پرسش :
با سلام و عرض خسته نباشيد
سوالي از حضورتان داشتم و ممنون مي شوم اگر راهنماييم بفرماييد كه چگونه مي توان با تغذيه از زياد خوابيدن جلوگيري كرد ؟ با تشكر
پاسخ :
سلامي گرم خدمت شما وهمة همراهان خوب صداي سلامت
در واقع پرخوابي علل متعددي ممكن است داشته باشد ، ولي در زمينة تغذيه اي آن مي توان به موارد زير اشاره كرد :
در واقع پرخوابي علل متعددي ممكن است داشته باشد ، ولي در زمينة تغذيه اي آن مي توان به موارد زير اشاره كرد :
- پرخوري در شب يكي از مهم ترين عوامل پرخوابي است . سعي كنيد شب ها به حداقل غذا اكتفا كنيد
- ثابت شده است كه بين آمادگي خواب و درجه حرارت بدن ارتباط مستقيم وجود دارد ، يعني غذاهايي كه درجه حرارت بدن را افزايش مي دهند ( نظير غذاهاي چرب و سنگين ، غذاهاي تند و تيز و پر ادويه اي و همچنين سركه ) ، ممكن است ميل به خواب را در شما افزايش دهند
- از خوردن غذاهايي مثل ماست ، بادمجان ، ترشيجات و غذاهايي كه طبيعتا سرد هستند و موجب تشديد خواب آلودگي مي شوند ، بپرهيزيد
- براي اينكه شانس خود را براي داشتن يك خواب آرام و سبك افزايش دهيد ، قبل از خواب يك وعدة غذايي سبك ميل كنيد كه تركيب اصلي آن كربوهيدرات باشد و حاوي مقدار كمي پروتئين باشد ( خوردن غذاي با محتواي كربوهيدرات بالا و پروتئين كم ، دسترسي تريپتوفان به مغز را افزايش مي دهد و سروتونين آرام بخش است ) مثلا تركيب يك ليوان شير يا ماست به همراه كمي نان بسيار مناسب است ، ساير غذاهايي كه حاوي تريپتوفان هستند ، شامل موز ، جو دوسر ، ماكيان ( به ويژه بوقلمون ) و مغزها ( مانند بادام و پسته ) مي باشند
- گاهي پرخوابي ناشي از افزايش نيتروژن اورة خون يا بسياري از اختلالات سوخت و ساز در بدن است كه با آزمايشات انجام شده مي توان از آن مطلع شد
- مصرف بي روية مواد قندي سنتز شده نظير كيك ، كلوچه ، شيريني جات ، آبميوه و قهوة ميكس موجب افزايش ترشح انسولين شده ، انسولين نيز موجب كاهش قند خون مي شود ، كاهش قند خون نيز توام با افت فشار خون بوده كه خواب آلودگي را به همراه دارد
تماس : 2301919 - 909 كد مشاور : 2270
شاد و تندرست باشيد
پستها
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر