سنجش عملكرد

پسر کوچکی وارد داروخانه شد، کارتن جوش شیرنی را به سمت تلفن هل داد. بر روی کارتن رفت تا دستش به دکمه های تلفن برسد و شروع کرد به گرفتن شماره ای هفت رقمی.

مسئول دارو خانه متوجه پسر بود و به مکالماتش گوش داد. پسرک پرسید،" خانم، می توانم خواهش کنم کوتاه کردن چمن ها را به من بسپارید؟" زن پاسخ داد، کسی هست که این کار را برایم انجام می دهد."

پسرک گفت:"خانم، من این کار را نصف قیمتی که او می گیرد انجام خواهم داد". زن در جوابش گفت که از کار این فرد کاملا راضی است.

پسرک بیشتر اصرار کرد و پیشنهاد داد،" خانم، من پیاده رو و جدول جلوی خانه را هم برایتان جارو می کنم، در این صورت شما در یکشنبه زیباترین چمن را در کل شهر خواهید داشت." مجددا زن پاسخش منفی بود".

پسرک در حالی که لبخندی بر لب داشت، گوشی را گذاشت. مسئول داروخانه که به صحبت های او گوش داده بود به سمتش رفت و گفت: "پسر...از رفتارت خوشم میاد؛ به خاطر اینکه روحیه خاص و خوبی داری دوست دارم کاری بهت بدم"

پسر جوان جواب داد،" نه ممنون، من فقط داشتم عملکردم رو می سنجیدم، من همون کسی هستم که برای این خانوم کار می کنه".

پاره آجر

روزي مردي ثروتمند در اتومبيل جديد و گران قيمت خود با سرعت فراوان از خيابان كم رفت و آمدي مي گذشت.

ناگهان از بين دو اتومبيل پارك شده در كنار خيابان يك پسر بچه پاره آجري به سمت او پرتاب كرد.پاره آجر به اتومبيل او برخورد كرد .

مرد پايش را روي ترمز گذاشت و سريع پياده شد و ديد كه اتومبيلش صدمه زيادي ديده است. به طرف پسرك رفت تا او را به سختي تنبيه كند .

پسرك گريان با تلاش فراوان بالاخره توانست توجه مرد را به سمت پياده رو، جايي كه برادر فلجش از روي صندلي چرخدار به زمين افتاده بود جلب كند.

پسرك گفت: اينجا خيابان خلوتي است و به ندرت كسي از آن عبور مي كند. هر چه منتظر ايستادم و از رانندگان كمك خواستم كسي توجه نكرد. برادر بزرگم از روي صندلي چرخدارش به زمين افتاده و من زور كافي براي بلند كردنش ندارم.

"براي اينكه شما را متوقف كتم ناچار شدم از اين پاره آجر استفاده كنم ".

مرد متاثر شد و به فكر فرو رفت... برادر پسرك را روي صندلي اش نشاند، سوار ماشينش شد و به راه افتاد ....

در زندگي چنان با سرعت حركت نكنيد كه ديگران مجبور شوند براي جلب توجه شما پاره آجر به طرفتان پرتاب كنند!

خدا در روح ما زمزمه مي كند و با قلب ما حرف مي زند.

اما بعضي اوقات زماني كه ما وقت نداريم گوش كنيم، او مجبور مي شود پاره آجري به سمت ما پرتاب كند.

اين انتخاب خودمان است كه گوش كنيم يا نه!

بانک زمان

فرض کنيد بانکى هست که هر روز صبح 86400 تومان به شما اعتبار مي‌دهد. در اين بانک هيچ موجودى حسابى از يک روز به روز ديگر منتقل نمي‌شود و هر شب هر مقدار پولى که در حساب شما مانده باشد و شما نتوانسته باشيد در طول روز آن را خرج کنيد از حساب شما برداشته مي‌شود. در اين صورت شما چه مي‌کنيد؟ البته که سعى مي‌کنيد تا ريال آخر آن را هر روز خرج کنيد

مگر اين طور نيست؟

هر يک از ما چنين بانکى را در اختيار دارد. نام آن «زمان» است. هر صبح، 86400 ثانيه به ما اعتبار مي‌دهد و هر شب، هر چقدر از آن را که براى هدفها و منظورهاى خوب سرمايه‌گذارى نکرده باشيم از دست مي‌دهيم. هيچ موجودي‌اى از يک روز به روز ديگر منتقل نمي‌شود و نيز امکان استفاده از اعتبار فردا هم در امروز وجود ندارد. مانند اينکه هر روز حساب جديدى براى ما گشوده مي‌شود و هر شب، باقيمانده موجودى سوزانده و از بين برده مي‌شود. اگر نتوانيم از اعتبارى که هر روز در اختيارمان گذاشته مي‌شود استفاده کنيم، بازنده‌ايم. هيچ برگشتى به عقب وجود ندارد، به حساب فردا نيز نمي‌توان خرج کرد و بايد با موجودى امروز ساخت. بنابراين بهترين کارى که مي‌شود کرد سرمايه‌گذارى براى سلامتى، شادى، موفقيت و تعالى است!

براى آنکه بهتر به ارزش «يک سال» پى ببريد، از دانش آموزى که در يک درس نمره نياورده است سوال کنيد.

براى آنکه بهتر به ارزش «يک ماه» پى ببريد، از مادرى که نوزاد نارس به دنيا آورده است سوال کنيد.

براى آنکه بهتر به ارزش «يک هفته» پى ببريد، از سردبير يک هفته‌نامه سوال کنيد.

براى آنکه بهتر به ارزش «يک ساعت» پى ببريد، از عشّاقى که در انتظارملاقات يکديگرند سوال کنيد.

براى آنکه بهتر به ارزش «يک دقيقه» پى ببريد، از مسافرى که به قطار نرسيده است سوال کنيد.

براى آنکه بهتر به ارزش «يک ثانيه» پى ببريد، از فردى که از يک حادثه جان سالم بدر برده است سوال کنيد.

براى آنکه بهتر به ارزش «يک هزارم ثانيه» پى ببريد، از دونده‌اى که مقام دوم المپيک را در رشته دو ١٠٠ متر کسب کرده است سوال کنيد.

قدر لحظه لحظه عمرتان را بدانيد! و به ياد داشته باشيد که زمان در انتظار هيچکس نمي‌ماند. «ديروز» جزء تاريخ است و «فردا» خيالى بيش نيست. «امروز» هديه‌اى است که در اختيار شما قرار گرفته است.

پدر بزرگ، درباره چه مي نويسيد؟

-درباره تو پسرم، اما مهمتر از آنچه مي نويسم، مدادي است کهبا آن مي نويسم. مي خواهم وقتي بزرگ شدي، مثل اين مدادبشوي.
پسرک با تعجب به مداد نگاه کرد و چيز خاصي در آن نديد:
-اما اين هم مثل بقيه مداد هايي است که ديده ام !
پدر بزرگ گفت: بستگي دارد چطور به آن نگاه کني، در اين مدادپنج صفت هست که اگر به دستشان بياوري ، براي تمام عمرت بادنيا به آرامش مي رسي :

صفت اول: مي تواني کارهاي بزرگ کني، اما هرگز نبايد فراموش کني که دستي وجود دارد که هر حرکت تو را هدايت مي کند. اسم اين دست خداست، او هميشه بايد تو را در مسير اراده اش حرکت دهد.

صفت دوم: بايد گاهي از آنچه مي نويسي دست بکشي و از مداد تراش استفاده کني. اين باعث مي شود مداد کمي رنج بکشد اما آخر کار، نوکش تيز تر مي شود (و اثري که از خود به جا مي گذارد ظريف تر و باريک تر) پس بدان که بايد رنج هايي را تحمل کني، چرا که اين رنج باعث مي شود انسان بهتري شوي.

صفت سوم: مداد هميشه اجازه مي دهد براي پاک کردن يک اشتباه، از پاک کن استفاده کنيم. بدان که تصحيح يک کار خطا، کار بدي نيست، در واقع براي اينکه خودت را در مسير درست نگهداري، مهم است.

صفت چهارم: چوب يا شکل خارجي مداد مهم نيست، زغالي اهميت دارد که داخل چوب است. پس هميشه مراقب باش درونت چه خبر است.

و سر انجام پنجمين صفت مداد: هميشه اثري از خود به جا مي گذارد. پس بدان هر کار در زندگي ات مي کني، ردي به جا مي گذارد و سعي کن نسبت به هر کار ی که مي کني، هشيار باشي وبداني چه مي کني

درست زندگي كن

آدمها اغلب نا معقول و غيرمنطقى و خود خواهند به هر حال آنها را ببخش

اگر مهربانى كنى شايد تو را متهم به داشتن اهداف پنهانى و سود شخصى كنند به هر حال مهربان باش

اگر موفق شوى و در كارهايت از ديگران پيشى گيرى دشمنان سختى خواهى داشت به هر حال موفق باش

اگر درستكار و راستگو باشى ممكن است سرت كلاه برود به هر حال درستكار و راستگو باش

آنچه را سالها زحمت كشيدى و ساختى ممكن است ديگران به ناگهان از بين ببرند به هر حال سازنده باش

اگر به ديگران آموختى ممكن است قدردانت نباشند به هر حال آموزنده باش

اگر به آرامش و شادى دست يافتي ممكن است به تو حسادت كنند به هر حال آرام و شاد باش

اگر به ديگران نيكى كنى ممكن است فردا همه را فراموش كنند به هر حال نيكو كار باش

اگر جانت را در راه آرمانت فدا كنى ممكن است كافى نباشد به هر حال فدا كار باش

براى اينكه آسوده باشى بدان كه همه چيز بين تو و خداست بس به همين فكر كن و اسوده باش

(((بخشنده مهربان موفق راستگو سازنده آموزنده و آرام وشاد و نيكوكار و فداكار باشيم و به خدا توكل كنيم)))

لطفا گوسفند نباشید!

میدانی فرق بین خردمند و نادان چیست؟

برایت می گویم:


خردمند از اشتباهات دیگران و نادان از اشتباهات خود پند می گیرند!

یادت باشد: اگر نتوانی ناملایمات کوچک را تحمل کنی، هرگز نمی توانی کارهای بزرگ انجام دهی!

به یاد بسپار: بازنده ترین افراد، کسانی هستند که هرگز دست به هیچ کاری نمی زنند!

موفقیت تنها هنگامی در تو را می زند که مهیای فرصت ها باشی!

هرگز آرزو مکن تا جز خویشتن خویش کسی باشی، اما بکوش تا بهترین خویشتن خویش باشی!

یادت باشد: هدفی که به درستی تعیین شده باشد، نیمی از آن تحقق یافته است!

به یاد داشته باش: هنگامی که دیگران را گمراه می کنی، بیشتر از زمانی که آنها را آشکارا می رنجانی از تو متنفر می شوند!

بسیاری از فشارهای عصبی، از بعضی از عادت ها ناشی می شوند، بنابراین عادت های خود را ترک کنید و در عوض، چند بار در روز کارهای دیگری انجام دهید!

روابط خوب اجتماعی، راه ساده و لذت بخشی است برای غلبه بر فشارهای روانی!

به یاد بسپار: یکی از راه های شیرین ساده زیستن، "مردم داری" است!

از انجام کارها لذت ببرید، وانمود کنید که اوضاع بر وفق مرادتان است و بیشتر به قوه تخیل خود متوسل شوید تا به عقلتان!

یک نکته مهم! تغییر را خوب تعبیر کنید!

می توانید با پذیرفتن ویژگی های سطحی یک فرد آرام، به آرامش برسید. آرام بایستید، فک هایتان را روی هم فشار ندهید، انگشت هایتان را به هم گره نکنید و صورت خندانی داشته باشید!

به خاطر بسپار: هر کم عقلی می تواند انتقاد کند و بد و بیراه بگوید و اغلب کم عقل ها هم همین کار را می کنند!

یادت باشد: بهترین راه برای تحقق رویا، از خواب بیدار شدن است!

احمقانه است مطلبی بیاموزیم که بعدا فراموش کنیم!

یادت باشد: روزی یک ساعت خواب کمتر، پنج سال به عمر کاری شما می افزاید!

به خاطر بسپار: کسانی که نمی توانند گذشته را به یاد آورند، محکومند که آن را تکرار کنند!

فراموش مکن: اگر می خواهید اهمیت مشکلات امروزتان را بدانید، فرض کنید که اگر چند سال بعد، به این مشکلات نگاه کنید، تا چه اندازه مهم خواهند بود!

در دو طرف استخوان بینی، نقطه ای وجود دارد که به نقطه "آرامش" معروف است. آن نقطه ها و دور چشمانتان را به آرامی بمالید و ببینید که فشار روانی، چگونه از بین می رود!

مطمئن باشید! اگر بخواهید به همه جا برسید، به هیچ جایی نمی رسید!

به یاد بسپار: نقطه ضعفتان را شناسایی کنید و برای رفع آن از همین حالا کاری صورت دهید.
می دانی، یکی از همین روزها، یعنی، هیچکدام از این روزها!

خوشبختی چیزی نیست که آن را جایی بجویی و سپس بیابی. خوشبختی چیزی است که می باید، خود آن را خلق کنی!

برندگان، همواره تلقی و ارزیابی مثبتی نسبت به خود دارند!

به خاطر بسپار: آنگاه که خود را پذیرفته باشی، دیگران و نقطه نظراتشان را نیز به مراتب ساده تر خواهی پذیرفت!

فرصت ها نه در شغل تو، بلکه در درون خودت جای دارند!

می بایست رفته رفته خود را با تصویر ذهنی ایده آلی که از خود ترسیم کرده ای، منطبق کنی!

موفقیت، مجموعه ای است از تلاش های کوچک روزانه!

یادداشت کنید: سطل ذهنتان را از زباله رنجها، نگرانی ها، کینه ها و احساس گناه پاک کنید!

به خاطر بسپار: دل شیر داشته باشد، اما کاردانی روباه را فراموش نکن!

به خاطر بسپار: بر پشت زین نشستن کافی نیست، باید چگونه افتادن را هم آموخت!

فراموش نکن: حتی اگر در مسیر درست راه بروید، اگر آنجا بنشینید از رویتان عبور می کنند!

اگر نمی دانید که چگونه حرف بزنید، بهتر این است که سکوت کردن را بیاموزید!

فراموش نکن: می توان از سوراخ سوزن به تماشای بهشت نشست!

به خاطر بسپار: در سختی ها، بر امیدتان متمرکز شوید، نتیجه همواره رضایت بخش خواهد بود!

مهم ترین قدم در جهت تحقق خواسته هایتان در زندگی، آن است که نخست بدانید "چه می خواهید!؟"

به یاد بسپار: وقتی خوشحال هستید، مطمئنا ناراحت نیستید؛ پس احساستان را با خنده نشان دهید!

در وجود درخت، نوعی آرامش نهفته است، درخت مناسبی را در نزدیکی خودتان انتخاب کنید و هر وقت احساس خستگی و فشار کردید به آنجا بروید!

به خاطر داشته باش: آرامش مثل سرماخوردگی مسری است. از بودن در کنار افراد آرام، لذت ببرید!

اگر چیزی را می خواهید، ساده تر این است که آن را مطرح کنید، تا اینکه منتظر شوید تحویلتان بدهند!

بطور خودآگاه با مشکل روبرو شوید که این پیروزی بزرگی است!

درس هايي از دالايي لاما

1- به خاطر داشته باش که عشق‎های سترگ ودستاوردهای عظیم، به خطر کردن‎ها و ریسک‎های بزرگ محتاج‎اند.
2- وقتی چیزی را از دست دادی، درس گرفتن از آن را از دست نده.
3- این سه میم را همواره دنبال کن:

* محبت و احترام به خود را

* محبت به همگان را

* مسؤولیت‎پذیری در برابر کارهایی که کرده‎ای

4- به خاطر داشته باش دست نیافتن به آنچه می‎جویی، گاه اقبالی بزرگ است.

5- اگر می‎خواهی قواعد بازی را عوض کنی، نخست قواعد را فرابگیر.

6- به خاطر یک مشاجره‎ی کوچک، ارتباطی بزرگ را از دست نده.

7- وقتی دانستی که خطایی مرتکب شده‎ای، گام‎هایی را پیاپی برای جبران آن خطا بردار.

8- بخشی از هر روز خود را به تنهایی گذران.

9- چشمان خود را نسبت به تغییرات بگشا، اما ارزش‎های خود را به‎سادگی در برابر آنها فرومگذار.

10- به خاطر داشته باش که گاه سکوت بهترین پاسخ است.

11- شرافتمندانه بزی؛ تا هرگاه بیش‎تر عمر کردی، با یادآوری زندگی خویش دوباره شادی را تجربه کنی.

12- زیرساخت زندگی شما، وجود جوی از محبت و عشق در محیط خانه و خانواده است.

13- در مواقعی که با محبوب خویش ماجرا می‎کنی و از او گله داری، تنها به موضوعات کنونی بپرداز و سراغی از گلایه‎های قدیم نگیر.

14- دانش خود را با دیگران در میان بگذار. این تنها راه جاودانگی است.

15- با دنیا و زندگیِ زمینی بر سر مهر باش.

16- سالی یک بار به جایی برو که تا کنون هرگز نرفته‎ای.

17- بدان که بهترین ارتباط، آن است که عشق شما به هم، از نیاز شما به هم سبقت گیرد.

18- وقتی می خواهی موفقیت خود را ارزیابی کنی، ببین چه چیز را از دست داده‎ای که چنین موفقیتی را به دست آورده‎ای.

19- در عشق و آشپزی، جسورانه دل را به دریا بزن.

آرزوهای ویکتور هوگو براي شما

اول از همه برایت آرزومندم که عاشق شوی،
و اگر هستی، کسی هم به تو عشق بورزد،
و اگر اینگونه نیست، تنهائیت کوتاه باشد،
و پس از تنهائیت، نفرت از کسی نیابی.
آرزومندم که اینگونه پیش نیاید، اما اگر پیش آمد،
بدانی چگونه به دور از ناامیدی زندگی کني.

برایت همچنان آرزو دارم دوستانی داشته باشی،
از جمله دوستان بد و ناپایدار،
برخی نادوست، و برخی دوستدار
که دست کم یکی در میانشان
بی تردید مورد اعتمادت باشد.

و چون زندگی بدین گونه است،
برایت آرزومندم که دشمن نیز داشته باشی،
نه کم و نه زیاد، درست به اندازه،
تا گاهی باورهایت را مورد پرسش قرار دهد،
که دست کم یکی از آنها اعتراضش به حق باشد،
تا که زیاده به خودت غرّه نشوی.

و نیز آرزومندم مفیدِ فایده باشی
نه خیلی غیرضروری،
تا در لحظات سخت
وقتی دیگر چیزی باقی نمانده است
همین مفید بودن کافی باشد تا تو را سرِ پا نگهدارد.

همچنین، برایت آرزومندم صبور باشی
نه با کسانی که اشتباهات کوچک میکنند
چون این کارِ ساده ای است،
بلکه با کسانی که اشتباهات بزرگ و جبران ناپذیر میکنند
و با کاربردِ درست صبوری ات برای دیگران نمونه شوی.

و امیدوام اگر جوان كه هستی
خیلی به تعجیل، رسیده نشوی
و اگر رسیده ای، به جوان نمائی اصرار نورزی
و اگر پیری، تسلیم ناامیدی نشوی
چرا که هر سنّی خوشی و ناخوشی خودش را دارد
و لازم است بگذاریم در ما جریان یابند.

امیدوارم سگی را نوازش کنی
به پرنده ای دانه بدهی، و به آواز یک سَهره گوش کنی
وقتی که آوای سحرگاهیش را سر می دهد.
چرا که به این طریق
احساس زیبائی خواهی یافت، به رایگان.

امیدوارم که دانه ای هم بر خاک بفشانی
هرچند خُرد بوده باشد
و با روئیدنش همراه شوی
تا دریابی چقدر زندگی در یک درخت وجود دارد.

بعلاوه، آرزومندم پول داشته باشی
زیرا در عمل به آن نیازمندی
و برای اینکه سالی یک بار
پولت را جلو رویت بگذاری و بگوئی: این مالِ من است..
فقط برای اینکه روشن کنی کدامتان اربابِ دیگری است!

و در پایان، اگر مرد باشی، آرزومندم زن خوبی داشته باشی
و اگر زنی، شوهر خوبی داشته باشی
که اگر فردا خسته باشید، یا پس فردا شادمان
باز هم از عشق حرف برانید تا از نو بیاغازید.

اگر همه ی اینها که گفتم فراهم شد
دیگر چیزی ندارم برایت آرزو کنم

تاثیر تغذیه مناسب در رابطه جنسی

تاثیر تغذیه مناسب در رابطه جنسی

اگر امروز رژیم غذاییتان را به طرز صحیحی تنظیم کنید مطمئن باشید که بهترین رابطه جنسی را خواهید داشت و هر روز بهتر و بهتر می شوید.مقاله ای که پیش روی شماست براساس این نظریه است که الف) مردها غذاهایی را دوست دارند ب) مردها روابط جنسی را نیز دوست دارند. ج) پس،خوردن چیزهایی که رابطه جنسیتان را بهتر می کند برایتان مهم نیست؟ الیزابت وارد یک متخصص تغذیه می گوید:اگر مشکلاتی در خونرسانی بدنتان دارید،اگر دچار مشکلی می شوید که مانع تولید اسپرم های بالایی می شود با چند تغییر ساده در رژیمتان می توانید این شرایط را تسکین دهید.
تخم مرغ : با خوردن تخم مرغ تحریک پذیری پسرها کمتر می شود.برای اینکه اعصابتان را آرام کنید،با یک بشقاب تخم مرغ در صبح سعی کنید همه چیز را آسان بگیرید. املت،آب پز،یا تخم مرغ جوشیده یک منبع خوب ویتامین ب می باشند و همچنین یک ماده غذایی کلیدی و اصلی برای داشتن رابطه جنسی پرهیجان و عاری از استرس می باشد.دکتر یاول لاچنس رئیس انستیتو تغذیه دانشگاه روتجرز می گوید:هر زمانی که احساس اضطراب،و استرس کردید ویتامین ب اولین چیزی است که در بدنتان به اتمام رسیده و به آن نیاز دارد.ویتامین ب شما را از استرس دور می کند،به شما کمک می کند تا در هنگام رابطه جنسی آرام باشید و احساس خشم و عصبانیت را کاهش داده و درجلوگیری از انزال زودرس کمک می کند.کرفس: می تواند رابطه جنسی شما را بهبود بخشد.هر ساقه کرفس حاوی اندرواستنون و اندرواستنول می باشد،این دو،دو ماده شیمیایی هستند که به شما در جلب کردن نظر خانم ها کمک می کند.(نگران نباشید. این استروئید با استروئید اندرواستندیون متفاوت است) وقتی شما یک ساقه کرفس را می جوید شما اندرواستنون و بوی اندرواستنول را درون دهانتان آزاد می کنید .سپس آنها از پشت حلق شما به سمت بینیتان به گردش در می آیند.فرمون(ماده شیمیایی بودار) تحریک های بدنتان را بالا می برد و باعث می شود تا سیگنالهای خوش بو کننده را به بدنتان بفرستد.آیا تابه حال کرفس را از غذایتان حذف کرده اید؟ کرفس یک غذای کم کالری،با فیبر بالا است پس می توانید هرآنچه که می خواهید از آن بخورید. پشیمان نمی شوید.بستنی وانیلی : می توانید تا جایی که می شود از آن بخورید، البته به شرط آنکه اضافه وزن نداشته باشید.بستنی دارای سطح بالایی از کلسیم و فسفر است،کلسیم و فسفر دو ماده ای هستند که انرژی ماهیچه هایتان را تامین می کند و تمایلات جنسی شما را بالا می برد.سارا بروور مولف کتاب "محرکهای جنسی خود را افزایش دهید" معتقد است که کلسیم (200 میلی گرم در یک کاسه) لذت جنسیتان را تقویت می کند زیرا ماهیچه هایی که کنترل کننده انزال است برای گرفتگی و انقباض به کلسیم احتیاج دارد.فقط بستنی از نوع وانیلی آن را انتخاب کنید. یک مطالعه که بر روی درمانهای چشایی و بویایی در شیکاگو و موسسه تحقیقات علمی انجام شد نشان داد که زمانی که مردها بوی وانیل را استشمام می کنند،آنها را درحالت ریلکس قرار می دهد،و باعث کاهش اضطراب و بروز احساساتشان می شود.آجیل : مصرف سیگار،آلودگی هوا،و آلودگیهای دیگر در هوا می توانند باعث تخریب اسپرم آقایان شود و خطر تولید مثل را افزایش دهد.برای جنگیدن با این آلاینده ها چه باید کرد؟ از آجیل استفاده کنید.آجیل ها یک منبع غنی از سلنیوم هستند. سلنیوم ویتامینی است که به سالم نگه داشتن اسپرم ها کمک می کند.وقتی محققان در ایالت کینگدم متوجه مشکلات باروری مردان شدند، جذب سلنیوم آنها را افزایش دادند، درنتیجه سلولهایشان به شدت بارور شدند و همچنین سلولهای بادوام تری به دست آوردند. آجیل همچنین یک منبع غنی از ویتامین ای است، یک آنتی اکسیدانی که از سلولهای اسپرم درمقابل آسیب های رادیکال آزد محافظت می کند.جگر: تعداد اسپرم ها را افزایش می دهد.مقدار کمی از جگر منبع سرشاری از ویتامین آ است که برای افزایش قدرت باروری مفید می باشد. مطالعات نشان می دهند که مردانی که روزانه به مقدار فراوانی ویتامین آ مصرف می کنند تعداد اسپرم هایشان بالاتر و روابط جنسی بهتری نسبت به کسانی که ویتامین آ مصرف نمی کنند دارند.زمانی که ویتامین آ بدن کم می شود تولید اسپرم هم به طور چشمگیری کاهش می یابد. هلو: پرتقال یک منبع عالی ویتامین ث است اما هلوی یخ زده انتخاب بهتری است.اگر شما به دنبال این هستید که کاستی های بدنتان را جبران کنید این بسیار حائز اهیمت است. مردانی که به مقدار کافی ویتامین ث دریافت نمی کنند اسپرم هایی با کیفیت پایین تولید می کنند.محققان دانشگاه تگزاس دریافتند که مردانی که حداقل 200 میلیگرم ویتامین ث به صورت روزانه مصرف می کنند اسپرمهای بیشتری تولید می کنند تا افرادی که ویتامین ث کمتری مصرف می کنند.رئیس مرکز طب باروری مردان معتقد است که ویتامین ث همچنین از انبوه شدن اسپرم ها جلوگیری می کند.یک بسته تکه های هلوی یخ زده فریز شده را یه شیر و غلات صبحانه تان اضافه کنید.یک فنجان میوه دوبرابر بیشتر از نیاز روزانه تان ویتامین ث دارد.
صبحانه دارای غلات : آیا برای داشتن رابطه جنسی بی حوصله و خسته هستید؟ صبحانه تان را چک کنید و مطمئن شوید که موادی را می خورید که دارای تیامین و ریبوفلاوین باشد. هر دو این ویتامین به شما کمک می کند تا انرژیتان را به طور موثر به کار بگیرید بنابراین با خوردن این ویتامین ها در هنگام تماشای تلویزیون از خوابیدن امتناع می کنید.این دو ویتامین همچنین برای سیستم عصبی بسیار اساسی و حیاتی است تا به طور مناسب عمل کند.عملکرد بهتر اعصاب به معنی تحریک و لذت بیشتر هنگام روابط جنسی است.هر چقدر سنتان بالا می رود،بدنتان برای جذب ویتامین ها که به نحوه عملکرد سیستم عصبیتان کمک می کند زمان زیادتری لازم دارد.بنابراین لازم است که شما نیرو و انرژیتان را افزایش دهید.نان ها و غلات منبع خوبی از نیاسین هستند،نیاسین یک ویتامینی که برای ترشح هیستامین ضروری است و یک ماده شیمیایی است که بدنتان برای رها کردن لذت جنسی به آن نیاز دارد.گوشت کبابی : زمانی که شما به مدت یک یا دو دهه با شخصی به سر می برید کم کم جذابیت ها کاهش می یابد.روش ساده ای که روابط جنسی را بهبود می بخشد چیست؟ گوشت کبابی و مقداری گوشت راسته گوسفند بخورید.پروتئین موجود در گوشت سطح دوپامین و نور آدرنالین را بالا می برد. دوپامین و نور آدرنالین دو ماده شیمیایی در مغز هستند که حساسیت حین روابط جنسی را بالا می برد.استیک همچنین از روی سرشار است،روی یک ماده معدنی است که تمایلات جنسی را با کاهش تولید هورمونی به نام پرولاکتین بالا می برد.و بهتر از همه خوردن گوشت قرمز است که به بالا بردن تستوسترون هورمون جنسی مردانه کمک میکند.
شکلات : مصرف طولانی مدت آن شما را به یک شخص حساس تبدیل می کندعصرها را با خوردن شکلات قهوه ای سپری کنید.کاکائوی موجود در شکلات شامل متیلکسانتین است، متیلکسانتین یک ماده محرکی است که حساسیت بدن را بالا میبرد.شکلات همچنین شامل فنیلتیلامین است، یک ماده شیمیایی که به مقدار بالایی تحریک کننده است.
فرناز زرساز مشاور ارشد تغذیه و رژیم درمانی

گفتگو با دکتر لادن سيفي متخصص زنان و زايمان درباره عفونت‌هاي دستگاه تناسلي خارجي زنان

عفونت‌هاي دستگاه تناسلي خارجي زنان عفونت‌هايي هستند که واژن و دهانه رحم را مبتلا مي‌کنند و عفونت‌هاي دستگاه تناسلي داخلي زنان عفونت‌هايي هستند که سراغ رحم، لوله‌هاي رحمي و لگن مي‌روند. در گفتگو با دکتر لادن سيفي، متخصص زنان و زايمان، به بررسي عفونت‌هاي دستگاه تناسلي خارجي زنان پرداخته‌ايم.: خانم دکتر! کي مي‌گوييم خانمي مبتلا به عفونت دستگاه تناسلي شده؟

زماني که خانمي با برخي علايم خاص به پزشک مراجعه ‌کند. اين علايم معمولا به صورت ترشحات غيرمعمول است. در حالت عادي همه خانم‌ها داراي ترشحات واژن هستند که اين ترشحات، مشخصاتي همچون شفافيت، بي‌رنگي، بي‌بويي، رقيق بودن و مقدار متعادل حدود 3 سي‌سي دارد. چنانچه تغييري در کيفيت اين ترشحات و يا در کميت آن ايجاد شود، يعني تغيير رنگ، تغيير غلظت يا تغيير بو دهد يا حجمش زياد شود غير طبيعي تلقي مي‌شود. گاهي همراه اين علايم، علايم ديگري هم به صورت خارش، سوزش، بوي بد، درد هنگام مقاربت و درد هنگام دفع ادرار وجود دارد که سبب شکايت فرد و مراجعه وي به پزشک مي‌شود. البته منظور ما در اينجا خانم‌هايي هستند که در سن باروري قرار دارند. به‌طورکلي ما زنان را به سه دسته خانم‌هاي قبل از سن قاعدگي، خانم‌هاي در سن باروري يعني سنين 15 تا 50 سال و خانم‌هاي بعد از سن باروري يا يائسه تقسيم‌بندي مي‌کنيم.: آيا همه زناني که اين علايم را دارند، يعني به عفونت مبتلا شده‌اند؟

نه! گاهي اوقات ممکن است خانمي بعضي از اين علايم را داشته باشد بدون اينکه عفونتي در کار باشد. به عنوان مثال ممکن است خانم‌هايي که در سن قبل از قاعدگي هستند و هنوز تخمکي توليد نکرده و هورموني ترشح نکرده‌اند و در خانم‌هاي يائسه که فعاليت تخمدان از بين رفته و خانم‌هاي باردار و خانم‌هاي شيرده که عادت ماهيانه نشده و کمبود هورمون زنانه دارند هم اين علايم وجود داشته باشد. اين علايم تحت عنوان واژينيت آتروفيک يا خشکي واژن نام برده مي‌شود که علايمي شبيه عفونت دارند ولي عفونت نيستند.: پس اگر خانمي اين علايم را نداشت، يعني به عفونت مبتلا نيست؟

نه! اين‌طور هم نيست. ما افرادي را داريم که به عفونت‌هاي دستگاه تناسلي مبتلا هستند ولي علامت‌دار نيستند و از آنجا که افراد بدون علامت به پزشک مراجعه نمي‌کنند و تحت درمان قرار نمي‌گيرند، ناقلان بيماري محسوب مي‌شوند، يعني بيماري را دارند و سبب آلوده شدن شريک جنسي‌شان هم مي‌شوند. پس هر خانمي حتي اگر علامت بيماري‌اي را هم نداشت بايد سالانه به پزشک متخصص زنان مراجعه داشته باشد و مورد بررسي قرار گيرد.: آيا دختراني که هنوز عادت ماهيانه‌شان شروع نشده و خانم‌هاي يائسه هم ممکن است به اين عفونت‌ها مبتلا ‌شوند؟

بله! يک دختر قبل از سن قاعدگي هم ممکن است به عفونت دستگاه تناسلي مبتلا شود اما اين عفونت‌ها بيشتر ناشي از جسم خارجي است. اولين کاري که ما در رابطه با اين کودکان انجام مي‌دهيم بررسي جسم خارجي در واژن آنها است. مثلا ممکن است يک کودک به هنگام بازي جسم خارجي را برحسب کنجکاوي در واژن خود فرو کند و سبب ايجاد عفونت و ترشحات ناشي از آن شود. اين عفونت را در خانم‌هاي يائسه يا خانم‌هاي سنين باروري از نظر وسايل ديگري در نظر مي‌گيريم؛ به عنوان مثال ممکن است عفونت ناشي از به جا ماندن پوشش يا کاندوم در واژن باشد.

: چه عواملي در عفونت دستگاه تناسلي خانم‌ها نقش دارند؟مهم‌ترين عفونت‌هاي شايع ناحيه تناسلي خانم‌ها ناشي از 4 عامل مهم است که عبارتند از: باکتريوواژيناليس، کانديدا، تريکومونا واژيناليس و تبخال تناسلي. يکي از عفونت‌هاي شايع دستگاه تناسلي، عفونت قارچي است. در واژن 5 تا 30 درصد خانم‌ها به صورت طبيعي قارچ وجود دارد؛ قارچي که بيماري‌زا نيست اما اگر شرايط مهيا باشد اين عوامل غيربيماري‌زا، بيماري‌زا مي‌شوند. در روده بعضي از انسان‌ها هم قارچ وجود دارد که ممکن است به هنگام اجابت مزاج، ناحيه تناسلي آلوده شده و ايجاد عفونت قارچي کند. در عفونت‌هاي قارچي دستگاه تناسلي يک‌سري فاکتورهاي مساعدکننده داريم که بايد آنها را به حداقل برسانيم تا شانس عود مجدد بيماري را از بين ببريم. اين فاکتورهاي زمينه‌ساز عفونت قارچي عبارت‌اند از: ديابت (خانم‌هاي مبتلا به ديابت بيشتر در معرض ابتلا به عفونت‌هاي قارچي هستند)، بارداري، هورمون درماني و استفاده از هورمون استروژن، مصرف قرص‌هاي ضدبارداري، مصرف مکرر آنتي‌بيوتيک، لباس‌هاي زير تنگ، چسبان و گرم مانند پوشيدن مداوم شلوار، گن، ساق شلواري يا جوراب شلواري و هر عاملي که سبب شود تهويه در محوطه واژن به خوبي انجام نشود زيرا محيط رشد قارچ، محيط گرم و مرطوب است. خيلي از خانم‌ها ممکن است تجربه کرده باشند که وقتي به مسافرت مي‌روند و نمي‌توانند لباس زير خود را به‌موقع عوض کنند، به‌خصوص زماني که به نواحي مرطوب مي‌روند، دچار عفونت قارچي مي‌شوند.: شستشو با آب آلوده، چه‌طور؟ آيا نقشي در ايجاد اين عفونت‌ها دارد؟

بله! آب آلوده نقش مهمي در عفونت دستگاه تناسلي به خصوص در مورد بيماري‌اي به نام تريکومونا واژيناليس دارد.: آيا در عفونت‌هاي ناحيه تناسلي انگل‌ها هم نقشي دارند؟

بله! انگلي داريم تحت عنوان تريکومونا که در آب استخر، وان و جاهاي خيس تا 24 ساعت زنده مي‌ماند و مي‌تواند تعداد زيادي از افراد را مبتلا کند. متاسفانه 90 درصد آقايان و 25 درصد خانم‌هاي مبتلا به اين انگل علايمي ندارند و تريکومونا جزو عفونت‌هايي است که طرفين از طريق مقاربت به يکديگر منتقل مي‌کنند و وقتي علامت‌دار نباشد کنترل آن از نظر سيستم‌هاي پزشکي کار مشکلي است. معمولا در خانم‌ها علايم عفونت تريکومونا به‌صورت ترشحات زرد مايل به سبز، خارش،‌ بوي بد و مقاربت دردناک است. يک عفونت ديگر که خيلي دلم مي‌‌خواهد در مورد آن توضيح بدهم تبخال تناسلي يا هرپس است. اگر فردي به اين بيماري مبتلا شود چنانچه درمان هم بشود، ويروس آن تا پايان عمر در بدن‌اش باقي خواهد ماند و از بين نمي‌رود. علايم اين بيماري مانند تبخال لب و دهان به‌صورت دانه‌هاي تاولي کوچک و کنار هم در ناحيه تناسلي است. اين تاول‌ها، ضايعات دردناکي هستند که حتي نشستن فرد را دچار مشکل مي‌کنند. چنانچه فرد سالمي با اين بيماران مقاربت داشته باشد ممکن است در مدت 1 تا 45 روز بعد از تماس به بيماري مبتلا شود. بيماران معمولا طي سه هفته درمان، بهبود پيدا مي‌کنند ولي ويروس در ناحيه تناسلي باقي مانده و معمولا عود مي‌کند که عود مجدد در افراد متفاوت است. ممکن است فردي در سال تا 8 بار عود بيماري را داشته باشد ممکن هم هست که 4تا 5 سال عود نکند. توصيه‌ام به خانم‌هاي مبتلا به تبخال تناسلي اين است که هرگاه به پزشک زنان جديدي مراجعه کردند وي را از سابقه بيماري خود آگاه کنند به‌خصوص زنان باردار، زيرا خانمي که سابقه تبخال تناسلي دارد بايد به صورت سزارين زايمان کند، مگر در شرايط ويژه.: خانم دکتر! اگر کسي عفونت ناحيه تناسلي داشته باشد و وارد آب استخر شود، آيا مي‌تواند ديگران را آلوده کند؟

بله. متاسفانه بسياري از خانم‌ها عفونت خود را از آب آلوده استخر مي‌گيرند. به همين دليل ما به هر خانمي که بخواهد استخر برود توصيه مي‌کنيم که در ابتدا يک معاينه واژينال انجام دهد تا اگر عفونتي دارد ابتدا آن را درمان کند تا افراد ديگر را آلوده نکند. توصيه ديگرم به خانم‌ها اين است که بعد از بيرون آمدن از استخر صبر کنند تا ناحيه تناسلي‌شان توسط جريان هوا خشک شود و اجازه ندهند ناحيه مرطوب و گرم باقي بماند تا محيط مناسبي براي رشد ميکروب‌ها و قارچ‌ها فراهم نشود.: عفونت‌هاي ادراري چه‌قدر در ايجاد عفونت‌هاي دستگاه تناسلي تاثير دارد؟

دستگاه ادراري و دستگاه تناسلي ارتباط نزديکي با هم دارند. بسياري از خانم‌ها با علايم ادراري به پزشک مراجعه مي‌کنند ولي ممکن است عفونت دستگاه تناسلي خارجي داشته باشند.: آيا با انجام تست پاپ اسمير مي‌توان به‌وجود اين عفونت‌ها پي برد؟

تست پاپ اسمير به منظور تشخيص عفونت‌ها به کار نمي‌رود. ممکن است در پاپ اسمير آزمايشگاه برايمان وجود يک عامل بيماري‌زا را گزارش کند اما نمي‌توان به آن بسنده کرد. پاپ اسمير تست غربالگري براي تشخيص بدخيمي‌هاي دهانه رحم است.: حرف آخر؟

توصيه‌ام به همه خانم‌ها اين است که سعي کنند لباس زير نخي بپوشند، از لباس‌هاي گشاد و آزاد استفاده کنند تا تهويه در ناحيه واژن صورت بگيرد. مصرف يک سري از موادغذايي به لاکتوباسيل‌هاي واژن کمک کرده و سبب دفاع در برابر ميکروب‌ها مي‌شوند مانند استفاده از ماست و دوغ و انواع پروبيوتيک‌ آنها که اسيدلاکتيک ايجاد مي‌کنند. از افرادي که به تبخال دهاني مبتلا مي‌شوند هم مي‌خواهم زماني که در مرحله حاد بيماري هستند به استخر نروند زيرا 10 درصد تبخال‌هاي تناسلي از نوع ويروس تبخال‌هاي دهاني است.

منبع: پايگاه اطلاع رساني سلامت ايرانيان

فراتر از هديه هاي مادي: قدرت نامرئي هديه دادن

زيبايي هديه دادن اينست كه مي تواند بر روي هديه دهنده ، هديه گيرنده و همچنين اطرافيان تاثير مثبت بگذارد. به جاي اينكه سعي كنيد از سر و ته ليست خريدتان براي ديگران بزنيد ، زماني را صرف وصل شدن به قدرت معنوي هديه دادن كنيد.

از پاتريشيا مورنو بر روي وبلاگ گايام

تاثير روابط زناشويی بر سلامت

یک تحقیق 10 ساله که در کشور ولز انجام شده نشان می دهد احتمال مرگ کسانی که بطور مرتب رابطه جنسی دارند، 50% کمتر از سایرین است!

دکتر گابریل موریسی می گوید این تنها بخشی از نکات مثبت رابطه روحی-جسمی در زندگی شما می تواند باشد. وی در ادامه می گوید: "این کاملاً طبیعی به نظر می آید که داشتن رابطه برای شما مفید باشد چرا که موجب افزایش گردش خون، تحریک اعصاب، حرکت ماهیچه ها، درگیری مغز و هر آنچه برای سلامت فرد مفید است، می شود." متاسفانه با کوچکترین مریضی ما روابط زناشويی را ترک می کنیم. خانم دکتر موریس می گوید: "ما به رابطه به عنوان یک مقوله لوکس نگاه می کنیم در حالی که این موضوعیست که با سلامت ما رابطه مستقیم دارد. همچنین عموم آنرا تنها برای جوانان می دانند در حالیکه برای افرادی که پا به سن می گذارند بسیار حیاتی و یک هدیه به شمار می آید."

 

از مزايای علمي روابط زناشويی سالم مي توان به موارد زير اشاره كرد:

 

حملات قلبی و سکته مغزی کمتر

فشار خون و استرس کمتر

کاهش افسردگی

جلوگیری از پوکی استخوان

جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا

جلوگیری از سرطان پروستات

بهبود سردرد

بهبود وضعیت خواب

هیکل شما را روی فرم نگه می دارد

جلوگیری از بی اختیاری ادرار

 

منبع: هرالدسان

توصیه هایی برای زندگی بهتر با تغذيه بهتر

توصيه هائي براي عموم:

الف) گروه هاي غذائي كه شامل نان وغلات، سبزي، ميوه ، شيرولبنيات، گوشت ها مي باشد را  بشناسيد و درهروعدۀغذائي خود حداقل سه گروه غذائي را قرار دهيد.

ب) چربي ها،روغن ها،شيريني ها درگروه هاي غذائي قرارنمي گيرند و فقط توليد انرژي ميكنند و مصرف آنها بايد كنترل شود.

ج) از مصرف زياد غذاهاي كنسروي ، نوشابه، شيريني، چربي، روغن،خامه،تنقلات و غذاهاي حاضري و نيز تهيۀ غذا از بيرون منزل بپرهيزيد.

د) صبحانه بخوريد.

ه) از مصرف آب بين غذا و چاي يك ساعت قبل و دو ساعت بعد از غذا بپرهيزيد.

و) از مصرف روغن جامد بپرهيزيد و به جاي آن از روغن مايع استفاده كنيد.

ز) نمك يد دار را در ظرف درب دار و دور از نور آفتاب نگهداري كنيد و به غذاي خود نمك يددار اضافه نمائيد اما از مصرف زياد نمك حتي يددار بپرهيزيد.

توصيه هائي براي افراد چاق:

الف) چاقي احتمال بروز ساير بيماري ها را به طور چشمگيري افزايش مي دهد بنابراين ضمن انجام توصيه هاي فوق كاهش وزن خود را شروع كنيد.

ب) مقدار غذاي خود به خصوص غذاهاي حاوي چربي و روغن و شيريني ها و غلات را كاهش دهيد.

ج) فعاليت خود را افزايش دهيد و پياده روي را در برنامۀ روزانۀ خود بگنجانيد و در صورت امكان ورزش كنيد.

د) چربي گوشت و پوست مرغ را جدا نمائيد و چربي غذا به خصوص غذاهاي خورشتي و آبكي را پس از پخت با سرد نمودن جدا كنيد.

ه)غذاهاي آب پزوكبابي را جانشين غذاهاي سرخ كردني نمائيد و قبل از خواب ماست كم چرب و صبحانه درصورت امكان انگور ميل نمائيد و از نان هاي سبوس دار و نان جو استفاده نمائيد.

و) ميوه هاي خشك مانند توت خشك ، انجير، كشمش ، خرما و همچنين مغزها شامل : گردو، بادام ، پسته ، فندق و غذاهاي حاضري ، غذاهاي بيرون ، كنسروها مانند تن

ماهي،قورمه،قيمه،بادمجان،تنقلات مانند : چيپس و پفك،كره،مربا،عسل،خامه،غذاهاي چرب و سرخ كردني،شيريني و غلات حاوي انرژي زيادي هستند و در بروز چاقي مؤثرند بنابراين در مصرف آنها زياده روي نكنيد.

ح) آهسته غذا بخوريد و غذاي خود را خوب بجويد.

ز) مصرف ميوه و سبزي خود را افزايش دهيد.

توصيه هائي براي افراد لاغر:

الف) اگر اشتهاي كمي داريد وعده هاي غذائي خود را افزايش دهيد و قبل از غذا از مصرف شيريني يا هرخوراكي ديگري كه اشتهاي شما را كاهش مي دهد بپرهيزيد.

ب) به عنوان ميان وعده از مغزها،ميوه هاي خشك،عسل،مربا،كره،خامه،تخم مرغ،پنير و سبزي استفاده كنيد.

ج) از مصرف زياد چاي بپرهيزيد و در صورت داشتن استرس و يا عصبي بودن از عوامل تشديد آنها دوري كنيد.

فرناز زرساز مشاور ارشد تغذيه و رژيم درماني

تماس : 9092301919 داخلی : 2270

پول برای شما شادی نمی‌آورد اما مشاوره‌ روان‌شناسی چرا

دانشمندان در تحقیقات خود متوجه شدند مشاوره‌های روان‌شناسی و صحبت کردن در مورد مشکلات زندگی بسیار مؤثرتر و مفیدتر از پول می‌تواند برای انسان‌ها شادی به همراه بیاورد و زندگی انسان‌ها را بهتر کند.

دانشمندان در تحقیقات خود متوجه شدند مشاوره‌های روان‌شناسی و صحبت کردن در مورد مشکلات زندگی بسیار مؤثرتر و مفیدتر از پول می‌تواند برای انسان‌ها شادی به همراه بیاورد و زندگی انسان‌ها را بهتر کند.

دانشمندان با انجام این تحقیقات به تأثیر بسیار زیاد جلسات مشاوره‌ای و روان‌شناسی پی بردند به طوری که تحقیقات نشان می‌دهد این‌گونه مشاوره‌ها 32 برابر از برنده شدن در یک قرعه‌کشی‌ بزرگ می‌تواند به شاد بودن، بهبود وضعیت روحی انسان‌ها و امید به زندگی کمک کند.

این تحقیقات نشان داد در صورتی که فردی نزدیک به 800 دلار برای شرکت در جلسات مشاوره‌ای و برطرف کردن مشکلات روحی و روانی خود صرف کند به همان میزان شادی به دست می‌آورد که ناگهان 25 هزار دلار پول به دست آورد. این موضوع نشان می‌دهد توجه به مشکلات روحی که معمولاً به دلیل تنش‌های کاری و خانوادگی به وجود می‌آید تأثیر بسیار زیادی در بهبود کیفیت زندگی روحی انسان‌ها دارد.

4 ماهه شگفت انگیز

کریس بویس از دانشگاه وارویک و الکس وود از دانشگاه منچستر برای بررسی این موضوع مطالعه‌ای را روی هزاران نفر به انجام رساندند تا به تأثیر گفت‌وگوها و جلسات مشاوره‌ای و تأثیر آن روی افزایش میزان شادی و رضایت از زندگی در بین انسان‌ها پی ببرند. آنها با انجام این مطالعات متوجه شدند یک دوره جلسه مشاوره‌ای 4 ماهه می‌تواند تأثیر بسیار شگرفی در زندگی انسان‌ها داشته باشد و حتی مسیر زندگی آنها را دستخوش تغییرات مثبت و سازنده قرار دهد.

تعدادی از افرادی که در این جلسات مشاوره‌ای شرکت کردند نه تنها در ارتباط با اعضای خانواده و همکاران خود موفق‌تر عمل می‌کردند، بلکه نگاه مثبت آنها به زندگی سبب می‌شد، این افراد ظرف چند ماه آینده در زمینه شغلی خود هم به موفقیت‌های قابل توجهی دست پیدا کنند. این در حالی است که تعدادی از افراد مورد تحقیق قبل از انجام جلسات مشاوره‌ای آن‌چنان از زندگی خود ناامید بودند که حتی به فکر خودکشی و پایان دادن به زندگی خود بودند.

به عبارت دیگر زمانی که فردی با شرکت در این جلسات مشکلات روحی خود را با یک متخصص در میان می‌گذارد و سعی می‌کند راهی برای حل آنها پیدا کند بهتر می‌تواند با مشکلات زندگی کنار بیاید و کیفیت زندگی خود را به طور قابل توجهی افزایش دهد.

دانشمندان متوجه شدند میزان شادی که فرد با برطرف کردن مشکلات روحی خود به دست می‌آورد حتی با برنده شدن در یک قرعه‌کشی بزرگ و بردن چندین میلیون دلار قابل مقایسه نیست.

پول بهتر است یا حرف زدن؟

دولت‌های تعدادی از کشورهای جهان به شدت به دنبال رشد اقتصادی هستند و معتقدند هرچه آنها در رسیدن به این هدف موفق‌تر باشند به همان میزان نیز مردمان شادتری خواهند داشت.

اما این تحقیقات نشان می‌دهد پول بیش‌تر فقط به میزان کم و به مدت محدود می‌تواند شادی و کارایی زندگی افراد جامعه را بهبود ببخشد و بعد از مدت محدودی مشکلات و ناهنجاری‌های روحی دوباره زندگی انسان‌ها را تحت تأثیر خود قرار خواهد داد.

دانشمندان با انجام این تحقیقات به این نتیجه رسیدند که اگر سیاست‌گذاران و دولت‌مردان در مورد وضعیت روحی مردم جامعه خود، خصوصاً نوجوانان و جوانان نگران هستند بهتر است دسترسی آنها را به مراکز مشاوره افزایش دهند. آنها حتی می‌توانند با سرمایه‌گذاری، امکان دسترسی رایگان افراد را با مشاوران کارآمد فراهم کنند. مطالعات نشان می‌دهد این موضوع بسیار بهتر و بیش‌تر از بهبود اوضاع اقتصادی می‌تواند به آنها در کنار آمدن با مشکلات خود کمک کند.

برای اثبات این مدعا دانشمندان مطالعه‌ای را در تعدادی از کشورهای توسعه یافته جهان انجام دادند. آنها متوجه شدند در طول 50 سال گذشته با وجود پیشرفت‌های بسیار زیادی که در زمینه اقتصادی در این کشورها به انجام رسیده است، اما متوسط شادی در میان افراد جامعه در این مدت هیچ پیشرفتی نداشته است. در عوض شواهد و مطالعات نشان می‌دهد بیماری‌های روحی مانند افسردگی، ناامیدی، احساس پوچی و مانند آن با سرعت در سطح جهان در حال گسترش هستند. به طوری که تعداد افراد افسرده نسبت به سال 1945 نزدیک به 10 برابر شده است.

پول بیشتر شادی کمتر!

محققان به مردم هشدار دادند که آنها معمولاً در مورد میزان شادی که ممکن است ثروتمند شدن به همراه داشته باشد اغراق می‌کنند در حالی که واقعیت چیز دیگری است. بسیاری از مردم جهان شادی را در داشتن ثروت بیشتر، خانه مجلل و مانند آن جست‌وجو می‌کنند، اما واقعیت آن است که هیچ‌کدام از این عوامل نمی‌تواند شادی را در زندگی انسان‌ها تأمین کند.

دانشمندان با انجام تحقیقاتی سعی کردند به این نتیجه برسند که آیا درآمد بیش‌تر می‌تواند به شادی بیشتر بینجامد یا خیر. در یکی از این تحقیقات آنها متوجه شدند مردانی که سالانه بیش از 100 هزار دلار درآمد دارند، فقط 9/19 درصد از زمان خود را به آسایش، تفریح و شادی می‌پردازند، این درحالی است که مردانی که درآمد سرانه آنها کم‌تر از 20 هزار دلار در سال بود تقریباً دو برابر برای شاد بودن زمان صرف می‌کردند به طوری که این افراد 7/34 درصد از مجموع وقت خود را به تفریح و گذراندن زمان خود با خانواده اختصاص می‌دادند. بررسی‌ها در مورد زنان نیز نتایج مشابهی به همراه داشت که این موضوع نشان می‌دهد درآمد بیش‌تر به معنای شادی و رضایت بیش‌تر از زندگی نیست.

چندی پیش تحقیقی توسط دانشگاه پیسا انجام شد و طی آن دانشمندان متوجه شدند میزان درآمد سرانه افراد در 96 کشور جهان نسبت به سال 1960 نزدیک به 5/2 برابر افزایش پیدا کرده است، اما این افزایش درآمد هیچ تأثیری در افزایش میزان شادی و رضایت از زندگی نداشته و در عوض تعداد افراد افسرده و ناامید هر روز افزایش پیدا کرده است.

به همین دلیل محققان، سرمایه‌گذاری کشورها برای فراهم کردن امکانات مشاوره‌ای را بهترین روش برای شاد کردن افراد جامعه و افزایش میزان رضایت از زندگی در بین آنها می‌دانند.

هزینه‌های افسردگی

مشکلات روحی و روانی خصوصاً افسردگی در حال تبدیل شدن به یکی از بزرگ‌ترین نگرانی‌ها در سطح جهان است و هزینه‌های بسیار زیادی را به پیکره اقتصادی جامعه وارد می‌کند.

تخمین زده می‌شود در سال 2009 افسردگی نزدیک به 6/8 میلیارد دلار به اقتصاد کشور انگلستان هزینه وارد کرده است. این در حالی است که در سال 1999 میزان خسارت ناشی از افسردگی به اقتصاد کشور انگلستان نزدیک به 2/5 میلیارد دلار بود که این نشان از رشد سریع تعداد افسرده در سطح جهان است.

افسردگی در کشور آمریکا نیز خسارات هنگفتی به بار می‌آورد به طوری که تخمین زده می‌شود ناامیدی و افسردگی نزدیک به 42 میلیارد دلار به اقتصاد این کشور هزینه وارد می‌کند و هر سال نزدیک به 8/22میلیارد دلار برای درمان اختلالات روحی و افسردگی در این کشور صرف می‌شود.

منبع: خبر آنلاين

پروتئین whey در بدنسازان حرفه ای

اثرات پروتئين وي (WHEY) در بدنسازان حرفه اي

قرص پروتئين وي (WHEY) حاوي پروتئين وي ، كربوهيدرات ، كلسيم ، بعضي چربي ها و تعدادي مواد ديگر است. پروتئين وي درآبي كه از شير دلمه شده جدا مي شود ، مثل آب پنير يا آب ماست وجود دارد. منظورازشير دلمه شده ، شيرفاسد شده نيست ، بلكه منظور پنير يا ماست است. بنابراين ضرري ندارد ، فقط ازمصرف بيش از حد آن خودداري كنيد.

مصرف بيش ازحد پروتئين WHEY باركبدي را افزايش مي دهد و باعث آسيب هاي جدي به كبد مي شود وهمانطور كه مي دانيد بعد ازقلب ، كبد مهم ترين عضو بدن مي باشد . بدنسازان بطورطبيعي مي توانند 150 گرم در روزازاين پروتئين مصرف كنند كه البته اين مقدار بستگي به وزن فرد و شرايط بدني او دارد.معمولا 1 گرم پروتئين يا كمتر به ازاي هر5/0 كيلوگرم از

وزن بدن در بدنسازان توصيه مي شود.بعضي فوايد اين پروتئين شامل موارد زير است :

1-افزايش تودۀ عضلاني بدن (به راحتي جذب بدن مي شود )

2- كاهش وزن بدن بخصوص چربي هاي بدن

3- افزايش قدرت ايمني بدن

4- پيشگيري از سرطا ن

5- كمك به فعاليت سلول هاي لنفوسيت T كه نقش مهمي درپاسخ ايمني بدن دارند و در نتيجه

كاهش تحليل با فت هاي بدن درطي بيماري و افزايش سطح سلامتي و تسريع بهبودي بدن بعد از بيماري.

مطالعات جديد نشان مي دهد اين پروتئين از سرطان سينه نيز جلوگيري مي كند. پس همانطوركه مي بينيد اين فرآورده براي افزايش مقدارعضلات دربدنسازان حرفه اي مفيد است، نه براي افزايش وزن در بدنسازان تازه كار و افراد عادي.

فرناز زرساز مشاور ارشد تغذيه و رژيم درماني

تماس : 9092301919 داخلی : 2270

((شاد و تندرست باشيد))

اكسير جواني ، آموزش ساده تصويري يوگا

سيدي نارديني 37 ساله است ولي ادعا مي كند كه كسي سن او را بيشتر از 27 سال حدس نمي زند. سيدي راز جواني خود را انجام تمرينات يوگا به طور مرتب مي داند.
چيزي را كه يوگي ها براي قرن ها به آن اعتقاد داشتند اكنون پايه علمي نيز پيدا كرده است. تمرينات يوگا كل سيستم بدن را تحت تاثير و تغيير قرار مي دهد و طراوت جواني حاصل از آن به دليل تغييرات دروني است كه در تمام سيستمهاي بدن اعمال مي شود. نتيجه چين و چروك كمتر ، استرس كمتر ، افزايش قدرت مغز و كاركرد مؤثر سيستم ايمني بدن خواهد بود ،‌بدني كه در تمام طول عمر سالم و زيبا خواهد ماند ، بدون نياز به كرمهاي جوان كننده و بوتاكس!

1- گاو/گربه نشسته

2- جرقه متابوليك

3- Twisted Lunge

4- جنگجوي فروتن

5- Sleeping Pigeon

6- Supported Shoulderstand

متن كامل اين پست را مي توانيد اينجا بخوانيد

هر چه پيش آيد خوش آيد

از دي كه گذشت هيچ ياد مكن
فردا كه نيامدست فرياد مكن
حالي خوشدار و عمر بر باد مكن


ما اغلب خيري را كه خدا برايمان خواسته است تقريبا با ترشرويي پس مي زنيم چون در آن لحظه خير ديگري را مي خواهيم

سي. اس لوئيس

اي روز معمولي، بگذار از گنجي كه هستي آگاه شوم
بگذار از تو ياد بگيرم، دوستت بدارم و قدرت را بدانم
پيش از آنكه بگذري
نگذار در جستجوي فردايي كامل و كمياب از مقابلت بگذرم
بگذار اكنون كه مي توانم در آغوشت بگيرم
شايد كه ديگر برايم ممكن نشود
روزي مي رسد كه با ناخن هايم خاك را بكنم ، يا صورتم را در بالش فرو كنم ، يا خود را كش و قوس دهم. يا دستهايم را رو به آسمان بلند كنم و بيش از هر چيز بخواهم كه دوباره بازگردي
مري جين آيرون

يك دليل براي زنده بودن؟

مردي هستم 27 ساله فوق ليسانس ... دارم 6 ماهي است كه به ... معتاد شده ام. از وقتي كه فهميدم زنم به من خيانت مي كند.. به همين خاطر كارم را ديروز از دست دادم تقريبا پولي در بساط ندارم ، اعتماد به نفسم به حداقل رسيده و خودم را بسيار بي ارزش حس مي كنم. قصد خودكشي ندارم ولي هر چي فكر مي كنم دليلي براي زنده ماندن پيدا نمي كنم... آيا شما مي توانيد يك دليل براي زنده بودن من پيدا كنيد؟

آيا اين طبيعي است؟

دختري 18 ساله هستم دانشجو از بچگي حس مي كردم در جواني خواهم مرد ولي اين چيزي نيست كه نسبت به آن ناراحت باشم و يا افسرده....توضيحش سخت است..... آيا اين غير طبيعي است؟

مشاور: نه غير طبيعي نيست وقتي بچه هستي فكر مي كني هيچ وقت بزرگ نمي شوي يا دانشگاه نمي روي يا وقتي دانشجو هستي فكر مي كني هيچ وقت وارد بازار كار نمي شوي...

هر روزت را زندگي كن همه اينها به موقع برايت اتفاق خواهد افتاد

پیام امروز

درگاه خداوندتنها جایی است که برای پناهندگی به آن نیازی به ویزا نیست

چه دلپذیر است

اینکه گناهانمان پیدا نیستند
وگرنه مجبور بودیم هر روز خودمان را پاک بشوییم... شاید هم می‌بایست زیر باران زندگی می‌کردیم و باز دلپذیر و نیکوست اینکه دروغ‌هایمان شکل‌مان را دگرگون نمی‌کنند... چون در این‌صورت حتی یک لحظه همدیگر را به یاد نمی‌آوردیم
خدای رحیم! تو را به خاطر این همه مهربانی‌ات سپاس ...

(فدریکو گارسیا لورک)

شگفتا

شگفتا وقتی بود ، نمی دیدم

وقتی می خواند ، نمی شنیدم

وقتی دیدم ،که نبود ...!!!

وقتی شنیدم، که نخواند ...!!!

و من هنوز حیرانم

پیام امروز

هرگز امید را از کسی سلب نکن
شاید این تنها چیزی باشد که دارد

سلوک خردمندانه

آدمها اغلب نا معقول و غيرمنطقى و خود خواهند به هر حال آنها را ببخش
اگر مهربانى كنى شايد تو را متهم به داشتن اهداف پنهانى و سود شخصى كنند به هر حال مهربان باش
اگر موفق شوى و در كارهايت از ديگران پيشى گيرى دشمنان سختى خواهى داشت به هر حال موفق باش
اگر درستكار و راستگو باشى ممكن است سرت كلاه برود به هر حال درستكار و راستگو باش
آنچه را سالها زحمت كشيدى و ساختى ممكن است ديگران به ناگهان از بين ببرند به هر حال سازنده باش
اگر به ديگران آموختى ممكن است قدردانت نباشند به هر حال آموزنده باش
اگر به آرامش و شادى دست يافتي ممكن است به تو حسادت كنند به هر حال آرام و شاد باش
اگر به ديگران نيكى كنى ممكن است فردا همه را فراموش كنند به هر حال نيكو كار باش
اگر جانت را در راه آرمانت فدا كنى ممكن است كافى نباشد به هر حال فدا كار باش
براى اينكه آسوده باشى بدان كه همه چيز بين تو و خداست بس به همين فكر كن و اسوده باش
(((بخشنده مهربان موفق راستگو سازنده آموزنده و آرام وشاد و نيكوكار و فداكار باشيم و به خدا توكل كنيم)))

پیام امروز

تولد و مرگ اجتناب ناپذیرند - پس فاصله این دو را زندگی کنیم

اعتراف

امروز می خواهم واقعیتی را اعتراف کنم

شوهرم نتوانست اعصابش را کنترل کند و روی من دست بلند کرد

یادم می آید قبلا هم بارها مرا رنجانده بود... اما کتک... نه...

یک بار توی خیابان به دختری که هفت قلم بزک کرده بود جلوی چشم من متلک گفت.

دوست دارد من مانتوی سیاه و گشاد بپوشم، آن وقت بیرون که می رویم به دخترانی خیره می شود که مانتوی رنگی تنگ پوشیده اند.

آن روز به آن دختر گفت:" چندی خوشگله؟"

دختر که رد شد، با آن خنده وقیحش به من گفت:" وقتی این شکلی می آیند بیرون، لابد آمده اند شبکاری دیگر!"

خیلی پیش آمده که دستپخت مرا مسخره کرده باشد، آن قدر که دیگر عادت کرده ام و به نظرم توهین آمیز نمی آید که مرا با کلفت اشتباه گرفته است. فکر می کنم اعتماد به نفسم را از من گرفته...

هردویمان کار می کنیم اما وقتی به خانه می رسیم، در حالی که او استراحت می کند، شیفت دوم کار من شروع می شود. دیگر ازاین همه خرحمالی خسته شده ام.جسم و روحم خسته است. اگر لبخندی می زد و یک"دستت بشکند" می گفت، هزار برابر اینها کار می کردم اما همیشه آخرش به اینجا ختم می شود که دارم وظیفه ام را انجام می دهم. حقوقم را هم دودستی تقدیم صاحبخانه می کنم. آرزوی این که یک جفت جوراب برایم بخرد به دلم مانده است...

اوضاع وقتی خرابتر شد که فهمید بچه دار نمی شویم. فقط خدا می داند ازآن روز چقدر عذاب کشیدم. کاری کرده که کاملا احساس می کنم زیادی ام. به من گفته به زودی سرم هوو می آورد. نمی دانم باید چه کار کنم...

داشتم می گفتم...

امروز می خواهم واقعیتی را اعتراف کنم

وقتی به درددل این زن ها گوش می دادم، خدا را شکر کردم که هنوز مجردم.

از وبلاگ یادداشت های یک دختر ترشیده