بيشتر خانم ها از چند روز تا دو هفته قبل از شروع عادت ماهانه ، برخي تغييرات جسمي و روانشناختي را تجربه مي كنند كه به آن نشانگان پيش از عادت ماهانه گفته مي شود
اين نشانگان مي تواند همه زنان را در هر سن و از هر نژادي تحت تأثير قرار دهد. اگرچه علت بروز اين نشانگان هنوز كاملاً مشخص نيست ، اما بسياري از زنان توانسته اند آن را كنترل و مديريت كنند
علائم و نشانه ها
بيش از 150 علامت براي PMS شناسايي شده است كه در افراد مختلف ، متفاوت است. هر زن تقريبا در دوره هاي مختلف علائم مشخصي را تجربه مي كند كه ممكن است در ميان اعضاي خانواده وي نيز مشابه آن ديده شود. از اين رو احتمال ارثي بودن PMS افزايش مييابد
علائم شايع جسماني عبارتند از :
درد و تورم پستانها ، نفخ شكم ، سر درد ، درد پشت ، جوش صورت ، افزايش وزن ، درد مفاصل ، درد پاها ، عطسه ، آبريزش و‌گرفتگي بيني و تغييرات صدا
علائم شايع روانشناختي عبارتند از:
تحريك پذيري و عصبانيت ناگهاني ، زودرنجي و زود به گريه افتادن ، بي حوصلگي ، اضطراب ، افسردگي ، دشواري تمركز ،نوسان خلقي ، زود خسته شدن ، كم علاقگي به كار ، تغيير در الگوي خواب ، تغييرات اشتها ، ويار قبل از قاعدگي و كاهش روابط اجتماعي
چگونه PMS را تشخيص دهيم؟
از آنجا كه هيچ علامتي براي PMS اختصاصي نيست ،كليد تشخيص PMS كشف رابطه زماني بين ظاهر شدن علائم آن با شروع قاعدگي است. از اين رو بهتر است هر فرد براي حداقل 2 يا 3 دوره ( سيكل قاعدگي ) رابطه بروز ، شدت و رفع علائم جسمي و روانشناختي فوق الذكر را با شروع قاعدگي ثبت كند. براي اين منظور مي توان از جداول مخصوص استفاده كرد
در افراد مبتلا به PMS ، علائم معمولا يك يا دو هفته قبل از قاعدگي آغاز مي شود و با شروع قاعدگي از بين مي رود يا شدت آن كاهش مي يابد ، به طوري كه قبل از اتمام دوره خونروش كاملاً از بين مي رود. با كشف رابطه زماني بين بروز علائم و شروع عادت ماهانه ، پزشك امكان افتراق PMS را از ديگر عوارض مربوط به سيكل ماهانه مانند درد قاعدگي ، مشكلات هورموني و غيره پيدا خواهد كرد
مديريت و درمان PMS
با وجود اين كه علت PMS ناشناخته است ، اما قابل مديريت و درمان مي باشد. درمان PMS براي هر فرد اختصاصي است و درماني كه براي خانمي مناسب است ممكن است براي خانم ديگر مناسب نباشد
تغيير سبك زندگي ، ورزش و رژيم غذايي سه اصل اساسي در مديريت و درمان PMS به شمار مي روند. مشاوره ، تمرين و روش هاي آرام سازي دروني ، افزايش مهارت هاي زندگي به خصوص در زمينه مديريت استرس ، مديريت زمان ، و برنامه ريزي ؛ روش هاي متداول تغيير سبك زندگي با هدف لحاظ كردن PMS در برنامه هاي روزانه مي باشد. بخش زيادي از اين مهارت ها را مي توان در كارگاه هاي آموزشي PMS فرا گرفت
توصيه هاي كلي براي مديريت و درمان PMS
در مورد مشكل خود با همسرتان صحبت كنيد و نيز در صورت ضرورت و امكان مشكلتان را با خانواده ، دوستان و همكارانتان در ميان بگذاريد. شما به همدلي و حمايت اين افراد نياز داريد تا در كنترل نمودن احساساتتان موفق تر باشيد. فرزندان شما به ويژه دختران نيز بهتر است بدانند كه PMS چيست ، چرا كه هم براي خودشان مفيد است و هم مراعات حال شما را خواهند كرد
صحيح و مرتب غذا بخوريد. صرف شش وعده غذايي سبك در روز بسيار مناسب تر و مفيدتر از سه وعده غذايي است. در اين دوره مصرف ميوه هاي تازه ، سبزيجات ، غلات و پروتئين ها ( به خصوص مرغ و ماهي) توصيه مي شود. تغذيه مناسب همراه با كاهش چربيها در طول قاعدگي و حتي پس از تخمك گذاري (14 روز پيش از شروع هر عادت ماهانه ) از اهميت زيادي برخوردار است. اين امر براي ايجاد تعادل در قندخون و جلوگيري از سرگيجه در شما بسيار حياتي است. اولين وعده غذاي نشاسته اي را صبح ها بعد از بيدار شدن ميل كنيد و آخرين وعده غذايي نبايد بيشتر از يك ساعت با زمان خوابيدن فاصله داشته باشد
به طور منظم ورزش كنيد. حداقل چهار بار در هفته فعاليت بدني به مدت نيم ساعت داشته باشيد به طوري كه با افزايش ضربان قلب و عرق كردن همراه باشد تا احساس طراوت نماييد
نمك را از وعده هاي غذايي خود حذف كنيد. از آنجايي كه نمك موجب نگهداشتن آب در بدن مي شود با كاهش نمك ، ورم كاهش مي يابد ، پس به غذاي خود نمك نزنيد و از مصرف غذاهاي شور نيز پرهيز نماييد
سبوس را به رژيم غذايي خود بيافزاييد. بعضي خانم ها در طول دوره پيش از عادت ماهانه و يا چند روز اول قاعدگي دچار يبوست مي شوند. سبوس ، آب را به خود جذب كرده و به عمل دفع كمك مي كند. براي تأمين آن مي توانيد از سبوس گندم يا برنج (مثل نان هاي سبوس دار ) استفاده نماييد
مصرف كافئين را كاهش دهيد. كافئين نه تنها در قهوه بلكه در چاي ، كولاها ، سوداهاي رژيمي و شكلات نيز موجود است
براي كاهش استرس در اين دوره از سنگيني كارهاي خود بكاهيد . اگر شاغل هستيد با برنامه ريزي صحيح سعي كنيد ملاقات هاي مهم خود را به زمان ديگري در ماه منتقل كنيد. در منزل ، ميهماني هاي بزرگ شام يا برنامه هاي آخر هفته سنگين ترتيب ندهيد. براي دعا و عبادت ، استراحت و چرت زدن ، گوش دادن به موسيقي ملايم ، مطالعه كردن يا قدم زدن و يا گفتگو با يك دوست آرام و متين ، زمان هاي لازم را پيش بيني نماييد. برخورداري از روابط زناشويي مطلوب به كاهش ميزان تنش كمك مي كند
اگر با وجود رعايت توصيه هاي فوق هنوز دچار ناراحتي بوديد حتما با پزشك خانواده مشورت كرده و يا به كلينيك زنان مراجعه نماييد. اين مشكل درمان دارويي مؤثري نيز دارد
منبع: وب سايت صداي سلامت
پستها
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر