چربي هاي زائد شكم را چگونه از بين ببريم؟
دریافت کالری کمتر و ورزش کردن راه رسیدن به هدف از بین بردن چربی های زائد شکم است
شكم انسان از عضلاتي قوي پوشيده شده،ورزش نكردن مرتب و روزانه،انجام فعاليت هاي نشسته و مصرف كالري بيش از نياز،موجب تجمع چربي در منطقۀ شكم مي شود.در اين صورت عضلات شكم،سفتي و حالت اوليۀ خود را از دست داده و شكل ظاهري اندام افتاده شده و چربي ذخيره اي شكم به حالت گره دار احساس مي شود.به علاوه،تجمع چربي در شكم،به خصوص در خانمها خطر ابتلا به ديابت و عوارض عروقي را چند برابر مي كند
اين بافت چربي،براي بدن يك انبار انرژي است و بدن مازاد نياز خود را در آن ذخيره كرده،در مواقع نياز، از آن برداشت مي كند.پس بايد كاري كرد كه بدن نيازمند انرژي بافت چربي شود
دريافت كالري كمتر و ورزش كردن،راه رسيدن به اين هدف است.البته اكنون با روش هاي ديگري مثل جراحي نيز،اين چربي ها را برمي دارند.ولي اگر بتوانيم با ورزش،كه سلامت عمومي بدن را به دنبال دارد،آن را از بين ببريم،ديگر به جراحي نيازي نخواهد بود
ادعا مي شود كه كمربندهاي حرارتي با وارد كردن جريان هاي الكتريكي به چربي شكم موجب تجزيۀ آنها و قوي شدن عضلات شكم مي گردد.در صورتي كه ورود اين جريان ها به شكم،موجب يك انقباض دردناك خواهد شد
البته استفاده از وسائل ورزشي كه موجب انقباض عضلات شكم شود،مفيد است،اما ورزش كردن به تنهائي كافي نخواهد بود،چرا كه كه كالري اضافي باز هم در شكم يا باسن ذخيره مي شود.پس بايد از خوردن شيريني هاي خامه اي،تنقلات چرب مثل چيپس،غذاهاي پر روغن و نان و برنج زياد از حد پرهيز كرد
يك ورزش مفيد
دراز ونشست از راحت ترين و مؤثرترين ورزش ها براي برطرف كردن چربي شكم است.با فشار زيادي كه به عضلات شكم وارد مي شود،اين عضلات قوي شده و شكم به حالت اوليه باز مي گردد.مدت ورزش چند روز يا چند هفته نيست،بلكه بايد آن را مداوم انجام داد.تمرينات ورزشي در صورتي كه به درستي انجام نگيرند،به كمر شما آسيب مي رسانند
طرز صحيح دراز ونشست
جائي كه ورزش مي كنيد تا حد امكان نرم باشد و دستهايتان را به هيچ وجه پشت سرتان قلاب نكنيد،دستها بايد كنار گوشها باشد و فقط در حدي كه به شكم فشار وارد مي شود بلند شويد در اين ورزش هرگز نبايد فشار بيش از حد به سر و كمرتان وارد شود .مي توانيد يك بالشت نرم زير كمرتان بگذاريد.تعداد دفعات درازونشست به قابليت بدني شما بستگي دارد از مقدار كم شروع كنيد و بعد آن را زياد كنيد.بهترين زمان اين ورزش صبح ها مي باشد كه بدن آمادگي كامل را دارد و خسته نيست.براي از بين رفتن چربي هاي شكم بايد حركات را سريع انجام دهيد و بعد از آب شدن چربي ها براي اينكه به حالت اوليه برنگرديد هر چند وقت يك بار درازونشست بزنيد با اين تفاوت كه حركات را آهسته انجام دهيد تا عضله سفت شود..كسانيكه چاقي شكمي دارند براي نتيجۀ بهتر ميتوانند هنگام بلند شدن دستها را به صورت مالشي روي شكم حركت دهند و دقت كنيد كه اگر حركات را آهسته انجام دهيد چربي هاي داخل شكم سفت مي شوند و نتيجه اي نخواهيد گرفت
شاد و تندرست باشيد
فرناز زرساز مشاور ارشد تغذيه و رژيم درماني
دریافت کالری کمتر و ورزش کردن راه رسیدن به هدف از بین بردن چربی های زائد شکم است
شكم انسان از عضلاتي قوي پوشيده شده،ورزش نكردن مرتب و روزانه،انجام فعاليت هاي نشسته و مصرف كالري بيش از نياز،موجب تجمع چربي در منطقۀ شكم مي شود.در اين صورت عضلات شكم،سفتي و حالت اوليۀ خود را از دست داده و شكل ظاهري اندام افتاده شده و چربي ذخيره اي شكم به حالت گره دار احساس مي شود.به علاوه،تجمع چربي در شكم،به خصوص در خانمها خطر ابتلا به ديابت و عوارض عروقي را چند برابر مي كند
اين بافت چربي،براي بدن يك انبار انرژي است و بدن مازاد نياز خود را در آن ذخيره كرده،در مواقع نياز، از آن برداشت مي كند.پس بايد كاري كرد كه بدن نيازمند انرژي بافت چربي شود
دريافت كالري كمتر و ورزش كردن،راه رسيدن به اين هدف است.البته اكنون با روش هاي ديگري مثل جراحي نيز،اين چربي ها را برمي دارند.ولي اگر بتوانيم با ورزش،كه سلامت عمومي بدن را به دنبال دارد،آن را از بين ببريم،ديگر به جراحي نيازي نخواهد بود
ادعا مي شود كه كمربندهاي حرارتي با وارد كردن جريان هاي الكتريكي به چربي شكم موجب تجزيۀ آنها و قوي شدن عضلات شكم مي گردد.در صورتي كه ورود اين جريان ها به شكم،موجب يك انقباض دردناك خواهد شد
البته استفاده از وسائل ورزشي كه موجب انقباض عضلات شكم شود،مفيد است،اما ورزش كردن به تنهائي كافي نخواهد بود،چرا كه كه كالري اضافي باز هم در شكم يا باسن ذخيره مي شود.پس بايد از خوردن شيريني هاي خامه اي،تنقلات چرب مثل چيپس،غذاهاي پر روغن و نان و برنج زياد از حد پرهيز كرد
يك ورزش مفيد
دراز ونشست از راحت ترين و مؤثرترين ورزش ها براي برطرف كردن چربي شكم است.با فشار زيادي كه به عضلات شكم وارد مي شود،اين عضلات قوي شده و شكم به حالت اوليه باز مي گردد.مدت ورزش چند روز يا چند هفته نيست،بلكه بايد آن را مداوم انجام داد.تمرينات ورزشي در صورتي كه به درستي انجام نگيرند،به كمر شما آسيب مي رسانند
طرز صحيح دراز ونشست
جائي كه ورزش مي كنيد تا حد امكان نرم باشد و دستهايتان را به هيچ وجه پشت سرتان قلاب نكنيد،دستها بايد كنار گوشها باشد و فقط در حدي كه به شكم فشار وارد مي شود بلند شويد در اين ورزش هرگز نبايد فشار بيش از حد به سر و كمرتان وارد شود .مي توانيد يك بالشت نرم زير كمرتان بگذاريد.تعداد دفعات درازونشست به قابليت بدني شما بستگي دارد از مقدار كم شروع كنيد و بعد آن را زياد كنيد.بهترين زمان اين ورزش صبح ها مي باشد كه بدن آمادگي كامل را دارد و خسته نيست.براي از بين رفتن چربي هاي شكم بايد حركات را سريع انجام دهيد و بعد از آب شدن چربي ها براي اينكه به حالت اوليه برنگرديد هر چند وقت يك بار درازونشست بزنيد با اين تفاوت كه حركات را آهسته انجام دهيد تا عضله سفت شود..كسانيكه چاقي شكمي دارند براي نتيجۀ بهتر ميتوانند هنگام بلند شدن دستها را به صورت مالشي روي شكم حركت دهند و دقت كنيد كه اگر حركات را آهسته انجام دهيد چربي هاي داخل شكم سفت مي شوند و نتيجه اي نخواهيد گرفت
شاد و تندرست باشيد
فرناز زرساز مشاور ارشد تغذيه و رژيم درماني
تماس: 9092301919
پستها
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر