مکمل مناسب در دوران یائسگی

پرسش :

با سلام و درود فراوان . خانمی 50 ساله هستم و 5 سال است که یائسه شده ام . مدت 4 سال است هرچند ساعت یک بار دچار تب شدیدی می شوم . با مراجعه به متخصصان اعصاب ، داخلی ، زنان و با مصرف داروهای زیاد هیچ نتیجه ای نگرفتم . لطفا مرا راهنمایی کنید . با تشکر .

پاسخ :

سلام خدمت شما خانم محترم و عزیز .

احتمالا منظور شما از تب شدید حالت گرگرفتگی است که یکی از مهم ترین علامت های دوران یائسگی است . در بیشتر خانم ها مصرف سویا می تواند این علائم را کم کند . به شما توصیه می کنم اگر بیماری خاصی ندارید و داروی خاصی مصرف نمی کنید از مکمل سوی منوپوز شرکت نیچرمید استفاده کنید . این محصول به رفع علائم گرگرفتگی کمک می کند .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و سلامت باشید

بی هدفم چون از موفقیت می ترسم!!!

من از موفقیت می ترسم ...

موفقیت یعنی رسیدن به پایان خط!

موفقیت یعنی تمام شدن راه و به انتها رسیدن دنیای آرزو!

توفیق در رسیدن به هدف ، مصداق عنکبوت ماده است:

عنکبوت نر برای کام گرفتن از عنکبوت ماده تلاش می کند

اوج موفقیت عنکبوت نر کامیابی از عنکبوت ماده است

اما عنکبوت نر پس از کامیابی به وسیلۀ عنکبوت ماده کشته می شود

من دوست دارم هدف همیشه ادامه داشته باشد...

می خواهم همیشه هدفی را در نظر داشته باشم و برای حصول آن تلاش کنم

رسیدن به هدف یعنی پایان سفر

دوست دارم همیشه در سفر باشم...

برنارد شاو: شاعر و نویسندۀ بذله گوی انگلیسی

بسیاری از مردم در زندگی سرگردانند، نه خوابند و نه بیدار. عمری را می گذرانند بی آنکه هدفی برای رسیدن داشته باشند. یک هدف واقعی انسان را به تلاش برای رسیدن وا می دارد، اما بی هدف به کجا می توان رسید؟!!!

مردمان بی هدف به این خاطر زندگی می کنند که نمی توانند زندگی نکنند. آنها گرفتار نوعی سطحی نگری هستند و به روزمره گی عمر را می گذرانند، بی آنکه بدانند با ارزش ترین چیزی را که به آنها هدیه شده تباه می کنند.

کسانی از هدیۀ عمر بهره می برند که هدفی در پیش دارند و با هوشیاری و تلاش تقلا از فرصتهای به دست آمده برای رسیدن به هدف خود سود می برند.

هوشیار و هدفمند باشید!

هدی صادقی :) کارشناس ارشد روان شناسی

زمینه های فعالیت: مشاورۀ فردی ، خانواده و ازدواج

کد مشاوره 2380

شمارۀ تماس 9092301919

سوپ شیر با تره فرنگی

این سوپ را می توان یک روز قبل تهیه کرد و در یخچال نگهداری کرد ( در ظرف سوپ را ببندید )

مواد لازم

• تره فرنگی : 125 گرم
  

• پیاز : 1 عدد متوسط
• کره : یک قاشق سوپ خوری
• سیب زمینی : 175 گرم
• آب مرغ : 1 لیوان
• خامۀ پاستوریزه : نصف لیوان
• پیازچه : به اندازۀ دلخواه
• شیر پاستوریزه : نصف لیوان
• نمک و فلفل : کمی

طرز تهیه

تره فرنگی ها را تمیز کرده و خرد می کنیم ، در آب سرد ریخته سپس در صافی می ریزیم . پیاز را پوست کنده ، شسته و به صورت باریک برش می دهیم .

سیب زمینی ها را پوست کنده و نازک برش می دهیم . در آب سرد انداخته تا تغییر رنگ ندهد .

کره را ذوب کرده ، پیاز و تره فرنگی را داخل آن ریخته ، نمک و فلفل افزوده به مدت 8-7 دقیقه حرارت می دهیم تا پخته شود ولی رنگ سبزیجات تغییر نکند .

سیب زمینی ها را در صافی ریخته سپس در یک قابلمه با افزودن آب مرغ می پزیم ( روی حرارت ملایم ) .

همۀ مواد را با هم مخلوط کرده و در غذا ساز ریخته تا به صورت پوره در آید . مواد را از صافی عبور می دهیم تا یکدست شود . در نهایت شیر و خامه را مخلوط کنید .

توجه : دقت کنید که بعد از اضافه کردن خامه ، سوپ نجوشد .

نوش جانتان

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

تغذیۀ مناسب در هوای آلوده

با سلام خدمت همۀ شما همراهان خوب صدای سلامت .

از موارد مهمی که جهت کاهش عواقب ناشی از آلودگی هوا و تجمع رادیکال های آزاد در بدن توصیه می شود مصرف آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی است .

یکی از عواملی که سبب کاهش توان افراد در انجام کارهای روزمرۀ زندگی شده است و حتی در دراز مدت می تواند بیماری هایی مزمن نظیر بیماری قلبی - عروقی و انواع سرطان را در فرد ایجاد نماید افزایش میزان رادیکالهای آزاد در بدن است .

به هنگام آلوده بودن هوای استنشاقی روزانه به مقادیر بالا رادیکال آزاد در بدن تولید می شود لذا بسیار حائز اهمیت است که در این دوران بحرانی به تغذیۀ خود اهمیت بیشتری دهیم . حائز اهمیت است برای به حداقل رساندن عواقب ناشی از تجمع رادیکال های آزاد در بدن مصرف آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی افزایش یابد .

حتما توصیه می شود چه در محیط منزل چه در محیط کار و حتی پشت فرمان اتومبیل از مواد غذایی نظیر کرفس ، اسفناج ، گوجه فرنگی ، لیمو شیرین ، نارنگی ، پرتقال و کاهو استفاده شود . این مواد غذایی از نظر ویتامین ث بسیار غنی هستند به علاوه مصرف آجیل خام به لحاظ دارا بودن عنصر سلنیم نقش مهمی در کاهش رادیکال های آزاد در بدن دارد .

برای افرادی که به لحاظ شغلی در هوای آزاد هستند مصرف مکمل ویتامین E توصیه می شود .

در روزهایی که آلودگی هوا بسیار زیاد است از غذاهای چرب استفاده نکنید چنین غذاهایی سبب کاهش توان بدنی و ذهنی در طول روز خواهد شد .

behsite.com

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و سلامت باشید

اتیسم

سلام

ضمن تشکر از مطالب خوب و وبلاگ مفیدتون، دختر 6سالۀ من مبتلا به اتیسم است. وتحت درمان با روش ای بی ای در یک مرکز اتیسم قرار دارد. من به عنوان یک مادر بسیار نگران او هستم، سئوال من از شما این است که آیا روشهای درمانی مکمل دیگری نیز وجود دارد که ارتباط کودکم را با دنیای اطراف بهبود ببخشد و رفتار او را بهتر کند؟

سلام بر شما دوست عزیز و تمام خوانندگان وبلاگ صدای سلامت

با وجود اینکه تشخیص زودهنگام اتیسم یا در خودماندگی بهترین روش درمانی در کمک به این کودکان است پاسخ سئوال شما مثبت :) است. از انواع این درمانها می توان به موسیقی درمانی ، هنر و حیوان درمانی اشاره کرد.

موسیقی و هنر می توانند در رفع مشکلات حواس پنجگانۀ کودک مفید باشد زیرا توسط آنها قدرت درک شنوایی و دیداری کودک تقویت می شود. از برنامه های موسیقی درمانی برای پیشرفت در زمینۀ درک ، آگاهی ، افزایش توجه ، تقویت حافظه و افزایش توانایی های کلامی کودک استفاده می شود.

حیوان درمانی معمولا شامل اسب سواری است. در این روش کودک می تواند هماهنگی عضلات و اندامها را به دست آورد ، علاوه بر این نگهداری pet مثل سگ ، گربه ، پرنده و... می تواند احساس دوست داشتن و اعتماد به نفس را در این کودکان افزایش دهد.

موفق و پیروز باشید!

هدی صادقی :) کارشناس ارشد روان شناسی

کد مشاوره 2380

شمارۀ تماس 9092301919

تا وقتی که سنگ حک شود ( دهم دی ماه )

(( به هیچ ترتیب نمی توانیم بفهمیم چه وقت زمان ما به سر خواهد آمد . فقط وقتی واقعا بدانیم که فرصت کم و محدودی در اختیار داریم ، در آن صورت حداکثر استفاده را از زندگی خواهیم برد ، چنانچه گویی تنها همین یک روز در اختیار ماست . ))

دیدار از گورستان های قدیمی باعث روشنی ضمیر ما می شود . بسیار ساکت و آرامند . گورستان های قدیمی به ما یادآوری می کنند که تا وقتی که نام ما روی سنگی حک نشده است فرصت داریم هر روز به خواسته های قلبی خود دست یابیم ، مشروط بر آنکه بدانیم چه چیز ما را به خوشبختی و سعادت رهنمون می سازد .

در تمایشنامۀ (( شهر ما )) اثر تورنتون وایلدر( Thornton Wilder ) اصلی ترین و اندوهبارترین صحنه ها در گورستان اتفاق می افتد . ارواح ، قهرمان جوان داستان یعنی امیلی را که هنگام زایمان زندگی را بدرود گفته است تسلی می دهند . امیلی در آرزوی همان زندگی است که آن را از دست داده ، آرزو می کند یک بار دیگر به زندگی برگردد و یکی از (( کم اهمیت ترین )) روزهای زندگی خود را دوباره تجربه کند . وقتی آرزویش برآورده می شود آنگاه در می یابد که زندگی چه موهبت بزرگی است .

سرانجام امیلی احساس می کند این بازگشت بیش از حد تحمل اوست و غمگینانه اعتراف می کند : (( نمی فهمیدم ... همه چیز می گذشت و ما متوجه نبودیم . خداحافظ دنیا ... خداحافظ شهر من ، خداحافظ مادر ، خداحافظ پدر ... خداحافظ تیک تیک ساعت ، خداحافظ گل های آفتابگردان ، خداحافظ غذا ، قهوه ، لباس های تازه اتو خورده ، حمام گرم ، خداحافظ خوابیدن و برخاستن ... ای زمین تو برای کسی که تو را درک می کند چقدر شگفت انگیزی ! ))

در این مسیر تازه می توانیم هر روز در جستجوی تجلیاتی برآییم که به بیداری و آگاهی ما کمک می کنند : موقعیت هایی که در آن مقدس بودن زندگی را به شکلی عادی و پیش پا افتاده تجربه می کنیم ، همانطور که امیلی به این آگاهی رسید .

آگاهی بر این واقعیت که بیش از این نمی توانیم حتی معمولی ترین و بی اهمیت ترین روزهای زندگی خود را بدون توجه به شگفتیهای موجود در آن از دست بدهیم . باید مشتاقانه لحظات شادمانی و دلخوشیهای قابل دسترسی را که هر روزه در اختیارمان هست کشف کنیم و قدر آنها را بدانیم .

فرناز زرساز
تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید و از فرصت های زیبایی که خدای مهربان در اختیارتان قرار داده نهایت استفاده را ببرید

مهارت تصمیم گیری مؤثر

زندگی مجموعه ای از تصمیمات مختلف است که در شرایط بسیار ساده تا بسیار پیچیده اتخاذ می گردند. تصمیم گیری فرایند انتخاب یک مسیر از میان چند راه ممکن است. شما در این فرایند از چیزهایی که در دست دارید استفاده می کنید برای رسیدن به آنچه که می خواهید.

تصمیم گیری یک فرایند پویاست، چون اغلب تصمیمات باهم رابطه متقابل داشته و هر تصمیمی روی تصمیم بعدی اثر می گذارد.
حتماً شما هم با من موافقید که تصمیم گیری چیزی نیست که از روی عادت انجام پذیرد، بلکه نیازمند افکار هوشمندانه و دقیق و توانایی پیش بینی پیامدهاست. همچنین بهتر است مواقعی که ناراحت، خسته یا تحت فشار هستید تصمیم گیری نکنید.

فرایند تصمیم گیری بدین قرار است:
1- مشخص کنید که با چه مشکل و موقعیتی روبرو هستید.
2- اهدافی را که می خواهید به آنها برسید تعیین کنید.
3- تعیین کنید چه زمانی و بر چه اساسی رضایت شما حاصل می شود.
4- بررسی کنید که برای حصول اهداف تان به چه منابعی نیاز دارید.
5- گزینه های موجود برای رسیدن به اهداف تان را لیست کنید.
6- با توجه به پیامدهای مثبت و منفی هر گزینه، بهترین گزینه برای عمل را انتخاب کنید.
7- اعمال تان را سازماندهی کرده و طرح خود را اجرا نمایید.
8- بررسی کنید آیا معیارهای شما برای رسیدن به اهداف تان محقق شده و رضایت شما تأمین گردیده، یا نیاز به تصمیم گیری مجدد دارید. پس اگر مجبور شدید که در تصمیم خود تجدیدنظر کنید، نترسید چون این بخش طبیعی فرایند تصمیم گیری است.

در فرایند تصمیم گیری، ابتدا باید خود و توانایی هایتان را بشناسید و از ارزشهای خود آگاه باشید.

در فرایند تصمیم گیری، اطلاعات تان را به دقت مرور کرده و آنها را به صورت عینی ارزیابی کنید.

در فرایند تصمیم گیری، در عین حال که تمرکزتان را بر واقعیات و حل مشکل قرار می دهید، احساسات خود را هم درنظر بگیرید.

در فرایند تصمیم گیری، بی طرف باشید و به موقعیت با پیش داوری و سوگیری نگاه نکنید.

در فرایند تصمیم گیری، از بهانه آوردن و توجیه های نابجا بپرهیزید.

در فرایند تصمیم گیری، نسبت به پاسخهای شخصی افرادی که از تصمیم شما متأثر می شوند حساس باشید، چون شخصیت ها متفاوتند و شما باید از نوع و میزان تأثیر پیامدهای تصمیم تان روی دیگران آگاه باشید.

در فرایند تصمیم گیری، بهتر است مراقب خطاهای معمول باشید و از آنها بپرهیزید مثل تخمین بیش ازحد اهمیت برخی اطلاعات.

در فرایند تصمیم گیری، ما می توانیم از ایده دیگران کمک بگیریم اما در نهایت مسئولیت تصمیم ما بر عهده خودمان است.

در پایان این را بدانید که پیامدهای تصمیم گیری، به طور کامل و 100% مطابق میل تصمیم گیرنده نیست. همواره باید در کنار پیامدهای خوب، برخی پیامدهای بد را نیز پذیرفت. اما یک تصمیم موفق به معنای انتخاب راه حلی است که پیامدهای خوب آن به برخی پیامدهای بد توأم با آن بیارزد.

شاد و موفق و پرانرژی باشید.
مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

آویشن ، نماد شجاعت

پرسش :

خواص گیاه آویشن چیست ؟

پاسخ :

با سلامی دوباره به همۀ شما عزیزان .

راستی در برنامۀ غذایی خودتان چقدر به گیاهان دارویی و ادویه ای اهمیت می دهید؟

از این به بعد تصمیم بر این است که یک نوع گیاه دارویی و ادویه ای به شما معرفی شود . به نظر من اگر خواص آنچه را که می خورید بدانید به گونه ای دارید به درمان بدن خود در هر زمینه ای اقدام می کنید و این یعنی ارزش قائل شدن برای خود . این بار براتون گیاه آویشن رو معرفی می کنم .

آویشن از قدیمی ترین گیاهان دارویی و ادویه ای می باشد . نام آن Thymus کلمه ای یونانی و به معنای شجاع است . در قدیم این گیاه را نماد شجاعت می دانستند و زنان یونانی آن را به لباس شوهرانشان که عازم جنگ بودند ، می دوختند و معتقد بودند آویشن سبب شجاعت و پیروزی آنها در میدان جنگ خواهد شد . این گیاه از قرن شانزدهم رسما به عنوان یک گیاه دارویی معرفی شده و خواص درمانی آن مورد تایید قرار گرفته است .

به طور کلی آویشن ضد اسپاسم ، ضد سرفه ، خلط آور ، ضد باکتری و به خصوص ضد انگلهای روده است . این گیاه در درمان سوء هاضمه ، ورم مزمن معده ، برونشیت ، سیاه سرفه ، آسم ، اسهال ، بی قراری در کودکان ، تورم لوزه ها و حلق به کار می رود .

طریقۀ مصرف آویشن جهت درمان آفت و تبخال :

یک استکان از پودر گیاه را در چهار استکان آب جوش به مدت 20 دقیقه جوشانده و پس از صاف کردن ، برای شستشوی دهان استفاده کنید .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

اعتياد به سايتها، تصاوير و فيلم های سرگرمی بزرگسالان

سايتها و منابعی که از طريق شبکه جهانی اينترنت اطلاعات مفيدی را در مورد بهداشت و سلامت جنسی ارائه می کنند رو به گسترش هستند که جای خوشحالی دارد اما در عين حال سايتها و منابعی هستند که به نام "سايتهای سرگرمی برای بزرگسالان" معروف هستند و در اين سايت هاست که افراد می توانند به عکس ها و ويدئوهايی با صحنه های جنسی دسترسی پيدا کنند.

برخی از اين سايتها حتی این امکان را به فرد می دهند که از راه دور با فردی که از طريق اينترنت قادر به چت کردن يا صحبت کردن با وی هست ، رابطه جنسی مجازی و غيره برقرار کند و برای بعضی ديگر هم صرفا خواندن تجربه بقيه افراد جالب است.

اين سايت ها برای تهيه کنندگانشان بسيار باصرفه هستند و روزانه حدود ۲۰۰ سايت به تعداد آنها اضافه می شود.

مطالب و منابعی که برای سرگرمی بزرگسالان بر روی اينترنت هستند خصوصيات خاص خودشان را دارند که آن ها را از منابع ديگر جدا می کند :

- دسترسی به آن ها آسان است

- هر زمانی که فرد اراده کند در صورتی که کامپيوترش مجهز به رابطه اينترنتی باشد، می تواند از اين منابع استفاده کند

- هر نيازی که داشته باشد از طريق تنوع اين منابع می تواند برآورده کند مثلا می خواهد تصوير فردی با موی قرمز ببينيد يا فردی که لباس خاصی به تن دارد و غيره

- فرد در اين تجربه نياز به کس ديگری ندارد و تنهايی می تواند از اين منابع لذت ببرد

- فرد می تواند به طور مخفيانه به اين منابع رجوع کند و کسی لزوما از اين کار وی با خبر نمی شود

- فرد می تواند از اسم مستعار استفاده کند و هرگز هويت واقعی اش را فاش نکند

- فرد تحت فشار نيست که حتما شخص ديگری را راضی کند. مثلا کسی که تا به حال تجربه جنسی نداشته می تواند بدون دغدغه و بدون اينکه کسی سرزنشش کند از طريق اينترنت رابطه جنسی را به صورت مجازی ببيند و يا حتی انجام دهد (که اين جنبه تمرينی دارد)

- با ديدن تصويرهای متنوع، فرد برای خيالبافی جنسی اش خوراک فکری دارد

ادامه دارد..........

دکتر امیر سخاوتی

پزشک و درمانگر اعتیاد

نوازش، نعمتی گم شده

"رود کولین، یکی از شاعرین بزرگ می گوید: زمانیکه دچار جنون و دیوانگی میشوید احتیاج به نوازش کسی دارید."
نوازش بسیار با ارزش و مهم است. با وجود این ما هنوز از این حس غافل هستیم. ما میتوانیم بدون حواس دیگر مانند بینایی، شنوایی، بویایی زندگی کنیم همانطور که نابینایان و ناشنوایان زندگی میکنند ولی بدون آرامش و سلامت روحی حاصل از نوازش قادر به زندگی نیستیم و بدون حس لامسه نمی توانیم به حیات ادامه دهیم. در واقع یک آسیب کامل به حس لامسه میتواند ما را به سوی مبتلا شدن به یک بیماری روانی سوق دهد.
همه ما با یک عطش شدید پوستی متولد می شویم. در هنگام تولد همه اطلاعات و احساسات ما از طریق بزرگترین عضو بدنمان، یعنی پوست دریافت میشود. هنگامیکه خود را در آغوش گرمی می یابیم یا آهنگ موزون و ضربان قلب کسی را که از سینه اش شیر می نوشیم یا کسی را که با بطری به ما شیر می دهد می شنویم، از طریق حس لامسه احساس رضایت می کنیم. در چنین مواردی از طریق سیستم عصبی، یک جریان الکتریکی باعث ایجاد واکنشی شیمیایی میشود که مغز ما را به فعالیت و رشد وا میدارد. اما وقتی توانستیم روی پایمان بایستیم، نوازشها کم میشوند و یا اغلب به پایان میرسند. بسیاری از ما در طول زندگی دچار کمبود می شویم. از سوء تغذیه نوازش رنج می بریم و حقیقتاً دوست داریم که این احساس عظیم که در ما ارضاء نشده است، سیراب و در ما احساس رضایت ایجاد بشود.
در بدن ما بیش از 106 عنصر شیمیایی وجود دارند که تا به حال توسط دانشمندان کشف شده اند. تحریکات حاصل از نوازش باعث تولید این مواد شیمیایی در مغز میشوند و این مواد خون، ماهیچه، بافت، سلولهای عصبی، غدد، هورمونها و اندامها را تغذیه میکنند. محرومیت از نوازش مانع این مواد شیمیایی میشود. مانند نیروی محرومیت از غذا، احساس گرسنگی و کمبود می نمائیم.
همچنین نوازش را میتوان یکی از پایه های اصلی رابطه زوجین برشمرد. در واقع موثرترین اندامهای ما در رابطه جنسی، اندامهای جنسی نیستند، بلکه حس لامسه و قدرت انگشتهای ماست. .....

زندگی فقط نفس کشیدن نیست، بلکه به کار گرفتن اندامها، حسها و استعدادهاست تا از طریق آنها بتوانیم زنده بودن و زندگی کردن را تجربه کنیم.

الهام واعظ کارشناس ارشد روانشناسی

کد :2210

Publish Post

مدیریت هیجان در زندگی

همه ما حالتهای عاطفی شادی، اندوه، خشم، ترس، تعجب و انزجار را تجربه می کنیم که به زندگی روزمرۀ ما رنگ می بخشند.

هیجانات همانند گرسنگی، برای موجود زنده جنبه کارکردی دارند و باعث بقای آن می گردند. خشم ما را برای مبارزه با دشمن آماده می کند. ترس ما را برای گریختن از خطر مجهز می سازد.

هیجانات پدیده هایی اجتماعی بوده و ارتباط ما را با دیگران تسهیل می سازند. اما می دانید که برخی هیجانها مثل ترس، اضطراب، عصبانیت، اندوه یا خجالت درعین حال که طبیعی و ضروری هستند، اگر به درستی با آنها برخورد نشود، ممکن است دردسرساز گردند؟ آیا تا به حال برایتان پیش آمده که در موقعیتی کنترل هیجانی خود را از دست داده و کاری کنید که بعداً از انجام آن پشیمان شوید؟
درست است! گاه طوری می شود که هیجانات کنترل رفتار ما را به دست می گیرند که معمولاً اتفاق خوشایندی نیست.

اداره و کنترل هیجانات به معنای نادیده گرفتن یا سرکوب آن ها نیست. بلکه ابراز آن ها بدون آسیب رساندن به خود و دیگران می باشد.

برای مهار هیجانات، اول باید آن ها را بپذیریم. مهم است که بتوانیم پس از رخ دادن هیجان، بلافاصله آن را شناسایی کنیم. برای اینکه بتوانید در کمترین زمان هیجانهای خود را بشناسید، به نشانه های زیر در خودتان توجه نمایید:

1- نشانه های بدنی؛ برای مثال با سنگین شدن سر، برافروختگی یا افزایش ضربان قلب درمی یابید که الان عصبانی و خشمگین هستید.

2- افکار و باورها؛ انواع خاصی از افکار تنها زمانی که ناراحت هستید به سراغتان می آیند. توجه به افکار مرتبط با اندوه، سرنخی برای شناسایی این هیجان به شما می دهد. مثلاً افراد هنگامی که غمگین هستند این افکار را دارند: «همیشه همینطور است، هیچ چیز عوض نخواهد شد». اگر چنین افکاری در خودتان سراغ دارید که با هیجان های شما گره خورده اند، می توانید با شناسایی آن ها به شناخت بهتری از هیجانات خود دست یابید.

3- اعمال؛ توجه کنید زمانی که ناراحت هستید چه اعمالی انجام می دهید آیا ناگهان صدایتان را بالا می برید، شروع به گریه می کنید، در اتاقی خودتان را حبس می کنید و یا با فردی که باعث ناراحتی یا خشم شما شده، صحبت می کنید؟

4- راه اندازها؛ راه اندازها شامل موقعیت ها، افراد، مکان ها، احساسات یا افکاری هستند که تجربه هیجانی خاصی را موجب می شوند. سعی کنید با شناسایی راه اندازهای هیجان خود، آنها را یادداشت کنید. این آگاهی به شما کمک می کند تا هیجانات ناخوشایند را پیش بینی کرده و برای مدیریت آنها آماده باشید.

5- انگیزش ها؛ فکر کنید افراد در شرایط گوناگون چطور باید رفتار کنند. برای مثال از خودتان بپرسید کدام مورد برای صحبت با یک همسر مناسب است؛ بحث آرام یا جیغ و داد؟ سپس رفتارهای خود را با لیست معیارهای خود مقایسه کنید. با این روش انگیزشی برای کنترل رفتار خود فراهم آورید.

برای ادارۀ هیجانات، شما با شناخت خصوصیات فردی خود می توانید راه های مؤثری را بیابید. به عنوان مثال تفاوتهای زیادی در ابراز اندوه یا کنار آمدن با آن وجود دارد. می توانید با گریه کردن یا درد دل برای کسی که به او اعتماد دارید، از بار منفی هیجان خود بکاهید. ورزش کنید و به فعالیت بدنی بپردازید. می توانید با شوخی یا لطیفه فضای موجود را تغییر دهید. می توانید با استفاده از نوشتن، مدیریت هیجان خود را بهبود بخشید. می توانید از محیط دور شوید و در محلی آرام قدم بزنید یا اینکه در برابر موقعیت برانگیزنده سکوت کنید. می توانید احساسات خود را به صورت کلامی با فردی که شما را ناراحت کرده، بیان کنید.

برای ادارۀ هیجانات، خود را به عنوان یک مقابله کننده خوب باور کنید و به خود اطمینان داشته باشید.

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

حال خوب

ای برادر تو همه اندیشه ای
ما بقی خود استخوان و ریشه ای
گر گل است اندیشۀ تو گلشنی
ور بود خاری تو هیمۀ گلخنی1
1.هیمۀ گلخن: چوب یا خاری که در تون حمام سوزانده می شود تا آب را گرم کند.
(مولانا)


اگر تمام نعمتهای زندگی مشمول انسان باشد ولی حال و احساس خوبی نداشته باشد ، محروم از مهمترین نعمت زندگیست. ولی با احساس خوب و حال خوب در صورت کمترین امکانات هم می توان به خوبی زندگی کرد. به طور خلاصه حال بد مساویست با اندیشۀ بد و منفی و همانطور که می دانیم کلمۀ دشمن از دش و من ترکیب شده و به معنی بداندیش و ضد من آمده است. بنابراین دشمن بد اندیش است و دشمنی بد اندیشی و حال خوب برابر است با اندیشۀ مثبت ، خوب و درست. در واقع اشعار مولانا و دیگر شاعران عرفانی ، مانند اشعار فوق آینۀ تمام نمای تاثیر افکار مثبت بر زندگی ماست. حتماً متوجه شدید که هنگام ناراحتی، از خود و از جهان برداشت بدبینانه می کنید. با آنکه افکار منفی به تنهایی اغلب اشتباه و غیر منطقی هستند ، به گونه ای فریبکارانه واقع بینانه به نظر می رسند، به طوری که گمان می کنیم وضع به همان بدی است که به نظر می رسد. پس برای شروع تغییر در زندگی در ابتدا پیشنهاد می کنم از تغییر اندیشه های منفی شروع کنید.

برگرفته از کتاب از حال بد :( به حال خوب :) نوشتۀ دیوید برنز.

هدی صادقی :) مشاور فردی و خانواده

شمارۀ تماس 9092301919
کد مشاوره 2380

اثرات طلاق بر مردان بیشتر است !؟

پژوهشگران سوئدی در تحقیقی جدید که روی یکصد هزار زن و مرد متارکه کرده در بیش از 35 کشور اروپایی، امریکایی، آسیایی انجام داده اند به این مهم دست یافته اند که اثرات سوء طلاق بر مردان 24 درصد بیشتر از زنان است.

مردانی که پس از یک سال زندگی مشترک از همسرانشان جدا می شوند و در خانه ای مستقل زندگی جدیدی را آغاز می کنند نخستین رفتاری که بروز می دهند سرکوب احساساتشان است.

مردان سعی می کنند هرگز گریه نکنند و کمتر با دوستان و اطرافیان درد دل کنند و قدمی برای کاهش بار فشارهای عصبی و ناراحتی هایشان برنمی دارند.

پژوهشگران سوئدی بر این باورند که مردان تازه متارکه کرده، نسبت به زنان رفتارهای غیرمنطقی و مخرب بیشتری از خود بروز می دهند که منجر به وارد شدن آسیب های شدید روحی و روانی به خودشان می شوند. این در حالی است که زنان با اشک ریختن و سرکوب نکردن احساسات و عواطف خدشه دار شده خود و با درد دل کردن با دوستان و آشنایان تلاش می کنند از بار تأملات روحی شان بکاهند.

نتایج این پژوهش نشان داد که 63 درصد مردان 30 تا 46 ساله اروپایی و آمریکایی که برای نخستین بار جدایی از همسرانشان را تجربه می کنند تا یک سال پس از متارکه نمی توانند با اطرافیان ارتباط تأثیرگذار و آرامی را برقرار کنند. آنها کمتر به دیدار اعضای خانواده به ویژه پدر و مادرشان می روند و تلاش می کنند از حضور در جمع دوستان و آشنایان پرهیز کنند.

توجه به این نکته مهم است که برخلاف مردان جوان اروپایی و آمریکایی، 35 درصد مردان جوان آسیایی در سه ماه اول پس از طلاق روابط دوستانه جدیدی را آغاز می کنند اما در کمتر از یک ماه دچار افسردگی و پریشان حالی می شوند که گاه این افسردگی ها را تا آخر عمر با خود همراه خواهند داشت. البته پژوهشگران سوئدی این نکته را متذکر می شوند که افسردگی زنان مطلقه در آسیا به دلیل حاکم بودن برخی سنتها، نسبت به اروپا و آمریکا بسیار زیادتر است.

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

با پیامدهای طلاق کنار بیاییم

فرض کنید دیواری با رنگ پوسته پوسته و خراب در خانه تان دارید و می خواهید آن را رنگ کنید. آیا روی همان لایه ها و پوسته های کهنه رنگ می زنید؟ البته که نه. قبل از رنگ جدید، خرابی و پوسیدگی های اولیه را تمیز و برطرف می کنید.

بعد از طلاق برای حضور کامل و موفق در زندگی باید زنگارها و پوسیدگی ها را (بدون توجه به این که مقصر کیست) پاک کنیم تا آماده برای رنگ جدید باشد. پوشاندن مشکلات با رنگ جدید بدون دور ریختن زنگارها و خرابی ها آنها را بدل به گره هایی می کند که بعدها منشأ تصمیم گیری های نادرست می شود.

بعد از طلاق بگذارید درد و غصه دوران خود را طی کند چرا که مرحله بهبودی بعد از طلاق دوره ای است که نیاز به گذشت زمان دارد.

بعد از طلاق اگر می خواهید احساس بهتری داشته باشید، باید دست به کار شوید. فرو رفتن در نگرانی و سرزنش و ستیزه با خود یا دیگران نمی گذارند زندگی تان در مسیر بهتر قرار گیرد. چون وقتی عصبانی و افسرده هستید، حس مفید بودن و کارآیی از شما گرفته می شود و اکثراً هم متوجه نمی شوید که شما هم باید بازدهی داشته باشید و تحمل حس پوچی در این شرایط بسیار مشکل است.

بعد از طلاق سعی کنید از نو خودتان را بسازید و مطمئن باشید انرژی های درونی تان هم به کمکتان می آیند. اگر همسر سابقتان بشدت شما را آزرده کرده باشد، انتقام، آزردگی را از شما دور نخواهد کرد. رهبری احساس در چنین شرایطی معادل بخشیدن ذهن و روان به طرف مقابل است.

بعد از طلاق مهمترین نکته، فعال بودن است. شما نیازمند حرکت رو به جلو و خلق رؤیاها هستید. اول از همه دنبال چیزهایی باشید که از انجامش لذت می برید. قدرت انتخاب، از دل اتفاقاتی که برایمان رخ می دهد و عکس العمل ما برمی خیزد. از قدرت انتخاب برای معنی بخشیدن به خود و روابطتان استفاده کنید.

بعد از طلاق اگر غرق در گذشته ها باشید، آینده و امکانات موجودش را از دست خواهید داد و بدین گونه احساس یأس در وجودتان رشد نموده و شما را از مسیر انعطاف پذیری دور خواهد کرد.

بعد از طلاق ایده آل های دوران ازدواج برای ادامه مسیر زندگی تان را مطابق زمان دوباره بسنجید. ابتدا نیازهایتان را بشناسید بعد دست به تغییر و تحولات بزنید. دوستی ها و محیط های جدید موجب می شود از حالت افسردگی بیرون آیید. گذشت و بخشندگی و عواطف دوباره به سراغتان خواهد آمد.

طلاق ممکن است در باطن موهبتی باشد که شما را از تظاهر به زندگی رها کرده است و حال می توانید بدون دغدغه برای آینده تان تصمیم بگیرید و حتی با یک شخص مناسب تر در زندگی شریک شوید. تجربه کردن روش مشکلی برای یادگیری زندگی بهتر است، اما آموزگاری بسیار تأثیرگذار است. رسیدن به این مرحله نیاز به تشویق، انعطاف، قدرت تخیل و پذیرفتن مشکلات و حتی استفاده از آن به عنوان ایجاد پایه زندگی مثبت است.

مریم جهانبخش

کارشناس ارشد مشاوره

پیشگیری از یبوست

پرسش :

راههای پیشگیری از یبوست چیست ؟

پاسخ :

1. الف - داشتن رژیم پر فیبر در برنامۀ غذایی روزانۀ خود . به این صورت که مصرف نان و غلات کامل ( حبوبات ، جو ، گندم درسته ) را افزایش دهید . ب - میوه های پر فیبر نظیر مرکبات ، کیوی و توت فرنگی و همچنین میوه های ملین همانند گلابی ، گیلاس ، آلو ، زردآلو ، انجیر را جایگزین میوه هایی همچون انار ، خرمالو ، سیب ، به و موز نمایید .
2. به جای برنج سفید بهتر است در برنامۀ غذایی خود برنج مخلوط با سبزی همانند گشنیز پلو یا لوبیا پلو مصرف نمایید .
3. مصرف مایعات سرد را تا حداقل 2 لیتر در روز افزایش دهید .
4. مصرف سبزیجات و سالاد خود را افزایش دهید .
5. روزانه 10 عدد زیتون میل کنید یا یک قاشق روغن زیتون به سالاد خود اضافه نمایید .
6. ورزش مرتب روزانه را فراموش نکنید .
7. هر روز در ساعت مشخصی به دستشویی بروید و احساس دفع را در خود ایجاد کنید .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

علل روانی بی اشتهایی در کودکان

پرسش :

علل روانی بی اشتهایی در کودکان چیست ؟

پاسخ :

به طور کلی علل بی اشتهایی به دو دستۀ عمده تقسیم می شود یکی علل روانی و دیگری علل جسمانی که با توجه به درخواست شما عزیزان علل روانی را بررسی می کنیم .

• وابستگی شدید عاطفی به شیر مادر

بسیاری از شیرخواران بعد از 6 ماهگی علاقه و تمایل چندانی به خوردن غذای کمکی نشان نمی دهند و علاقه دارند نیازهای تغذیه ای خود را با شیر مادر برطرف سازند . در این مورد شیر خوار با خوردن مواد غذایی دچار اضطراب می شود و تصور می کند که دیگر هرگز با شیر مادر خود تغذیه نخواهد شد .

همین امر باعث بی علاقگی طفل به مواد غذایی می گردد . برای پیشگیری از این حالت باید به همۀ مادران در مورد شروع و نحوۀ تغذیۀ تکمیلی آموزش داده شود . ارتباط روانی سالم و منطقی میان مادر و کودک باعث می شود تا کودک با آرامش خاطر از شیر مادر و مواد غذایی به صورت همزمان استفاده کند .

• انتظارات غیر معقول والدین

بسیاری از افراد که از بی اشتهایی فرزند خود شاکی هستند ، توقع دارند کودک به اندازۀ افراد بالغ غذا بخورد . در سال دوم زندگی به علت کاهش سرعت رشد ، نیازهای تغذیه ای کودکان کاهش می یابد . به همین جهت در سال دوم زندگی ، اغلب کودکان ، بی اشتها به نظر می رسند . در حالی که این بی اشتهایی طبیعی بوده و دلیل بر بیماری کودک نیست . مشورت با پزشک می تواند نگرانی های بی مورد را برطرف سازد . از سال سوم به بعد بر حسب تحرک و سرعت رشد کودک ، نیاز تغذیه ای بیشتر خواهد شد . به هر حال تنها معیار مطمئن برای تایید بی اشتهایی کودک ، کندی روند منحنی رشد می باشد .

• اختلالات روانی کودک

از سال دوم به بعد ، کلیۀ اختلالات روانی در کودک مانند فشارهای روانی ، ترس ، خشم ، حسادت و افسردگی به صورت بی اشتهایی تظاهر می کنند .

در مواردی که والدین به شدت مراقب حرکات فرزندان خود هستند ، کودکان برای رهایی از سلطۀ شدید پدر و مادر از خوردن غذا دوری می کنند . بی اشتهایی در فرزندان خانواده های کم جمعیت شایع تر است . در این موارد ، والدین نسبت به میزان خوراک طفل خود ، وسواس شدیدی نشان می دهند . کودک پاسخ این وسواس را به صورت واکنش منفی ارائه می دهد و دچار بی اشتهایی می گردد . در واقع کودک از عصبانیت والدین ، سر سفرۀ غذا لذت می برد .

ترساندن کودکان از قدرت های خارجی مانند دیو ، دزد و .. ، ایجاد خشم در کودک ، حسادت به دیگر فرزندان خانواده و افسردگی ناشی از محیط های خانوادگی متشنج ، همگی می توانند باعث بروز بی اشتهایی در کودکان شوند .

همانطور که گفتم بی اشتهایی دلایل جسمانی هم دارد که بعدها توضیح خواهم داد .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد وتندرست باشید

چگونه می توانم در قاطعیت ورزی به مهارت برسم؟

قسمت دوم

در ادامه بحث گذشته باید بگویم که ما برای قاطع بودن نیاز داریم خود در مورد آنچه می گوییم مطمئن باشیم تا صحبت مان را با لحنی محکم، محترمانه و مطبوع بیان کنیم. حال اگر سؤال یا درخواستی از شما شود که در مورد پاسخ آن مطمئن نیستید یا در مراحل ابتدایی تمرین قاطعیت هستید می توانید پاسخ خود را به زمان مشخص دیگری موکول نمایید تا در موردش تصمیم بگیرید.

مهارت قاطعیت مؤثر چگونه شکل می گیرد؟

- از حالات بدنی قاطع استفاده کنید. به چهره طرف مقابل نگاه کرده و ارتباط چشمی داشته باشید. درعین خوشرو بودن، حالات چهره ای جدی داشته باشید. بهتر است آرام ولی محکم صحبت کنید.

- عبارت های خود را با «من» شروع کنید (من فکر می کنم که...... )

- سعی کنید از رفتار فرد انتقاد کنید، نه از خود فرد. برای مثال به جای اینکه بگویید: تو همیشه منو عصبی می کنی. بهتر است بگویید وقتی که زیر قولت می زنی، من عصبی می شم.

- سعی کنید به جای قضاوت یا دستور دادن، از وجه سؤالی استفاده کنید. برای مثال به جای اینکه بگویید با این پیرهن کثیف بیرون نرو. بهتر است بپرسید می دونی پیرهنت لکه برداشته؟

- واضح، مستقیم و محترمانه درخواست خود را مطرح کنید. برای مثال به جای گفتن پنجره را باز نمی کنی!؟ بهتر است بگویید ممکنه لطفاً پنجره را باز کنید؟

در پایان خاطر نشان می کنم که استفاده از مهارت قاطعیت به ویژه برای نوجوانان که به دلیل ویژگی های سنی خاص شان در بسیاری موارد تحت فشار گروه همسالان قرار می گیرند، نقش مهمی دارد.

آرزومند سرافرازی شما در زندگی
مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

مکمل مورد نیاز برای PMS

پرسش :

با سلام زنی 35 ساله هستم ، خیلی زود خسته می شوم و احساس خواب آلودگی می کنم و یک هفته قبل از قاعدگی هم علائم pMS شدید ( افسردگی ، درد ، عصبانیت ) دارم . ممنون می شوم مکمل مورد نیاز را به من معرفی کنید .

پاسخ :

سلامی گرم به شما دوست عزیز
.
می توانید برای رفع علائم PMS از مکمل Well Woman استفاده کنید .

برای رفع خستگی هم یک آزمایش خون بدهید و اگر کم خونی یا فقز آهن داشتید ، می توانید با تجویز پزشک از کپسول یا قرص آهن مورد نیاز استفاده کنید .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 2301919-909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

مصرف همزمان مولتی ویتامین و ویتامین C

پرسش :

دختری هستم 19 ساله . آیا می توان مولتی ویتامین مولتی دیلی و قرص جوشان ویتامین C را هر روز به طور همزمان مصرف کرد ؟

پاسخ :

مولتی دیلی را می توانید روزانه مصرف کنید اما ویتامین C جوشان را 2 روز در میان می توانید مصرف کنید زیرا در مولتی دیلی این ویتامین وجود دارد .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

چگونه می توانم در قاطعیت ورزی به مهارت برسم؟

قسمت اول









با سلام به همه دوستان
اول باید بدانید که قاطعیت چیست و چه رفتارهایی را شامل نمی شود؟

قاطعیت یعنی این که بتوانیم عقاید، افکار و نیازهای خود را واضح، صادقانه و مؤدبانه بگوییم به شیوه ای که به حقوق دیگران تجاوز نشود. قاطعیت با پرخاشگری فرق دارد. در پرخاشگری به قوانین دیگران احترام نگذاشته و به احساسات شان توجه نمی شود که حاصل آن چیزی جز کدورت در روابط بین فردی نیست. درحالی که قاطعیت موجب استحکام روابط ما، کاهش استرس و ایجاد احترام متقابل می شود. قاطعیت ورزی وابسته به احساس اعتماد به نفس، عزت نفس و خودکارآمدی ماست.
در قاطعیت، ما حق داریم درخواستی را که از ما می شود نپذیریم و به آن «نه» بگوییم.
در قاطعیت، ما حق داریم افکار، عقاید و احساسات مان را در صورت تمایل بیان کنیم.
در قاطعیت، ما حق داریم از دیگران بخواهیم یه حقوق مان احترام بگذارند.
در قاطعیت، اگرطرف مقابل برای نیل به خواسته اش اصرار می ورزد، ما نیز حق پافشاری روی خواسته مان را داریم.

عدم قاطیت ورزی به چه چیزی برمی گردد؟
بسیاری از افراد یاد گرفته اند که ما باید دیگران را از خود خشنود و راضی نگهداریم و نباید کاری کنیم که کسی از دست ما دلخور شود. بسیاری دیگر ممکن است چنین اعتقادی نداشته باشند ولی مهارت قاطعیت ورزی را به خوبی نیاموخته اند.

چرا قاطعیت ورزی مهم است؟
- اگر شما نتوانید خشم خود را به شیوه ای مناسب بروز دهید، ممکن است به حدی جوش بیاورید که منجر به خشونت شود. علاوه بر این افسردگی درواقع ناشی از خشمی است که به سمت درون فرد معطوف شده و فرد احساس درماندگی و ناامیدی را تجربه می کند.
- عدم قاطعیت منجر به رنجش ناشی از احساس به بازی گرفته شدن و مورد سوء استفاده قرار گرفتن می شود.
- ناتوانی دربروز خشم به شیوه مناسب می تواند اضطرابی ایجاد کند که منجر به اجتناب و دوری از بعضی موقعیت ها و افراد شود.
- ناتوانی در بیان قاطعانه احساس می تواند منجر به سردرد، زخم معده، فشارخون بالا و شکایات جسمانی از این قبیل شود.

رابطه قاطعانه سه بعد دارد:
1- بیان همدلانه: به طرف مقابل نشان دهید که شرایط او را درک می کنید. برای مثال: می دانم که این رفتار از نظر تو یک تغییر است که شاید احساس خوبی نداشته باشید.

2- بیان مسأله: مشکل و ناراحتی خود را بیان کنید و دلیل خواسته تان را بگویید. برای مثال: این شرایط مرا ناراحت می کند و نمی توانم با آن کنار بیایم.

3- بیان آنچه شما می خواهید: یعنی درخواستی مشخص برای تغییری معین در رفتار طرف مقابل در نظر بگیرید. برای مثال: چیزی که من ازت می خوام اینه که وقتی حرف می زنم به من توجه کنی.
ادامه دارد....
مهارتهای قاطع بودن را در قسمت دوم دنبال کنید.
مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

چای کوهی ضد خستگی و افسردگی

پرسش :

با سلام و عرض خسته نباشید . ممنون میشم اگر یک نوشیدنی آرام بخش برای رفع خستگی و ضد افسردگی معرفی کنید .
با تشکر .

پاسخ مشاور : فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

با سلام خدمت شما همراه خوب صدای سلامت . به پیشنهاد اینجانب می توانید از چای کوهی استفاده کنید . این گیاه و خواص آن را برایتان توصیف می کنم و تصمیم گیری با خودتان .

چای کوهی که به آن توکلیجه نیز می گویند ، از تیرۀ گیاهان معطر و آرام بخش اعصاب است . گل این گیاه که به صورت سنبله ای از گل های ریز صورتی مایل به سرخ است ، در میان کاسبرگ هایی با رنگ سبز روشن نقره ای و پشمالو قرار دارد . از این رو در زبان آذری به آن توکلیجه یا پشمالو گفته می شود .

خواص و نوع مصرف چای کوهی

چای کوهی یک تقویت کنندۀ قوی برای اعصاب است . این گیاه ، مفرح ، نشاط انگیز و شادی آور بوده و دارای خاصیت ضد درد به ویژه دردهای مفصلی ، رماتیسمی ، سر درد ، سرگیجه و دردهای عصبی است . مصرف این گیاه خستگی ذهنی را برطرف می سازد و به علت انرژی زایی و نشاط انگیزی می تواند برای رفع خستگی و بی حوصلگی در افراد افسرده مورد استفاده قرار گیرد . علاوه بر این ها چای کوهی اشتها آور بوده و مدر ( ادرار آور ) ملایم است .

همچنین در تنظیم اعمال گوارشی و تقویت کبد به ویژه کمک به هضم غذا کاربرد دارد .

این گیاه در درمان بیماری های معده و روده با منشاء روانی و بیماری های اسهال توام با تحریکات عصبی ، نقش موثر و آرام بخشی دارد .

میزان مصرف و طرز تهیۀ چای کوهی

یک قاشق مربا خوری پر از چای کوهی را در یک لیوان آب جوش ریخته و با قاشق خوب به هم بزنید . آن گاه روی آن را با یک نعلبکی بپوشانید و بگذارید مدت 20 دقیقه بماند تا دم بکشد . سپس آن را صاف کرده و با کمی عسل میل کنید .
این چای ، یک نوشیدنی خوش رنگ ، خوش مزه و دل چسب است که در شب های سرد پاییزی و زمستان ، پس از یک روز کار و تلاش ، با ایجاد آرامش و رفع خستگی ، انرژی از دست رفته را به شما باز می گرداند .

تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

تاثیر خنده بر کاهش وزن

دانشمندان علوم پزشکی در بررسی های اخیر خود اعلام کردند که خنده آن هم به میزان مناسبش می تواند در فرایند کاهش وزن افراد چاق مثمر ثمر باشد .

محققان آمریکایی کشف کرده اند که خنده ای که از 15 - 10 دقیقه قلقلک دادن شخص ایجاد می شود ، می تواند در کاهش وزن فرد به خصوص اگر آن فرد چاق باشد موثر باشد .

این دانشمندان می گویند : به هنگام خندیدن ، حجم قابل توجهی از کالری افراد چاق سوخته می شود .

آن ها برای اثبات این ادعای خود ، 45 جفت از افرادی که دو به دو با یکدیگر دوست بودند را داخل اتاق مخصوصی هدایت کردند و در آنجا تصاویر خنده دار تلویزیونی را برای آن ها پخش کردند .

این دانشمندان به هنگام خندیدن های این افراد میزان کالری را که بدنشان آزاد می کرده است ، اندازه گیری کردند .

این دانشمندان برای برآورد میزان کالری سوخته شده ، اکسیژن وارد شده به اتاق و همچنین دی اکسید کربن تولید شده از سوی این افراد را اندازه گرفتند که به گفتۀ خودشان استاندارد خوبی برای اندازه گیری میزان انرژی صرف شده در این افراد به حساب می آید .

این دانشمندان در اندازه گیری های خود متوجه شدند ، خندیدن بین 15 - 10 دقیقه در طول یک روز مساوی است با کم کردن وزن در حدود 2 کیلو گرم در یک سال .

همیشه خندان و با نشاط باشید حداقل بخاطر وزنتون !!!

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

مهارتهای مدیریت استرس

لحظه ای دربارۀ برخی مسائل، ترس ها و امیال ناکام کننده که روزانه برایتان پیش می آیند فکر کنید. گم کردن اشیاء، آلودگی هوا، ترافیک، مشاجره با اشخاص، خرابی اتومبیل، مشکلات مالی، مورد انتقاد قرار گرفتن، شرمندگی و.... همه از جمله مشکلاتی هستند که روزانه بر سر راه اغلب افراد قرار می گیرند.
این استرس های کوچک روزانه، میکرو استرس نام دارند که ما از تأثیرات منفی آنها بر سلامت جسم و روان خود غافلیم.

مدیریت استرس شامل راهکارهایی، هم برای تغییر عوامل خارجی و هم توانمندیهای درونی شما می باشد. به طور کلی برای کنار آمدن با شرایط استرس آور، دو روش اصلی وجود دارد:


الف) مهارتهای مقابله ای هیجان مدار که به دو شکل ابراز می شوند:
1- مقابله هیجان مدار سالم (مثل پیاده روی، نواختن موسیقی، درد دل کردن و برون ریزی ناراحتی، کنار کشیدن به طور موقت)
2- مقابله هیجان مدار ناسالم (مثل تخریب اموال، حمله به دیگران، انزوا، مصرف مواد روان گردان)

ب) مهارتهای مقابله ای مسئله مدار که به دو شکل سالم و ناسالم وجود دارند:
1- مقابله مسئله مدار سالم (مثل مشورت کردن، تفکر و اندیشه، برنامه ریزی و تلاش)
2- مقابله مسئله مدار ناسالم (مثل انجام کارهای شتابزده، سرقت، فریب دیگران، راه حل های سطحی و مقطعی، قول و وعده های بی اساس)

حتماً موافق هستید که استفاده از مهارتهای مقابله ای سالم، بهداشت روانی فرد را تأمین و توانمندی او را در برابر مشکلات بالا می برد.

مدیریت استرس در شرایطی که احساس می کنیم توانایی انجام کاری را برای حل مشکل داریم، بهتر است از نوع مسئله مدار سالم باشد.
مدیریت استرس در شرایطی که احساس کنیم مشکل، ورای توانایی و اراده ماست مثل فقدان یک عزیز، بهتر است ازنوع هیجان مدار سالم باشد.

همراهان عزیز! اگر در معرض رویدادهای تنش زا هستید، به خود فرصت دهید. انتظار نداشته باشید که هر کاری کامل و بی نقص باشد. اولین مهارت مقابله ای شما، مصمم، قاطع و شجاع بودن در برابر آن است. بعد از اینکه فرصت یافتید تا موقعیت را ارزیابی کنید، می توانید مناسب ترین مهارت مقابله ای را انتخاب کنید. در اینجا به برخی دیگراز روشهای مدیریت استرس اشاره می کنم:

ورزش: ورزش در درجه اول این امکان را می دهد که از لحاظ هیجانی برای مدتی از فشار روانی دور شوید. از سوی دیگر سلامت جسمانی و نشاط، توانایی شما را برای مقابله با استرس به محض وقوع آن زیاد می کند.

آرمیدگی و مراقبه: روشهای سنتی کاهش استرس، آرمیدگی (ریلکسیشن)، مراقبه (مدیتیشن)، یوگا، ذن و.... هسنتد که اگر به خوبی یاد گرفته و اجرا شوند، کارآیی خوبی در مدیریت استرس دارند.

مدیریت زمان: یادگیری الویت بندی وظایف و اجتناب از پذیرش کارهای خارج از توان تان، استفاده مداوم از تقویم و برنامه ریزی بر اساس وقت های از پیش تعیین شده، توجه به کارهایی که وقت را هدر می دهند و جایگزین نمودن آنها با کارهای مفیدتر، برای پیشگیری از استرس زا شدن شرایط زندگی ضروری هستند.

مهارت سازماندهی: این عادت را در خود تقویت کنید که به صورت دوره ای، محیط اطراف تان را تمییز و مرتب کرده و چیزهای غیرضروری را دور بریزید.

تقویت سیستم حمایتی: داشتن شبکه حمایتی قوی مثل دوستان، عزیزان، همکاران و هر رابطه دیگری که در بافت اجتماع شکل می گیرد، می توانند نقش تقلیل دهنده استرس را هم برای جسم و هم برای روان شما بازی کنند.

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

مهار شدن خواب توسط کافئین

پرسش :

کافئین چگونه خواب را مهار می کند ؟

پاسخ :

محققان می گویند ، خستگی باعث آزاد شدن نوعی واسطۀ شیمیایی در مغز می شود که چرخۀ خواب را تحریک می کند .

مصرف قهوه ، مانع از آزاد شدن این واسطۀ شیمیایی در مغز می شود و از این طریق خواب را مهار می کند .

محققان مرکز پزشکی دانشگاه تگزاس می گویند ، بعد از یک فعالیت طولانی ، در مغز ماده ای به نام آدنوزین آزاد می شود که این ماده باعث کاهش تدریجی فعالیت های مغزی در تمام بخش های آن می شود . کافئین موجود در قهوه این فرایند را مهار می کند .

فعالیت های عصبی در بیداری طولانی مدت ، سطح مغزی آدنوزین را افزایش می دهد . هر نوع وقفه و تداخل در این چرخه ، میل افراد به خواب را با وجود بیداری های طولانی مدت ، برطرف می کند . آدنوزین در مغز باعث گیجی و خواب آلودگی می شود . افزایش میزان آدنوزین با وجود بیداری های بلند مدت باعث بی خوابی می گردد .

به گزارش پایگاه اینترنتی medlineplus.com

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

(: فرصت :)

جوانی در آرزوی ازدواج با دختر کشاورزی بود. کشاورز گفت برو در آن قطعه زمین بایست. من سه گاو نر را آزاد می کنم اگر توانستی دم یکی از این گاو نرها را بگیری من دخترم را به تو خواهم داد. مرد قبول کرد. در طویله اولی که بزرگترین بود باز شد. باور کردنی نبود بزرگترین و خشمگین ترین گاوی که در تمام عمرش دیده بود. گاو با سم به زمین می کوبید و به طرف مرد جوان حمله برد. جوان خود را کنار کشید تا گاو از مرتع گذشت. دومین در طویله که کوچکتر بود باز شد. گاوی کوچکتر از قبلی که با سرعت حرکت کرد .جوان پیش خودش گفت : منطق می گوید این را ولش کنم چون گاو بعدی کوچکتر است و این ارزش جنگیدن ندارد. سومین در طویله هم باز شد و همانطور که فکر میکرد ضعیفترین و کوچکترین گاوی بود که در تمام عمرش دیده بود. پس لبخندی زد و در موقع مناسب روی گاو پرید و دستش را دراز کرد تا دم گاو را بگیرد، اما.........گاو دم نداشت!!! :o

دوست عزیز زندگی پر از ارزشهای دست یافتنی است ، اما اگر به آنها اجازۀ رد شدن بدهیم شاید هیچگاه دوباره نصیبمان نشوند.

کامروا باشید!!!!

هدی صادقی :) مشاور ارشد خانواده و روابط فردی

شمارۀ تماس 9092301919

کد مشاورۀ 2380

مهارت همدلی در زندگی

سلام به شما خواننده محترم صدای سلامت. امیدوارم لحظات خوبی در کنارمان داشته باشید.

برای همه ما پیش آمده که در شرایط غم، خشم و حتی شادی خواسته باشیم احساسات مان را با دیگری درمیان بگذاریم و واکنش های مختلفی را در این موارد تجربه کرده ایم، به نظر شما کدام یک دلچسب تر و آرام بخش تر بوده است؟

بعضی مردم بدون توجه به تفاوت مسائل مطرح شده، می گویند: «بهش فکر نکن، مهم نیست.» این عبارات می تواند یک آدم عصبانی را منفجر کند.
بعضی مردم نیز این فرصت را برای پند و نصیحت و یادآوری خطاهای مان مغتنم می شمرند: «دیدی گفتم این سرمایه گذاری ها سود ندارد، تو هیچ وقت جوانب کار را نمی سنجی»
معمولاَ این عبارات کمکی به بهتر شدن حال ما نمی کند.

بعضی افراد هم شدیدتر از ما درگیر واکنش هیجانی می شوند: «وای این که وحشتناکه، دیگه هیچ کار نمی شود کرد.» در این موارد انگار ما باید به ایشان کمک کنیم تا آرام شوند.
همین برخوردها موجب می شود دفعات بعد که در چنین شرایطی قرار گرفتیم، آن را با افراد فوق مطرح نمی کنیم.

توجه داشته باشید که همدلی با هم حسی یا هم دردی متفاوت است. در همدلی ما درک می کنیم که طرف مقابل در چه شرایط حسی قرار دارد، درحالی که ما خود درگیر آن حس نیستیم.

همدلی تشخیص احساس دیگران و توجه به اوضاع و احوال از دید آنان است.

همدلی یکی از ویژگی های انسانی است که علاوه بر بهبود ارتباطات بین فردی، باعث کاهش خشونت و افزایش همبستگی می شود.

همدلی می تواند توانمندی فرد مقابل را برای تحمل شرایط دشوار افزایش دهد.

همدلی با آگاهی از احساسات دیگری آغاز می شود. اما گاه افراد به راحتی احساسات شان را بروز نمی دهند. شاید لازم باشد در مورد احساسات شان سؤال کنیم و آن ها را در لابه لای جملات شان بیابیم. پس از شناسایی احساسات، قدم بعدی پذیرش احساسات وی است. با عباراتی مثل «می فهمم که خیلی از این موضوع عصبانی هستی» به او نشان دهیم که متوجه شرایط وی هستیم.

همدلی الزاماً به معنی موافقت شما با افکار و احساسات طرف مقابل نیست، مهم پذیرش حس اوست. فقط سعی کنید از دید او و با ملاک های او به موضوع نگاه کنید. پس از همدلی و تخفیف هیجاناتش، اگر احساس کردید او نیاز به راهنمایی دارد، در فرصتی مناسب که آرامش دارد، می توانید نکاتی را که به نظرتان لازم می رسد به او بگویید.

شاید یک مورد ملموس، ارتباط والدین با نوجوان ناراحت باشد که به دلیل اشتباه فردی، دچار مشکلات و ناراحتی و خشم شده است. در چنین مواردی سرزنش نوجوان و یادآوری مطالبی که قبلاً به او گفته شده، منجر به فاصله گرفتن نوجوان از والدین می شود.
در همدلی با پذیرش احساس خشم و عصبانیت نوجوان، او راحت تر می تواند دربارۀ احساساتش صحبت کند و ضمن این که از شدت احساسات منفی وی کاسته می شود، احساس می کند از طرف والدین مورد درک و حمایت قرار می گیرد. که این بستر مناسبی برای پذیرش راهنمایی های والدین در یک فرصت مناسب آتی ایجاد می کند.

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

عشق ویرانگر ، بخش دوم : محبوب خودشیفتۀ من ، قسمت دوم

یک فرد خودشیفتۀ با هوش و آشنا با مهارتهای اجتماعی ، در ابتدا تا حدی که شما گمان کنید با فردی همدل آشنا شده اید، به شما توجه نشان خواهد داد، اما آنگاه که شما را مجذوب خود کرد توجه او دوباره به سمت نیازهای خودش معطوف می شود. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که ترجیح می دهید در یک رابطۀ عاطفی گمنام و ناشناخته بمانید، رابطه با فرد خودشیفته برای شما گزینۀ بسیار مناسبی خواهد بود، زیرا اگر شما به ابراز نیازها و تمایلات خود دربارۀ وقایع مختلف بپردازید، محبوب خودشیفتۀ شما، آنها را نادیده گرفته و به سرعت به موضوع مورد علاقۀ خود خواهد پرداخت. در واقع او قادر به درک تاثیر صحبت ها و گفتارش روی شما نیست. توجه داشته باشید که هرگونه تلاش شما به منظور اصلاح رفتار وی با تعجب، خشم و احتملاً پرخاشگری او روبرو خواهد شد. همچنین اگر در مواردی موفق تر از او عمل کنید، بایستی انتظار ناراحتی از سوی او را داشته باشید.
زندگی با فرد خودشیفتههمسر خودشیفتۀ شما در حالت مرضی احتمالاً فردی متکبر است و واقعاً بر این باور است که از بسیاری جنبه ها از جمله هوش، زیبایی و دوست داشتنی بودن، بر دیگران پیشی دارد. تحمل شما و نقایص شما، چیز دردناکی است که گویا او باید تحمل کند و احتمالاً بارها و بارها آن را به شما گوشزد خواهد کرد. در اینجا من به ارائۀ برخی توصیه های سودمند می پردازم که می تواند زندگی با فردی خودشیفته را قابل تحمل و یا بهتر از قبل سازد، اما به یاد داشته باشید زندگی با فردی که از اختلال شخصیت خودشیفتگی شدید رنج می برد، بسیار سخت و به احتمال قوی فراتر از صبرو تحمل است.
در درجۀ نخست از خودتان مراقبت کنید
این اختلال شخصیت از شدت و پایایی بسیار زیادی برخوردار است. یک فرد خودشیفته همواره عزت نفس شریک زندگی خویش را ویران می سازد مگر اینکه او از استحکام شخصیتی بالایی برخوردار باشد. بنابراین به منظور حفظ سلامت روانی خود زمانی را به برآورده کردن نیازهای خود بپردازید و در زمانی که احساس می کنید عزت نفس شما کاهش یافته با یک مشاور صحبت کنید.
رفتارهای مثبت او را انعکاس دهید
همواره به یاد داشته باشید که فرد خودشیفته در سطح هیجانی همچون یک کودک عمل می کند. به همین جهت یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که به او توجه مثبت غیر مشروط داشته باشید.
از دریچۀ حسادت او به جهان نگاه کنیدیک ویژگی مختص فرد خودشیفته این است که به هرگونه انتقاد به رفتارش برچسب حسادت می زند. او بر این باور است که هر فردی به محض برخورد با وی پی میبرد که به با چه فرد کامل و بدون نقصی روبرو شده است. بنابراین هر گونه انتقادی را به حسادت نسبت می دهد.
حد و مرزهایی برای رفتارهای پرخاشگرانه و تحقیر کننده اش تعیین کنید
یک فرد خودشیفته هنگامی که احساس می کند هویت شکننده اش مورد تهدید واقع شده، اقدام به رفتارهای پرخاشگرانه می کند. قاطعانه و به طور مشخص به او بگویید که در حین ارتباط با شما از اقدام به رفتارهای تحقیر کننده کلامی و غیر کلامی اجتناب کند. در صورت تخطی از حد و مرزهای تعیین شده ، تا مدتی او را تنها بگذارید.
از ویژگی های محبوب خودشیفۀ خود استفاده کنید
توصیه می کنم طوری با او صحبت کنید که به جای تعارض منافعی نیز داشته باشد. به طور مثال به او بگویید :" عزیزم چقدر خوب است که من باتو زندگی می کنم، زیرا هیچکس مانند تو قادر نیست مرا درک کند." به طور حتم در این زمان او تمام تلاش خود را به کار میگیرد تا درستی حرف شما را به اثبات برساند.
زمان ترک رابطه!!!
علی رغم راهبردهای توصیه شده اگر اختلال شخصیت خودشیفتگی هسرتان آنقدر حاد است که عزت نفس شما را به شدت کاهش داده و دیگر توان زندگی با او را ندارید، هنگامی که قصد ترک او را دارید در برابر پرخاشگری احتمالی او جوانب احتیاط را رعایت کنید. اگر او در گذشته اقدام به پرخاشگری فیزیکی کرده باشد ، بهتر است قبل از اینکه او را در جریان رفتن تان قرار دهید افراد خانواده و دوستان خود را مطلع کنید و در زیر چتر حمایتی آنها منزل را ترک کنید تا از خشم و پرخاشگری احتمالی او در امان باشید. او خیلی زود نتیجه گیری خواهد کرد که شما هرگز به ارزش واقعی او پی نبرده اید ، بنابراین خیلی زود این بحران را طی می کند. و اصلاً تعجب نکنید که او به دیگران می گوید که اوست که شما را ترک کرده.

موفق و پیروز باشید!
هدی صادقی :) متخصص در زمینۀ مشاورۀ فردی و مشاورۀ پیش از ازدواج

کد مشاورۀ 2380
شمارۀ تماس 9092301919

چه تصویر ذهنی از بدن خود دارید؟

دختران ایرانی بخوانند










تصویر بدنی ما از تجاربی که تا به حال داشته ایم شکل می گیرد. این تصویر، شکل گرفته از بازخوردهای مثبت و منفی اطرافیان نیز می باشد. این تصویر همچنین نوع برداشتی است که درباره تناسب یا عدم تناسب بدنمان با تصویر فرهنگی داریم.

به دختران جوان و نوجوان همواره گفته می شود که باید با هنجارهای مورد پذیرش منطبق باشند. این هنجارها شامل ویژگیهای «زنانه»، برآورده کردن انتظارات و البته زیبا به نظر رسیدن است.

بسیاری از دختران برداشت تحریف شده ای از شکل بدن خود دارند، ممکن است در آینه بدنشان را بزرگتر از آنچه هست، ببینند. مطالعات نشان می دهد که دختران اغلب از بخش های بین دورکمر و زانوهایشان نارضایتی دارند. جالب است بدانید که شایع ترین نوع جراحی زیبایی، لیپوساکشن (برداشتن چربی ها) است.

نارضایتی دختران از تصویر بدنی ممکن است با توانایی برای ایجاد روابط، یا پرداختن به فعالیتهای مورد علاقه شان تداخل کند.

دخترانی که برای کمتر از 15% وزن ایده آل بدن تلاش می کنند در معرض خطر بی اشتهایی روانی (آنورکسی) هستند. آنورکسی اختلالی جدی و تهدید کننده زندگی است که در آن فرد گرسنه ماندن را انتخاب کرده است. همچنین پراشتهایی روانی (بولیمیا) شامل دوره های افراطی و غیرقابل کنترل خوردن است که با استفراغ و برگرداندن غذا توسط خود فرد و سایر رفتارهای پاکسازی همراه می باشد. عوارض هیجانی بی اشتهایی و پراشتهایی روانی شامل عزت نفس پایین، تحریک پذیری، نوسانات خلقی، اضطراب، ناامیدی و احتمالاً افسردگی است.

چرا تصویربدنی مثبت و دوست داشتن بدن اهمیت زیادی دارد؟
دختران بدانند که تصویر بدنی منفی مستقیماً با عزت نفس رابطه دارد. برداشت منفی از بدنمان، یعنی احساسات منفی تر در مورد وجود خودمان.
دختران بدانند که بیشتر افراد هرگاه در مورد تصویر بدنی فکر می کنند، جنبه های ظاهر جسمانی، جذابیت و زیبایی را درنظر می گیرند. تصویر بدنی چیزی بیش از اینهاست. این تصویر، تصور و ادراک ذهنی فرد درباره بدنش است؛ تصور فرد از ویژگی های بدنی خود ممکن است واقعی یا به دور از واقعیت باشد.
دختران بدانند که دستیابی به تصویر سالم از خودمان و بدنمان، نوعی چالش است. احترام به خود میزان اعتقاد به این مسئله است که ما شایستگی شادی، روابط رضایت بخش و پایداری برای کسب حقوق و ارزشهایمان را داریم.
دختران بدانند که تلاش دائم برای تحت فشار قرار دادن و تغییر شکل دادن بدن، احساس و برداشت شما را نسبت به خودتان ناسالم می گرداند. بنابراین لازم است در تواناییهای جسمانی خود حس اعتماد ایجاد کرده و خود را همانگونه که هستید، بپذیرید.

میزان احترام شما به خودتان دارای ابعاد زیر است:
جسمانی: چقدر از ظاهرتان راضی هستید؟
هوش عقلانی: تا چه حد احساس می کنید می توانید به اهدافتان دست یابید؟
هیجانی: تا چه حد احساس می کنید دوست داشتنی هستید؟
اخلاقی: درباره خودتان به عنوان یک شخص چه فکر می کنید؟

برخی راهکارهایی که می توانند به شما کمک کنند تا تصویر بدنی مثبتی داشته باشید:
1-به ندای بدنتان گوش دهید. زمانی که گرسنه اید، غذا بخورید.
2- در مورد خصوصیات بدنی که بر اساس تاریخچه محیطی و ژنتیکی است، واقع بین باشید.
3- به طور منظم و بدون توجه به وزن، تمرینات ورزشی انجام دهید.
4- برای پذیرش و بخشش خود تلاش کنید و با خودتان مهربان باشید. (منظورم پذیرفتن آنچه که هستید، به جای تمرکز بر آنچه که نیستید.)
5- زمانی که زندگی تان پراسترس است، از دوستان و خانواده درخواست حمایت و کمک کنید.
6- دربارۀ چگونگی صرف انرژی تان تصمیم بگیرید: دنبال کردن «تصویر بدنی کامل و مطلوب» یا لذت بردن از خانواده، دوستان و مدرسه و مهمتر از همه، زندگی؟

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

مهارت های ارتباط بین فردی

آیا می توانید منظور خود را به روشنی و با لحن مناسب به مخاطب تان منتقل کنید؟

آیا غالباً در مصاحبت با دیگران دچار سوء تفاهم می شوید؟

آیا شده که بخواهید در مورد یک موضوع جدی صحبت کنید ولی بحث ناتمام بماند؟
قبل از این که به بحث ارتباط سالم بپردازم یادآوری می کنم که عوامل شخصی شما مانند: هیجانات، اطلاعات و معلومات قبلی، تجربیات، ارزش ها، نگرش ها، علایق و میزان مهارت های ارتباطی نقش مهمی در چگونگی ارتباط دارند.

ارتباطی که در آن، مقابل گوینده باشیم، حتی سری برایش تکان دهیم اما اصلاً متوجه منظور او نباشیم، نشان می دهد که توجهی به گفته هایش نداریم یا اصلاً گوش نمی دهیم.

در ارتباط معمولاً همه دوست دارند هنگامی که صحبت می کنند، طرف مقابل به آن ها نگاه کند، اما باید توجه داشته باشیم که تماس چشمی ما در حدی نباشد که به خیره شدن تعبیر شود. علاوه برآن استفاده از حرکات مناسب سر، برخی واژه های تأییدی مثل «آها» و «بله» یا ژست های متناسب با صحبت های گوینده می تواند نشانگر توجه ما و درک موضوع باشد.

در ارتباط توجه به لحن صحبت، حالت هیجانی و پیام های غیرکلامی، اطلاعات ارزشمندی در اختیار ما می گذارند.

در ارتباط باید از قضاوت و نتیجه گیری قبل از اطلاع از کل پیام، خودداری کنیم.

در ارتباط سعی نکنیم آماده پاسخ به سخنان طرف مقابل باشیم، این موضوع باعث می شود دقت کافی برای گوش کردن نداشته باشیم.

در ارتباط با حذف یا کاهش مداخله گرهای محیطی مثل کم کردن صدای رادیو، بستن کتابی که در دست داریم، یا خاموش کردن تلفن همراه، علاوه بر آن که تمرکز بیشتری خواهیم داشت، توجه خود را نیز به گوینده نشان می دهیم.

در ارتباط نسبت به پیامی که حالت ابهام دارد باید سؤال کنیم. پرسش علاوه بر رفع ابهام به گوینده نشان می دهد که سخنانش برای ما مهم است. اما باید مراقب باشیم با سؤالات مان مسیر صحبت وی را تغییر ندهیم یا سعی در تحمیل نظر خود نداشته باشیم.

در ارتباط بهتر است سادگی و صراحت داشته باشیم سخن گفتن با کنایه و در لفافه و حاشیه روی زیاد، مخاطب را دچار سوء تفاهم می کند.

در ارتباط باید آن چه را که می خواهیم منتقل کنیم، از قبل برای خودمان روشن و واضح باشد.

در ارتباط باید شرایط محیطی و زمان مناسب را انتخاب کنیم. چنان چه یک گفتگوی دوستانه مدنظر است تمهیدات خاصی لازم نیست، اما اگر می خواهیم در مورد مسائل جدی صحبت کنیم یا موضوعاتی که ممکن است موجب دلخوری مخاطبان شود، باید در انتخاب شرایط و زمان مناسب هشیارتر باشیم. مثلاً یک گفتگوی انتقادی بهتر است دونفره باشد تا در حضور جمع. توجه به شرایط روانی مخاطب نیز می تواند در پیشبرد مناسب روند گفتگو ارزشمند باشد. چون در مواقع خستگی یا درگیری ذهنی با موضوعات دیگر، انتقال پیام ها می توانند با مانع روبه رو شوند.

ارتباطی درست و کامل است که آن چه در ذهن فرستنده بوده، در ذهن گیرنده نیز شکل بگیرد.

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

بلوغ در یک نگاه

بلوغ یکی از مهمترین دوره های زندگیه که نوجوان از نظر جسمانی در حال رشد، از لحاظ عاطفی نارس، از نظر تجربه محدود و از لحاظ فرهنگ اجتماعی بسیار شکننده و تحت تأثیر هست.

در سن بلوغ، نوجوان به دلیل تمایلی که به گذراندن وقت با همسالان خودش داره، از فعالیت های خانوادگی دوری می کنه. اگر برای انجام کاری از آنها کمک بخواهید، ناراحت میشن و غرورشون جریحه دار میشه. و دعوت شما رو برای گردش وقتی قبول می کنند که دوستشون همراه شون باشه.

در سن بلوغ، نوجوان دوست داره مثل همسن و سالهای خودش لباس بپوشه و هویت خودشو از این طریق ابراز کنه پس هر لباسی که مد بشه، به سرعت در میان نوجوانان رواج پیدا می کنه.

در سن بلوغ، ارتباط نوجوان با والدین محدود میشه و نوجوان به سؤال های آنها خیلی کوتاه و فشرده پاسخ می ده و دیگه رازهاشو با پدر و مادر درمیون نمی گذاره. البته او هم حق داره برای خودش رازهایی داشته باشه. مجبور کردن نوجوان به حرف زدن دربارۀ مسائل خصوصی یه جورایی انکار استقلال اونو میرسونه.

در سن بلوغ، حساسیت و واکنش شدید نسبت به اختلافات کوچک و بزرگ زیاد میشه. نوجوان درباره عقاید و اثبات حرف خودش به دیگران آنچنان محکم صحبت می کنه و از آن ها دفاع می کنه که گویی وحی منزله.

« تقریباً برای همه بچه ها، بلوغ یک معنی دارد و آن این است که ما دیگر «بچه» نیستیم و می خواهند این حرف را امتحان کنند. باید قبول کنیم که این، حق طبیعی آنهاست و شرایط مناسبی برایشان فراهم سازیم. اگر اینگونه فکر کنیم و عمل نمائیم، مشکلات خیلی کمتر می شود و ناراحتی بوجود نمی آید ».
(آلفرد ادلر)

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

عشق ویرانگر، بخش دوم ، محبوب خودشیفتۀ من

شاید شما هم آن افسانۀ معروف یونانی دربارۀ آن جوان خودشیفته را که عاشق عکس خودش در آب شد شنیده باشید....
قبل از هر چیز پیشنهاد می کنم برای درک شخصیت خود شیفته زمانی که شکل بسیار افراطی می گیرد فیلم سقوط هیتلر (یکی از فیلم های مورد علاقۀ من) را تماشا کنید.
غالباً داستان اینگونه آغاز می شود : شما با فردی جذاب ، فریبنده ودوست داشتنی ملاقات می کنید و در همان برخورد نخست سخت شیفته و عاشق او می شوید!!
آیا محبوب شما:
خود را فرد بسیار مهمی می داند و غالباً در مورد توانایی های خود غلو می کند؟
خود را فرد خاصی می داند که تنها توسط افراد خاص، با هوش و مشهور درک می شود؟
نیاز به تحسین شدید و مداوم دارد؟
فاقد حس همدلی است، به همین جهت قادر به درک و پاسخگویی به احساسات و نیازهای دیگران نیست؟
غالباً در افکار و رفتارش می توان فخرفروشی را مشاهده کرد؟
اگرشما متوجه شدید که نیازها، آرزوها و علایق خود را نادیده گرفته اید و تمام توجه خود را به سمت برآورده کردن نیاز محبوب خود به دریافت تحسین و تمجیدی که سزاوار آن نیست ، معطوف ساخته اید، باید بدانید از آن دسته افرادی هستید که به طور ناخودآگاه جذب افراد خودشیفته می شوید....
فرد خود شیفته چون خود را فرد خاصی می داند غالباً مایل است با افراد و گروههایی که گمان می کند آنها نیز خاص هستند به طریقی ارتباط برقرار کند. بنابراین هیچ بعید نیست که فرد خودشیفته به خاطر اینکه شما را فردی بسیار زیبا ، ثروتمند و یا موفق می داند ، مایل به برقراری رابطه با شما شده باشد. فرد خودشیفته در یک رابطۀ عاطفی به دلیل درخواست مدام توجه، تحسین و تمجید ، در نهایت فرد مقابل خود را خسته و مستاصل می سازد. ممکن است محبوب خودشیفتۀ شما آنقدر خودش را مهم بداند که صحبت شما را قطع کند (چون گمان می کند صحبت خودش مهمتر است). در نهایت فرد خودشیفته ، فردی است که به آسانی آزرده خاطر می شود. این احساس زمانی شکل می گیرد که احساس عزت نفس کاذب فرد خودشیفته مورد تهدید قرار می گیرد و پرده از روی آن برداشته می شود.
شخصیت خودشیفته چگونه شکل میگیرد؟
در پاسخ به این پرسش باید گفت که یک کودک به دو طریق در بزرگسالی به یک فرد خودشیفته تبدیل می شود:
1. زمانی که والدین به ستایش افراطی کودک می پردازند.
2. خودشیفتگی جبرانی: در این نوع فرد به منظور جبران آزارها بی اعتنایی های شدید تجربه شده در دوران کودکی به خیال پردازی های خود بزرگ بینانۀ خود پناه می برد.
در مطلب بعدی برایتان در مورد زندگی مشترک با فرد خودشیفته و نحوۀ برخورد با وی خواهم نوشت.
موفق و پیروز باشید!
هدی صادقی :) متخصص در زمینۀ مشاورۀ فردی و مشاورۀ ازدواج
شمارۀ تماس 9092301919
کد مشاورۀ 2380