قدم به قدم، ترست را بریز!

فقط یک راه برایش وجود داشت: «نباید از مار می ترسید» که باید ترسش از مار می ریخت. بنابراین رفتار درمانی را شروع کرد. او می بایست مواردی را که به مار ربط پیدا می کرد، از کمترین تا وخیم ترین تصورات را بنویسد. یک هفته بعد لیست را تحویل داد. در پایین لیست نوشته شده بود: «این که یک عکس مار را ببینم بسیار وحشت انگیزتر از آن است که به یک مار دست بزنم.» برای رفع مشکلاتی که در این لیست نام برده بود، با کمک یک متخصص، قدم به قدم آغاز به کار کرد تا ترس او کاملاً بریزد و در نهایت دیگر ترسی نداشت که مارماهی ها را در تور ماهیگیری با دستهایش لمس کند.

گاهی احساس خوبی نسبت به انجام کاری ندارید. اما باید آن را طوری انجام دهید که مورد تأیید قرار گیرد؛ شما هم از این روش استفاده کنید! اگر قصد دارید کار دشواری را انجام دهید، مشکلات آن را برای خود طبقه بندی کنید. همواره بهترین راه ساده ترین راه است. از جایی که برایتان ساده تر است آغاز کنید و مراحل دشوار را بگذارید برای آخر کار. حالا فرض می کنیم که شما می خواهید یک سبد لباس را اتو کنید. به جای این که از لباس های ابریشمی سخت شروع کنید، اول با رومیزی نخی آغاز کنید.
چرا که به این ترتیب، ابتدا روحیه خود را گرم و آماده کار می کنید، بدون این که از لحاظ روحی خسته شوید. شما این تصور را دارید که با کار آسانی شروع کرده اید، با استرس کمتر و ترس کمتر؛ بعد از پایان این کار، برای خودتان یک نتیجه موفقیت آمیز دارید که برای انجام کارهای بعدی به شما نیرو و امید می بخشد.

این تمرین روحی رفتار، بیشتر در بیماران فوبیایی (ترس های وحشت انگیز) موفق است. از این روش برای از بین بردن وسواس های روحی و حساسیت های آزاردهنده استفاده می شود.
در مورد آدمهایی که می ترسند، قدم به قدم، فرد فوبیایی را به آن چیز وحشت انگیز نزدیک می کنند. تمرینات کمک می کند که هیجان و تنش کاذب ایجاد شده، از میان برود.

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره