تعطیلی ذهنی و کنترل استرس

در شرایطی که احساس استرس می کنید و ذهنتان درگیر افکار پراکنده منفی است به یک تعطیلی ذهنی احتیاج دارید تا بتوانید ذهن خود را سروسامان دهید و به آرامش برسید.به همین دلیل بهتر است برای لحظاتی چشم های خود را ببندید وخود را در مکانی که دوست دارید مجسم کنید فضایی که برای شما بسیار جالب،رویایی ولذت بخش است.همچنان که به تجسم ادامه می دهید نفس های عمیق بکشید(تنفس شکمی بهتر است).آنگاه سعی کنید فضای موردنظررا به دقت و با جزئیات فراوان مجسم نمایید.
مناظر زیبای درختان، رودخانه، آسمان، رنگها، صداها و بوهایی راکه تجسم کردید به دقت احساس کنید.تصورکنید با پوستتان چیزی را لمس می کنید و به این احساس توجه کنید.سپس به آرامی و زیرلب عباراتی مانند«من آرام هستم»،«ذهنم آرام است»،«آرامش مرا دربرگرفته است»ومانندآن را بیان کنید و مطمئن باشید که آرامش را درحد زیادی تجربه خواهید کرد.سپس چند شماره بشمارید،به تدریج ازفضای تجسم شده خارج شوید و چشم هایتان را باز کنید. در شرایط استرس آمیز می توانید این تمرین را روزی چند بار به مدت 10 تا 15 دقیقه انجام دهید.

اوقات خوشی رابرایتان آرزومندم

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره