ابتدا باید دلایل پرخوریتان را مشخص کنید ، سعی کنید که این عادت را در خود تغییر دهید و سالم تر غذا بخورید .
با کم تر کردن غذایتان از خطر اضافه وزن و بیماری های قلبی هم دور خواهید ماند .
لباس های قدیمی تان هم باز اندازه تان خواهند شد !
سرگرمی دیگری جز تماشای تلویزیون همراه با خوردن تنقلات پیدا کنید
برای کنار گذاشتن عادت پرخوری ، هنگامی که حوصله تان سر رفته است و مشغول تماشای تلویزیون هستید ، سعی کنید که خود را
با سرگرمی دیگری غیر از خوردن مشغول کنید . پرخوری ممکن است برای شما مثل یک سرگرمی باشد ، ولی سرگرمی خوبی
نیست که در برنامه کارهای روزانه تان از آن نام ببرید .
سعی کنید خود را با فعالیت هایی از قبیل ، موسیقی یا ورزش و یا حتی حل کردن جدول سرگرم نگه دارید . ممکن است این کارها
به راحتی تلویزیون تماشا کردن نباشند ، اما به هر حال بهتر و بی ضررتر از آن هستند .
پرخوری به عنوان نوعی اختلال در نظم غذا خوردن ، می تواند به بیماری هایی مثل دیابت و ناراحتی های قلبی منجر شود .
دنبال یک سنگ صبور باشید
اگر برای این پرخوری می کنید که فکرتان را از فشارها و ناراحتی های عصبی دور کنید ، کار بسیار اشتباهی است ، به جای آن
می توانید با دوستان ، اعضای خانواده تان ویا یک مشاور تغذیه صحبت کنید و از ناراحتی هایتان برای آنها بگوئید . این کار باعث
می شود که بهتر و سریع تر با مشکلات تان کنار بیایید .
دست هایتان را مشغول نگاه دارید
اگر در حال ترک سیگار یا مواد اعتیادآور خوردنی هستید ، سعی کنید که دست هایتان همیشه مشغول کاری باشد . گذشته از مشغول
نگه داشتن دست ها می توانید با آدامس جویدن در زمان کوتاهی ، میل به پرخوری را در خود کاهش دهید .
نخوردن یا کم خوردن به تنهایی باعث کاهش وزن نمی شوند ، شما باید با تغییر عادت های روزانه خود به غذا خوردنتان نظم بدهید .
به غذا خوردنتان نظم دهید
عادات غذایی و مواد غذایی مصرفی خود را بررسی کنید . اگر می بینید که بشقابتان همیشه از غذا لبریز است ، باید حتما مقدار
غذایتان را کم کنید . سعی کنید برای غذاخوردن یک برنامه دقیق روزانه یا هفتگی تنظیم نمایید . این کار باعث می شود که از
خوردن تنقلات در بین وعده های غذایی هم خودداری کنید . بهتر است به جای سه وعده غذای اصلی ، غذای مصرفیتان را در
شش وعده صرف کنید .
به باشگا ه های ورزشی بروید
تمرین های ورزشی را شروع کنید . با بالا رفتن سن ، بدون این که مقدار غذای مصرفی تان کم شود ، فعالیت بدنی تان روز به روز
کمتر می شود و با توجه به این که سوخت و ساز بدن در سنین بالاتر کند می شود ، باید بیشتر مراقب غذا خوردن خود باشید .
می توانید این مساله را با انجام دادن تمرینات ورزشی حل کنید . این کار باعث می شود که سوخت و ساز بدن تان سریع تر شود .
تقسیم کردن مقدار غذای لازم برای بدن به وعده های متعدد در روز ، روش خوبی برای کاهش وزن است .
آرام غذا بخورید
اگر نحوه آماده کردن و پختن غذاهای مقوی را یاد بگیرید دیدگاهتان در مورد غذا تغییر می کند . اگر سرعت غذاخوردنتان را پایین
بیاورید و سعی کنید که در حین غذا خوردن روی طعم و مزه غذا متمرکز شوید ، تمایلتان به پرخوری کمتر می شود .
آرام غذا خوردن مزیت دیگری هم دارد و آن این است که مغزتان فرصت خواهد داشت تا محاسبه کند که چه موقع سیر شده اید و
باید دست از غذا خوردن بکشید .
فرناز زرسا ز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 9092301919 کد : 2270
پستها
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر