خانم های دارای اضافه وزن یا بسیار چاق که قصد بارداری دارند !

با سلام خدمت همۀ خانم هایی که قصد بارداری یا کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه را دارند .

اضافه وزن بالا فقط یک مشکل زیبایی نیست . داشتن اضافه وزن یا چاقی مفرط می تواند مشکلات دراز مدتی را برای سلامت در پی داشته باشد ، از جمله دیابت ، بیماری قلبی ، سکتۀ مغزی ، سنگ کیسۀ صفرا ، مشکلات تنفسی و آرتریت ( تصلب شرائین ) .

چاقی در خانم ها می تواند موجب بروز عادت ماهیانه های غیر طبیعی یا ناباروری شود . خانم های چاق نوزادان درشت تری به دنیا می آورند که در زندگی آیندۀ خود بیشتر مستعد ابتلا به دیابت ، چاقی یا بیماری قلبی خواهند بود و همین طور میزان نواقص مادرزادی در نوزادان خانم های دارای اضافه وزن، بالاتر می باشد .

اگر دچار چاقی مفرط یا اضافه وزن می باشید کاهش 10% از وزنتان می تواند شانس باروری را در شما بهبود بخشیده و احتمال بروز عوارض را در طول بارداری کمتر کند .با این کار احتمال تولد نوزادی با مشکلات سلامتی کاهش پیدا می کند . در ضمن خطر ابتلای شما به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت بعد از بارداری کاهش می یابد . در حقیقت رسیدن به وزن سالم قبل از بارداری یکی از مهم ترین گام هایی است که می توانید در جهت سلامت خود و فرزند آینده تان بردارید . شدت مشکلات با افزایش وزن بیشتر می شود به همین دلیل خانم هایی که دچار چاقی مفرط می باشند باید بیشتر سعی کنند تا خود را به محدودۀ طبیعی وزن نزدیک نمایند .

در نظر گرفتن کاهش وزن تدریجی تحت نظر پزشک و مشاور تغذیه بهترین روش می باشد .بهتر آن است که اضافه وزن مورد نیاز خود را کاهش داده و برای مدتی وزنتان را ثابت نگه دارید ، نه اینکه به سرعت وزن خود را کاهش دهید و در حالیکه کالری های دریافتی خود را کاهش داده اید باردار شوید . سلامت خود را با در نظر گرفتن اهداف دست نیافتنی یا شدید ، حذف وعده های غذایی یا تلاش برای پیروی از یک رژیم غذایی زود گذر به خطر نیندازید .

شروع بارداری در زمانیکه تغذیۀ نامناسب دارید یا از قطع شدید کالری دریافتی خود خسته هستید کار عاقلانه ای نمی باشد .به جای کمتر غذا خوردن روی انتخاب غذاها تمرکز کنید . سعی نکنید خود را به وزن مورد نظر برسانید بلکه فقط تلاش کنید سلامت خود را به بهترین شکل ممکن بهبود ببخشید .

اگر ظرف مدت چند ماه فقط چند کیلو از وزن خود را کاهش داده اید اما هنوز هم در طیف وزن سالم قرار ندارید نباید احساس اضطراب کنید . حتی کاهش وزن بسیار کم هم می تواند در سلامت نوزاد شما تاثیر گذار باشد و امکان حفظ کاهش وزن اندک و تدریجی در دراز مدت آسان تر است .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909
کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

چند نکتۀ مهم در طول حاملگی

• در صورت داشتن کمردرد در موقع نشستن ، یک بالش در پشت خود قرار دهید و از پوشیدن کفش های پاشنه بلند خودداری نمایید . معمولا کمردردهای حاملگی به گرما و استراحت به خوبی پاسخ می دهند .

• از ایستادن طولانی مدت پرهیز کنید و در صورت داشتن واریس ، پاها را بالا قرار دهید .

• معمولا درد و تورم ناشی از هموروئید با استفاده از کمپرس گرم و خوردن ملین بهبود می یابد .

• رژیم غذایی مرکب از وعده های غذایی کم حجم با دفعات زیاد و خودداری از خم شدن یا صاف خوابیدن باعث بهبود سوزش سر دل می شود .

• مصرف مایعات به میزان کافی ، تمرین های ورزشی روزانه به میزان مناسب و استفاده از یک مسهل مثل آب آلو می تواند از بروز یبوست جلوگیری کند .

• خوردن غذای کم در دفعات زیاد و دست کشیدن از غذا قبل از سیری کامل ، در جلوگیری از تهوع و استفراغ موثر است . از آنجا که بوی برخی از غذاها اغلب موجب شروع و یا تشدید علائم می شود ، از مصرف چنین غذاهایی تا حد امکان باید خودداری گردد .

• از مصرف دارو در طی حاملگی خودداری کنید . در صورت لزوم مصرف دارویی خاص ، پزشک خود را مطلع کنید .

• بهتر است خوابیدن از نیمۀ دوم حاملگی به پهلو باشد .

• هنگام جا به جا شدن در خواب نیازی به نشستن نیست .

• هرگونه درمان بر روی دندان ها در طی حاملگی بلا مانع است به جز عکسبرداری از دندان ها .

• بهتر است از مقاربت ( نزدیکی با همسر ) در ماه آخر حاملگی خودداری شود .

• سونوگرافی در شروع حاملگی ، هفتۀ 14 تا 15 و هفتۀ 32 انجام می شود . سونوگرافی خطری برای جنین ندارد .

• در طی حاملگی نیازی به پیاده روی بیش از حد معمول نیست .

• کشیدن سیگار در طی حاملگی مضر است ، حتی به تعداد کم .

• هر ورزشی در طول حاملگی مجاز است به شرطی که باعث خستگی نشود .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و سلامت باشید .

راهنمای خانم های باردار

با سلامی گرم و صمیمانه خدمت همۀ خانم های عزیز که قصد بارداری دارند .

زن جوان لبخند شیرینی بر لبانش نقش بسته بود . او برای اولین بار تکان شدید در شکم خود احساس می کرد که نشان دهندۀ حضور موجود کوچک تازه ای در درون او بود و این امر حس غریب و پر حرارتی را در وجودش برمی انگیخت و به یکباره شعله ور می ساخت و این نهیب سرکش در وجودش طنین انداز می شد که ... تو مادر شده ای !!!

احساس فرزند دار شدن در اکثر جوامع آمیزه ای از لطیف ترین عواطف بشری است و حس برتری را فراهم می سازد که گرمی و شوق خاصی به زندگی می بخشد و از یک پدر و مادر انسان های نوینی می آفریند که منبع سرشاری از حرارت ، توان و نیروی عشق را برای خود به ارمغان آورده اند ، عشق به فرزند و عشق به زندگی .

ولی در این میان نگرانی های زیادی هم برای آنها به ویژه مادران که همواره در فکر سلامتی فرزند خود هستند ، وجود دارد و لذا این امر سبب می شود که گاه به هر دستاویزی دست بزنند تا به سوالات بی شمار خود در این زمینه دست یابند و به آرامش برسند ، به ویژه که در جوامع صنعتی و مدرن امروز که از یک طرف اشتیاق دست یافتن به اطلاعات علمی بیشتر شده و از طرف دیگر حضور انواع جلوه های دنیای صنعتی امروز خود نگرانی های آنها را که نکند این وسایل به ظاهر مدرن و آرامش بخش مخاطره ای برای فرزند آنها باشد ، می افزاید و لذا این سوال مهم دسترسی به یک منبع اطلاعاتی علمی و معتبر را که بتواند به زبان ساده جوابگوی سوالات آنها باشد ، ضروری می سازد .

پس بر آن شدم که با یاری خداوند مهربان در این دوران پر هیجان بارداری ، راهنمای خانم های باردار بوده ، با امید به اینکه برای شما عزیزان مثمر ثمر باشد .

علائمی که در حاملگی طبیعی هستند

• افزایش ترشحات واژینال شامل ترشح سفید رنگ یا ترشح آبکی
• احساس حساسیت و سوزش سینه ها
• طپش قلب
• افزایش تعداد تنفس
• احساس خفیف تنگی نفس
• تکرر ادرار
• سوزش سر دل
• نرم شدن و پرخونی لثه ها
• هموروئید ( بواسیر )
• یبوست
• تهوع و استفراغ
• واریس پاها
• کمر درد
• ترشح فراوان بزاق
• احساس خستگی
• خواب آلودگی
• ترشح از سینه ها در سه ماهۀ دوم حاملگی
• کاهش مختصر حافظه در سه ماهۀ سوم

در صورت برخورد با هر یک از علائم هشدار دهندۀ زیر به بیمارستان مراجعه نمایید

• هر گونه خونریزی از واژن
• تورم صورت و انگشتان
• سر درد شدید مداوم و تاری دید
• درد شدید شکم
• استفراغ در سه ماهۀ سوم
• تب یا لرز
• دفع ادرار دردناک
• خروج مایع از واژن
• کاهش در شدت یا تعداد حرکات جنین از ماه هفتم حاملگی به بعد
• دردهای با فواصل منظم و تکرار شونده که بیش از 20 ثانیه طول بکشد

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

خوردن شکلات در دوران بارداری

پرسش :

آیا خوردن شکلات در دوران بارداری برای جنین مفید است ؟

پاسخ :

مصرف شکلات به صورت مداوم باعث می شود تا کودک سرحال تر و آرام تری داشته باشید ، البته در این کار نباید زیاده روی کرد .

زنانی که در دوران بارداری هفته ای 7 - 5 بار شکلات می خورند ، 40 درصد کمتر از دیگران در معرض خطر تشنج آبستنی ( افزایش فشار خون که هم برای مادر و هم برای جنین خطر ساز است ) قرار دارند .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و سربلند باشید .

نقص لولۀ عصبی در نوزاد

کمبود ویتامین B9 که بیشتر آن را به نام فولات می شناسند و نوع سنتزی آن اسید فولیک نام دارد ، می تواند به بروز نا هنجاری در لولۀ عصبی نوزاد منجر شود .

نا هنجاری های مادرزادی ناشی از کمبود اسید فولیک در زنان باردار از شایع ترین اختلالات مادرزادی هستند . به همین دلیل در منابع علمی بسیار تاکید می شود که مادر در دوران بارداری و قبل از آن به مقدار کافی اسید فولیک دریافت کند . همچنین توصیه می شود کلیۀ خانم هایی که 15 تا 45 سال دارند و به عبارتی در سنین باروری هستند مکمل اسید فولیک مصرف کنند .

دقت کنید خانم هایی که به طور مرتب از ابزارهای جلوگیری استفاده می کنند هم باید این مکمل را بخورند .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید