پیاده روی درکاهش وزن

(( اثرات پیاده روی در کاهش وزن ))

پیاده روی نه تنها به عنوان یک ورزش در حفظ سلامتی بدن مؤثر ا ست ، بلکه یکی از

بهترین ورزش ها برای کنترل وزن به شمار می رود. بسیاری از کسانی که می خواهند لاغر

شوند ، اغلب به ورزش هایی می پردازند که گمان می کنند کالری بیشتری می سوزانند و

تعجب می کنند که چرا بعد از چند هفته هیچ نتیجه ای نگرفته اند .

از بین بردن چربی زائد بدن نیاز به گذشت زمان دارد . درست است که مصرف کالری مهم

می باشد، اما برای کاهش وزن ، به ویژه اولین مراحل آن، فقط سوزاندن کالری اهمیت ندارد .

برای کاهش چربی بدن ، حتما باید ورزشی را شروع کرد که مستقیما چربی را بسوزاند،

ورزشی که به آرامی و تدریجا سطح تندرستی را افزایش دهد، طوری که بعدا بتوان برای

تسریع در کاهش وزن ، تمرین های کالری سوز بیشتری را در برنامه اجرا کرد. پیاده روی

احتمالا بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است. حتی اگر پیاده روی ، باعث سوختن

کالری بیشتر نشود، کافی است نگاهی به فواید مثبت آن بیندازیم :

سوزاندن درصد بالاتری از چربی بدن

افزایش سلامتی و سرحا ل بودن

ازدیاد سطوح انرژی

کاهش بیماری ها

ضمنا یادتان باشد که : شرکت در پیاده روی آسان است . پیاده روی با دوستان مفرح است .

پیاده روی ابزار و تجهیزاتی لازم ندارد.

کاهش وزن با یک برنامه پیاده روی می تواند آغاز معقولی باشد .

خیلی از آدم های چاق یا کم تحرک ، سطح تندرستی پایینی دارند. این امر غالبا به خاطر

ورزش نکردن است که به مرور زمان سبب می شود عضلات و سیستم انرژی،کارآیی خود

را از دست بدهند . به همین دلیل وقتی یک برنامه ورزشی برای کاهش وزن شروع می شود،

انجام آن خیلی دشوار به نظر می آید .

دویدن وپیاده روی سریع برای سوزاندن کالری،ورزش های فوق العاده ای محسوب می شوند.

با این همه ، برای کسانی که آمادگی جسمانی خوبی ندارند، این ورزشها غالبا انرژی تر هستند

ورزش های خیلی شدید باعث می شوند بدن کربو هیدرات بیشتری بسوزاند.

برای سوزاندن چربی لازم است بدن در سطوح پایین تری تلاش کند و بسیاری از ورزش ها

اجازه این کار را نمی دهند. پیاده روی سریع را در نظر بگیرید: برای سوزاندن کالری و حفظ

آهنگ تمرینا ت با یک مربی همراه، خیلی از مبتدی ها ممکن است سعی کنند محدودیت های

موجود را کنار بزنند تا احساس کنند که تمرین درستی انجام داده اند. لذا اگرتعداد ضربان نبض

خیلی بالا باشد،سوزاندن درصد بالایی از چربی غیر ممکن است. پس بیایید درباره سوزاندن

چربی چیزهای بیشتری یاد بگیریم. همچنین پیاده روی ما را قادر می سازد با سرعتی ثابت و

مداوم تمرین کنیم، این هم نیاز دیگری است که به ما اجازه می دهد به طور مؤثری چربی

بسوزانیم. پیاده روی فعالیتی مداوم و تدریجی است ، بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی

جسمانی هم باشد به طور مؤثری به وضعیت سوزاندن چربی دست می یابد.

بنابراین برای نگه داشتن بدن در بالاترین حد سوزاندن چربی ، پیاده روی مؤثر با کنترل تعداد

ضربان قلب ، بیشترین تاثیر را دارد .

شاد و تندست باشید

فرناز زرساز مشاور ارشد تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 9092301919 داخلی 2270