.jpg)
با سلام خدمت همۀ عزیزانی که به دنبال کسب آگاهی و به دنبال آن اجرای عملکردهایی درست هم برای خود و هم برای خانواده برای یک زندگی سالم همراه با تناسب اندام و تندرستی می باشند .
طی مشاوره هایی که با بسیاری از مراجعین خود داشتم ، سوال بیشتر این افراد چه لاغر و چه چاق این بود که :
آیا می توان چربی قسمت خاصی از بدن را با رژیم گرفتن کاهش داد ؟
و من هم در جواب به همۀ کسانی که قصد از بین بردن چربی یک قسمت از بدن خود را دارند می گویم خیر . شما نمی توانید با رژیم لاغری ، تصمیم بگیرید که قسمت خاصی از بدنتان را لاغر کنید . هر رژیمی را که رعایت کنید و از انجام ورزش های موضعی یا موارد دیگر غفلت کنید نمی توانید چربی آن قسمت را به طور کامل از بین ببرید .
و اما سوال اصلی مخصوصا در مورد خانم ها این بود که :
چگونه چربی اضافی ران ها را از بین ببریم ؟ و آیا برای این کار هیچ دارو و هیچ رژیم خاصی نیست ؟ اگر نیست پس راه حل چیست ؟
ببینید دوستان ، هر یک از ما دارای ساختار بدنی خاصی هستیم و در اثر اضافه شدن وزن ، چربی در مناطق خاصی از بدن ما انباشته می شود و تنها راه تغییر حجم چربی در یک منطقۀ خاص مثل ران ها ، تغییر عادات غذایی است . با رعایت یک << رژیم لاغری اصولی وعلمی >> چربی بدن می سوزد . این رژیم لاغری ، یک رژیم کلی برای تمام بدن است نه فقط برای یک قسمت از آن . اگر چربی در منطقۀ ران جمع شده باشد با اجرای رژیم لاغری به مرور ران ها متناسب می شوند . ولی انجام این امر در یک شب امکان پذیر نیست . پس فردی که رژیم لاغری می گیرد ، باید صبر و حوصلۀ فراوانی داشته باشد . یک رژیم متعادل و مناسب رژیمی است که مقادیر بالایی میوه و سبزی و کربوهیدرات های پیچیده داشته باشد و مقدار چربی آن کم باشد و نیاز پروتئین بدن را تامین کند . تنها راه غیر رژیمی برطرف کردن چربی ران ، لیپوساکشن ( برداشتن چربی اضافی بدن با عمل جراحی ) است که علاوه بر مشکلات و هزینۀ فراوان ، اثرش بسیار موقتی است و با پرخوری ، ران ها مجددا به حالت اولیه باز می گردند . در این میان یکی از دوستان پرسیدند :
چرا ران های من چاق می شوند ؟
خصوصیات ژنتیکی افراد برمحل ذخیرۀ چربی اضافی بدن موثر است. برای مثال اگر خانم های خانوادۀ ما در قسمت ران چاق می شوند ، ما نیز در معرض چاقی ران هستیم ، درست همانطور که خصوصیات اسکلتی را از خانواده به ارث می بریم . حتی اگر ژن چاقی ران در ما وجود داشته باشد ، ولی خود چربی را که به ارث نمی بریم !!! یعنی بایستی با دریافت کافی و مناسب مواد غذایی و انجام فعالیت های بدنی ، از بروز چاقی و تجمع چربی اضافی در بدن جلوگیری کنیم .
و اما دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست ؟
دلیل اصلی چاق شدن ران ، شکم و هرجای دیگر بدن ، نحوۀ غذا خوردن ماست . به خاطر داشته باشید با پرخوری و عدم فعالیت بدنی ، مواد غذایی اضافی به صورت چربی در بدن ما انباشته می شوند و دچار چاقی و اضافه وزن می شویم . پس تنها راه خلاص شدن از این چربی های اضافی ، تغییر عادات غذایی غلط و کمتر خوردن است . مخصوصا مصرف کمتر چربی ، به این صورت که چربی های اشباع مثل روغن نباتی جامد ، کره و چربی گوشت را به مقدار خیلی کم مصرف کنید . از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندویچ های سوسیس و کالباس سس دار ، پیتزا ( مقدار زیادی پنیر پیتزا دارد ) خودداری کنید . همچنین از خوردن تنقلات و مواد غذایی که دارای انرژی بالا و مواد مغذی کم هستند ، پرهیز کنید . در عوض در برنامۀ غذایی روزانۀ خود از انواع میوه ها و سبزی ها به مقدار فراوان ، لبنیات کم چرب و مقادیر کافی نان ، برنج ، غلات ، حبوبات ، تخم مرغ و گوشت ( اگر مرغ و ماهی باشد خیلی بهتر است ) استفاده کنید .
علاوه بر رعایت غذایی ، بایستی به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشید . به طور مثال روزی نیم تا یک ساعت پیاده روی کنید ، یا اینکه در یک کلاس ورزشی ثبت نام کرده و یا خودتان در منزل به تنهایی یا همراه با برنامه های ورزشی تلویزیون نرمش کنید.
حالا چگونه از شر این چربی ها خلاص شویم ؟
یک شروع خوب برای این کار ، دقت در میزان مصرف چربی ها و قندهاست . خیلی از افراد براین عقیده اند که ما خیلی کم چربی مصرف می کنیم ولی حقیقت امر این است که بدون اینکه خودشان احساس کنند ، خیلی بیشتر از نیازشان چربی مصرف می کنند چون بسیاری از چربی های دریافتی ما در غذا مخفی است و ما متوجه نمی شویم که مقدار زیادی چربی مصرف کرده ایم . مثلا سس موجود در ساندویچ حداقل 8 گرم چربی دارد یا یک مشت بادام زمینی 36 گرم چربی دارد و یا یک فنجان شیر معمولی 7 گرم چربی دارد . پس ما چربی را مصرف می کنیم بدون آنکه خودمان متوجه شویم .
ولی منظور این نیست که شیر و بادام زمینی را که دارای فواید زیادی هستند ، مصرف نکنید ، بلکه بایستی به مقدار کافی و لازم از این دو مادۀ غذایی و سایر خوراکی ها دریافت کنید . به این صورت که اگر در معرض چاقی هستید از لبنیات کم چرب ( حداقل 3 لیوان در روز ) و نیز آجیل به مقدار حساب شده استفاده کنید . و در نهایت :
برای آنکه اندامی متناسب داشته باشید ، همیشه باید مراقب آنچه که می خورید باشید و به طور منظم ورزش و نرمش کنید .
پس به طور خلاصه می توان گفت :
1) اجرای یک رژیم متعادل
2) انجام تمرینات ورزشی ملایم
3) داشتن صبر و حوصلۀ فراوان
به شما کمک می کند که ران های خوش فرم و مناسبی داشته باشید .
لحظات خوب و خوشی را برایتان آرزومندم
فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 9092301919 کد مشاور : 2270
طی مشاوره هایی که با بسیاری از مراجعین خود داشتم ، سوال بیشتر این افراد چه لاغر و چه چاق این بود که :
آیا می توان چربی قسمت خاصی از بدن را با رژیم گرفتن کاهش داد ؟
و من هم در جواب به همۀ کسانی که قصد از بین بردن چربی یک قسمت از بدن خود را دارند می گویم خیر . شما نمی توانید با رژیم لاغری ، تصمیم بگیرید که قسمت خاصی از بدنتان را لاغر کنید . هر رژیمی را که رعایت کنید و از انجام ورزش های موضعی یا موارد دیگر غفلت کنید نمی توانید چربی آن قسمت را به طور کامل از بین ببرید .
و اما سوال اصلی مخصوصا در مورد خانم ها این بود که :
چگونه چربی اضافی ران ها را از بین ببریم ؟ و آیا برای این کار هیچ دارو و هیچ رژیم خاصی نیست ؟ اگر نیست پس راه حل چیست ؟
ببینید دوستان ، هر یک از ما دارای ساختار بدنی خاصی هستیم و در اثر اضافه شدن وزن ، چربی در مناطق خاصی از بدن ما انباشته می شود و تنها راه تغییر حجم چربی در یک منطقۀ خاص مثل ران ها ، تغییر عادات غذایی است . با رعایت یک << رژیم لاغری اصولی وعلمی >> چربی بدن می سوزد . این رژیم لاغری ، یک رژیم کلی برای تمام بدن است نه فقط برای یک قسمت از آن . اگر چربی در منطقۀ ران جمع شده باشد با اجرای رژیم لاغری به مرور ران ها متناسب می شوند . ولی انجام این امر در یک شب امکان پذیر نیست . پس فردی که رژیم لاغری می گیرد ، باید صبر و حوصلۀ فراوانی داشته باشد . یک رژیم متعادل و مناسب رژیمی است که مقادیر بالایی میوه و سبزی و کربوهیدرات های پیچیده داشته باشد و مقدار چربی آن کم باشد و نیاز پروتئین بدن را تامین کند . تنها راه غیر رژیمی برطرف کردن چربی ران ، لیپوساکشن ( برداشتن چربی اضافی بدن با عمل جراحی ) است که علاوه بر مشکلات و هزینۀ فراوان ، اثرش بسیار موقتی است و با پرخوری ، ران ها مجددا به حالت اولیه باز می گردند . در این میان یکی از دوستان پرسیدند :
چرا ران های من چاق می شوند ؟
خصوصیات ژنتیکی افراد برمحل ذخیرۀ چربی اضافی بدن موثر است. برای مثال اگر خانم های خانوادۀ ما در قسمت ران چاق می شوند ، ما نیز در معرض چاقی ران هستیم ، درست همانطور که خصوصیات اسکلتی را از خانواده به ارث می بریم . حتی اگر ژن چاقی ران در ما وجود داشته باشد ، ولی خود چربی را که به ارث نمی بریم !!! یعنی بایستی با دریافت کافی و مناسب مواد غذایی و انجام فعالیت های بدنی ، از بروز چاقی و تجمع چربی اضافی در بدن جلوگیری کنیم .
و اما دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست ؟
دلیل اصلی چاق شدن ران ، شکم و هرجای دیگر بدن ، نحوۀ غذا خوردن ماست . به خاطر داشته باشید با پرخوری و عدم فعالیت بدنی ، مواد غذایی اضافی به صورت چربی در بدن ما انباشته می شوند و دچار چاقی و اضافه وزن می شویم . پس تنها راه خلاص شدن از این چربی های اضافی ، تغییر عادات غذایی غلط و کمتر خوردن است . مخصوصا مصرف کمتر چربی ، به این صورت که چربی های اشباع مثل روغن نباتی جامد ، کره و چربی گوشت را به مقدار خیلی کم مصرف کنید . از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندویچ های سوسیس و کالباس سس دار ، پیتزا ( مقدار زیادی پنیر پیتزا دارد ) خودداری کنید . همچنین از خوردن تنقلات و مواد غذایی که دارای انرژی بالا و مواد مغذی کم هستند ، پرهیز کنید . در عوض در برنامۀ غذایی روزانۀ خود از انواع میوه ها و سبزی ها به مقدار فراوان ، لبنیات کم چرب و مقادیر کافی نان ، برنج ، غلات ، حبوبات ، تخم مرغ و گوشت ( اگر مرغ و ماهی باشد خیلی بهتر است ) استفاده کنید .
علاوه بر رعایت غذایی ، بایستی به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشید . به طور مثال روزی نیم تا یک ساعت پیاده روی کنید ، یا اینکه در یک کلاس ورزشی ثبت نام کرده و یا خودتان در منزل به تنهایی یا همراه با برنامه های ورزشی تلویزیون نرمش کنید.
حالا چگونه از شر این چربی ها خلاص شویم ؟
یک شروع خوب برای این کار ، دقت در میزان مصرف چربی ها و قندهاست . خیلی از افراد براین عقیده اند که ما خیلی کم چربی مصرف می کنیم ولی حقیقت امر این است که بدون اینکه خودشان احساس کنند ، خیلی بیشتر از نیازشان چربی مصرف می کنند چون بسیاری از چربی های دریافتی ما در غذا مخفی است و ما متوجه نمی شویم که مقدار زیادی چربی مصرف کرده ایم . مثلا سس موجود در ساندویچ حداقل 8 گرم چربی دارد یا یک مشت بادام زمینی 36 گرم چربی دارد و یا یک فنجان شیر معمولی 7 گرم چربی دارد . پس ما چربی را مصرف می کنیم بدون آنکه خودمان متوجه شویم .
ولی منظور این نیست که شیر و بادام زمینی را که دارای فواید زیادی هستند ، مصرف نکنید ، بلکه بایستی به مقدار کافی و لازم از این دو مادۀ غذایی و سایر خوراکی ها دریافت کنید . به این صورت که اگر در معرض چاقی هستید از لبنیات کم چرب ( حداقل 3 لیوان در روز ) و نیز آجیل به مقدار حساب شده استفاده کنید . و در نهایت :
برای آنکه اندامی متناسب داشته باشید ، همیشه باید مراقب آنچه که می خورید باشید و به طور منظم ورزش و نرمش کنید .
پس به طور خلاصه می توان گفت :
1) اجرای یک رژیم متعادل
2) انجام تمرینات ورزشی ملایم
3) داشتن صبر و حوصلۀ فراوان
به شما کمک می کند که ران های خوش فرم و مناسبی داشته باشید .
لحظات خوب و خوشی را برایتان آرزومندم
فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 9092301919 کد مشاور : 2270
پستها
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر