردگی ضعف نیست بلکه افسردگی انسان را ضعیف می کند.)

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

صدای سلامت اولین پادکست فارسی زبان سلامت بر روی آی تیونز

اگر شما نیز جزو آندسته از کاربران اینترنت هستید که هنوز چیزی به نام "پادکست" در سبد اطلاعاتیشان جایگاهی ندارد زمان آن فرا رسیده که به این موهبت عصر رسانه جمعی نگاهی بیندازید، شاید برای شما هم جذابیت داشته باشد. پادکستها برنامه های کوتاه صوتی و تصویری هستند که می توانید آنها را بر روی کامپیوتر خود دانلود کنید و هر زمان که فرصتش را دارید بر روی کامپیوتر و یا هر دستگاه کوچک و بزرگ دیگری که امروزه در جیب و کیف همه به وفور یافت می شود، از آن بهره ببرید.

صدای سلامت همگام با تکنولوژی روز دنیا پادکست سلامت را که یک برنامه هفتگی در زمینه های مختلف سلامت جسمی و روانی است به صورت رایگان به ایرانیان سراسر دنیا عرضه می کند. در این برنامه ها مشاوران صدای سلامت و سایر متخصصین ایرانی درباره موضوعات مختلف مرتبط با سلامت از جمله پزشکی، روانشناسی، خانواده، بهداشت جنسی، ازدواج، کودک و تغذیه اطلاعات مفیدی را به شکل صوتی در اختیار شما شنوندگان قرار می دهند.

شما عزیزان می توانید برای دریافت برنامه های هفتگی پادکست صدای سلامت به صفحه صدای سلامت بر روی آی تیونز سری بزنید:

صفحه پادکست صدای سلامت بر روی وب سایت آی تیونز 

ما سلامتی شما را جدی می گیریم