10 غذای خواب آور

بعضی از غذاها می توانند با تحریک روند ترشح هورمون های
سروتونین و ملاتونین زمینه های آرامش روانی و خوابی آرام را
فراهم آورند . این 10 تا گل های سرسبد همان غذاها هستند :

1- موز : هم ملاتونین دارد ، هم سروتونین که دو عامل مهم در
تامین آرامش و خواب راحت هستند .
2- شیر گرم : یک لیوان شیر گرم را ساعتی قبل از خواب شبانه تان
بخورید تا تاثیرش را ببینید .
3- چای بابونه : بابونه از دیرباز یکی از درمان های سنتی برای
کم خوابی و ناراحتی های اعصاب بوده است .
4- عسل : گلوکز موجود در عسل عاملی برای کم کردن مقدار
اورکسین است که خود ، عاملی موثر در هوشیاری است .
5- سیب زمینی : سیب زمینی آمینواسید تریپتوفان دارد که می تواند
زمینه های خواب راحت را فراهم کند .
6- مغز بادام : این خشکبار حاوی دو عامل مهم خواب راحت ( تریپتوفان
و منیزیم ) است .
7- بلغور جو و سوپ جو : جو نیز عامل افزایش تولید ملاتونین در بدن
است و زمینه ساز خواب راحت .
8- نان گندم کامل : باعث می شود انسولین در بدن آزاد شود و به دنبال
آن تریپتوفان بیشتری به مغز رسیده و سروتونین بیشتری ترشح می شود .
9- گوشت بوقلمون : این گوشت نیز منبعی غنی از تریپتوفان است . البته
باید در نظر داشت که منظور فقط همان بوقلمون است ، نه بوقلمون شکم پر
که باعث سنگین شدن معده می شود و بی خوابی را به دنبال خود می آورد .
10- تخم کتان : این دانه های روغنی کوچک ، منبعی غنی از امگا 3 هستند
و می توانند باعث شوند آسوده تر و راحت تر به خواب بروید .
با تنی چند از مشاهیر کم خواب آشنا شوید :ناپلئون ، وینستون چرچیل ، نیوتن ، ادیسون ، جان استوارت میل ،بنجامین
فرانکلین ، آبراهام لینکلن ، روزولت ، شکسپیر ، دیکنز ، مارسل پروست ،
فیتز جرالد ، مارادونا ، الکس فرگوسن و ...
شاد و تندرست باشید
فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 9092301919 کد : 2270