قسمت اول
با سلام به همه دوستان
اول باید بدانید که قاطعیت چیست و چه رفتارهایی را شامل نمی شود؟
قاطعیت یعنی این که بتوانیم عقاید، افکار و نیازهای خود را واضح، صادقانه و مؤدبانه بگوییم به شیوه ای که به حقوق دیگران تجاوز نشود. قاطعیت با پرخاشگری فرق دارد. در پرخاشگری به قوانین دیگران احترام نگذاشته و به احساسات شان توجه نمی شود که حاصل آن چیزی جز کدورت در روابط بین فردی نیست. درحالی که قاطعیت موجب استحکام روابط ما، کاهش استرس و ایجاد احترام متقابل می شود. قاطعیت ورزی وابسته به احساس اعتماد به نفس، عزت نفس و خودکارآمدی ماست.
در قاطعیت، ما حق داریم درخواستی را که از ما می شود نپذیریم و به آن «نه» بگوییم.
در قاطعیت، ما حق داریم افکار، عقاید و احساسات مان را در صورت تمایل بیان کنیم.
در قاطعیت، ما حق داریم از دیگران بخواهیم یه حقوق مان احترام بگذارند.
در قاطعیت، اگرطرف مقابل برای نیل به خواسته اش اصرار می ورزد، ما نیز حق پافشاری روی خواسته مان را داریم.
عدم قاطیت ورزی به چه چیزی برمی گردد؟
بسیاری از افراد یاد گرفته اند که ما باید دیگران را از خود خشنود و راضی نگهداریم و نباید کاری کنیم که کسی از دست ما دلخور شود. بسیاری دیگر ممکن است چنین اعتقادی نداشته باشند ولی مهارت قاطعیت ورزی را به خوبی نیاموخته اند.
چرا قاطعیت ورزی مهم است؟
- اگر شما نتوانید خشم خود را به شیوه ای مناسب بروز دهید، ممکن است به حدی جوش بیاورید که منجر به خشونت شود. علاوه بر این افسردگی درواقع ناشی از خشمی است که به سمت درون فرد معطوف شده و فرد احساس درماندگی و ناامیدی را تجربه می کند.
- عدم قاطعیت منجر به رنجش ناشی از احساس به بازی گرفته شدن و مورد سوء استفاده قرار گرفتن می شود.
- ناتوانی دربروز خشم به شیوه مناسب می تواند اضطرابی ایجاد کند که منجر به اجتناب و دوری از بعضی موقعیت ها و افراد شود.
- ناتوانی در بیان قاطعانه احساس می تواند منجر به سردرد، زخم معده، فشارخون بالا و شکایات جسمانی از این قبیل شود.
رابطه قاطعانه سه بعد دارد:
1- بیان همدلانه: به طرف مقابل نشان دهید که شرایط او را درک می کنید. برای مثال: می دانم که این رفتار از نظر تو یک تغییر است که شاید احساس خوبی نداشته باشید.
2- بیان مسأله: مشکل و ناراحتی خود را بیان کنید و دلیل خواسته تان را بگویید. برای مثال: این شرایط مرا ناراحت می کند و نمی توانم با آن کنار بیایم.
3- بیان آنچه شما می خواهید: یعنی درخواستی مشخص برای تغییری معین در رفتار طرف مقابل در نظر بگیرید. برای مثال: چیزی که من ازت می خوام اینه که وقتی حرف می زنم به من توجه کنی.
ادامه دارد....
مهارتهای قاطع بودن را در قسمت دوم دنبال کنید.
مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره
در قاطعیت، ما حق داریم درخواستی را که از ما می شود نپذیریم و به آن «نه» بگوییم.
در قاطعیت، ما حق داریم افکار، عقاید و احساسات مان را در صورت تمایل بیان کنیم.
در قاطعیت، ما حق داریم از دیگران بخواهیم یه حقوق مان احترام بگذارند.
در قاطعیت، اگرطرف مقابل برای نیل به خواسته اش اصرار می ورزد، ما نیز حق پافشاری روی خواسته مان را داریم.
عدم قاطیت ورزی به چه چیزی برمی گردد؟
بسیاری از افراد یاد گرفته اند که ما باید دیگران را از خود خشنود و راضی نگهداریم و نباید کاری کنیم که کسی از دست ما دلخور شود. بسیاری دیگر ممکن است چنین اعتقادی نداشته باشند ولی مهارت قاطعیت ورزی را به خوبی نیاموخته اند.
چرا قاطعیت ورزی مهم است؟
- اگر شما نتوانید خشم خود را به شیوه ای مناسب بروز دهید، ممکن است به حدی جوش بیاورید که منجر به خشونت شود. علاوه بر این افسردگی درواقع ناشی از خشمی است که به سمت درون فرد معطوف شده و فرد احساس درماندگی و ناامیدی را تجربه می کند.
- عدم قاطعیت منجر به رنجش ناشی از احساس به بازی گرفته شدن و مورد سوء استفاده قرار گرفتن می شود.
- ناتوانی دربروز خشم به شیوه مناسب می تواند اضطرابی ایجاد کند که منجر به اجتناب و دوری از بعضی موقعیت ها و افراد شود.
- ناتوانی در بیان قاطعانه احساس می تواند منجر به سردرد، زخم معده، فشارخون بالا و شکایات جسمانی از این قبیل شود.
رابطه قاطعانه سه بعد دارد:
1- بیان همدلانه: به طرف مقابل نشان دهید که شرایط او را درک می کنید. برای مثال: می دانم که این رفتار از نظر تو یک تغییر است که شاید احساس خوبی نداشته باشید.
2- بیان مسأله: مشکل و ناراحتی خود را بیان کنید و دلیل خواسته تان را بگویید. برای مثال: این شرایط مرا ناراحت می کند و نمی توانم با آن کنار بیایم.
3- بیان آنچه شما می خواهید: یعنی درخواستی مشخص برای تغییری معین در رفتار طرف مقابل در نظر بگیرید. برای مثال: چیزی که من ازت می خوام اینه که وقتی حرف می زنم به من توجه کنی.
ادامه دارد....
مهارتهای قاطع بودن را در قسمت دوم دنبال کنید.
مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره
پستها
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر