تغذیه در سندروم پیش از قاعدگی ( PMS )

حدود 70 تا 90 درصد زنان پیش از خونریزی ماهانه یا در شروع آن ، دچار مشکلات جسمی و روانی متعددی می شوند . حدود 5 تا 10 درصد این مشکلات ، حتی در فعالیت های اجتماعی و خانوادگی این گروه از خانمها اختلال هایی ایجاد می کنند که به این حالت " سندروم پیش از قاعدگی " می گویند . توصیه های تغذیه ای جالبی برای این دسته از خانمها داریم . برای کاهش علائم چه بخوریم ؟ یکی از دلایل مهم ایجاد این علائم ، کم شدن انرژی بدن است . توصیه می شود به جای آن که در این روزها 3 وعدۀ غذای حجیم و پرکالری مصرف کنید ، وعده های غذایی خود را افزایش دهید و حدود 6 وعده غذا و میان وعده مصرف کنید . البته لزومی ندارد که کالری دریافتی خود را افزایش دهید و خود را در دام چاقی بیندازید . فقط همان کالری مصرفی روزانۀ خود را در وعده های بیشتری مصرف کنید . حدود 50 درصد از انرژی روزانۀ خود را از کربوهیدرات ها تامین کنید ، اما به جای مصرف کربوهیدرات های ساده مثل قند و شیرینی ، از کربوهیدرات پیچیده مثل برنج ، نان های سبوس دار و بیسکویت های کم شیرین استفاده کنید . بسیاری از کسانی که از علائم خلقی و افسردگی در این دوره شکایت دارند ، با مصرف برخی روغن های سالم مثل روغن های حاوی امگا 3 ( روغن ماهی و گردو ) می توانند نتیجۀ خوبی بگیرند . مصرف یک قاشق غذاخوری از این روغن ها همراه با غذا بسیاری از علائم افسردگی و بدخلقی را محو می کند . اسید لینولئیک نیز روغنی است که در دانۀ آفتابگردان یافت می شود و مصرف آن پروستا گلاندین ها را تا حدود زیادی تنظیم می کند . پروستا گلاندین ها موادی شبیه هورمون ها هستند که سبب دردها و انقباضات رحمی و حساس شدن سینه ها می شوند . بسیاری از پزشکان مصرف مکمل های ویتامین E تا حد 600 واحد در روز و منیزیم 300 تا 500 میلی گرم در روز را به بیماران خود سفارش می کنند . اگر شما از آن دسته افرادی هستید که خونریزی زیادی دارید ، حتما در رژیم غذایی خود مراقب دریافت آهن باشید تا دچار کم خونی ناشی از فقر آهن نشوید . برای این منظور حتما از پروتئین های حیوانی مثل جگر ، گوشت قرمز ، مرغ و ماهی استفاده کنید . چه غذاهایی علائم را بدتر می کند ؟ مصرف غذاهای شور و خیلی شیرین به دلیل حبس کردن آب در بدن ، سبب افزایش علائم بالا و احساس خستگی می شوند و باید از آنها اجتناب کرد . چربی های موجود در گوشت قرمز و سایر چربی های اشباع شده مثل روغن جامد نباتی و حیوانی ، به افزایش سطح استروژن خون منجر می شوند که می تواند درد و ناراحتی را افزایش دهد . مصرف کافئین ( قهوه و چای ) ، دخانیات و الکل نیز علائم سندروم پیش از قاعدگی را بدتر می کنند و باید از آنها دوری کرد .
Tebyan.net
بهترین ها را برایتان آرزومندم
فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 9092301919 کد مشاور : 2270