پرده بکارت (2)

انواع پرده بکارت:

تا اینجا فهمیدیم که پرده بکارت چیست و در کجا قرار دارد. اما نکته مهم دیگری که خیلی از افراد از آن آگاهی ندارند این است که هيچ واژني دقيقا شبيه آن ديگري نيست.اندازه و شكل اين سوراخ و نوع پرده بکارت از فردي به فرد ديگر بسيار متفاوت است.

انواع رايج پرده بكارت عبارتند از:

- پرده بكارت حلقوي: در اين نوع، پرده به صورت حلقه اي دور ورودي واژن را مي پوشاند.
- پرده بكارت ارتجاعي: پرده اي كه به اندازه كافي انعطاف پذير و قابل ارتجاع ا ست و به هنگام ورود آلت تناسلي مرد، پاره نمي شود يا به طور جزئي پاره مي شود و هيچ خونريزي ندارد.
- پرده بكارت دو سوراخي يا تيغه اي: پرده اي كه يك تيغه ممتد در طول ورودي واژن دارد.
- پرده بكارت غربالي (سوراخ سوراخ): اين پرده به طور كامل در عرض مهبل كشيده شده اما سطح آن سوراخ سوراخ است.
- پرده بکارت ریشه دار یا شاخه دار : این نوع اغلب به صورت کنگره ای و دارای اضلاعی از شکاف در طرفین می باشد.
- پرده بدون سوراخ يا بسته :پرده اي كه تنها با خروج نوزاد پاره مي شود، اما به صورت خطوط نامنظم گوشتي پيرامون ورودي واژن باقي مي ماند. در دختراني كه به سن بلوغ مي رسند، در صورتيكه داراي پرده بسته باشند، خون قاعدگي پشت آن جمع شده و نمي تواند خارج شود در نتيجه باعث بروز درد مي شود، اينگونه افراد بايد به دكتر مراجعه كرده تا طي عمل جراحي و ايجاد برشي در سطح پرده، خون قاعدگي از آن خارج شود.
- پرده بکارت کنگره ای : این نوع پرده کمیاب بوده و کمتر دید شده است.
- پرده بکارت باز : این پرده بطور کامل از هنگام تولد باز است و در هنگام فشار آوردن پارگی ندارد.
- پرده بکارت هلالی شکل.
- انواعی از پرده بکارت وجود دارد که ممکن است ضخيم باشد كه براي پاره كردن آن، كمك پزشك مورد نياز باشد تا از بروز درد در هنگام ارتباط جنسي جلوگيري شود، اين شيوه را بريدن پرده مي نامند.طي اولين دخول، پرده بكارت در چند جا پاره شده و به چند قطعه تقسيم مي شود، غالبا تا زماني كه زن، نوزادي به دنيا بياورد باقيمانده پرده در دهانه واژن وجود خواهد داشت.

زنان بهتر است قبل از نزديكي، نه به منظور گرفتن گواهي سلامت پرده بكارت بلكه به دليل آگاهي از نوع پرده به پزشك متخصص زنان مراجعه كرده و توضيحات لازم را درخواست كنند. زيرا در موارد نادري كه پرده از نوع ضخيم است، احتياج به عمل جراحي دارد.

مشاور و کارشناس ارشد روانشناسی

کد:2210

خدایا شکر

روزی مردی خواب عجیبی دید ! دید که پیش فرشته هاست و به کارهای آنها نگاه می کند . هنگام ورود ، دستۀ بزرگی از فرشتگان را دید که سخت مشغول کارند و تند تند نامه هایی را که توسط پیک ها از زمین می رسند را باز می کنند و داخل جعبه می گذارند .

مرد از فرشته پرسید : شما چه کار می کنید ؟ فرشته در حالیکه داشت نامه ای را باز می کرد ، گفت : اینجا بخش دریافت است و ما دعاها و درخواست های مردم از خداوند را ، تحویل می گیریم .

مرد کمی جلوتر رفت ، باز تعدادی از فرشتگان را دید که کاغذهایی را داخل پاکت می گذارند و آنها را توسط پیک هایی به زمین می فرستند .

مرد پرسید : شماها چه کار می کنید ؟ یکی از فرشتگان با عجله گفت : اینجا بخش ارسال است ، ما الطاف و رحمت های خداوند را برای بندگان به زمین می فرستیم .

مرد کمی جلوتر رفت و یک فرشته را دید که بیکار نشسته است .
مرد با تعجب پرسید : شما چرا بیکارید ؟
فرشته جواب داد : اینجا بخش تصدیق جواب است . مردمی که دعاهایشان مستجاب شده ، باید جواب بفرستند ولی فقط عدۀ کمی جواب می دهند .
مرد از فرشته پرسید : مردم چگونه می توانند جواب بفرستند ؟
فرشته پاسخ داد : بسیار ساده ، فقط کافیست بگویند :

(( خدایا شکر ))

عشق و سپاسگزاری می تواند اعجاز کند و دریاها را از هم بشکافاند و کوهها را حرکت دهد و بیماری ها را شفا دهد .

دکتر جان دمارتینی

اختلال وسواسی - جبری ( OCD ) به همراه اختلال در خوردن

پرسش :

با سلام ، من اختلال وسواسی - جبری ( OCD ) دارم . آیا به این معنی است که واقعا به بی اشتهایی عصبی مبتلا نیستم ؟

پاسخ :

سلام خدمت شما دوست خوب

ابتلا به OCD یا هر بیماری دیگری به این معنی نیست که دچار اختلال خوردن نیستید . اگر معیارهای اختلال خوردن را همراه با نشانه های وسواسی - جبری دارید ، نیاز است تا هر دو وضعیت را درمان کنید .

اکثر اوقات مشکل است که بگوییم شخصی با بی اشتهایی عصبی ، OCD هم دارد یا گرسنگی باعث ایجاد نشانه های وسواسی - جبری شده است . اغلب ، افراد مبتلا به بی اشتهایی عصبی ، نشانه های گوناگونی شبیه مبتلایان به OCD نیز دارند . بیشتر نشانه ها حول و حوش غذا ، آداب خوردن و وزن دور می زنند ، اما اکثر اوقات سایر نشانه های OCD نیز وجود دارند .

برای اکثر این افراد ، افزایش وزن و تصحیح کردن تغذیه ، نشانه های OCD را از بین می برد یا حداقل کاهش می دهد . اکثرا نشانه های OCD قبل از بی اشتهایی عصبی ایجاد شده اند . برای مثال قبل از اختلال خوردن ، بیمار وسواس شست و شو یا کنترل مکرر قفل های خانه را داشته است .

اگر رفتارهای فوق قبل از ایجاد اختلال خوردن وجود داشته باشند و بعد از آن نیز ادامه یابند ، نیازمند درمان جداگانه هستید .همیشه نمی توان مطمئن شد که OCD واقعی وجود دارد ، اما گاهی اوقات می توان از سابقۀ بیمار به وجود آن پی برد و همزمان هر دو مشکل را درمان کرد.

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909

کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

پیام مشاور تغذیۀ صدای سلامت

• میوه های مانده تقریبا تمام ویتامین های خود را از دست می دهند
• استفادۀ موضعی از محلول اسانس نعناع فلفلی سبب کاهش سردرد می شود
• مصرف آجیل و مغزهای غیر استاندارد به مرور زمان به سرطان کبد می انجامد
• فلج تنفسی و مرگ ، نتیجۀ مصرف کنسروهای نجوشیده
• کلسترول خون با مصرف امگا 3 کاهش می یابد
• مصرف ویتانین C در طول روز از استرس جلوگیری می کند
• مبتلایان به بیماری های قلبی و عروقی میگو مصرف کنند

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909

کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

عامل اصلی پوکی استخوان

بالا رفتن سن ، مونث بودن ( خانم ها در هر سنی 4 تا 5 برابر مردان دچار شکستگی استخوان می شوند ) ، یائسگی ، سابقۀ فامیلی ، نژاد و عوامل ارثی ، جثۀ بدنی ظزیف و کوچک ، برخی از بیماری ها ( مانند بیماری های مزمن کبد و کلیه ، دیابت نوع 1 ، افزایش هورمون تیروئید و پاراتیروئید ، اختلالات هورمون های جنسی ، بی اشتهایی عصبی ، پیوند اعضاء و برخی سرطان ها ) ، مصرف داروها ( مثل مصرف طولانی مدت کورتون ها ، داروهای ضد صرع و داروهایی که برای درمان بیماری های تیروئید مصرف می شوند ) ، ورزش نکردن و فعالیت بدنی کم ، رژیم غذایی فاقد کلسیم کافی ، مصرف دخانیات و الکل از عوامل اصلی ایجاد پوکی استخوان به شمار می روند .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909

کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

مواد غذایی مناسب جهت افزایش کارآیی مغز

تغذیۀ صحیح و استفادۀ مناسب و متعادل از خوراکی های خاص می تواند موجب تقویت حافظه و عملکرد مغز و پیشگیری از بیماری هایی مانند آلزایمر شود .

یکی از مهم ترین منابع غذایی که به تقویت مغز کمک می کنند ، ماهی های چرب است . غذاهای دریایی مثل ماهی آزاد ساردین ، ماهی خالمخالی و ماهی تن حاوی مقادیر فراوانی از اسیدهای چرب امگا - 3 هستند که می توانند سبب افزایش قدرت ، بهره وری و سالم ماندن مغز شوند .

سبزیجات با برگ های سبز تیره نیز بسیار جهت افزایش کارآیی مغز مفید می باشند که این سیزیجات عبارتند از : اسفناج ، کاهو ، کلم بروکلی و کلم دلمه ای که سرشار از آنتی اکسیدان هایی نظیر ویتامین ث می باشند و اینها همگی برای حفظ سلامت قلب نیز مفید هستند.

آووکادو و انواع مغز دانه ها نیز حاوی یک آنتی اکسیدان مهم دیگر به نام ویتامین E هستند . پژوهشگران می گویند کسانیکه به مقدار مناسبی این ویتامین را مصرف می کنند ، 67% کمتر از سایرین به آلزایمر مبتلا می شوند .

شکلات تلخ نیز از خوراکی هایی است که موجب تقویت مغز می شود . شاید تعجب آور باشد ، اما باور کنید که آب هم در تقویت مغز موثر است . تمام سلول های بدن از جمله سلول های مغز برای اینکه رشد خوب و مناسبی داشته باشند ، به آب کافی نیاز دارند . در حقیقت یک سوم از حجم مغز از آب تشکیل شده است و بنابراین خوردن آب کافی در روز به بهبود عملکرد مغز کمک می کند . کارکرد مغز افرادیکه ذخیرۀ مناسبی از آب در بدنشان دارند ، نسبت به افرادیکه به میزان لازم آب نمی نوشند ، بهتر است .

مصرف متعادل قهوه برای تقویت عملکرد مغز مفید است ، همانطورکه مصرف زیاد و بی رویۀ نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه ، باعث اختلال در عملکرد مغز می شود ، مصرف مناسب و به اندازۀ قهوه نیز می تواند قدرت تمرکز و کارآیی مغز را بالا ببرد .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909

کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

مرد کور

روزی مرد کوری روی پله های ساختمانی نشسته و کلاه و تابلویی را در کنار پایش قرار داده بود ، روی تابلو خوانده می شد : من کور هستم ، لطفا کمک کنید .

روزنامه نگار خلاقی از کنار او می گذشت ، نگاهی به او انداخت فقط چند سکه در داخل کلاه بود . او چند سکه داخل کلاه انداخت و بدون اینکه از مرد کور اجازه بگیرد تابلوی او را برداشت آن را برگرداند و اعلان دیگری روی آن نوشت و تابلو را کنار پای او گذاشت و آنجا را ترک کرد .

عصر آن روز روزنامه نگار به آن محل برگشت و متوجه شد که کلاه مرد کور پر از سکه و اسکناس شده است . مرد کور از صدای قدم های او ، خبرنگار را شناخت و خواست اگر او همان کسی است که آن تابلو را نوشته بگوید ، که بر روی آن چه نوشته است ؟

روزنامه نگار جواب داد : چیز خاص و مهمی نبود ، من فقط نوشتۀ شما را به شکل دیگری نوشتم و لبخندی زد و به راه خود ادامه داد ...

مرد کور هیچوقت ندانست که او چه نوشته است ولی روی تابلوی او خوانده می شد :

امروز بهار است ، ولی من نمی توانم آن را ببینم !!!

نتیجه :

وقتی کارتان را نمی توانید پیش ببرید ، استراتژی خود را تغییر بدهید ، خواهید دید بهترین ها ممکن خواهد شد .

باور داشته باشید هر تغییر ، بهترین چیز برای زندگی است .

حتی برای کوچک ترین اعمالتان از دل ، فکر ، هوش و روحتان مایه بگذارید ، این رمز موفقیت است ... لبخند بزنید !!!

خانم های دارای اضافه وزن یا بسیار چاق که قصد بارداری دارند !

با سلام خدمت همۀ خانم هایی که قصد بارداری یا کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه را دارند .

اضافه وزن بالا فقط یک مشکل زیبایی نیست . داشتن اضافه وزن یا چاقی مفرط می تواند مشکلات دراز مدتی را برای سلامت در پی داشته باشد ، از جمله دیابت ، بیماری قلبی ، سکتۀ مغزی ، سنگ کیسۀ صفرا ، مشکلات تنفسی و آرتریت ( تصلب شرائین ) .

چاقی در خانم ها می تواند موجب بروز عادت ماهیانه های غیر طبیعی یا ناباروری شود . خانم های چاق نوزادان درشت تری به دنیا می آورند که در زندگی آیندۀ خود بیشتر مستعد ابتلا به دیابت ، چاقی یا بیماری قلبی خواهند بود و همین طور میزان نواقص مادرزادی در نوزادان خانم های دارای اضافه وزن، بالاتر می باشد .

اگر دچار چاقی مفرط یا اضافه وزن می باشید کاهش 10% از وزنتان می تواند شانس باروری را در شما بهبود بخشیده و احتمال بروز عوارض را در طول بارداری کمتر کند .با این کار احتمال تولد نوزادی با مشکلات سلامتی کاهش پیدا می کند . در ضمن خطر ابتلای شما به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت بعد از بارداری کاهش می یابد . در حقیقت رسیدن به وزن سالم قبل از بارداری یکی از مهم ترین گام هایی است که می توانید در جهت سلامت خود و فرزند آینده تان بردارید . شدت مشکلات با افزایش وزن بیشتر می شود به همین دلیل خانم هایی که دچار چاقی مفرط می باشند باید بیشتر سعی کنند تا خود را به محدودۀ طبیعی وزن نزدیک نمایند .

در نظر گرفتن کاهش وزن تدریجی تحت نظر پزشک و مشاور تغذیه بهترین روش می باشد .بهتر آن است که اضافه وزن مورد نیاز خود را کاهش داده و برای مدتی وزنتان را ثابت نگه دارید ، نه اینکه به سرعت وزن خود را کاهش دهید و در حالیکه کالری های دریافتی خود را کاهش داده اید باردار شوید . سلامت خود را با در نظر گرفتن اهداف دست نیافتنی یا شدید ، حذف وعده های غذایی یا تلاش برای پیروی از یک رژیم غذایی زود گذر به خطر نیندازید .

شروع بارداری در زمانیکه تغذیۀ نامناسب دارید یا از قطع شدید کالری دریافتی خود خسته هستید کار عاقلانه ای نمی باشد .به جای کمتر غذا خوردن روی انتخاب غذاها تمرکز کنید . سعی نکنید خود را به وزن مورد نظر برسانید بلکه فقط تلاش کنید سلامت خود را به بهترین شکل ممکن بهبود ببخشید .

اگر ظرف مدت چند ماه فقط چند کیلو از وزن خود را کاهش داده اید اما هنوز هم در طیف وزن سالم قرار ندارید نباید احساس اضطراب کنید . حتی کاهش وزن بسیار کم هم می تواند در سلامت نوزاد شما تاثیر گذار باشد و امکان حفظ کاهش وزن اندک و تدریجی در دراز مدت آسان تر است .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909
کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

بی اشتهایی عصبی

پرسش :

با سلام ، من دختری دارم که همیشه مضطرب است و اکنون نیز وزن زیادی از دست داده . همسر من معتقد است که او به نوعی اختلال خوردن مبتلاست ، اما من اعتقاد دارم که او اضطراب دارد . چه کار باید بکنیم ؟ با تشکر .

پاسخ :

سلام خدمت شما

سابقۀ اضطراب در میتلایان به بی اشتهای عصبی شایع است ، دختر شما می تواند علاوه بر ابتلا به یک اختلال اضطرابی ، اختلال خوردن نیز داشته باشد . به عبارت دیگر از دست دادن اشتها و وزن می تواند فقط در نتیجۀ اضطراب و بدون وجود اختلال خوردن ، ایجاد شود .

در هر موردی ، بایستی قبل از اینکه دیر شود با یک متخصص اختلال خوردن مشورت کنید تا او ارزیابی ها و راهنمایی های لازم را انجام دهد .

مهم است که به دخترتان اجازه ندهید که او راهنمای شما باشد . اغلب والدین به اشتباه تصور می کنند که دختر یا پسرشان قادر است مساله را حل کند . اما بیشتر اوقات فرزندان اعتقاد ندارند که مشکلی داشته باشند و در مقابل رفتن به نزد متخصص و پذیرش هرگونه کمکی مقاومت می کنند ، حتی اگر بدانند که به یک اختلال خوردن مبتلا هستند . لازم است که والدین متحد باشند . اختلالات خوردن مشکلات جدی هستند و باید هرچه زودتر درمان شوند .

اگر والدین شک دارند که دختر یا پسرشان دچار اختلال خوردن است ، باید هرچه سریع تر اقدامات لازم را انجام دهند . حنی اگر والدین اشتباه می کنند ضرری ندارد که اقدامات لازم را انجام دهند ، چون آسیب واقعی وقتی ایجاد می شود که مشکلی وجود داشته باشد ، اما درمان نشود .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909

کد مشاور : 2270

شاد باشید و موفق

چرا باید شکلات بخورید ؟

شکلات یک میان وعدۀ فوق العاده و خوشمزه است ، یک تکه شکلات با کیفیت ، می تواند نیاز بدن را به انرژی تامین کند . این یعنی نه تنها مجبور نیستید شکلات را از یک برنامۀ غذایی سالم حذف کنید بلکه حتی شما را به خوردن آن ترغیب می کنیم . اما به یاد داشته باشید شکلاتی که از آن صحبت می کنیم شکلات تلخ است که میزان شکر و دیگر افزودنی ها در آن اندک است ، همچنین طعم تلخ و تند شکلات خالص سبب می شود تا مدت بیشتری احساس سیری کنید .

از دیگر خواص شکلات تلخ می توان به وجود آنتی اکسیدان ها در آن اشاره کرد که برای داشتن پوستی شاداب و سالم لازمند .

همچنین شکلات تلخ منبع غنی منیزیم ، آهن و پتاسیم است و خاصیت شاداب کنندگی دارد . خوردن یک تکه شکلات در هر روز برای سلامت، مفید و لذت بخش است

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909
کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

قلب تو کجاست ؟

رابرت داوینسن زو ، قهرمان مشهور ورزش گلف آرژانتین زمانیکه در یک مسابقه موفق شد مبلغ زیادی پول برنده شود ، در پایان مراسم زنی به سوی او دوید و با تضرع و التماس از او خواست تا پولی به او بدهد تا بتواند کودکش را از مرگ نجات دهد .

زن گفت که او هیچ هزینه ای برای درمان پسرش ندارد و اگر رابرت به او کمک نکند او می میرد . قهرمان گلف دریغ نکرد و بلافاصله تمام پولی را که برنده شده بود به زن بخشید .

هفته ها بعد ، یکی از مقامات رسمی انجمن گلف به او گفت : که ای رابرت ساده لوح ! خبرهای تازه برایت دارم ، آن زنی که از تو پول خواسته بود اصلا بچۀ مریض ندارد حتی ازدواج هم نکرده و او تو را فریب داده دوست من !

رابرت با خوشحالی جواب داد :

خدا را شکر ... پس هیچ بچه ای در حال جان دادن نبوده است ، این که خیلی عالی است !

تاثیر لبنیات در کاهش وزن

برخی مواد غذایی به سبب وجود کلسیم ، چربی سوزهای خوبی هستند . از نمونۀ این چربی سوزها می توان شیر کم چرب ، ماست کم چرب و پنیر را نام برد .

تحقیقات نشان دادند کلسیم یکی از موادی است که سوخت و ساز بدن را تسریع می کند و در واقع هر تلاشی برای کاهش وزن بدون در نظر گرفتن کلسیم بیهوده خواهد بود .

زمانیکه کلسیم کافی به بدن نرسد ، بدن هورمونی ترشح می کند که از ذخیرۀ کلسیم بدن بهترین استفاده را می کند .

مشکل اینجاست که بدن در همان زمان به سلول های چربی پیام می فرستد تا چربی ها را ذخیره کنند .

لبنیات از جمله شیر و پنیر ، تا زمانی که در میزان کالری های مصرفی زیاده روی نکنید ، بهترین منبع کلسیم هستند و می توانند در روند کاهش وزن موثر باشند .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909

کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

قرص های لاغری سلامت تان را هدف می گیرند

از آنجا که همه به دنبال این هستند که به همان سرعتی که وزن اضافه کرده اند ، وزن هم از دست بدهند ، سراغ روش های به ظاهر سریع و ساده می روند .

قرص های چربی سوز هم یکی از همین روش هاست که افراد برای کاهش وزن به آن پناه می برند ، غافل از اینکه اگر واقعا چنین قرصی وجود داشت نباید یک آدم چاق روی زمین باقی می ماند . مکانیسم این قرص ها به این شکل نیست که چربی های اشباع یا ذخیره شده در بدن را هدف بگیرد و مصرف کند ، در واقع این قرص ها از جذب چربی در روده جلوگیری می کنند . غذایی که ما می خوریم به اجزای سازنده اش شکسته می شود و از راه سلول های جدار روده جذب و وارد خون شده و به قسمت های مورد نیاز بدن فرستاده می شود .

یکسری از این قرص ها شرایطی ایجاد می کنند که چربی نتواند از راه جدار روده جذب خون شود ، بنابراین چربی های مورد نیاز بدن هم از همین راه دفع می شوند .

این قرص ها اسهال چرب در فرد تولید می کند و علاوه بر چربی ، جذب ویتامین های محلول در چربی هم مختل می شود و فرد علاوه بر چاقی دچار عارضه های جسمانی دیگری هم می شود .

بنابراین بدون تردید می توان گفت مصرف این قرص ها یکی از پر خطرترین روش های کاهش وزن است .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909

کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

پیام امروز

شما جزئی از طبیعت هستید و طبیعی است که بهار ، تابستان و زمستان داشته باشید !

رفتار با فرد مبتلا به اسکیزوفرنیا در شرایط بحرانی

بیماری اسکیزوفرنیا ماهیت عودکننده دارد. در هر حمله عود بیماری، علائم متعددی ازجمله توهم و یا هذیان بروز می کنند. همراه با این علائم، تغییر رفتار به صورت های گوناگون در بیمار به وجود می آید مثلاً ممکن است فرد بیقرار شده و رفتاری توأم با پرخاشگری پیدا کند.

شناخت علائم هشداردهنده پیش از عود بیماری به خانواده کمک می کند تا زودتر و به بهترین شیوه، خود را برای مقابله و کنار آمدن با شرایط بحرانی آماده نمایند. وجود آمادگی قبلی سبب کاهش فشار روانی بر مراقب و اعضاء خانواده می شود.

استفاده از روشهای زیر به شما کمک می کند تا از بدتر شدن وضعیت جلوگیری کنید:

- تا جایی که می توانید آرام باشید.

- تحریک های خارجی را به حداقل برسانید برای مثال تلویزیون و رادیو را خاموش نمائید.

- شمرده شمرده و آرام صحبت کنید و سعی کنید به او دستور ندهید.

- خودتان بنشینید و سعی کنید بیمار را تشویق به نشستن و صحبت کردن نمائید. به صورت نشسته با بیمار صحبت کنید.

- بالای سر یا پشت سر بیمار قرار نگیرید و فاصله خودتان را با او حفظ کنید.

- تا حد امکان وسایل تیز و برنده و یا اشیایی را که به راحتی قابل پرتاب شدن هستند از دسترس او دور نگه دارید.

- از او بخواهید که در مورد حالات روحی خودش مانند ترس و نگرانی صحبت کند. در این حالت سعی نکنید که او را مجاب یا متقاعد نمائید که اشتباه می کند.

- از درگوشی صحبت کردن یا پچ پچ کردن با دیگران در مقابل بیمار خودداری کنید.

- از بیان جملاتی مثل «چرا مثل بچه ها رفتار می کنی» «اصلاً این گونه که تو می گویی نیست» «این چه کاری است که می کنی» اجتناب کنید.

- مسیر حرکت یا خروج بیمار را از منزل سد نکنید.

- او را تشویق کنید که با شما یا فردی که رابطه خوبی با او دارد به بیمارستان برود.

- از آدرس و تلفن خدمات اورژانس یا مراکز روانپزشکی که دارای اورژانس هستند مطلع باشید.

- بدانید که در این مواقع از چه کسانی اعم از دوست، اقوام یا همسایگان می توانید تقاضای کمک نمائید.

- حتی الامکان تلفن پزشک معالج بیمار یا مددکار اجتماعی بیمارستان روانپزشکی را در دست داشته باشید.

سخن پایانی اینکه خونسردی خود را حفظ کنید و بدانید که شما قبلاً نیز با چنین موقعیت هایی روبرو شده اید و قادر بودید وضعیت بحرانی را کنترل نمائید.

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

نقش فیبرها در کاهش وزن

پرسش :

فیبرها چگونه به روند کاهش وزن کمک می نمایند ؟

پاسخ :

بدن انسان قادر به هضم و جذب فیبرها نیست و لذا فیبرها بدون تولید کالری و یا مواد مغذی از دستگاه هضمی عبور می کنند . فیبرها موجب می شوند که زودتر احساس سیری نمایید و لذا کمتر غذا مصرف کنید . فیبرها موجب می شوند که غذا دیرتر از معده خارج شود و علاوه بر کند نمودن تخلیۀ معدی ، روند هضم و جذب گوارشی را نیز کند می نمایند و افراد را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند . ( برای مثال : یک واحد نان حاوی غلۀ کامل به علت محتوای فیبر بالایش می تواند بیشتر از 2 واحد نان سفید سیر کننده باشد ) همچنین فیبر موجب حرکت سریع تر چربی ها در دستگاه گوارش می گردند و لذا جذب چربی ها را کاهش می دهد .

هر چند که افزایش فیبر رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می نماید ولی می بایست دریافت فیبر غذایی خود را به تدریج افزایش دهید چرا که افزایش سریع مصرف فیبر ممکن است منجر به تولید گاز و یا اسهال گردد . همچنین باید اطمینان حاصل کنید که به موازات افزایش دادن فیبر غذایی ، مقادیر فراوانی از آب و مایعات را مصرف نمایید . چرا که علی رغم اینکه فیبرها طبیعتا برای دستگاه گوارش مفید می باشند اما بدون دریافت مایعات کافی ممکن است نه تنها یبوست را برطرف نکنند بلکه خود نیز عامل یبوست گردند ، بنابراین به موازات افزایش دادن فیبر دریافتی باید مقدار آب دریافتی خود را نیز افزایش دهید .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

جهت مشاورۀ تلفنی و دریافت رژیم غذایی با شمارۀ 2301919 - 909 کد مشاورۀ 2270 تماس حاصل نمایید .

شاد و تندرست باشید

پیام امروز

من در طول دوران حرفه ای ورزشم 9000 پرتاب را گل نکرده ام . در 300 مسابقه بازنده شده ام و در 26 مورد نتوانسته ام پرتاب نهایی را که می توانست ما را برندۀ بازی کند ، تبدیل به گل کنم . من یکی پس از دیگری شکست ها را تجربه کرده ام و به همین دلیل است که موفقم .

مایکل جردن ( بسکتبالیست NBA)

تغذیۀ سالم یعنی داشتن عمر طولانی تر

با سلامی گرم خدمت همۀ همراهان صدای سلامت ، آیا تا به حال به رابطۀ تغذیۀ سالم و عمر طولانی پی برده اید ؟؟؟

در سال های اخیر علت عمدۀ مرگ و میر از بیماری های عفونی به بیماری های مزمن مثل سرطان و بیماری های قلبی عروقی تغییر کرده است و رژیم غذایی یکی از عوامل تاثیرگذار بر این بیماری ها است . مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی حاوی برخی غذاهای خاص با کاهش میزان مرگ و میر در ارتباط است .

در مطالعه ای که به تازگی منتشر شده محققین دانشگاه Maryland طی ده سال به بررسی ارتباط الگوی غذایی با میزان مرگ و میر در بیش از 2500 فرد بزرگسال 70 تا 79 ساله پرداخته اند . محققین ، شرکت کننده ها را بر اساس غالب انتخاب های غذایی شان به 6 گروه تقسیم کردند :

• غذاهای سالم
• محصولات لبنی پر چربی
• گوشت ، غذاهای سرخ شده و الکل
• غلات صبحانه
• غلات تصفیه شده
• شکلات و دسرهای شیرین

شاخص گروه غذاهای سالم شامل دریافت نسبتا بالای لبنیات کم چرب ، میوه ها ، غلات کامل ، گوشت ماکیان ، ماهی و سبزیجات و مصرف کم و محدود گوشت قرمز، غذاهای سرخ شده ، شکلات ، نوشیدنی های پرکالری و چربی اضافه ، بود . گروه محصولات لبنی پرچرب میزان زیادی از شیر و ماست پرچرب 2% ،بستنی و پنیر و مقدار کمی گوشت ماکیان ، لبنیات کم چرب ، برنج و پاستا مصرف می کردند .

نتایج این مطالعه نشان داد که گروه محصولات لبنی پرچرب 40% و گروه شکلات و دسرهای شیرین 37% خطر مرگ و میر بالاتری از گروه غذاهای سالم دارند . تفاوت معناداری در میزان مرگ و میر در سایر گروه ها دیده نشد .

نکته : بزرگسالانی که از یک الگوی غذایی متعادل شامل دریافت نسبتا بالای سبزیجات ، میوه ، غلات کامل ، لبنیات کم چرب ، گوشت مرغ و ماهی پیروی می کنند با خطر کمتر مرگ مواجه هستند . همچنین این مطالعه بر مضرات مصرف بالای شکلات و لبنیات پر چرب تاکید می نماید . بنابراین باید تا حد امکان مصرف این مواد را در رژیم غذایی خود محدود نمایید .

منبع : JOURNAL of the American Dietetic Association ، 2011
novin diet

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909

کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

مشاورۀ اینترنتی؛ ضرورت زندگی مجازی نسل امروز

امروزه دنیای مجازی در کنار دنیای واقعی موجودیت پیدا کرده و مشاوره مجازی نوع جدیدی از مشاوره است که به دلیل تقاضای نسل جوان امروز، برای ارائه خدمات مشاوره ای و مشورتی از راه دور صورت می گیرد.

مشاوره اینترنتی فرصتی برای فرد به منظور مشاوره با یک متخصص به عنوان راهنما برای دادن بازخورد و حمایت و در صورت لزوم ارجاع به موقع است. شما به راحتی می توانید تمام مسائل خود را بدون اینکه شناخته شوید بیان کنید.

اگر در ارتباط با تربیت کودکانتان دچار مشکل شده اید

اگر روابط زناشویی خود را صمیمانه نمی بینید

اگر در ارتباط با اطرافیان دچار مشکل هستید

اگر از مشکلات روحی خود رنج می برید

اگر قصد ازدواج دارید

و اگر...

وارد سایت مشاوره صدای سلامت شده و سؤال خود را مطرح کنید تا در اسرع وقت پاسخ خود را دریافت نمایید.

مشاوران صدای سلامت با هدف پیشگیری از آسیب های روانی و اجتماعی و ارتقاء سطح بهداشت جسم و روان افراد در خدمت شما عزیزان هستند.

اخلاق حرفه ای مشاوران ایجاب می کند که امین، رازدار و همدل شما باشند بدین معنا که بحث در مورد هر مسئله ای بین شما و مشاور باقی خواهد ماند.

مریم جهانبخش

کارشناس ارشد مشاوره

وعده های غذایی خود را کم نکنید

حذف یک وعدۀ غذایی برای جبران زیاده روی در وعده های قبل فکر بسیار بدی است . اگر خواهان کاهش وزن دائمی هستید ، منظم غذا بخورید .

محرومیت بدن

اگر خواهان آن هستید که کمتر احساس گرسنگی کنید ، شکم خود را با میان وعده های پر کالری پر نکنید و وعده های غذایی خود را حذف ننمایید .

البته پس از زیاده روی در یک وعدۀ غذا ، محروم گذاشتن بدن متعادل کننده است اما این تعادل نباید گمراه کننده باشد . اول اینکه ، در هنگام محرومیت ، بدن شما با کمبود همۀ مواد مغذی رو به رو خواهد شد و در نوبت بعد که غذا می خورید به آسانی مواد را ذخیره خواهد کرد و این کار همین طور تکرار می شود . بنابراین شما به جای از دست دادن وزن ، اضافه وزن هم خواهید داشت .

کاهش سوخت و ساز

تغذیۀ نا متعادل اگر هر از گاهی تکرار شود ، سوخت و ساز بدن شما را به حداقل می رساند . بدنتان سوخت و ساز را کاهش می دهد تا از خطر کمبود مواد غذایی جلوگیری کند و به این ترتیب به تدریج سوخت و سازتان کندتر می شود . بعضی از افراد ، غذای مصرفی خود را در طول سال ها رفته رفته کاهش می دهند تا بر حسب کالری دریافتی زندگی کنند ، این نیز به گونه ای دیگر محدودیت است . اگر احساس می کنید که پس از یک زیاده خواری به یک وقفه احتیاج دارید ، وعدۀ غذایی خود را سبک تر کنید ، مانند سوپ سبزیجات ، سالاد سبزیجات یا میوه . کم بخورید اما هرگز وعدۀ غذایی خود را حذف نکنید .

آیا می دانستید ؟؟؟

• بدترین کار در روش های پرهیز از غذا این است که بدون فکر و برنامه ریزی خود را از مواد غذایی محروم کنید .
  

• محرومیت غذایی روش مطلوبی برای کاهش وزن نیست . البته ممکن است باعث کاهش وزن سریع شود اما این کاهش وزن در اثر از بین رفتن بافت عضلانی است .
  

• علاوه بر آن ، بدن ، به علت محرومیت تحت فشار قرار می گیرد و به زودی کیلو گرم های از دست رفته را به جای خود باز می گرداند و بدن برای جبران ، به ذخیره سازی دائمی تمایل پیدا خواهد کرد .
  

نکات کلیدی

• حذف غذا به تنهایی کار آیی ندارد

• قبل از خوردن فکر کنید

• بهتر است خوراکی های خیلی سبک مصرف کنید ، مانند سوپ ، سالاد یا میوه .
  

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909

کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

فاکتورهای خطرناک افسردگی در نوجوان

توجه و مداخله در افسردگی نوجوانان از اهمیت زیادی برخوردار است. برخی از وقایعی که موجب ضربه روحی در نوجوانان می شوند ممکن است عامل افسردگی باشند:

• از دست دادن یکی از نزدیکان


• 
  
  جدایی والدین


• 
  
  مشکلات مربوط به درس و مدرسه


• 
  
  استرس مزمن (کمبود خواب، بیماری و ...)


• 
  
  گوشه گیری اجتماعی، احساس حقارت، بی ارزش بودن و مورد نیاز نبودن


• 
  
  عدم توجه به ظاهر خود


• 
  
  به زبان آوردن این که فرد می خواهد «همه چیز را تمام کند» یا این که «زیادی است و مزاحم دیگران»


• 
  
  شواهدی از داشتن نقشه برای خودکشی مثل نوشتن وصیت نامه، نامه های وداع، یا توجه به یک سلاح کشنده


• 
  
  خوشحالی ناگهانی پس از احساس نومیدی طولانی مدت (عدم بهبود افسردگی)

در صورتی که متوجه شدید حداقل سه مورد یا بیشتر از موارد فوق، بیش از دو هفته ادامه یافته است، احتمال ابتلا به افسردگی نوجوانی وجود دارد. توجه داشته باشید اگر نوجوانی که مبتلا به افسردگی است کمکی دریافت نکند ممکن است به عنوان یک راه فرار از این موقعیت، اقدام به خودکشی نماید.

مریم جهانبخش

کارشناس ارشد مشاوره

چاقی در کودکان

با شیوع بی رویۀ افزایش وزن و چاقی در کودکان و نوجوانان ، متخصصین گروه پزشکی و نیز والدین به دنبال راه هایی برای کنترل افزایش بی رویۀ کودکان هستند . تحقیقات جدید آشکار ساخته که عادات غذایی مادران تاثیر بسیار زیادی بر روی مصرف مناسب و کافی میوه جات و سبزیجات در کودکان دارد .

در مطالعه ای که اخیرا توسط پژوهشگران دانشگاه میشیگان انجام گرفته ، پژوهشگران به بررسی عادات غذایی 400 مادر کم درآمد که کودکان 1 تا 3 ساله داشتند ، پرداختند . نتایج این مطالعه نشان داد اگر مادران کودکان نوپا کمتر از مقدار لزوم میوه مصرف کنند و یا کودکانشان بدغذا به نظر بیایند ، مصرف میوه و سبزیجات در آن کودکان کمتر از 4 مرتبه در هفته خواهد بود . کودکانی که مادرانشان آنها را بد غذا می پندارند ، کودکانی هستند که نمی خواهند غذاهای نا آشنا را امتحان کنند .

نتایج این مطالعه حاکی از آن بود که نوع و چگونگی غذا خوردن مادران بیشترین تاثیر را بر روی غذا خوردن کودکان دارد . لذا متخصصین کودکان و تغذیه باید در هنگام توصیۀ راهکارهایی برای افزایش مصرف غذاهای سالم توسط کودک ، این موضوع را لحاظ کنند که بدون اصلاح رفتارهای غذایی مادر و خانواده ، ایجاد رفتارهای غذایی صحیح در کودکان امکان پذیر نمی باشد . توجه به این نکته ضروری است که رژیم های غذایی که میوه و سبزیجات آنها اندک هستند حتی در سنین بسیار پایین نیز خطر ابتلاء بیماری های مزمن را در طول زندگی افزایش می دهند .

بر اساس نتایج به دست آمده ، مادرانی که کودکان خود را بد غذا می پندارند ، معمولا در تشویق کودکانشان به داشتن میوه و سبزی کافی در سبد غذایی بی تفاوت هستند .

متخصصین تغذیه توصیه می کنند که مادران در شرایط مختلف و متنوع بیش از 15 بار باید یک نوع مادۀ غذایی را برای کودکانشان در سنین پس از نوزادی ارائه نمایند تا بگویند کودک از این غذا بدش می آید । بر همین اساس خیلی از عادات غذایی نادرست کودکان مبنی بر نخوردن میوه و سبزی به میزان کافی ناشی از عدم تحمل و آگاهی مادر در ساختن ذائقۀ کودکان نوپاست .

نکته : داشتن میوه و سبزی به میزان کافی در سبد غذایی را بایستی از دوران کودکی آغاز نمود . بر این اساس ابتدا باید مادران خودشان به میزان کافی از این مواد غذایی استفاده نمایند . در ضمن باید مادران برای ایجاد سبد غذایی مطلوب در دوران کودکی ، صبر و تحمل بیشتر را تجربه نمایند .

منبع : Journal Public Health Nursing

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909

کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

علائم هشداردهنده در بیماری های روانی

اغلب افراد در معرض مشکلات و مسائلی قرار می گیرند که به دلیل محدود بودن تجربیات و دانش، به همفکری و مشورت با دیگران نیاز دارند. بهتر است بدانید که حتی باثبات ترین افراد نیز گاهی در برابر بحران های روانی و عاطفی مصون نیستند و آنچنان دچار نگرانی و تعارض می شوند که برای مدتی نیرو و توان ذهنی و جسمی خود را از دست می دهند. اگر دامنه این احساسات، بیشتر از حد طبیعی شود، موجب سلب آرامش و تمرکز شده و سلامت روان و جسم را به مخاطره می اندازد.

به عقیده دکتر منینگر، اگر شخصی وجود یکی از علائم زیر را در خود قطعی بداند باید به او کمک شود:

1- احساس نگرانی دائمی/ ناشادی دائمی به علل ناموجه/ ترس بی جهت دائمی

2- از دست دادن آسان تعادل روانی

3- بی خوابی مکرر

4- افسردگی و سرخوشی متناوب به صورت ناتوان کننده

5- بی علاقگی و تنفر دائمی نسبت به مردم

6- آشفتگی زندگی

7- عدم تحمل دائمی فرزندان

8- همواره خشمگین و بعد دچار پشیمانی شدن

9- دائماً حق را به جانب خود دادن و دیگران را ناحق شمردن

10- احساس درد و شکایت های بی شمار بدنی که علتی برای آن پیدا نمی شود

آیا بهتر نیست بیشتر به فکر سلامت روان خود باشیم؟

مریم جهانبخش

کارشناس ارشد مشاوره

سلامت روان و بیماری های مزمن

بیماری های روانی مانند بیماری های جسمی کشنده نیستند و درنتیجه مبتلایان به این نوع بیماری ها روی هم انباشته می شوند. اگر از بیماری اطلاع نداشته باشید درمان به موقع انجام نمی شود که همین امر باعث مزمن شدن بیماری می گردد.

اختلالات ذهنی، رفتاری و عصب شناختی در همه کشورهای جهان شایع است و به مشکلات شدید و دائمی و هزینه های فراوان اقتصادی و اجتماعی منجر می شود. ترکیب مشکلات ذهنی، روانی و جسمی اغلب به برچسب زدن و تبعیض می انجامد. بنابراین باید درباره این بیماری ها آموزش های لازم ارائه شود و زمینه استفادۀ صحیح از خدمات بهداشتی و بهداشت روانی برای همه افراد، به ویژه افراد دچار فقر اقتصادی، به درستی فراهم گردد.

از این رو مشاوره تلفنی و اینترنتی یکی از شیوه های مداخلاتی جدید است که با پاسخگویی به موقع و صحیح، اطلاعات شما را در مورد وضع بهداشتی تان بالا برده و با آموزش مستمر به پیشگیری از عوارض و عود بیماری می انجامد.

تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از افراد تا پیش از این که یکی از افراد خانواده شان گرفتار بیماری روانی شود، هیچ اطلاعاتی در این باره ندارند. این بیماری ها فشار زیادی به بیماران و نزدیکان آنها وارد می کند اکثر بیماری های روانی، مزمن شده و آنها سال ها درگیر این نکته اند که چگونه از عهده بیماری خود برآیند و زندگی راحتی داشته باشند. شرایط بحرانی و دشوار مراقبت از بیماران مزمن سبب آسیب پذیری اعضای خانواده می شود و ممکن است همین اعضا، بیماران بعدی در خانواده باشند که به مراقبت نیازمند گردند.

سرویس های مشاوره تلفنی صدای سلامت با اطلاع کافی از روش های پیشگیری و درمان و تشخیص زودرس اختلالات روانی، سلامت روان افراد خانواده و بیمار را تأمین می کنند. شاید لازم باشد خانواده بیمار تغییراتی را در شیوه زندگی خود ایجاد کنند تا ضمن مراقبت بیمار، از سلامت جسمی و روانی خود نیز محافظت نمایند.

همچنین بسیاری از رنج های روحی به خاطر کسالت مغز است مغز نیز مثل سایر اعضای بدن دچار خستگی و کسالت شده که عوارض آن بر روی رفتار و خلق افراد بروز می یابد. و هر نوع اختلال عصبی-روانی دلیل بر بیماری حاد روانی نیست. درمان بیماری های عصبی-روانی مستلزم یک کار تیمی و گروهی بوده و هر خانواده متناسب با شرایط و وضعیت روانی اش می تواند از خدمات مشاوره، روانشناسی و روانپزشکی صدای سلامت بهره بگیرد.

سلامت روان و بیماری های مزمن نیاز به مراقبت های ادغام یافته و مستمر دارند

مریم جهانبخش

کارشناس ارشد مشاوره

موفقیت در کاهش وزن

با سلام من نغمه . ک ، یک روانشناس هستم و بعد از اینکه فارغ التحصیل شدم آنقدر مشغول کار و مطالعه بودم که سلامتی و وزن خودم را فراموش کرده بودم .

روزانه بیش از 10 ساعت مشغول مطالعه و مشاوره با بیماران خود هستم ، در مدت همین سرگرمی ها بود که من بدون اینکه متوجه شوم اضافه وزنم شروع شد و حدود 7 سال بر همین منوال گذشت و وقتی متوجه وضعیت خود شدم که به یک مهمانی دعوت شدم و وقتی فیلم و عکس های خودم را تماشا کردم فهمیدم که باید تغییری در خود ایجاد کنم ، آن چیزی را که دیدم دوست نداشتم و کاملا برایم غریب و نا آشنا بود ، طوریکه در بین آن جمع خجالت کشیدم .

من چطور باید انتظار داشته باشم که مراجعین توصیه های من را گوش کنند در حالیکه خودم سلامتیم را جدی نمی گیرم ، به حدی بد شده بودم که جایی برای بهانه نمانده بود .

از طریق همکارانم با خانم زرساز مشاور تغذیۀ صدای سلامت آشنا شدم و از موفقیت های افرادیکه تحت نظر ایشان رژیم گرفته بودند و مشاورۀ تلفنی داشتند مطلع بودم .

بنابراین تصمیم گرفتم با مرکز مشاورۀ تلفنی صدای سلامت تماس بگیرم و مشاوره را شروع کنم ، با مشاوره هایی که داشتم متوجه شدم خیلی از عادات غذایی من نیاز به تغییر دارد ، مهم ترین مشکل من بعد از ظهرها بود که به خانه می آمدم و اصلا نمی توانستم اشتهایم را کنترل کنم ، اما با توصیه های مفیدی که دریافت کردم توانستم این مشکل را حل کنم .

وعده های غذایی مرتبی داشتم و با مصرف میان وعده های سالم که شامل دو تا سه عدد میوۀ تازه یا خشکبار بود کنترل اشتهایم راحت تر شد .

نمی خواهم دروغ بگویم ولی روبه رو شدن با واقعیت به من آرامش زیادی داد که این را از خانم زرساز گرفتم چون ایشان فرمودند که به هیچ عنوان از داروهای لاغری و شیمیایی استفاده نمی کنند و میان وعده هایشان که از غذاهای طبیعی می باشد حکم دارو را دارد و چربی سوزی بدن را بالا می برد و هیچ اصراری هم در گرفتن رژیم نبود چون به من گفتند اگر با استرس و اضطراب رژیم بگیری و مدام نگران باشی موفق نمی شوی و تو دو راه حل بیشتر نداری یا همیشه خودت را با دیگران مقایسه کنی و غصه بخوری و هرچه دلت خواست میل کنی یا واقعا یک نقطۀ شروع تازه داشته باشی و با رژیم و ورزش به وزن ایده آلت برسی در ضمن با پیدایش هر مشکل به وسیلۀ مشاورۀ تلفنی دیگر نگران هیچ چیز نخواهم بود ، خوب این صحبت ها بسیار برایم مفید واقع شد و دلگرمی خاصی پیدا کردم .

در ابتدا ورزش کردن و کاهش حجم غذا برایم آسان نبود اما کم کم قدرت بدنی من بیشتر می شد و با کاهش وزن ، ورزش کردن برایم آسان تر می شد ، وقتی رژیم غذاییم را شروع کردم یک لباس ورزشی در سایز دلخواهم خریدم و لباس را در اتاق جلوی دیدم قرار دادم و با دیدن آن ، هر روز انگیزۀ من بیشتر می شد .

طی مدت 6 ماه 23 کیلو وزن کم کردم ، حالا اعتماد به نفس بیشتری دارم و احساس می کنم که بیماران هم اعتماد بیشتری به من دارند .

من نهایت تشکر را از صدای سلامت و زحمات خانم زرساز را دارم و واقعا سلامتی جسمی و روحی و ذهنی خود را باز یافتم

با تشکر

بر اساس نظر سنجی از نغمۀ عزیز از تهران

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد وتندرست باشید

خودتخریبی و تخریب دیگران

خودتخریبی رفتاری است که از خشم سرچشمه می گیرد، خشمی درونی که به نحوی موذیانه متوجه «خود» است. شاید واژه خودتخریبی این تصور را در شما ایجاد کند که فرد به آسیب زدن به خود یا خودکشی روی می آورد، اما خودتخریبی طیف گسترده ای دارد که از رفتارهای ظریف و نامحسوس تا اقدامات خشونت آمیز نسبت به خود متغیر است. افراد خودتخریب گر اغلب شیوه زندگی ناسالمی دارند از قبیل سوءتغذیه، پرخوری، خواب ناکافی و نامنظم، عدم تحرک، مصرف سیگار، اهمال کاری، اشتباهات تکراری، ناتوانی در «نه» گفتن به خواسته های دیگران، خودخوری و فرو خوردن خشم و ناتوانی در ابراز آن به شیوه ای سالم، بی توجهی به ظاهر و سلامتی، بی توجهی به درمان ها، بی برنامه بودن، وقت کشی، ولخرجی، حسادت، خودانتقادگری، کمال گرایی، نشخوار ذهنی با خاطرات ناخوشایند، بی اعتمادی یا اعتماد بیش از اندازه، خودزنی به هر شکل ممکن، مصرف دارو بدون نسخه و در نهایت اقدام به خودکشی. همه این موارد جزء رفتارهای خودتخریبی محسوب می شوند که از طیف خفیف تا شدید را در بر می گیرند.

و اما در مورد تخریب دیگران نیز باید بگویم که دلیل تخریب گری، خشم معرفی شده است. خشمی که نه به صورت آشکار بلکه به صورت پنهانی و انفعالی ابراز می شود. هر چیزی که بوی تهدید، تخریب، آسیب، صدمه یا تحقیر دیگران را بدهد از خشم نشأت می گیرد. همه ما نمونه هایی از تخریب دیگران را در مناسبات روزانه خود دیده ایم که از خشم پنهانی سرچشمه می گیرد:

دختری که همکلاسی اش را تحقیر می کند

پسری که توانمندی دوستش را زیر سؤال می برد

خانمی که به یکی از آشنایان تهمت می زند

فردی که مبتلا به ایدز است ولی بدون اینکه همسرش را در جریان قرار دهد ازدواج می کند

معلمی که دانش آموز را در جمع تحقیر می کند

والدینی که به فرزند خود باج می دهند

کسی که بی محابا رانندگی می کند

و کسی که توانایی کنترل خشم خود را نداشته و آن را با رفتارهای پرخاشگرانه ابراز می نماید، همگی نشانه ای از تخریب دیگران است. این الگوهای رفتاری ممکن است آگاهانه یا ناآگاهانه باشند.

افرادی که الگوهای خودتخریبی و دیگرتخریبی دارند برای تغییر این الگوهای بیمارگونه به کمک متخصصان روان شناس نیاز دارند. وقتی شما از الگوی خودتخریبی و دیگر تخریبی خود آگاه باشید، تمایل و انگیزه بیشتری برای ترک خواهید داشت. پس اگر می خواهید به خودتان خدمت کنید بهتر است با کمک مشاور یا روان شناس، برای کنار گذاشتن این الگوها تصمیمی جدی بگیرید.

به امید لحظاتی آرام و شاد

مریم جهانبخش

کارشناس ارشد مشاوره