ترک سیگار به کمک مواد غذایی

با سلام
دختری 28 ساله هستم مدت 8 سال است که تفریح و آرامشم سیگار کشیدن است . در واقع عاشق سیگار کشیدن هستم . هم اکنون در موقعیت ازدواج قرار گرفته ام و همسرم از این جریان بی خبر هستند . هرچند که برایم سخت است سیگار کشیدنم را ترک کنم ولی مجبورم که این کار را بکنم . حالا به من بگویید که چطور می توانم سیگار را ترک کنم و چه مواد خوراکی مصرف کنم ؟ با تشکر

با سلام خدمت شما دوست عزیز
به طور کلی ترک سیگار به علت تاثیری که بر متابولیسم بدن دارد موجب افزایش اشتها و افزایش وزن می گردد . باید توجه داشته باشید اگر تصمیم به ترک را گرفته اید بهترین روش را انتخاب کرده اید که با رعایت برخی نکات می توانید بیش از آنچه انتظار دارید نتیجه بگیرید .
1- ممکن است در حین عدم استعمال سیگار کمی عصبی شوید ، در همان لحظه که این احساس را پیدا کردید نوشیدن یک لیوان آب خنک ، کمی قدم زدن ، تماشای تلویزیون و دیگر فعالیت ها بسیار موثر است .

2- ممکن است موجب افزایش اشتهایتان شود که برای حفظ وزن نگران نباشید : پرهیز از غذاهای چرب ، افزایش مصرف ماهی در طول هفته ، افزایش مصرف لبنیات کم چرب و حبوبات طبق رژیم غذایی بسیار موثر است .

3- سیگار میزان نیاز به ویتامین C را افزایش می دهد پس در برنامۀ روزانه از میوه جات تازه ، سبزیجات برگ سبز مثل کاهو ، مرکبات ، کلم ، انواع توت ، طالبی مفید است .

4- ورزش و فعالیت فیزیکی شما را زودتر به هدف می رساند .

5- به جای سیگار از کیفتان نخودچی و کشمش ، مغزهایی مانند گردو و بادام و انجیر خشک در بیاورید .

6- در این مدت مصرف چای ، قهوه ، شکلات و مواد کافئین دار را به حداقل برسانید .

به هر حال ترک عادت بسیار سخت است اما با تحمل و صبر نتیجه خواهد داد .

شاد و تندرست باشید

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 9092301919 کد مشاور : 2270