استروژن ، هورمونی که زنان را زیبا و جذاب می کند

با سلامی گرم و دوباره خدمت همۀ آقایون و خانم های محترم .

آیا می دانستید که استروژن هورمونی است که زنان را زیبا و جذاب می کند ؟

استروژن ، هورمونی است که زنان را زیبا و جذاب ، پوست را لطیف ، باسن و ران را زیبا و قشنگ می کند .

استروژن هورمونی است که موجب به دام انداختن مردان می شود . شایان توجه است که زیاد یا کم بودن این هورمون ، تاثیرات نامطلوبی در بردارد .

چه موقعی استروژن موجب چاقی می شود ؟

استروژن زیاد موجب چاقی می شود ، زیرا بافت های چربی نیز هورمون استروژن را تولید می کنند . استروژن در زنان چاق بیشتر است ، به همین سبب آنها پیوسته چاق تر می شوند . سلول های چربی نیز به طور مرتب استروژن تولید می کنند .

اگر استروژن کاهش یابد ، چه اتفاقی می افتد ؟

زنان لاغر ، لاغر و لاغرتر می شوند .

چه عواملی به کمبود استروژن کمک می کنند ؟

• ورزش
• عدم زیاد مصرف الکل
• عدم مصرف زیاد چربی

زنانی که صفت زنانگی بیشتری دارند و چاق اند ، اغلب از نظر اسید آمینۀ تارین دچار کمبودند . اصولا هورمون زنانه ، استرادیول (Oestradiol ) ، تولید اسید آمینۀ تارین را در کبد مورد تهدید قرار می دهد . کمبود این اسید آمینه ، موجب ذخیر،ۀ بیشتر چربی می شود . تارین به غدۀ هیپوفیز کمک می کند که این هورمون وارد خون شود ، یعنی هورمون رشد ، وارد عمل می شود ، در نتیجه وزن انسان کاهش می یابد .

به طور کلی هرچه تارین بیشتری در مواد غذایی وجود داشته باشد ، هیپوفیز می تواند هورمون بیشتری تولید کند و انسان به راحتی وزن کم می کند . در اینجا این پرسش مطرح است که چگونه تارین بیشتری تولید می شود ؟ تارین در بدن از دو اسید آمینۀ متیونین و سیستئین به وجود می آید . اگر انسان پروتئین بیشتری که کیفیت مطلوب تری دارد ، بخورد ، بدن می تواند تارین زیادتری تولید کند .

مواد غذایی غنی از تارین عبارتند از : میگو ، صدف ، خرچنگ و گوشت کم چرب .

منبع : British Medical Journal

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

چند اشتباه بزرگ در فرایند آشنایی

قسمت دوم

سلام به همگی، امیدوارم لحظات آرامی داشته باشید

هم اکنون به ادامه بحث گذشته پیرامون اشتباهات فرایند آشنایی قبل از ازدواج می پردازیم. شما با دقت کردن به این موارد، می تونید زندگی مشترک شاد و طولانی رو برای خود رقم بزنید.
اشتباهات دیگر فرایند آشنایی عبارتند از:

تردیدهای خود را نادیده می گیریم.
وقتی در مورد ازدواج با فرد، تردیدهایی داریم، ممکن است آنها را نادیده بگیریم. برخی از افرادی که تمایلات وسواسی دارند، به دلیل وسواس، دایماً دچار تردید می شوند. از این افراد که بگذریم، بی توجهی به احساسات درونی و بی توجهی نسبت به تردیدها، مسلماً اشتباه است و تا وقتی که تردید برطرف نشود نباید ازدواج کنیم.

تسلیم زرق و برق های مادی و ظاهری می شویم.
بسیاری از ما فکر می کنیم که ثروت، قدرت و نفوذ خانوادگی، شهرت و زیبایی، تأثیری در انتخابهای ما ندارند، اما در واقعیت تأثیر آن را می بینیم. مهم است که بین دو نفر به لحاظ عواملی که ذکر شد، شباهتهایی وجود داشته باشد اما داشتن شباهت با تحت تأثیر قرارگرفتن، متفاوت است!

«تعهد» را مقدم بر« تفاهم» می دانیم.
قبل از اینکه متوجه شویم که با او تفاهم داریم و یا اینکه آیا او همسر مناسبی برای ما هست یا نه، متعهد به ازدواج با وی شده و سریع قول ازدواج می دهیم. افرادی بیشتر دچار این اشتباه می شوند که :
- مایل هستند متأهل باشند تا مجرد.
- آرزومند هستند که سرانجامی بگیرند و سر خانه و زندگی خودشان بروند.
- از خواستگاری خسته شده اند.
- از طرف دیگران برای ازدواج تحت فشار هستند.
- به لحاظ عاطفی به فرد متعهد شده اند.

«تفاهم» را بر «علاقه و محبت» مقدم می دانیم.
به نظر می رسد برخی افراد، علی رغم تفاهم زیادی که باهم دارند، علاقه ای به یکدیگر ندارند و برای هم جذاب نیستند. متأسفانه به این افراد گفته می شود که ازدواج کنند تا پس از ازدواج علاقه و محبت بین آنها ایجاد شود. لازم است بدانیم در صورتی که علاقه و محبتی بین دو نفر به طور خاص وجود نداشته باشد، با ازدواج هم آن علاقه ایجاد نخواهد شد. تفاهم در ازدواج لازم است اما کافی نیست. ازدواج زمانی موفق است که سه عنصر «علاقه»، «تعهد» و «تفاهم» باهم وجود داشته باشد.

باور به اینکه او را تغییر خواهیم داد.
یکی از باورهای بسیار رایج و غلط در اکثر فرهنگ ها این است که ما می توانیم با عشق، توجه و تلاش، همسر خود را تغییر دهیم. به خصوص خانم ها مستعد پذیرش این باور غلط در زمان آشنایی و ازدواج هستند، درحالیکه این باور صحیح و عملی نیست.

باور به اینکه پس از ازدواج مشکلات کم می شود.
بسیاری از ما امیدواریم که با ازدواج همه چیز به خیر و خوشی خواهد گذشت. حتی اگر قبل از ازدواج مسایل و مشکلاتی وجود داشته باشد باز هم فکر می کنیم که با ازدواج همه چیز حل خواهد شد. اما لازم است بدانید که آنچه در خلال آشنایی از فرد می بینیم، به احتمال بسیار زیاد بعد از ازدواج نیز تداوم خواهد یافت.
از جمله راههای شناسایی فرد مقابل، شناخت خانواده اوست. یکی از بهترین شیوه ها، مشاهده او در زمانی است که با خانواده اش در تعامل است. نحوه برخورد فرد با اعضای خانواده، پدر و مادر، اطلاع بسیار زیادی به ما می دهد، تا پیش بینی کنیم که بعد از ازدواج این فرد چگونه برخورد خواهد کرد.

سربلند باشید
مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

چند اشتباه بزرگ در فرایند آشنایی

قسمت اول

سلام به شما خواننده محترم صدای سلامت

همان طور که می دونید آشنایی پیش از ازدواج، فرایند تبادل اطلاعات و عواطف بین دو نفر از جنس متفاوت به منظور تصمیم گیری برای ازدواجه. در این فرایند ممکنه چند اشتباه بزرگ از طرف ما رخ بده که من در اینجا سعی کردم آنها رو به طرز روشنی، فهرست کنم. این اشتباهات عبارتند از:
سئوالات کافی نمی پرسیم.

بسیاری از ما قبل از شروع یک ارتباط، حتی به اندازه زمانی که می خواهیم یک دست لباس بخریم سئوال نمی پرسیم. با این اشتباه، ما فرصت کشف چیزهایی را از دست می دهیم، که دانستن آن می تواند درباره انتخاب شریک زندگی حیاتی باشد. نپرسیدن سئوالات کافی به چند دلیل می باشد:

1- شاید فکر کنیم، پرسیدن سئوال رابطه عاشقانه ما را از بین می برد. ما نمی پرسیم، چون می ترسیم. سئوال کردن شاید عاشقانه نباشد، اما تنها راه هوشمندانه برای شناخت همسر آینده است.

2- شاید نمی خواهیم جواب سئوالهای خود را بدانیم. در فکر این هستیم که حتماً با طرف ازدواج کنیم و نمی خواهیم رابطه به پایان برسد یا چیز بدی بشنویم، به همین دلیل به طور ناخودآگاه تلاش می کنیم که سئوال نپرسیم.

3- شاید می ترسیم متقابلاً از ما نیز همان سئوالات پرسیده شود. وقتی از خود و زندگی خودمان راضی نیستیم یا از گذشته خود شرمساریم و یا با آن کنار نیامده ایم، زمانی که احساس خوبی نسبت به خود نداریم، به طرزی ناخودآگاه از پرسیدن سئوال طفره می رویم تا از ما نیز همان سئوالات پرسیده نشود.

4- شاید نمی دانیم درباره چه موضوعاتی باید سئوال کنیم. شاید از ازدواج تصویر روشنی نداریم و نمی دانیم در زندگی مشترک چه اموری از اهمیت برخوردار هستند تا درباره آنها سئوال کنیم.

نشانه های هشداردهندۀ مشکلات بالقوه را نادیده می گیریم.
نادیده گرفتن نشانه های هشداردهنده، یکی از اشتباهات خطرناک است. ما چیزی را از فرد مقابل خود می بینیم که نشانگر این واقعیت است که باید محتاط تر باشیم، اما خودآگاه یا ناخودآگاه از آن چشم پوشی می کنیم. ما این کار را به یکی از روشهای زیر انجام می دهیم:

1- مسایل را کم اهمیت جلوه داده و کارهایش را توجیه می کنیم؛
- آن قدرها هم خشمگین نیست. چون کودکی بدی داشته، به همین خاطر زود عصبانی می شود.
- چون استرس کاری زیادی دارد فعلاً کمی مواد مصرف می کند.
2- کارهای او را منطقی جلوه می دهیم؛
- او واقعاً باهوش است. حیف است به کارهای نامناسب بپردازد. اگر کار نمی کند در عوض بسیار مطالعه می کند.
3- مشکلات و مسایل را انکار می کنیم؛
هیچ کسی تا به حال همانند او مرا دوست نداشته است. چه کسی گفته که او خیلی عصبانی است؟

عجولانه و زودهنگام، سازش می کنیم.
یکی دیگر از اشتباهاتی که در زمان آشنایی مرتکب می شویم این است که ارزشها، رفتارها و عادت های خود را به سرعت تغییر می دهیم، تا وانمود کنیم که با فرد مقابل توافق و هماهنگی داریم. در ابتدای آشنایی با چشم پوشی و کوتاه آمدن از آنچه که برایمان اهمیت دارد، سعی می کنیم رابطه را حفظ کنیم. وقتی متوجه می شویم که باورها و علایق ما به مذاق فرد مقابل خوش نمی آید، ممکن است که برای باورها و علایق خود اهمیت کمتری قائل شویم، تا وانمود کنیم که بسیار باهم تفاهم داریم. کاملاً آشکار است که این یک تفاهم قلابی و ساختگی است.
( البته سازگاری، انعطاف پذیری و انتقاد پذیری در زندگی مشترک از اهمیت زیادی برخوردار است، اما وقتی سازش، زودهنگام و ناپخته بوده و از شرایط بالغانه به دور باشد، تأثیر مخربی در ارتباط خواهد داشت.)
ادامه دارد...

دوست عزیز، بیشتر از این خسته ات نمی کنم. امیدوارم نکات بعدی را در قسمت دوم این بحث دنبال نمایی.

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

الکل موجب افزایش فشار خون می شود

با سلام خدمت همۀ همراهان عزیز صدای سلامت .

به طور آشکار ، الکل می تواند فشار خون را افزایش دهد . در سال 1992 پزشکان استرالیایی در بیمارستان رویال پرت ، بررسی جامعی را انجام دادند و به این نتیجه رسیدند ، نوشیدن الکل ، آبجو ، شراب ، ودکا و ... چه در زنان و چه در مردان و در هر گروه سنی ، فشار خون را افزایش می دهد .

هرچه مصرف الکل بیشتر باشد ، فشار خون نیز بیشتر افزایش می یابد . اگر هر روز الکل بنوشید ، حداکثر فشار خون ، 10 میلی متر جیوه افزایش می یابد . متخصصان استرالیایی بر این عقیده اند که الکل برای فشار خون خطرناک تر از سدیم است .

به طور کلی ، نتایج نشان می دهد نوشیدن سه پیک مشروب در روز فشار خون بالا را ، چه در مورد مردان و چه زنان ، به بیش از 160/95 افزایش می دهد . بررسی های انجام شده در دانشگاه هاروارد که بر روی پرستارها صورت گرفت ، نشان داد فشار خون در اثر نوشیدن الکل می تواند در حدود 40 درصد افزایش یابد .

در ادامۀ این بررسی ها نیز محققان به این نتیجه رسیدند ، خانم هایی که بیش از سه پیک یا استكان مشروب می نوشند ، خطر افزایش فشار خون در آنها تا 90 درصد بیشتر می شود .

نتیجه : اگر تا کنون مشروب نخورده اید ، بهتر است شروع نکنید ، زیرا ضرر آن بیشتر از منفعت آن است .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

از چشمان خود مراقبت کنید

علاوه بر ویتامین A که معمولابرای تقویت چشم تجویز می شود ، تحقیقات اخیر پزشکی حاکی از این است که مواد آهن دار نیز برای دید چشمان مفید است .

از میان سبزیجات ، اسفناج دارای آهن فراوان است . همچنین ورزش های کششی و پرس سینه و سایر حرکاتی که موجب تقویت عضلات است در بهبود وضعیت چشم و جلوگیری از بیماری آب سیاه یا گلوکوم که منجر به کوری می شود ، موثر است .

ضمنا چشمان خود را از تابش مستقیم خورشید نیز محافظت نمایید .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

آموزش ازدواج سنجیده

از دید شما خانم ها و آقایان محترم، به منظور پیشگیری از برخی مسائل ازدواج و زندگی مشترک چه اقداماتی لازم است؟
فکر می کنم موافق این اعتقاد هستید که فرایند ازدواج نیاز به آموختن دارد. خوب است بدانید که اجداد و نیاکان ما هم در این باره می آموختند. آنها به دلیل ساده تر بودن زندگی، آموزش مورد نیازشان را از طریق ارتباطات چهره به چهره و محیط زندگی خود دریافت می کردند. اما امروزه ما نیاز داریم که برای ازدواج به شیوه دیگری بیاموزیم.

امروزه به جوانان ما این نوع ازدواج را آموزش نداده اند. فقط به مردها گفته اند باید گربه را دم حجله بکشید و به خانم ها یاد داده اند که به آقایان اعتماد نکنید و نگذارید پیرهنشان دوتا شود! آن وقت می خواهیم آنها با خوشبینی، زیر یک سقف زندگی کنند.

نکته مهم دیگر اینکه اکنون الگوهای خوشبختی که از این و آن می شنویم؛ خیلی غم انگیز است. می گویند فلان خانم خوشبخت است، چون شوهرش اجازه ندارد بدون او آب بخورد. این خیلی تأسف بار است. اکنون کمتر می شنویم بگویند فلان خانم زن خوشبختی است، چون سالمترین، زیباترین و منطقی ترین ارتباط را با همسرش دارد.

برای دستیابی به یک ازدواج موفق، به مجموعه ای از پیش نیازها باید توجه کرد که یکی از آنها رشد عاطفی فرد است. فرد آن گاه باید به ازدواج تن دهد که به یک استقلال عاطفی رسیده باشد.

پیش نیاز بعدی رشد اجتماعی فرد است یعنی در خودش توانایی پذیرش مسئولیت را یافته باشد. باید بتواند خشم خود را کنترل کند، انسان وقت شناسی باشد، عنصر دگرخواهی در او تقویت شده باشد و به حقوق شریک زندگی اش توجه کند.

پیش نیاز دیگر اینکه فرد برای ازدواج از سلامت روانی برخوردار باشد. باید خودش را شناخته باشد ( چه کسی است و چه مشکلاتی دارد) چرا که بدون داشتن آگاهی از خود، نه می تواند خود را خوشبخت کند و نه دیگران را.

آموزش نردبان تکامل انسان است و اگر آموخته های فرد را از او بگیرند، موجودی ناتوان خواهد بود.

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

درباره افسردگی کودکان چه می دانید؟

آیا تا به حال آرزو کرده اید که به دوران کودکی برگردید؟ دورانی که در آن از استرس و نگرانی خبری نبود نه وظیفه ای که به دوش گرفته باشیم ونه مخارجی که برای آن کار کنیم... اما واقعیت این است که دوران کودکی بدون استرس نمی شود. کودکان هم با مشکلات بزرگی مثل طلاق والدین، فقر، مشکلات آموزشی و... دست و پنجه نرم می کنند که از توان روحی و روانی آنها خارج است.

یک کودک افسرده همانند فرد بزرگسال نمی تواند احساسات خود را به طور کامل ابراز کند و از افسردگی خود نزد والدین شکایت کند. کودکان در دنیایی که توسط بزرگ ترها کنترل می شود زندگی می کنند بنابراین به سرعت احساس ناامنی، ضعف و ناخشنودی می کنند.

علائم افسردگی در کودک می تواند به صورت علائم احساسی، شناختی، فیزیکی و رفتاری خود را نشان دهد. و این والدین هستند که باید به ریشه یابی و شناسایی آن بپردازند.

علائم احساسی عبارتند از احساس غم شدید، احساس ناامیدی و بی پناهی، گریه بی دلیل، از دست دادن علایق همیشگی، کسالت و خمودگی دائمی، اضطراب و ترس، آشفتگی و بی قراری می باشد.

علائم شناختی شامل افکار مربوط به شکست، دقت و تمرکز پایین، ناتوانی در انجام وظایف و تکالیف، احساس بی ارزشی و گناه، تحریک پذیری و افکار مرتبط با خودکشی است.

علائم فیزیکی افسردگی در کودکان شامل کاهش یا افزایش اشتها، اختلالات خواب از جمله دیر به خواب رفتن و دیر از خواب بیدار شدن، بیداری های شبانه مکرر یا خوابیدن بیش از حد و بالاخره خستگی،بی حوصلگی و کم تحرکی است.

از جمله علائم رفتاری افسردگی در کودکان باید به کناره گیری از جمع، عدم فعالیت در بازی های گروهی، احساس وابستگی به یک فرد یا شیئ برای کسب آرامش، بی قراری در جمع و دست زدن به رفتارهای خطرناک و در نهایت خودآزاری اشاره کرد.

چه باید کرد؟

بهتر است برای شناسایی دلایل افسردگی، خود را جای کودک بگذارید و دنیا را از دریچه چشم او تماشا کنید استرس های کودکان باید جدی گرفته شود مثلاً کودکی که اسباب بازی مورد علاقه اش را گم کرده و ناراحت است، شاید دچار افسردگی شود. والدین ممکن است تصور کنند با خرید یک اسباب بازی دیگر، ناراحتی او برطرف شده است در حالی که وابستگی شدید کودک به آن اسباب بازی خاص از دید والدین مخفی مانده و آنها دلیل پرخاشگری و دلخوری ناگهانی او را نمی فهمند.
همچنین کودکان به سرعت با محیط زندگی و اطرافیان خود رابطه عاطفی برقرار می کنند. و قطع ناگهانی مثل اسباب کشی و تغییر محل سکونت می تواند منجر به افسردگی در آنها شود.
از سوی دیگر یک پدر و مادر افسرده قطعاً افسردگی را به کودک خود منتقل می کنند هم از بابت سابقه ژنتیکی و هم محیط ناشاد و ناسالم زندگی این زمینه را فراهم می کند. بنابراین باید تلاش کنید محیط زندگی را طوری بسازید که زمینه افسردگی در آن فراهم نباشد.
فرزندتان را تشویق کنید تا ازروش های مفید نظیر صحبت کردن از احساسهایش، انجام تمرین های بدنی، ترسیم احساسهایش، نوشتن خاطرات روزانه اش و بازی با اسباب بازی برای کنار آمدن با احساسهایش استفاده کند.
آرزومند اوقاتی خوش برای شما
مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

کم ورزش کردن بهتر از ورزش نکردن است

بعضی از افراد به خاطر تنبلی اصلا دوست ندارند به ورزش فکر کنند ، چه برسد به این که به آنها گفته شود ، سه بار در هفته و هر بار 30 - 20 دقیقه ورزش کنید .

محققان می گویند حتی کم ورزش کردن بهتر از ورزش نکردن است ، بنابراین اگر طوری برنامه ریزی کنید که بتوانید حداقل یک بار در هفته ورزش کنید برایتان سودمندتر است از این که اصلا هیچ کاری نکنید .

اگر فکر می کنید ورزش کردن برایتان دشوار است زمان آن رسیده که طرز تفکرتان را نسبت به انجام فعالیت ها تغییر دهید و به سراغ ورزش ها و تمرین هایی بروید که دوست دارید .

برای شروع پیاده روی یا استفاده از پله به جای آسانسور بسیار مناسب است . شما باید جنبه های مثبت کار را در نظر بگیرید و به خاطر بسپارید که ورزش برای زندگیتان مفید است .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 2301919 -909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

تصفیۀ خون

خون سالم و پاک علاوه بر سلامت ، زیبائی چهره و شادابی را نیز به همراه دارد . بعضی اوقات به دلایل مختلف غذائی و هوا ترکیب خون بهم می خورد و به اصطلاح خون کثیف می شود که علامت آن کدر شدن پوست و جوش های مختلف و گاهی مواقع حالت مضطرب و عصبی بودن را همراه دارد . معمولا ایام عید که مصرف آجیل و شیرینی بین مردم بیشتر است ، این عارضه گریبانگیر افراد با سنین مختلف می شود .

برای تمیز و تصفیه کردن خون خود می توانید از آب زرشک ، شاه توت ، انار ترش ، تمشک ، کاهو ، طالبی ، شاهی ، شاه تره و عرق آن ، کاسنی ، عناب ، زردچوبه ، کرفس ، هندوانه ، لیمو ترش و آب آن ، یونجه و عرق آن، انواع مرکبات استفاده کنید .

برای تهیۀ آب زرشک سعی کنید برای حفظ سایر خواص آن از جوشاندن آن خودداری کنید . همان خیس کردن یک روز در آب ولرم و مصرف آن به طور ناشتا کافی خواهد بود . برای این منظور یک لیوان زرشک را در دو لیوان آب خیس کنید و یک روز بعد روزی نصف لیوان از آن میل کنید .

هر از چند گاهی مقداری خون اهدا کنید که خود موجب تولید خون تازه و سالم می شود .

روش سنتی حجامت نیز برای این منظور اثر قابل توجهی دارد که بهترین زمان برای این کار در تغییر فصل است یعنی اوایل بهار یا پاییز برای این کار اقدام کنید .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

راهکارهایی برای التیام قلب شکسته

«من هرگز شخصی مثل او را پیدا نخواهم کرد.» «او تنها کسی بود که من واقعاً عاشقش بودم.»

ما نظیر این جملات را مرتباً می شنویم. به نظرتان آیا این حقیقت دارد؟ یا فقط یک احساس است؟

این جمله یک بیان احساسی است که در لباس حقیقت بیان شده است. شما نمی توانید این موضوع را اثبات کنید که شخصی شبیه شخص موردنظر و یا حتی بهتر از وی را نخواهید یافت و این دقیقاً مانند این است که نتوانید اثبات کنید که فردا باران نخواهد آمد.

فرایند احساس غم می تواند به چهار مرحله تقسیم شود:
در اولین مرحله، اتفاقی را که افتاده است قبول نمی کنیم.
در مرحله دوم، حادثه را قبول می کنیم ولی هنوز در مورد آن احساس عصبانیت داریم
در مرحله سوم، ما غمگین می شویم.
در مرحله چهارم، کاملاً حادثه را قبول کرده و قادر خواهیم بود به گذشته برگردیم و از خاطرات خوشی که داشته ایم لذت ببریم.

دوست من، امیدوارم راهکارهای زیر برای فرایند بهبودی قلب تیرخورده ات مفید باشد:

1-احساساتتان را بیان کنید. فردی را برای صحبت کردن پیدا کنید که همدلی بیشتری داشته باشد برخی افراد نمی توانند عمق ناراحتی شما را درک کنند. گاهی حتی گریه کردن بر شانه یکی از دوستان یا اعضای خانواده کمک کننده است. پناه بردن به سیگار یا مواد و یا صدمه زدن به دیگری برای فرار ازرنج، در واقع آسیب رساندن به خود است. چون با این کار، روی فقدان سرپوش می گذارید و به این ترتیب احساس غمگینی مدت زیادی ادامه می یابد.

2- از خودتان به خوبی مراقبت کنید. اجازه ندهید با دل شکستگی، بدنتان نیز دچار شکستگی شود. خوب بخوابید، غذاهای سالم بخورید و به طور منظم ورزش کنید تا استرس و افسردگی را کاهش داده و عزت نفس تان را بالا ببرید.

3- نکات خوب و مثبت خودتان را یادآوری کنید. گاهی اوقات افراد دل شکسته، خود را سرزنش می کنند و فکر می کنند سزاوار این رنج هستند. اگر این حالت برایتان اتفاق می افتد فوراً جلوی آن را بگیرید. ویژگیهای خوبتان را به خود یادآوری کنید. حتی می توانید از دوستانتان کمک بگیرید تا نکات مثبت شما را یادآوری کنند.

4- خودتان را سرگرم کنید. بدانید که مشغول بودن واقعاً کمک کننده است. شروع کنید به ایجاد تغییرات. نگاهی به اطراف خود بیندازید چیدمان اتاق تان را تغییر دهید. اکنون فرصت خوبی است که سرگرمی جدیدی را آغاز کنید. عادت هایی را که می خواهید در آینده با آنها زندگی کنید، اکنون انتخاب نمائید.

5- به خودتان فرصت دهید. اشتغال ذهنی با موضوع پیش آمده، بخشی از فرایند بهبودی است. تقریباً همه فکر می کنند که دیگر به حال طبیعی باز نمی گردند، اما توانایی انسان شگفت انگیز است و دل شکستگی بعد از مدتی التیام می یابد اما چقدر طول می کشد؟ بستگی به این دارد که چگونه با این فقدان مواجه شدید و تا چه حد تمایل دارید بر این مشکل چیره شوید. بهبود قلب شکسته ممکن است چند روز تا چند هفته و حتی ماه ها طول بکشد. پس با شکیبایی اجازه دهید فرایند التیام آغاز شود.

سرافراز باشید
مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره

خود ارضايي در كودكان

با سلام

دختر من سه ساله است اخيرا پستانك را از او گرفتم با اينكه خيلي به او محبت مي كنم و دائما به او توجه مي كنم بطور ناگهاني ديدم كه او خود ارضايي مي كند البته بيشتر در مواقعي است كه خسته است و درست در همان حالاتي كه از من درخواست پستانك ميكرد درست در همان مواقع حال دست به خود ارضايي مي زند . بسيار بسيار برايم ناراحت كننده است اصلا اطلاعي از اين موضوع نداشتم . در اين رابطه وقتي به اينترنت مراجعه كردم سايت شما را ديدم لطفا به من بگوييد چيكار بايد بكنم ؟ آيا اگر دوباره پستانك را به او بدهم اين حالت او از ميان مي رود؟ هنوز يك هفته نيست كه پستانك را از او گرفتم و هنوز هم در زمان خوابيدن براي پستانك گريه مي كند خواهش مي كنم مرا راهنمايي كنيد بسيار مضطربم . با تشكر از زحمات شما

پاسخ دكتر سخاوتي
مشاور صداي سلامت

با سلام
نگراني شما مادر محترم قابل درك است اما اصلا نگران نباشيد چون فعلي كه كودك شما انجام مي دهد نامش خود ارضايي نيست بلكه كشف اندام و بدن است همانطور كه كودك ، دست و پا و دهان خودش را با لمس كردن يا با مكيدن كشف مي كند ساير اندامها از جمله اندام جنسي را هم بايد كشف كند
كودك در سنين 6 ماهگي تا 2 سالگي همه چيز را با دهان كشف مي كند و حتما ديده ايد كه همه چيز را به دهان مي برد اما در حدود سن 3 سالگي نوع جديدي از كشف خودش را شروع مي كند و در اغلب بچه ها دست زدن به الت يا بازي كردن با ان ديده مي شود . اين بخشي از سير عادي تكامل كودك است
اما شما ؛ هرگز او را دعوا نكنيد يا با اخم و تندي رفتار نكنيد بلكه با حرف زدن و دعوت به بازي يا كاري ديگر فكر او را منحرف كنيد بعد از مدتي اين رفتار تكميل شده و تكرار نمي شود
حساس كردن كودك به يك موضوع سبب تشديد كنجكاوي و افزايش احتمال پايداري ان مي شود
در ضمن چنانچه در خصوص آموزش و تربيت مسائل جنسي كودك نياز به كمك بيشتري داشتيد مي توانيد با مشاوران صداي سلامت ، تلفني صحبت كنيد

شاد باشيد و خندان

خرمالو ، هدیۀ پاییز

خرمالو سرشار از آب و بتا - کاروتن ( پیش ساز ویتامین A ) است . چنانچه این ویتامین به مقدار کافی به بدن نرسد ، نه تنها قدرت بینایی را کم می کند ، بلکه باعث خشن شدن پوست و شکننده شدن ناخن و موها و اختلال در میزان هوش و سلامت بدن می شود .

خرمالو دارای مقدار قابل توجهی ویتامین های B1 ، B2 ، B3 و C می باشد . در ضمن این میوۀ خوشرنگ و خوش طعم دارای مواد معدنی ضروری برای بدن مانند کلسیم ، گوگرد ، آهن ، فسفر ، منیزیم و پتاسیم است .

خرمالو به دلیل دارا بودن مواد معدنی ، برای رشد و نمو بسیار مفید شناخته شده است . آهن موجود در آن ، عنصر اصلی خونسازی ، و پتاسیم موجود در آن اشتها آور و شستشو دهندۀ کلیه و کبد می باشد .

با وجود عناصری همچون پتاسیم و منیزیم در این میوه ، خرمالو کلسترول بد ( LDL ) و فشار خون را نیز کاهش می دهد . به همین دلیل این میوه برای سلامتی بیماران قلبی و افراد دارای چربی و فشار خون بالا بسیار مفید است .

از طرفی به دلیل دارا بودن پکتین که یکی از فیبرهای محلول در آب است ، باعث کاهش چربی های خون می شود . این میوه در افراد مبتلا به نقرس بسیار موثر است . خصوصا مصرف دانۀ کوبیدۀ آن نیز در جهت دفع سنگ کلیه و مثانه موثر تشخیص داده شده است ( بدون آنکه به عمل جراحی نیازی باشد ) .

اسیدهای موجود در خرمالو باعث هضم بهتر غذا و جذب بهتر برخی ترکیبات غذایی مثل آهن و روی می شوند و افزایش جذب را در پی دارند . همچنین این میوه خاصیت ضد سرطانی نیز دارد .

خرمالو خاصیت ملین کننده دارد ، بنابراین یک داروی مفید برای درمان یبوست به ویژه در سالخوردگان به شمار می رود .

این میوه ، جزء میوه های پر انرژی محسوب می شود ، بنابراین افرادی که مبتلا به اضافه وزن و چاقی هستند ، نباید در مصرف آن زیاده روی کنند .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید