چقدر حضور دارید؟ ، یک تست روان شناسی

یکی از چیزهایی که ذهن انسانها را در طول تاریخ به خود مشغول کرده و اهمیت آن در نوشته های فلاسفی ، ادبی و حتی مذاهبی به وفور به چشم می خورد ، حضور و یا هشیاری خودآگاه در زمان حال (mindfulness) می باشد.  اخیرا دو روانشناس آمریکایی به نامهای کرک وارن براون و ریچارد رایان در مقاله ای به نام "فواید زندگی در لحظه ، حضور و نقش آن
در سلامت روانی" (The Benefits of Being Present: Mindfulness and its Role in Psychological Well-Being)  تستی را ارائه داده اند که به کمک آن می توان میزان خصوصیت یاد شده را در یک فرد سنجید.

هر چه بیشتر به سوالهای زیر جواب نه بدهید نشان می دهد که با حضور و هشیاری بیشتری در لحظه زندگی می کنید. جواب من که به اکثر سوالات مثبت بود ، شما هم امتحان کنید:

1- ممکن است بعضی احساسات را بدون اینکه متوجه باشم تجربه کنم و بعدا به این موضوع پی ببرم.

2- من چیزها را به خاطر بی توجهی یا فکر کردن به چیزهای دیگر می شکنم و یا می ریزم.

3- برای من مشکل است که به چیزی که در لحظه اتفاق می افتد تمرکز کنم.

4- من عادت دارم که تند راه بروم تا سریعتر به جایی که می خواهم برسم ، به جای اینکه به چیزهایی که در طول مسیر تجربه می کنم توجه کنم.

5- اصولا متوجه فشار یا ناراحتی فیزیکی نمی شوم مگر اینکه واقعا توجه مرا جلب کند.

6- اسم اشخاص را به محض اینکه برای اولین بار می شنوم فراموش می کنم.

7- به نظر می رسد که کارها بدون اینکه متوجه باشم به طور خودکار انجام می دهم.

8- کارهای مختلف را یکی پس از دیگری انجام می دهم بدون اینکه به تک تک آنها توجه کنم.

9-آنقدر به هدفی که می خواهم به آن برسم توجه می کنم که ارتباطم را با کاری که مرا به آن هدف می رساند دارم انجام می دهم ، از دست می دهم.

10- در حال گوش کردن به یک نفر کار دیگری انجام می دهم.

11- به طور خودکار به جایی می روم و بعد از خودم می پرسم من اینجا چکار می کنم؟

12- ذهنم درگیر گذشته و یا آینده است.

13- بدون اینکه متوجه باشم ، چیزی می خورم.

حضور و هشیاری فواید زیادی دارد از جمله اینکه وضوح و جلای خاصی به لحظلات انسان می دهد. این تست به ما کمک می کند تا نقاط ضعف خود را شناسایی و برای بهبود آن تلاش کنیم. مثلا من خیلی وقتها در حال غذا خوردن به چیزهای دیگر فکر می کنم و به همین دلیل از غذا لذت نمی برمو حالا دارم تمرین می کنم که در تمام طول غذا خوردن بر روی میز حاضر باشم!

منبع: "Mindful Attention Awareness Scale"

ترجمه و ویرایش: علی سخاوتی