شناسایی منابع فشار آور و مقابله با آن:قدم اول این است که دقیقاً مشخص شود چه عواملی موجب فشار روانی شده اند. قدم دوم یافتن راه حل سازگار برای مقابله با آن است. مثلاً کسی ممکن است مدتی احساس فشار و اضطراب بکند بدون اینکه علت اصلی آن را بداند. اما همین فرد شاید با اندکی تأمل دریابد که احساس فشار او ناشی از نگرانی و دلهره ای است که پیرامون سلامت جسمی خود دارد. وقتی که او علت فشار خود را دریافت، می تواند با انجام معاینات پزشکی، برای رفع احساس فشار روانی خود قدم بردارد.
تمرین شهامت ورزی:
ناتوانی در ابرازنظر و بیان خواسته ها، علی رغم میل زیاد برای این کار، به خودی خود ایجاد فشار روانی می کند. بنابراین می توان با تمرین جرأت ورزی ابتدا در محیط دوستانه و سپس در محیط های ناآشنا، خود را در برابر فشار روانی مقاوم ساخت.
افزایش سطح سلامت جسمی و روانی:
تغذیه مناسب، ورزش، رویکرد شاداب به زندگی، بذله گویی، روابط اجتماعی مناسب و .... می توانند جهت رفع تنش ها کمک کننده باشند.
افزایش مهارت های ذهنی:
آگاهی، دانش و اطلاعات بالا، آدمی را در برابر برخی معضلات و مشکلات ایمن می سازد. خردمندان و اندیشه ورزان آسان تر می توانند گره از مشکلات خود بگشایند و کمتر زندگی خود را فشار آور ارزیابی می کنند.
گفتگوی مثبت با خود:
گفتگو با خود، همانند کلام دیگران می تواند بر رفتار و نگرش افراد تأثیر داشته باشد به همین سبب مشخص شده است که تحسین و تکریم خود و اجتناب از تحقیر و تنبیه مستمر خویش، می تواند فرد را در برابر فشار روانی مقاوم سازد.
در پایان یادآور می شوم که لازمه مقاومت در برابر فشار روانی حذف کامل آن نیست. چه، استرس به شرط آن که از توان فرد فراتر نرفته باشد، به منزله محرکی عمل می کند که زندگی را پویا و چالش انگیز می سازد.
مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره
تمرین شهامت ورزی:
ناتوانی در ابرازنظر و بیان خواسته ها، علی رغم میل زیاد برای این کار، به خودی خود ایجاد فشار روانی می کند. بنابراین می توان با تمرین جرأت ورزی ابتدا در محیط دوستانه و سپس در محیط های ناآشنا، خود را در برابر فشار روانی مقاوم ساخت.
افزایش سطح سلامت جسمی و روانی:
تغذیه مناسب، ورزش، رویکرد شاداب به زندگی، بذله گویی، روابط اجتماعی مناسب و .... می توانند جهت رفع تنش ها کمک کننده باشند.
افزایش مهارت های ذهنی:
آگاهی، دانش و اطلاعات بالا، آدمی را در برابر برخی معضلات و مشکلات ایمن می سازد. خردمندان و اندیشه ورزان آسان تر می توانند گره از مشکلات خود بگشایند و کمتر زندگی خود را فشار آور ارزیابی می کنند.
گفتگوی مثبت با خود:
گفتگو با خود، همانند کلام دیگران می تواند بر رفتار و نگرش افراد تأثیر داشته باشد به همین سبب مشخص شده است که تحسین و تکریم خود و اجتناب از تحقیر و تنبیه مستمر خویش، می تواند فرد را در برابر فشار روانی مقاوم سازد.
در پایان یادآور می شوم که لازمه مقاومت در برابر فشار روانی حذف کامل آن نیست. چه، استرس به شرط آن که از توان فرد فراتر نرفته باشد، به منزله محرکی عمل می کند که زندگی را پویا و چالش انگیز می سازد.
مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره
پستها
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر