در ابتداي كلام ، پيشاپيش نوروز را به همه همراهان خوب صداي سلامت تبريك و شادباش عرض نموده ، آرزوي سلامتي و موفقيت را براي تك تك شما عزيزان خواستارم .
به طور معمول در برخي موقعيت ها و اوقات سال ، از قبيل نوروز به دليل شرايط خاص ، تغيير در عادات غذايي اكثر افراد اتفاق مي افتد و دريافت غذايي افزايش مي يابد .
چند توصيه
- در ايام نوروز مقدار بيشتري سالاد و سبزي قبل از غذا مصرف نماييد تا از بروز اشتهاي كاذب جلوگيري كنيد
- از مصرف شيريني و آجيل به مقدار زياد خودداري كنيد و بهتر است در مهماني ها ، بيشتر از ميوه ها استفاده نماييد تا تنقلات پرانرژي مانند شيريني ها
- سعي كنيد در سفره غذا ، از دوغ به جاي نوشابه هاي گازدار استفاده نماييد
- ديد و بازديدهاي خود را طوري تنظيم كنيد كه اختلالي در نظم خواب شما ايجاد نكند
- اگر مهمان هستيد ، سعي كنيد از مواد پروتئيني سر سفره ( حبوبات ، تخم مرغ و گوشت ) بيشتر و از مواد نشاسته اي ( نان و برنج ) كمتر استفاده كنيد تا علاوه بر رعايت رژيم ، ميزبان نيز از نخوردن شما دلگير نشود
- روزانه حداقل نيم تا يك ساعت پياده روي كنيد و مقدار اين پياده روي را در روزهايي كه پرهيز كمتري داشته ايد ، افزايش دهيد
- از نوشيدن آب غافل نشويد ، كمبود آب مي تواند باعث بروز يبوست و ناراحتي هاي گوارشي ديگر شود
- علاوه بر رعايت اعتدال در مصرف آجيل ، سعي كنيد از آجيل بدون نمك استفاده نماييد
- به علت اينكه غالبا دريافت انرژي در اين ايام افزايش مي يابد ، جهت پيشگيري از افزايش وزن ، حجم وعده هاي غذايي را كمي كاهش دهيد
تعطيلات خوشي را براي شما آرزومندم
فرناز زرساز مشاور تغذيه و رژيم درماني
تماس : 2301919 - 909 كد مشاور : 2270
تماس : 2301919 - 909 كد مشاور : 2270
پستها
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر