- از روغن های گیاهی مثل روغن زیتون که سالم تر هستند ، استفاده کنید .
- لبنیات ( مثل شیر و ماست ) کم چرب تهیه و مصرف کنید .
- به هنگام خرید گوشت ، چربی آن را بگیرید .
- جهت مزه دار کردن غذا به جای سس و کره از ادویه و آبلیمو یا نارنج استفاده کنید .
- به جای سرخ کردن غذا ، آن را بخارپز یا کبابی کنید.
- اگر اصرار بر سرخ کردن غذا دارید بهتر است با اسپری ، روی تابه روغن بریزید تا از مصرف زیاد آن جلوگیری شود .
- بعد از سرد شدن غذا ، چربی روی آن را بگیرید .
- گاهی می توانید به جای تخم مرغ کامل فقط از سفیده آن که چربی کمتری دارد استفاده کنید .
- در پختن شیرینی می توانید به جای شکلات از پودر کاکائو و به جای کره از سیب له شده استفاده کنید .
- عادت روغن ریختن روی پلو را ترک کنید .
- به جای سس مایونز می توانید از سس خردل یا رب گوجه فرنگی استفاده کنید .
- به جای بستنی خامه ای ، بستنی میوه ای بخو رید .
فرناز زرسا ز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 9092301919 کد : 2270
پستها
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر