من یه دختر 30 ساله هستم که همیشه توی ارتباطاتم ناموفق هستم.
میتونی برام توضیح بدی نا موفق یعنی چی؟
یعنی موقع روبرو شدن با دیگران خصوصا افراد تازه ویا صحبت کردن برای جمع اضطراب زیادی دارم.
واکنشت توی این موقعیتها چیه؟
در بیشترمواقع سعی میکنم از روبرو شدن با چنین موقعیتهایی فرار کنم .
اگه مجبور شدی توی همچین فضایی باشی چی؟ چه واکنشی نشون میدی؟
اگه باالجبار تو همچین فضایی باشم نمی تونم تمام اون چیزایی که مد نظرمه رو به خوبی مطرح کنم. گاهی حتی فکر کردن به این موضوع که مثلا قراره برای یک عده از افراد صحبت کنم به شدت آزارم میده. من حتی نمی تونم عقایدمو مطرح کنم. خیلی پیش اومده که فکری توی ذهنم بوده ولی ترسیدم ابرازش کنم. هنگام صحبت كردن نمی تونم توی چشمان فرد مقابلم نگاه کنم. گاهی دستام میلرزه. می ترسم
چرا می ترسی؟
خوب می ترسم فکرم مورد نقد قرار بگیره یا مسخرم کنن، می ترسم موفق نباشم و مورد پذیرش قرار نگیرم، وقتی کسی نگاهم می کنه فکر می کنم داره به ضعفهام فکر می کنه. وقتی دیگران ازم تعریف میکنن احساس میکنم نظر واقعیشون رو نمی گن. توی جمع همش مراقب رفتارم هستم که مبادا خطایی ازم سر نزنه و دیگران تردم کنن این باعث اضطرابم میشه حتی بعضی وقتها صدای ضربان قلبم رو می شنوم. من همیشه فکر میکنم از دیگران پایین تر هستم .
پاسخ کلی
مشکل این دوست عزیز اعتماد به نفس پایینه که باعث ترس از حضور در جمع شده و برای شروع باید ابتدا زیر ساختهای شناختی اصلاح شود یعنی پذیریم که اعتماد بنفس حقیقی یعنی پذیرش خود بدون وابستگی به جهان خارج، رویدادها، موفقیتها، شكستها و افراد دیگر. همچنین باید بدانیم كه ارزش ما به عنوان یك انسان بستگی به داشتن وزن ایده آل، زیركترین و باهوشترین بودن، مشهوربودن، محبوب ترین بودن، سریع ترین بودن، بالاترین نمره و یا رتبه را داشتن، شوخ طبع ترین بودن، خوش لباس ترین بودن، بهترین خانه و ماشین را داشتن و بهترین دوستها را داشتن نبوده و تنها به خودمان بستگی دارد.
چند تمرین ساده
1.هنگامی که در موقعیت خاصی قرار دارید سعی نکنید آن را با موقعیتهای پیشین مقایسه کنید. همیشه خود را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب شده اید عفو کنید.
2. بر روی نقاط ضعف خود تمرکز نکنید( مثل اینکه من چاق هستم ، نمی توانم روان و فصیح صحبت کنم و ...) ، هر انسانی نقاط ضعف خاص خود را دارد.
3. اگر در حضور دیگران مرتکب خطا شدید و دیگران خندیدند شما هم بخندید همین خنده به ذهن شما فرصت می دهد که خود را جمع و جور کند. خود را تحقیر و و سرزنش نکنید.
4. نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید. ایده آل گرایی خوب است اما توجه داشته باشید که ما نمی تونیم در تمام زمینه ها بهترین باشیم. پسخود را بر اساس یك سری استانداردهای منطقی و دور از دسترس مورد قضاوت قرار ندهید.
5.به نظر دیگران احترام بگذارید اما یاد بگیرید كه شما یك انسان منحصر بفرد بوده و تنها خود شما مسئول تصمیم گیریهای زندگیتان میباشید.
6. در زندگی خود دقیق ، فعال و با پشتکار باشید و اهداف مشخصی برای خود تعریف کنید. به راحتی برنامه‌ها و اهداف خود را تغییر ندهید و در ادامه برنامه‌های خود برای رسیدن به اهدافتان مصر باشید و بیاموزید كه با پشتكار و سماجت قادر خواهید بود به موفقیت دست یابید و خودتان تعیین كننده مفهوم موفقیت باشید.
7. احساسات خود را صادقانه و راحت بیان کنید. در وقت مناسب نه بگوئید. . در مقابل رفتارهای نامناسب دیگران واکنش نشان دهید و در صورت نیاز ابراز عقیده کنید و یا از عقیده مطرح شده دفاع کنید. به طور کلی سعی کنید روی پای خودتان بایستید.
8. هنگام صحبت کردن از تماس چشمی و نگاه قدرتمند استفاده کنید. سعی کنید به طور مستقیم ولی نه خیره به چشمان دیگران نگاه کنید. یادتان باشد نگاه سطحی و گذرا زننده است.
9. به حالات بدن و چهرۀ خود توجه کنید. اگر روی صندلی نشسته اید خیلی راحت تکیه دهید. از بازی کردن با انگشتان یا وسایل مختلف خودداری کنید . مراقب حالات صورت خود نیز باشید. چهره خود و خطوط آن را جدی نمایش دهید و توانمند جلوه کنید. سر خمیده به پائین ، شانه‌های افتاده و بدن جمع شده، چشم‌هایی خیره به زمین ، ناتوانی شما را نمایش می‌دهد.
10. روان صحبت کنید. بلند صحبت کنید و قاطعیت خود را در صدایتان به نمایش بگذارید. بلندی و لحن صدای شما ، اثرات فزاینده در ابراز وجود شما دارد. طرز استفاده از صدا در برقراری روابط موثر بسیار مهم است. سرعت حرف زدنتان را نیز کنترل کنید. . صریح ، آشکار ، دقیق و محکم سخن بگویید. بلند صحبت کردن همراه با قاطعیت را در تنهایی تمرین کنید.
11. در ابراز وجود کردن، توجه به پیام گوینده نیز ضروری است. باید ببینید طرف شما دارد درباره چه موضوعی صحبت می کند. نکات مهم صحبت او چیست و روی چه چیزهایی تاکید بیشتری دارد. شاید مقصود او چیز دیگری باشد. به نکات ضعف و قدرت او در ارتباط نیز پی ببرد. مطمئن باشید او هم چندان راحت اقدام به چنین در خواستی از شما نکرده است و او نیز در موقعیت چندان راحتی نیست. از این نکات می‌توانید بهره مفیدی برای دفاع از حق خود ببرید.
یعنی موقع روبرو شدن با دیگران خصوصا افراد تازه ویا صحبت کردن برای جمع اضطراب زیادی دارم.
واکنشت توی این موقعیتها چیه؟
در بیشترمواقع سعی میکنم از روبرو شدن با چنین موقعیتهایی فرار کنم .
اگه مجبور شدی توی همچین فضایی باشی چی؟ چه واکنشی نشون میدی؟
اگه باالجبار تو همچین فضایی باشم نمی تونم تمام اون چیزایی که مد نظرمه رو به خوبی مطرح کنم. گاهی حتی فکر کردن به این موضوع که مثلا قراره برای یک عده از افراد صحبت کنم به شدت آزارم میده. من حتی نمی تونم عقایدمو مطرح کنم. خیلی پیش اومده که فکری توی ذهنم بوده ولی ترسیدم ابرازش کنم. هنگام صحبت كردن نمی تونم توی چشمان فرد مقابلم نگاه کنم. گاهی دستام میلرزه. می ترسم
چرا می ترسی؟
خوب می ترسم فکرم مورد نقد قرار بگیره یا مسخرم کنن، می ترسم موفق نباشم و مورد پذیرش قرار نگیرم، وقتی کسی نگاهم می کنه فکر می کنم داره به ضعفهام فکر می کنه. وقتی دیگران ازم تعریف میکنن احساس میکنم نظر واقعیشون رو نمی گن. توی جمع همش مراقب رفتارم هستم که مبادا خطایی ازم سر نزنه و دیگران تردم کنن این باعث اضطرابم میشه حتی بعضی وقتها صدای ضربان قلبم رو می شنوم. من همیشه فکر میکنم از دیگران پایین تر هستم .
پاسخ کلی
مشکل این دوست عزیز اعتماد به نفس پایینه که باعث ترس از حضور در جمع شده و برای شروع باید ابتدا زیر ساختهای شناختی اصلاح شود یعنی پذیریم که اعتماد بنفس حقیقی یعنی پذیرش خود بدون وابستگی به جهان خارج، رویدادها، موفقیتها، شكستها و افراد دیگر. همچنین باید بدانیم كه ارزش ما به عنوان یك انسان بستگی به داشتن وزن ایده آل، زیركترین و باهوشترین بودن، مشهوربودن، محبوب ترین بودن، سریع ترین بودن، بالاترین نمره و یا رتبه را داشتن، شوخ طبع ترین بودن، خوش لباس ترین بودن، بهترین خانه و ماشین را داشتن و بهترین دوستها را داشتن نبوده و تنها به خودمان بستگی دارد.
چند تمرین ساده
1.هنگامی که در موقعیت خاصی قرار دارید سعی نکنید آن را با موقعیتهای پیشین مقایسه کنید. همیشه خود را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب شده اید عفو کنید.
2. بر روی نقاط ضعف خود تمرکز نکنید( مثل اینکه من چاق هستم ، نمی توانم روان و فصیح صحبت کنم و ...) ، هر انسانی نقاط ضعف خاص خود را دارد.
3. اگر در حضور دیگران مرتکب خطا شدید و دیگران خندیدند شما هم بخندید همین خنده به ذهن شما فرصت می دهد که خود را جمع و جور کند. خود را تحقیر و و سرزنش نکنید.
4. نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید. ایده آل گرایی خوب است اما توجه داشته باشید که ما نمی تونیم در تمام زمینه ها بهترین باشیم. پسخود را بر اساس یك سری استانداردهای منطقی و دور از دسترس مورد قضاوت قرار ندهید.
5.به نظر دیگران احترام بگذارید اما یاد بگیرید كه شما یك انسان منحصر بفرد بوده و تنها خود شما مسئول تصمیم گیریهای زندگیتان میباشید.
6. در زندگی خود دقیق ، فعال و با پشتکار باشید و اهداف مشخصی برای خود تعریف کنید. به راحتی برنامه‌ها و اهداف خود را تغییر ندهید و در ادامه برنامه‌های خود برای رسیدن به اهدافتان مصر باشید و بیاموزید كه با پشتكار و سماجت قادر خواهید بود به موفقیت دست یابید و خودتان تعیین كننده مفهوم موفقیت باشید.
7. احساسات خود را صادقانه و راحت بیان کنید. در وقت مناسب نه بگوئید. . در مقابل رفتارهای نامناسب دیگران واکنش نشان دهید و در صورت نیاز ابراز عقیده کنید و یا از عقیده مطرح شده دفاع کنید. به طور کلی سعی کنید روی پای خودتان بایستید.
8. هنگام صحبت کردن از تماس چشمی و نگاه قدرتمند استفاده کنید. سعی کنید به طور مستقیم ولی نه خیره به چشمان دیگران نگاه کنید. یادتان باشد نگاه سطحی و گذرا زننده است.
9. به حالات بدن و چهرۀ خود توجه کنید. اگر روی صندلی نشسته اید خیلی راحت تکیه دهید. از بازی کردن با انگشتان یا وسایل مختلف خودداری کنید . مراقب حالات صورت خود نیز باشید. چهره خود و خطوط آن را جدی نمایش دهید و توانمند جلوه کنید. سر خمیده به پائین ، شانه‌های افتاده و بدن جمع شده، چشم‌هایی خیره به زمین ، ناتوانی شما را نمایش می‌دهد.
10. روان صحبت کنید. بلند صحبت کنید و قاطعیت خود را در صدایتان به نمایش بگذارید. بلندی و لحن صدای شما ، اثرات فزاینده در ابراز وجود شما دارد. طرز استفاده از صدا در برقراری روابط موثر بسیار مهم است. سرعت حرف زدنتان را نیز کنترل کنید. . صریح ، آشکار ، دقیق و محکم سخن بگویید. بلند صحبت کردن همراه با قاطعیت را در تنهایی تمرین کنید.
11. در ابراز وجود کردن، توجه به پیام گوینده نیز ضروری است. باید ببینید طرف شما دارد درباره چه موضوعی صحبت می کند. نکات مهم صحبت او چیست و روی چه چیزهایی تاکید بیشتری دارد. شاید مقصود او چیز دیگری باشد. به نکات ضعف و قدرت او در ارتباط نیز پی ببرد. مطمئن باشید او هم چندان راحت اقدام به چنین در خواستی از شما نکرده است و او نیز در موقعیت چندان راحتی نیست. از این نکات می‌توانید بهره مفیدی برای دفاع از حق خود ببرید.
هدی صادقی کد2380
پستها
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر