سلام می کنم خدمت همۀ شما عزیزان . بسیاری از شما مراجعین برای کاهش وزن خود در مشاغلی که بیشتر پشت میز نشسته و سر و کارتان با کامپیوتر است و مسلما تحرکی هم ندارید سوالاتی را عنوان کردید و من هم در این مطلب توصیه های لازم را برایتان ارائه می دهم .
افراد پشت میز نشین که تحت رژیم قرار دارند یک نگرانی مشترک دارند ، من چگونه می توانم وزن کم کنم در حالیکه پشت میز نشسته ام ؟ این سوال خوبی است . کنترل وزن به سادگی یک معادلۀ ریاضی است ، برای کم کردن وزن ، شما باید کالری بیشتری از آنچه جذب می کنید بسوزانید ، در حالیکه پشت میز نشسته اید شما بی حرکت هستید و علاقۀ زیادی به غذاهای حاضری و تنقلات دارید بنابراین معادلۀ شما به هم می خورد و افزایش وزن پیدا می کنید .
پیشنهادات (( لطفا ! ))
شما باید ظرفیت رژیمی خود را بالا ببرید ، اینها ترفندهایی می باشد که به شما توصیه می کنم :
علاقه به تنقلات : تعداد زیادی از مردم در حالیکه پشت کامپیوتر نشسته اند تنقلات می خورند اگر شما یکی از این افراد هستید آماده شوید ، البته احتیاجی نیست که برنامۀ اضطراری و با عجله را اجرا کنید . دستورالعمل اول این است که تنقلات را در داخل یخچال یا کابینت قرار دهید نه در روی میز کامپیوتر و در دسترس !
آب بنوشید : در همین راستا اگر آب در روی میز کارتان و در دیدتان باشد در نتیجه 6 لیوان آب مورد نیاز بدنتان را خواهید نوشید ، همیشه یک بطری آب تازه روی میز کارتان در دسترس داشته باشید و این نکته را بدانید که بدنتان برای سوخت و ساز و آب شدن چربی ها به آب احتیاج دارد .
برنامه برای نهار : اگر در بیرون از منزل کار می کنید و کار شما پشت میز نشینی است بهتر است تا غذای خود را از خانه همراهتان ببرید تا بتوانید برنامۀ غذایی که برای شما لازم است را رعایت کنید .
تحرک : حتی اگر برای شما 10 دقیقه ورزش مقدور است حتما این 10 دقیقه را نرمش کنید هر زمان که موقعیتی پیش می آید و به هر بهانه ای بلند شوید و حرکت داشته باشید .
تمرین در ساعات استراحت : قبل و بعد از اینکه پشت کامپیوتر نشسته اید حتما نرمش کنید اگر محل کار شما خیلی دور نیست در مورد پیاده روی از خانه به سر کار برنامه ریزی کنید اگر واقعا کار شما به گونه ای است که حتی لحظه ای برای نرمش پیدا نمی کنید یک سالن در نزدیکی محل کار خود پیدا کنید و برای نرمش به آنجا بروید .
از دوستان خود کمک بگیرید : با همکارانتان در شرکتی که کار می کنید برای کاهش وزن مسابقه بگذارید این راهی است که می توانید با یکدیگر در اوقات بی کاری تمرین کنید . این کمک خیلی بزرگی در کاهش وزن شما می کند .
شاد و تندرست باشید
برای در یافت مشاوره در زمینۀ تغذیه و رژیم درمانی می توانید با اینجانب فرناز زرساز تماس حاصل فرمایید .
تماس : 9092301919 کد مشاور : 2270
پستها
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر