حدود 70 تا 90 درصد خانمها پیش از خونریزی ماهانه یا در شروع آن ، دچار مشکلات جسمی و روانی متعددی می شوند .حدود 5 تا 10 درصد این مشکلات ، حتی در فعالیت های اجتماعی و خانوادگی این گروه از خانمها اختلال هایی ایجاد می کنند که به این حالت PMS یا سندروم پیش از قاعدگی می گویند .
توصیه های تغذیه ای :
یکی از دلایل مهم ایجاد این علائم ، کم شدن انرژی بدن است . توصیه می شود به جای آن که در این روزها 3 وعده غذای حجیم و پرکالری مصرف کنید ، وعده های غذایی خود را افزایش دهید و حدود 6 وعده غذا و میان وعده مصرف کنید . البته لزومی ندارد که کالری دریافتی خود را افزایش دهید و خود را در دام چاقی بیندازید . فقط همان کالری مصرفی روزانۀ خود را در وعده های بیشتری مصرف کنید .
حدود 50 درصد از انرژی روزانۀ خود را از کربو هیدرات ها تامین کنید ، اما به جای مصرف کربو هیدرات های ساده مثل قند و شیرینی ، از کربو هیدرات های پیچیده مثل برنج ، نان های سبوس دار و بیسکویت های کم شیرین استفاده کنید .
بسیاری از کسانی که از علائم خلقی و افسردگی در این دوره شکایت دارند ، با مصرف برخی روغن های سالم مثل روغن های حاوی امگا 3 ( روغن ماهی و روغن گردو ) می توانند نتیجۀ خوبی بگیرند . مصرف یک قاشق غذاخوری از این روغن ها همراه با غذا بسیاری از علائم افسردگی و بدخلقی را محو می کند .
اسید لینو لئیک نیز روغنی است که در دانۀ آفتابگردان یافت می شود و مصرف آن پروستا گلاندین ها را تا حدود زیادی تنظیم می کند . پروستا گلاندین ها موادی شبیه هورمون ها هستند که سبب دردها و انقباضات رحمی و حساس شدن سینه ها می شوند .
بسیاری از پزشکان مصرف مکمل های ویتامین E تا حد 600 واحد در روز و منیزیوم 300 تا 500 میلی گرم در روز را به بیماران خود سفارش می کنند .
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که خونریزی زیادی دارید ، حتما در رژیم غذایی خود مراقب دریافت آهن باشید تا دچار کم خونی ناشی از فقر آهن نشوید . برای این منظور حتما از پروتئین های حیوانی مثل جگر ، گوشت قرمز ، مرغ و ماهی استفاده کنید .
چه غذاهایی علائم را بدتر می کند ؟
مصرف غذاهای شور و خیلی شیرین به دلیل حبس کردن آب در بدن ، سبب افزایش علائم ذکر شده و احساس خستگی می شوند و باید از آنها اجتناب کرد .
چربی های موجود در گوشت قرمز و سایر چربی های اشباع شده مثل روغن جامد نباتی و حیوانی ، به افزایش سطح استروژن خون منجر می شوند که می تواند درد و ناراحتی را افزایش دهد .
مصرف کافئین ، قهوه و چای ، دخانیات و الکل نیز علائم سندروم پیش از قاعدگی را بدتر می کنند و باید از آنها دوری کرد .
فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 2301919 - 909 کد مشاوره : 2270
شاد و تندرست باشید
پستها
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر