تغذیه در معتادان به مواد مخدر
اگر به فرد معتادبه چشم یک بیمار نگاه کنیم ، که واقعیت هم همین است ، خواهیم فهمید او نیز باید از یک رژیم غذایی مناسب استفاده کند تا هرچه زودتر بتواند با بیماری خود مبارزه کند و آن را شکست دهد .
تغذیه درست فراموش نشود
مصرف ویتامین هایی که برای بهتر عمل کردن سیستم دفاعی بدن ضروری هستند بسیار مهم می باشد.
به عنوان مثال ویتامین ث قدرت دفاعی بدن را بالا می برد که بیشترین مقدار ویتامین ث در میوه ها و سبزیجاتی همچون پرتقال،توت فرنگی،فلفل سبز، کلم بروکلی ، کیوی ، لوبیا، پیاز ، بامیه ، آلو ، زردآلو ، انگور، آناناس ، هندوانه ، اسفناج ، کدو تابستانه ، تربچه ، لیموترش ، گوجه فرنگی ، لیموشیرین ، سیب زمینی، کلم بروکسل ، گریپ فروت ، گل کلم ، شلغم ، طالبی ، کلم پیچ سبز ، نارنگی ، توت سیاه وجود دارد.
از ویتامین های گروه B غافل نشوید بخصوص ویتامین های B1 که در خربزه ، انگور، موز، طالبی، لیمو، نارنگی، ذرت پخته وجود دارد. و ویتامین های B2 و B6 که در گلابی ، آلو ، پرتقال، توت سفید، شلیل، انجیر ، اسفناج ، موز ، سیب زمینی، طالبی، انجیر، بامیه ، کاسنی، سیب و خربزه یافت می شود.
و ویتامین B12 در گوشت و محصولات لبنی وجود دارد و غذاهای گیاهی کاملا فاقد این ویتامین هستند .
این مواد غذایی سبب عملکرد صحیح دستگاه های عصبی و سیستم بینایی می گردد . و همچنین نقش مهمی را در کاهش کرختی ، دردهای عضلانی ، خستگی و فشارهای روحی و روانی ایفا می کنند.
رژیم های غذایی سم زدا انواع مختلفی دارند ، اما عمدتا توصیه می شود یک رژیم غذایی مناسب و سرشار از سبزی های خام ، آب فراوان ، میوه ها و لبنیات مانند ماست مصرف شود و از غذاهایی همچون گوشت قرمز و محرک ها مثل قهوه و نسکافه و یا مواد خیلی تند ، تا حد امکان پرهیز شود .
با این حال مصرف مواد پروتئینی لازم می باشد زیرا عضلات افراد بیمار تخریب می شوند ، در نتیجه باید یک وعده غذایی حاوی گوشت سفید مانند مرغ و ماهی در غذای روزانه این افراد گنجانده شود .
روزانه بین 3 تا 4 لیتر آب خورده شود ، زیرا سم زدایی کاملا وابسته به مصرف مایعات فراوان است و نباید بدن دچار کم آبی شود.
فرد بیمار در معرض ابتلا به یبوست است ، به همین علت مصرف سبزیجات تازه ، نان های سبوس دار و میوه های پر فیبر مثل سیب ، گلابی ، توت فرنگی ، انجیر ، اسفناج ، کلم بروکلی ، موز، توت سیاه ، گریپ فروت ، پرتقال و کاهو نباید فراموش شود .
سبزی های حاوی آهن بسیار مناسب می باشند در بهبود خواب و آرامش اعصاب از جمله اسفناج، لیمو شیرین آلو، زردآلوی خشک ، انجیر ، زرده تخم مرغ ، جگر ، کاهو ، کاسنی ، سیب زمینی .
حتما مواد پروتئینی همچون عدس ، لوبیا ، سویا ، جو در رژیم غذایی روزانه قرار گیرد .
برای افزایش روحیه و شادابی از مواد حاوی سلنیوم مانند ذرت ، خانواده کلم ها ، گلابی ، پرتقال،جگر ، قلوه غذاهای دریایی مثل ماهی ، میگو و ... استفاده شود.
برای آرامش و تمرکز بیشتر از جوانه ماش و غلات استفاده گردد و در میان میوه ها موز بسیا ر مفید می باشد
حداقل روزانه 5 واحد میوه مصرف شود که بهترین ها شامل پرتقال ، گریپ فروت ، لیمو، توت فرنگی ، سیب ، موز، کیوی با پوست می باشد.
باید روغن هایی مصرف شود که از ویتامین E به مقدار لازم برخوردا ر باشند مثل روغن ماهی(قرص های امگا 3) ، روغن کانولا و روغن زیتون .
تغذیه صحیح سبب سلامتی ، افزایش روحیه و اعتماد به نفس می شود.
فرناز زرساز مشاور ارشد تغذیه و رژیم درمانی
تماس:9092301919 داخلی 2270
اگر به فرد معتادبه چشم یک بیمار نگاه کنیم ، که واقعیت هم همین است ، خواهیم فهمید او نیز باید از یک رژیم غذایی مناسب استفاده کند تا هرچه زودتر بتواند با بیماری خود مبارزه کند و آن را شکست دهد .
تغذیه درست فراموش نشود
مصرف ویتامین هایی که برای بهتر عمل کردن سیستم دفاعی بدن ضروری هستند بسیار مهم می باشد.
به عنوان مثال ویتامین ث قدرت دفاعی بدن را بالا می برد که بیشترین مقدار ویتامین ث در میوه ها و سبزیجاتی همچون پرتقال،توت فرنگی،فلفل سبز، کلم بروکلی ، کیوی ، لوبیا، پیاز ، بامیه ، آلو ، زردآلو ، انگور، آناناس ، هندوانه ، اسفناج ، کدو تابستانه ، تربچه ، لیموترش ، گوجه فرنگی ، لیموشیرین ، سیب زمینی، کلم بروکسل ، گریپ فروت ، گل کلم ، شلغم ، طالبی ، کلم پیچ سبز ، نارنگی ، توت سیاه وجود دارد.
از ویتامین های گروه B غافل نشوید بخصوص ویتامین های B1 که در خربزه ، انگور، موز، طالبی، لیمو، نارنگی، ذرت پخته وجود دارد. و ویتامین های B2 و B6 که در گلابی ، آلو ، پرتقال، توت سفید، شلیل، انجیر ، اسفناج ، موز ، سیب زمینی، طالبی، انجیر، بامیه ، کاسنی، سیب و خربزه یافت می شود.
و ویتامین B12 در گوشت و محصولات لبنی وجود دارد و غذاهای گیاهی کاملا فاقد این ویتامین هستند .
این مواد غذایی سبب عملکرد صحیح دستگاه های عصبی و سیستم بینایی می گردد . و همچنین نقش مهمی را در کاهش کرختی ، دردهای عضلانی ، خستگی و فشارهای روحی و روانی ایفا می کنند.
رژیم های غذایی سم زدا انواع مختلفی دارند ، اما عمدتا توصیه می شود یک رژیم غذایی مناسب و سرشار از سبزی های خام ، آب فراوان ، میوه ها و لبنیات مانند ماست مصرف شود و از غذاهایی همچون گوشت قرمز و محرک ها مثل قهوه و نسکافه و یا مواد خیلی تند ، تا حد امکان پرهیز شود .
با این حال مصرف مواد پروتئینی لازم می باشد زیرا عضلات افراد بیمار تخریب می شوند ، در نتیجه باید یک وعده غذایی حاوی گوشت سفید مانند مرغ و ماهی در غذای روزانه این افراد گنجانده شود .
روزانه بین 3 تا 4 لیتر آب خورده شود ، زیرا سم زدایی کاملا وابسته به مصرف مایعات فراوان است و نباید بدن دچار کم آبی شود.
فرد بیمار در معرض ابتلا به یبوست است ، به همین علت مصرف سبزیجات تازه ، نان های سبوس دار و میوه های پر فیبر مثل سیب ، گلابی ، توت فرنگی ، انجیر ، اسفناج ، کلم بروکلی ، موز، توت سیاه ، گریپ فروت ، پرتقال و کاهو نباید فراموش شود .
سبزی های حاوی آهن بسیار مناسب می باشند در بهبود خواب و آرامش اعصاب از جمله اسفناج، لیمو شیرین آلو، زردآلوی خشک ، انجیر ، زرده تخم مرغ ، جگر ، کاهو ، کاسنی ، سیب زمینی .
حتما مواد پروتئینی همچون عدس ، لوبیا ، سویا ، جو در رژیم غذایی روزانه قرار گیرد .
برای افزایش روحیه و شادابی از مواد حاوی سلنیوم مانند ذرت ، خانواده کلم ها ، گلابی ، پرتقال،جگر ، قلوه غذاهای دریایی مثل ماهی ، میگو و ... استفاده شود.
برای آرامش و تمرکز بیشتر از جوانه ماش و غلات استفاده گردد و در میان میوه ها موز بسیا ر مفید می باشد
حداقل روزانه 5 واحد میوه مصرف شود که بهترین ها شامل پرتقال ، گریپ فروت ، لیمو، توت فرنگی ، سیب ، موز، کیوی با پوست می باشد.
باید روغن هایی مصرف شود که از ویتامین E به مقدار لازم برخوردا ر باشند مثل روغن ماهی(قرص های امگا 3) ، روغن کانولا و روغن زیتون .
تغذیه صحیح سبب سلامتی ، افزایش روحیه و اعتماد به نفس می شود.
فرناز زرساز مشاور ارشد تغذیه و رژیم درمانی
تماس:9092301919 داخلی 2270
پستها
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر