امروزه چاقی در کودکان به صورت یک مشکل بسیار بزرگ و همه گیر در آمده است . گزارشات اخیر نشان می دهد که از هر 3 کودک در آمریکا یک کودک دچار چاقی و یا اضافه وزن است . از دهۀ 1960 میلادی تاکنون تعداد جوانان و کودکان مبتلا به چاقی 3 برابر شده است . مطالعۀ جدید در کشورهای پیشرفته نشان داده %20 کودکان 5 - 2 ساله ، %30 کودکان 11 - 6 ساله و %31 از جوانان دارای اضافه وزن و یا در معرض چاقی هستند.متاسفانه در کشور ما نیز شیوع افزایش وزن در کودکی سیر پیشرونده ای داشته که در نهایت منجر به ایجاد عوارض در بزرگسالی خواهد شد .
از مهمترین عوامل موثر در ایجاد این مشکل می توان به فعالیت بدنی کم در جوانان و کودکان اشاره داشت . به طور متوسط کودکان 27 - 25 ساعت در هفته تلویزیون تماشا می کنند که در مقایسه با 15 - 14 دقیقه فعالیت بدنی در روز قابل تامل و بازنگری است .
عادات بد غذایی از دیگر عوامل چاقی در کودکان است . از آن جمله:
- مصرف زیاد فست فودها
- مصرف زیاد نوشابه ها
- تنقلات چرب مانند انواع چیپس ها
- نخوردن صبحانه
- زیاد خوردن
- مصرف کم میوه و سبزیجات
- وعده های غذایی نا مرتب
اغلب کودکان چاق سالم هستند ولی متاسفانه باید تاکید کرد که در صورت ادامۀ چاقی در سنین جوانی در معرض مشکلات و بیماریهای زیادی از قبیل دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا ، بیماری های قلبی ، کلسترول بالا ، کمر درد ، افسردگی و کاهش اعتماد به نفس قرار خواهند گرفت .
توصیه هایی که می توان برای کاهش وزن کودکان داد به طور خلاصه شامل :
- خوردن 7 - 5 وعده میوه و سبزیجات در روز
- محدود کردن استفاده از تلویزیون و کامپیوتر ، کمتر از 2 ساعت در روز
- نگذاشتن تلویزیون و کامپیوتر در اتاق خواب
- محدود کردن خوردن غذای بیرون از خانه
- داشتن صبحانۀ مرتب
- قطع مصرف نوشابه ها و آب میوه های شیرین شده
- غذا خوردن با خانواده ، حداقل 6 - 5 بار در هفته
- پرهیز از محدودیت مواد غذایی ، کودکان باید تا سیر شدن بخورند
- داشتن فعالیت بدنی ملایم حداقل 60 دقیقه در روز
نکتۀ رفتاری مهم دیگری که باید به آن اشاره شود آن است که نیازی نیست کودکان همۀ غذای خود را تمام کنند و یا غذا نباید به عنوان پاداش به آنها داده شود . برای اینکه کودک غذایش را تمام کرده نباید به عنوان هدیه به اوشکلات و دیگر تنقلات بدهید ، چرا که این تشویق ها در نهایت به افزایش حجم وعده های غذایی آنان منجر خواهد شد که حاصلی جز چاقی نخواهد داشت .
منبع : NovinDiet .com
فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270
شاد و تندرست باشید
پستها
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر