تغذیۀ مناسب در افزایش میل جنسی

با سلام خدمت همۀ خوانندگان وبلاگ صدای سلامت . در ارتباط با مبحث گذشته که در ارتباط با عوامل موثر در تمایلات جنسی بود این بار عواملی که باعث افزایش توانایی جنسی می شود را برایتان شرح می دهم ، تا با به کارگیری آنها سعی در بهبود روابط جنسی خود داشته باشید .
اولین عامل ویتامین A می باشد که این ویتامین از ویتامین های محلول در چربی است که نقش اساسی در تولید مثل ایفا می کند . این ویتامین در سیب زمینی شیرین ، هویج ، کلم پیچ ، شلغم ، اسفناج ، بروکلی ، کاهو ، فلفل قرمز و انبه یافت می شود .

ویتامین های گروه B : از ویتامین های گروه B ، تیامین ( B1 ) ، ریبوفلاوین ( B2 ) و نیاسین ( B3 ) لازمۀ میل جنسی کافی می باشد . البته ویتامین های B12 ، B6 ، B5 نیز برای کاهش استرس و تنظیم سطح هورمون های بدن لازمند .

ویتامین B3 باعث اتساع عروق شده و گردش خون را بهبود می بخشد . این ویتامین همچنین باعث ساخته شدن هورمون های جنسی می شود . مصرف نیاسین یا همان ویتامین B3 نیم ساعت قبل از فعالیت های جنسی هیجان جنسی را افزایش می دهد .

ویتامین B6 از افزایش میزان پرولاکتین که خود باعث کاهش میل جنسی می شود جلوگیری می کند ، همچنین باعث افزایش باروری در زنان می گردد .

ویتامین B12 در مردانی که اسپرم ناکافی دارند موثر است .
پس به طور کلی ویتامین های گروه B جهت سلامت تولید مثل لازمند . منابع سرشار از ویتامین های گروه B عبارتند از غلات سبوس دار ، تخم مرغ ، حبوبات ( نخود و لوبیا و ... ) ، محصولات سویا ، ماهی سالمون و دیگر ماهی های آزاد ، مغزها به صورت خام ، کلم بروکلی ، گوشت کم چرب و موز . موز دارای آنزیم بروملین (Bromelain ) است که در افزایش میل جنسی مردان موثر است ، همچنین سرشار از پتاسیم و ویتامین های گروه ب می باشد . باید توجه داشت که مصرف نوشیدنی های الکلی باعث از بین رفتن ویتامین های گروه ب می گردد .

ویتامین C : این ویتامین جهت عملکرد سالم غدد جنسی لازم است . همچنین اسپرم ها را در برابر اثر رادیکالهای آزاد که باعث چسبیدن و عدم تحرک آنها می شود ، محافظت می کند .
ویتامین C احتمال بارور شدن تخمک توسط اسپرم را افزایش می دهد . منابع سرشار از این ویتامین مرکبات ، توت فرنگی ، کیوی ، هلو ، انبه ، گوجه فرنگی و سبزیجات برگ تیره می باشد .

ویتامین E : این ویتامین به تولید هورمون های جنسی کمک کرده و گردش آنها را بهتر می کند . همچنین اکسیژن لازم برای اندام های تناسلی را فراهم می کند و باعث بهبود استقامت جنسی و رسیدن به ارگاسم ( اوج لذت جنسی ) می شود . این ویتامین در لقاح سلول تخم موثر است . ویتامین E در مغزها ، حبوبات ، غلات سبوس دار ، میوه جات و سبزیجات یافت می شود .

روی : از آنتی اکسیدان هایی است که باعث درست کار کردن غدۀ فوق کلیه می شود تا بتواند به اندازۀ کافی انرژی تولید شود . روی برای تولید تستوسترون و افزایش تعداد اسپرم لازم است . همچنین باعث افزایش استقامت جنسی می شود و احساس خستگی را از بین می برد . در ضمن اسپرم را در برابر باکتری های واژن محافظت می کند . مقدار مورد نیاز روی 40 میلی گرم در روز می باشد . روی در صدف خوراکی بخارپز ، دانه های کدو تنبل ، تخمۀ آفتابگردان ، سیر و اسفناج یافت می شود .

منیزیم : این ماده استقامت ماهیچه ها را افزایش می دهد و باعث افزایش تمدد اعصاب ( Relaxation ) می گردد . همچنین باعث فعال شدن آنزیم های لازم برای متابولیسم کربوهیدراتها و آمینواسیدها می شود . کمبود منیزیم باعث کاهش اکسیژن رسانی به بافت های ماهیچه ای می شود . منابع غنی از منیزیم ، آجیل و غلات سبوس دار می باشند .

اسیدهای چرب ضروری : این اسیدهای چرب ضروری در تولید هورمون های جنسی نقش دارند و همچنین به ذخیره کردن ویتامین های محلول در چربی مثل D ، E و K کمک کرده و فرد را از نظر جنسی فعال نگه می دارد . اسیدهای چرب ضروری در گیاهان دریایی ، دانۀ کتان ، کنجد ، بادام ، جوانۀ گندم و کدو تنبل به وفور یافت می شود .

اسید فولیک : به جلوگیری از ایجاد نقایص مادرزادی کمک می کند و باروری را بهبود می بخشد . همچنین باعث افزایش تعداد اسپرم می شود . فقدان هیستامین ها در بدن با اختلالات جنسی مرتبط بوده و اسید فولیک در تولید هیستامین نقش موثری دارد . اسید فولیک در گیاهان برگ تیره ، سبزیجات ، نان سبوس دار ، مغزها ، جوانه ها ، پرتقال ، گریپ فروت ، جگر ، دل و قلوه ، حبوبات یافت می شود .

سلنیوم : آنتی اکسیدانی است که بدن را در برابر اثر رادیکال های آزاد محافظت می کند . همچنین در کاهش نقایص مادرزادی و افزایش تعداد اسپرم در مردان موثر می باشد .
سلنیوم در گوشت قرمز ، ماهی تن ، ماکارونی و نان سبوس دار یافت می شود .

ورزش : باعث می شود که جریان هورمون ها در بدن به راحتی انجام گیرد . افرادی که ورزش می کنند مقدار انرژی بیشتری داشته و در نتیجه از نظر جنسی فعال تر هستند .

به طور خلاصه می توان گفت که برای افزایش توانایی جنسی باید تغذیۀ سالم داشته باشید ، در صورت نیاز از مکمل ها استفاده نموده و ورزش کنید .

امیدوارم شاد و تندرست باشید و بهترین لحظات را در زندگی خود تجربه کنید .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 9092301919 کد مشاور : 2270