۱۳۸۹ دی ۱۳, دوشنبه

قدرت زن چیست؟

نیروی زنان ریشه در توانایی آنان در سه مورد دارد:

قرص و محکم بودن

صادق و راستگو بودن

دلسوز بودن

زنان وقتی که از قدرت خود استفاده کنند، می توانند با اعتماد به نفس به ایجاد رابطه با دیگران بپردازند. به این ترتیب الهام بخش دیگر زنان خواهند بود چرا که صادقانه عمل می نمایند.

رانی گیلبرت می گوید: «به نظر می رسد زنان توانایی عجیبی در کنارهم قرار دادن چیزهای پراکنده دارند.»

چه زنانی نیروی بالقوه خود را پرورش می دهند:

زنانی که توانایی درک یک وضعیت خاص را دارند و به موقع عمل می کنند.

زنانی که نیازهای دیگران را مدنظر قرار می دهند، در حالی که از احتیاجات خود نیز غفلت نمی کنند.

زنانی که در ارتباط با دیگران صریح، صادق و دارای اعتماد به نفس هستند.

زنانی که دارای بینش و برنامه ریزی بوده و واقعیت را خود استنتاج می کنند.

زنانی که برای حل مشکلات عمومی، با دیگران به مشارکت گروهی می پردازند.

زنانی که جسارت خطر کردن را دارند زیرا می دانند بدون خطر کردن تحولی صورت نمی پذیرد.

زنانی که شکیبایی را در خود افزایش می دهند چرا که معتقدند کسب مهارت، جریانی رشد یابنده است و نیاز به ممارست و زمان دارد.

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره


شکر گویی : بیداری دل ( سیزدهم دی ماه )


آیا هیچ وقت چنین چیزی برای شما اتفاق افتاده است ؟ کتابی را بر می دارید و کلمه ای از داخل صفحه بیرون می جهد ، چنانکه گویی خاص شما نوشته شده است . یا راز نهفته ای در آوازی را در می یابید چنانکه گویی فرشته ای در گوشتان زمزمه می کند .

یکی از روزهای عادی زندگی ام ، به نظر می رسید سخت از اینکه نمی توانم چیزهای مورد علاقه ام را بخرم کلافه و آشفته ام ، انگار در دام خطرناکی گرفتار آمده باشم . هرچه بیشتر به این عدم توانایی فکر می کردم افسرده تر می شدم . هرچه افسرده تر می شدم حواسم بیشتر متوجه کاستیهای زندگی ام می شد . روحم نجوا می کرد آنچه که در اشتیاقش می سوزم تامین مالی نیست بلکه آسودگی مالی است . سعی می کردم در سکوت کامل نجواهای روحم را بشنوم ... در این لحظه بود که آرزوی قلبی ام را شناختم . آنچه در اشتیاقش بودم آرامش درونی بود ، چیزی که دنیا نتواند آن را از من بگیرد . از او درخواست کمک کردم و متعهد شدم به جایی بروم که روحم مرا سوق می دهد . برای اولین بار هدف های گذشته ام را دور ریختم و تبدیل به یک جستجوگر و سالک و زائر شدم .

وقتی آرزوهایم را به جای تامین مالی بر آسودگی مالی متمرکز ساختم ، با پشیمانی ، باز به زندگی ام نظر انداختم و دریافتم که چیزهای بسیاری برای شکر کردن دارم . چطور می توانستم از دنیا انتظار بیشتری داشته باشم در حالیکه از آنچه تا به حال داشتم سپاسگزاری نکرده بودم ؟

به سرعت شروع به تهیۀ فهرستی از چیزهایی که داشتم کردم ، اقلام فهرستم لحظه به لحظه افزایش می یافت .

از صمیم قلب عقیده دارم از هر دست که بدهید با همان دست پس می گیرید ، (( شاید نه یک جا ، آنطور که انتظارش را دارید )) اما هرگاه بهترین ها را هدیه کنید ، بهترین ها به شما باز می گردد .

قلبم از شوق سپاسگزاری لبریز شد و شروع به تشکر از هر آنچه داشتم کردم . هر روز لحظاتی سرشار از لذت و رضایت خاطر به من هدیه می داد . آیا این روزها قبلا وجود نداشتند ؟ تفاوت در این بود که من اکنون به همۀ آنها توجه و از آنها سپاسگزاری می کردم . از تک تک هدایای هر روز . قدرت و نیروی نهفته در سپاسگزاری مرا به شگفتی وا داشته بود .

امروز تمام خواستۀ من از شما این است که چشم دل خود را بگشایید و به زندگیتان نگاه تازه بیندازید . آیا نیازهای اولیۀ شما برآورده شده اند ؟ آیا سرپناهی دارید ؟ یا غذایی برای خوردن ؟ یا لباس برای پوشیدن ؟ آیا حقوق مرتبی دارید ؟ چه رویاهایی در سر می پرورانید ؟ سلامت هستید ؟ می توانید راه بروید ، حرف بزنید و زیبایی هایی که شما را احاطه کرده اند ببینید ؟ به موسیقی که در گوش جانتان فرو می ریزد و پاهایتان را به جنبش وا می دارد گوش کنید ؟ آیا دوستانی دارید که دوستشان بدارید و آنها نیز شما را دوست بدارند ؟

پس کمی درنگ کنید . بخاطر همۀ اینها شکر خدا را بجا آورید . بگذارید دلتان به قدرت شگفت انگیز شکر کردن واقف شود . خود را آماده کنید که نیازهای مالی و عاطفی خود را به آسودگی مالی بدل نمایید .

آگنس دومیل می گوید : (( زمانی که تصمیمات مهم و بزرگ زندگیمان اخذ می شوند صدای شیپوری به گوش نمی رسد . سرنوشت ما در سکوت خلق می شود . ))

فرناز زرساز
تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

۱۳۸۹ دی ۱۲, یکشنبه

چاقی در کودکان

امروزه چاقی در کودکان به صورت یک مشکل بسیار بزرگ و همه گیر در آمده است . گزارشات اخیر نشان می دهد که از هر 3 کودک در آمریکا یک کودک دچار چاقی و یا اضافه وزن است . از دهۀ 1960 میلادی تاکنون تعداد جوانان و کودکان مبتلا به چاقی 3 برابر شده است . مطالعۀ جدید در کشورهای پیشرفته نشان داده %20 کودکان 5 - 2 ساله ، %30 کودکان 11 - 6 ساله و %31 از جوانان دارای اضافه وزن و یا در معرض چاقی هستند.


متاسفانه در کشور ما نیز شیوع افزایش وزن در کودکی سیر پیشرونده ای داشته که در نهایت منجر به ایجاد عوارض در بزرگسالی خواهد شد .


از مهمترین عوامل موثر در ایجاد این مشکل می توان به فعالیت بدنی کم در جوانان و کودکان اشاره داشت . به طور متوسط کودکان 27 - 25 ساعت در هفته تلویزیون تماشا می کنند که در مقایسه با 15 - 14 دقیقه فعالیت بدنی در روز قابل تامل و بازنگری است .

عادات بد غذایی از دیگر عوامل چاقی در کودکان است . از آن جمله:


  • مصرف زیاد فست فودها
  • مصرف زیاد نوشابه ها
  • تنقلات چرب مانند انواع چیپس ها
  • نخوردن صبحانه
  • زیاد خوردن
  • مصرف کم میوه و سبزیجات
  • وعده های غذایی نا مرتب
بیشتر مواد غذایی را که کودکان می خورند همان چیزهایی است که والدینشان خریداری می کنند . درصد کمی از چاقی کودکان مربوط به ژنتیک و مشکلات هورمونی است .

اغلب کودکان چاق سالم هستند ولی متاسفانه باید تاکید کرد که در صورت ادامۀ چاقی در سنین جوانی در معرض مشکلات و بیماریهای زیادی از قبیل دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا ، بیماری های قلبی ، کلسترول بالا ، کمر درد ، افسردگی و کاهش اعتماد به نفس قرار خواهند گرفت .

توصیه هایی که می توان برای کاهش وزن کودکان داد به طور خلاصه شامل :

  • خوردن 7 - 5 وعده میوه و سبزیجات در روز
  • محدود کردن استفاده از تلویزیون و کامپیوتر ، کمتر از 2 ساعت در روز
  • نگذاشتن تلویزیون و کامپیوتر در اتاق خواب
  • محدود کردن خوردن غذای بیرون از خانه
  • داشتن صبحانۀ مرتب
  • قطع مصرف نوشابه ها و آب میوه های شیرین شده
  • غذا خوردن با خانواده ، حداقل 6 - 5 بار در هفته
  • پرهیز از محدودیت مواد غذایی ، کودکان باید تا سیر شدن بخورند
  • داشتن فعالیت بدنی ملایم حداقل 60 دقیقه در روز
رعایت این نکات در کودکانی که چاق نیستند نیز نقش پیشگیری کننده دارد . پس توصیۀ اساسی آن است که قبل از اینکه فرزندانمان دچار چاقی شوند با رعایت این نکات آنان را از عوارض احتمالی افزایش وزن در آینده نجات دهیم .

نکتۀ رفتاری مهم دیگری که باید به آن اشاره شود آن است که نیازی نیست کودکان همۀ غذای خود را تمام کنند و یا غذا نباید به عنوان پاداش به آنها داده شود . برای اینکه کودک غذایش را تمام کرده نباید به عنوان هدیه به اوشکلات و دیگر تنقلات بدهید ، چرا که این تشویق ها در نهایت به افزایش حجم وعده های غذایی آنان منجر خواهد شد که حاصلی جز چاقی نخواهد داشت .

منبع : NovinDiet .com

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید


اسطوخودوس ، زیبای درمانگر


پرسش :

با سلام و عرض خسته نباشید ، می خواستم اطلاعاتی در رابطه با گیاه اسطوخودوس بدهید و اینکه چه فوایدی هم دارد ؟ با تشکر .

پاسخ :

سلام خدمت شما دوست عزیز و همراه خوبمان .

اروپاییان در گذشته از این گیاه برای شستشوی بدن استفاده می کردند . و حتی معتقد بودند سبب معالجۀ افراد فلج و به کار افتادن مجدد دست و پای آنها می شود . همچنین در درمان برخی بیماری های مغزی مثل گرفتگی عروق مغزی از آن استفاده می کردند .

در حال حاضر از مواد موثر آن برای معالجۀ بیماری های مربوط به سیستم عصبی و درمان روماتیسم استفاده می شود .

این گیاه از اوایل بهار شروع به رویش کرده و در اواخر خرداد گل می دهد و گل دهی تا اواسط تابستان ادامه دارد .

خواص اسطوخودوس :


بادشکن ، ضد نفخ ، ضد اسپاسم ، ضد پریشانی و افسردگی و ضد روماتیسم است و در معالجۀ سوء هاضمه ، نفخ ، کولیت و سردردهای عصبی ناشی از افسردگی کاربرد دارد .

طریقۀ مصرف :


1 تا 2 گرم از گیاه را در 1 تا 2 استکان آب جوش دم کرده و بعد از شیرین کردن ، میل نمایید .

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد وتندرست باشید

مهارت کنترل خشم

قابل درک است که همه ما گاهی به دلایل بیرونی و درونی خشمگین می شویم. خشم واکنشی متداول نسبت به ناکامی و بدرفتاری است. اگرچه خشم بخشی از زندگی طبیعی است ولی ما را از رسیدن به اهداف مان باز می دارد به همین علت افراد در مورد خشم خود دچار تعارض هستند.

شما بیشتر از چه روشی برای ابراز خشم استفاده می کنید؟
به طورکلی سه راه برای برخورد با خشم وجود دارد:
1- خشم را به درون خود ریخته و سرکوب کنیم که منجر به صدمات روحی و جسمی می گردد.
2-خشم را فریاد زده و سر دیگران خالی کنیم که منجر به آسیب به دیگران و اخلال در روابط می گردد.
3-خشم را پذیرفته و با کنترل و جهت دادن مثبت به آن، از این انرژی عظیم برای پیشبرد اهداف سازنده سود بریم.
پس برای مهار هیجان خشم اول باید آن را بپذیریم.

آیا احساسات دربرگیرندۀ خشم خود را می شناسید؟ مثل خجالت، حسادت، ناامیدی، درماندگی ...
آیا رفتارهای پرخاشگرانه خود و دیگران را می شناسید؟ مثل پرتاب کردن اشیاء، هل دادن و طعنه زدن، سکوت کردن ...
آیا پیامدهای احتمالی رفتارهای پرخاشگرانه برای خود و دیگران را می شناسید؟ مثل بی اعتبار و بدنام شدن، آسیب جسمی به خود و دیگران ...

خشم اجزای مختلفی دارد:
جزء روان شناختی، همان احساس درونی است که تجربه می کنیم.
جزء جسمانی، که نحوه پاسخ بدنی ما به خشم است مثل تندی ضربان قلب، سنگینی سر، لرزش و...
جزء شناختی، که شامل افکار و نگرشی است که منجر به تجربه خشم می شود.
کنترل و اداره خشم نیز بدین ترتیب مستلزم کاربرد هر دو روش فیزیکی و شناختی است. یعنی ابتدا با روش های فیزیکی پاسخ های نامطبوع بدنی را تعدیل می کنیم که مهم ترین این روش ها آرام سازی (شل کردن عضلات و تنفس عمیق و آهسته) است. در مرحله بعد با استفاده از روش های شناختی مانند تغییر افکاری که پشت احساس خشم وجود دارند، خشم خود را کنترل می کنیم. برای مثال توجه ناکافی دوست شما می تواند باعث این فکر شود که او برایت ارزش قایل نیست. با تغییر افکار به شیوه واقع بینانه می توانید فکر کنید که «او امروز در شرایط خوبی نبوده و باید در وقتی مناسب علت این رفتارش را سؤال کنم.»

همه شما خوانندگان عزیز جزء آن دسته افرادی هستید که تمایل دارید بتوانید خشم خود را بدون ازدست دادن کنترل خود بروز دهید. پس به طور خلاصه به مراحل اداره خشم اشاره می کنم:

مرحله اول شناسایی احساس عصبانیت در خود و دیگران است که این دومی به ما کمک می کند تا قربانی خشونت و پرخاشگری دیگران نشویم یا بتوانیم به آن ها در کنترل عصبانیت شان کمک کنیم.

مرحله دوم
استفاده از تکنیکهای جسمانی و شناختی برای حفظ آرامش خود و پرهیز از آسیب رسانی به خود یا دیگری است.

مرحله سوم تصمیم گیری در مورد ابراز یا عدم بروز خشم است. شاید در وضعیت خاصی تصمیم بگیریم خشم خود را ابراز نکنیم که البته با نادیده گرفتن یا ابراز منفعلانه خشم فرق دارد. در این جا احساس خود را به جا آورده ایم اما تصمیم گرفته ایم با مهار کردن آن ، ابراز خشم را به تعویق اندازیم یا اصلاً آن را ابراز نکنیم.

مرحله چهارم چنانچه قصد ابراز خشم خود را داریم، بیان احساسات و درخواست مان به روشی قاطع و محترمانه برای تغییر شرایط است.

(یادتان باشد که هیچ چیز و هیچ کس قادر به خشمگین ساختن شما بدون اراده و خواست شما نبوده و هنگامی که به فردی چنین اجازه ای را می دهید تا شما را خشمگین سازد، درواقع کنترل خود را بدست آن فرد سپرده اید.)

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره



زگیل تناسلی و تست پاپ اسمیر

دهانه رحم
ویروس های پاپیلومای انسانی (HPV) از عوامل اصلی ایجاد سرطان دهانه رحم می باشند که سومین علت اصلی مرگ و میردر اثر سرطان در سراسر جهان است .


HPV شایع ترین ویروسی است که از طریق جنسی انتقال می یابد و بیش از 100 نوع ژنوتیپ HPV تا به امروز شناخته شده است.

انواع پر خطر HPV می توانند باعث ابتلا به سرطان دهانه رحم گردند در حالی که ژنوتیپ های کم خطر HPV در ایجاد زگیل های تناسلی نقش دارند.


• HPV های شماره 16 ، 18، 31 ، 33 و 45 علت 80 تا 90 ٪ از تمام موارد سرطان دهانه رحم به شمار می روند.

• HPV های 6 و 11 با ضایعات خوش خیم مانند زگیل های تناسلی و تغییرات پیش سرطانی خفیف دهانه رحم مرتبط می باشند.

• سرطان دهانه رحم می تواند با تشخیص زود هنگام ، غربالگری HPV و مدیریت موثر به آسانی پیشگیری و درمان شود.

• عفونت همزمان با انواع متعدد HPV در حداکثر 30 ٪ از افراد آلوده به HPV اتفاق می افتد. ترکیبات خاصی از این عفونت همزمان ممکن است با احتمال بیشتری نسبت به سایر ترکیبات باعث سرطان دهانه رحم شود.


آزمون پاپ اسمیر دقیق نیست ، زیرا بستگی به کیفیت نمونه سلولی و سطح مهارت و فعالیت فرد انجام دهنده آن دارد. تحقیقات نشان می دهد که پاپ اسمیر در 35-15٪ از موارد در پیدا کردن سلول های غیر طبیعی موفق نمی شود. علاوه بر این ، سلول های غیر طبیعی ممکن است غیر طبیعی به نظر برسند در حالی که طبیعی می باشند.

هنگامی که پاپ اسمیر و تست HPV با هم و به صورت منظم انجام می شوند ، تقریبا همیشه می توان از بروز سرطان دهانه رحم جلوگیری کرد.


اندیکاسیون های انجام تست ویروسی :

زنان بالاتر از 30 سال : این گروه سنی با خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان دهانه رحم مواجه هستند. به تمام زنان 30 ساله یا بالاتر توصیه می شود که تست HPV را همراه با تست پاپ اسمیر انجام بدهند.

به تمام زنان در هر سنی که باشند توصیه می شود زمانی که نتایج تست پاپ اسمیر انها مبهم می باشد تست ژنوتیپHPV انجام بدهند.
دکتر امیر سخاوتی
پزشک و کارشناس سلامت عمومی

ورزش پیلاتس ( PILATES )























با سلامی گرم به همۀ ورزش دوستان عزیز .

چیزی که در مورد این ورزش برام جالبه اینه که خیلی از افراد و حتی مربیان حرفه ای هم این ورزش رو نمی شناسند و حتی اسمش هم به گوششان نخورده ، بنابراین تصمیم گرفتم این ورزش رو بهتون معرفی کنم .

این ورزش توسط آقای پیلاتس که با ورزش های زیادی آشنایی داشته بر اساس 3 اصل قدرت ، تعادل و انعطاف طراحی و معرفی شده ، ابتدا اسمش (( علم کنترل بدن )) بوده که بعد از مرگ پیلاتس اسمش را روی این ورزش می گذارند .

حالا سوالی که پیش می آید این است که اصلا این ورزش چیست؟

این ورزش شامل یک سری تمرینات خاصه که تمام عضلات بدن را درگیر می کند و باعث تقویت آنها می شود و حتی تا عمیق ترین قسمت های عضلات موثر است .

تمرینات پیلاتس با فکر و درایت فرد به آن حرکت خاص بر روی عضلۀ مربوطه و چگونگی اجرای آن است . به مرور زمان با اجرای مکرر حرکات ، مغز انسان بدن را بهتر درک می کند و آن را توانمند تر و متعادل تر می سازد . همچنین حرکات پیلاتس عضلات و مفاصلی را مورد هدف قرار می دهد که در فعالیت های روزانه درگیر هستند مانند :
نشستن ، راه رفتن ، حمل کردن بار ، خم و راست شدن .

با اجرای مکرر تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می شود .
پیلاتس حرکات ورزشی را به شکلی آموزش می دهد که مانع ایجاد صدمات ورزشی می گردد .

این روش از حرکات کنترل شده ای تشکیل شده که بین بدن و مغز هارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در هر سن بالا می برد .

از فواید این ورزش :


  • بالا بردن و تقویت سیستم ایمنی بدن
  • بالا بردن تمامی قوای بدن در جهت اینکه فکر و ذهن را از افکار منفی آزاد سازد ، برخلاف یوگا بدن در حال حرکت می باشد .
  • کاهش دهندۀ دردهای مهره ای و کمر
  • ایجاد کشیدگی در ظاهر اندام
  • بوجود آورندۀ شکل ظاهری بهتر اندام
  • پیشرفت انعطاف و تعادل
  • افزایش قابلیت تحرک مفاصل
  • حجیم کردن فضای ریه و بالا بردن قابلیت تنفس
  • تقویت سیستم قلبی عروقی
  • بالا بردن دامنۀ حرکتی مفاصل و عضلات
  • از بین یردن درصد احتمالی جراحات و آسیب پذیری
کسانی که ورزش پیلاتس را انجام می دهند خواب بهتر ، عصبانیت کمتر و در نهایت استرس و خستگی کمتری خواهند داشت .

به نظر من حتما این ورزش را انجام بدهید حتی اگر ورزش دیگری را به صورت حرفه ای کار می کنید ، نتیجه اش را به زودی مشاهده می کنید .

منبع : انجمن پیلاتس ایران

فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

تماس : 2301919 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید

هیچ کمبودی وجود ندارد ( دوازدهم دی ماه )


(( وقتی پول فراوان باشد دنیا دنیای مردان است ، اما وقتی پول کم باشد دنیا دنیای زنان است . وقتی همۀ چیزهای دیگر بی نتیجه می ماند غریزۀ زنانه به کار می آید . او برای خود کاری دست و پا می کند . به این دلیل است که با وجود هر آنچه اتفاق می افتد ما به داشتن دنیای خود ادامه می دهیم ))

وقتی نگران تندرستی خود یا یکی از عزیزانتان هستید حواستان چون اشعۀ لیزر روی این مساله متمرکز می شود . ناگهان چیزی در ذهنتان می درخشد زیرا متوجه می شوید آنچه بیش از هر چیز اهمیت دارد چیست .

زندگی چیز با ارزشی است . هر روز چون موهبتی است . شما دنبال فرصت دیگری هستید تا از آن درست استفاده کنید . بسیاری از اوقات چنین فرصتی به شما داده می شود و شما بسیار سپاسگزارید .

با وجود این ، نگرانیهای مالی شما را به مسخره می گیرند و لذت زندگی را از شما سلب می کنند . در طول روز چون سایه ای مزاحم شما را تعقیب می کنند و شبها کنار تختخوابتان انتظار می کشند تا خواب را از چشمتان ببرند . وقتی نگران پول هستید روزها در وحشت به سر می برید و شبها به خود می پیچید . بدون هیچ فکری بیست و چهار ساعت وقت پر ارزش زندگیتان را هدر می دهید . می توان گفت شما از زندگی دست شسته اید و صرفا وجود دارید .

اگر نگران پول هستید ، به خود قوت قلب بدهید . شما قدرت آن را دارید که زندگیتان را تغییر دهید . به جای نگرانی از کمبودها و کاستیها به استفاده از مواهب زندگی بیندیشید و رضایت خاطر خود را فراهم سازید . جریان پول در زندگی ما انسانها توام با نوسان است . آنچه باید تمام مدت در فکر ما ادامه یابد اینکه مواهب زندگی جزء حقوق طبیعی ماست .

ماهالیا جکسون ( M ahalia Jackson ) خوانندۀ امریکایی سرودهای انجیل زمانی گفته بود : (( وقتی پول دارید بی نیاز بودن آسان است اما بی نیاز بودن در شرایطی که هیچ چیز ندارید آزمایش الهی است . ))

این آن چیزی است که من آموخته ام و آن را با (( جستجوگر )) درون شما تقسیم می کنم .
هرچه زندگی خود را ساده تر کنیم (( سرشارتر )) می شود .
غیر از روح ما ، در جای دیگر کمبودی وجود ندارد .

فرناز زرساز
تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و سلامت باشید

چند باور غلط در مورد مسائل جنسی

جهالت و ناآگاهی، افراط و تفریط، دو خطر اصلی در تعامل انسان و جنسیت و تمایلات جنسی است که چنانچه با چشم فرو بستن بر حقایق و واقعیت و سرکوب و اطلاعات غیر علمی و غیر منطقی توام گردد، میتواند ویرانگر و فاجعه آمیز باشد. در گذشته بشر به جای اینکه اطلاعات دقیق بر پایه دانش و اندیشه بدست آورد تنها بر اساس تخیل و جهل و نصایح تحریف شده باورهای ناقص و گاه کاملاً غلطی در ذهن خود قرار داده بوده است.به همین دلیل جنسیت و تمایلات جنسی و روابط زوجین از معمولترین مجهولات عام و خاص و بزرگترین گره و تعارضات بشری بوده است.
بر این اساس باوهای غلطی در مورد روابط جنسی در بین افراد ترویج یافته که از جمله آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
1- تماس جسمی همیشه باید به ارتباط ختم شود
2- تجارب جنسی پیوسته ،باعث ضعف قوای فیزیکی و روانی فرد میشود.
3- تمامی زوجین ارگاسم را با هم در یک زمان تجربه میکنند.
4- یک زن در فعالیت جنسی نباید پیشقدم شود.
5- اگر زنی ارگاسم را تجربه نکند مهم نیست.
6- زنان آبرومند نیازهای جنسی خود را عنوان نمی کنند.
7- یک زن باید همیشه قادر به برقراری رابطه باشد.
8- مردانی که آلت تناسلی بزرگتری دارند بهتر میتوانند رابطه برقرار کنند.
9- اگر مردی ناتوانی جنسی داشته باشد به تدریج آلت تناسلیش کوچکتر می شود
10- فعالیت جنسی مستلزم شیوه ای ثابت و یکنواخت است.


ا.واعظ -کارشناس روانشناسی
کد: 2210

۱۳۸۹ دی ۱۱, شنبه

تفکر خلاق و تفکر نقاد


امروزه رویارویی موفق با چالش ها نیاز به خلاقیت و نقد دارد. تفکر خلاق و تفکر نقاد بخشی از روند تفکر صحیح می باشند و تقویت این دو مهارت نقش مهمی در حل مسئله و تصمیم گیری مناسب ایفا می کند.

تفکر خلاق یعنی برای یک پرسش، تنها یک پاسخ وجود ندارد.
تفکر خلاق یعنی به جای هراس و فرار از اشتباهات مان، از آنها برای خلق راه های مناسب تر سود ببریم.

به یاد داشته باشید که خلاقیت اگر نقد نشود راه به جایی نمی برد. تفکر خلاق، خلق ایده ها، شیوه ها و تجربیات مرتبط است درحالی که تفکر نقاد درگیر ارزیابی دائم آن هاست. همچنین تفکر نقاد به معنای مجادله یا انتقاد نسبت به دیگران نیست. بلکه نوعی مهارت است که می تواند در افشاء استدلال های نادرست به کار رود.

تفکر نقاد یعنی اینکه بتوانید سؤالات مناسب و مرتبط زیادی طرح کنید سؤال در مورد «چرایی» برای کشف علت، «چگونگی» برای درک سیر و روند، و سؤالاتی برای ارزیابی یا تحلیل وضعیت. فرض کنید یک محصول جدید دارای خواص کاهنده وزن به شما معرفی شده است اگر تفکر نقادی داشته باشید، قبل از خرید، برای این سؤالات پاسخ مناسبی می خواهید: آیا من به این محصول نیازدارم؟ آیا روش های مؤثر دیگری برای کاهش وزن وجود دارد؟ عوارض جانبی استفاده از این محصول چیست؟ و.....

اگر شما می خواهید تفکر نقاد را در خودتان پرورش دهید، باید اشتیاق زیادی برای درگیرشدن درمذاکرات، اشتباه کردن احتمالی، تغییر عادات بد قبلی، و پرداختن به پیچیدگی های زبانشناختی و مفاهیم انتزاعی داشته باشید.
من هم در اینجا روش هایی را برای بهبود مهارت تفکر نقادی مطرح می کنم و امیدوارم کمک کننده باشد:

1- همواره سطح بهینه ای از شک گرایی داشته باشید:
شک گرایی بدین معناست که دانش سخت بدست می آید و هر ایدۀ جدیدی اشتباه است تا زمانی که شواهد معقولی برای صحت آن فراهم آید. پس قبل از پذیرش اطلاعات جدید، آنها را به دقت بررسی کنید.

2- تا زمانی که اطلاعات کافی در دست ندارید، قضاوت نکنید:
شاید پذیرش این موضوع برای بیشتر افراد سخت باشد اما در مواردی که اطلاع کافی از چیزی ندارید، بهترین پاسخ این است که بگویید: «نمی دانم»

3- به موقعیت هایی که خلاف نتیجه شما درمی آید توجه کنید:

هرگاه ایده ای را می پذیرید، حتماً از طریق جستجوی افرادی که با آن ایده موافق نیستند، تفکر خود را به چالش بکشانید. نظر آنها را با بی طرفی کامل بشنوید و برای آزمون مجدد باورهایتان بکار بندید.

4- در رویارویی با داده های جدید، حاضر باشید که نتایج خود را تغییر دهید:
همه ما تصمیم گیرندگان ناکامل و فناپذیری هستیم که تنها براساس داده هایی که واقعاً نیاز داریم، به نتیجه گیری می پردازیم. وقتی دنیا به شما ثابت می کند که تاکنون باور غلطی را در ذهن خود پرورانده اید، حاضر باشید تا آن باور را اصلاح نمایید.

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره




دنیای روانی نوجوانان

برای درک دنیای روانی نوجوانان، توجه به دو نکته اساسی لازم است:
1- طرز فکر نوجوان نسبت به خود، همکلاسیها، هم بازیها، افراد بزرگتر، افراد کوچکتر، برادران، خواهران، پدر و مادر.
2- طرز فکر نوجوان راجع به کار، هدفهای آینده، آرزوها و امیالی که درسر می پروراند و طرح هایی که برای زندگی آینده خود پی ریزی می کند.

نوجوانان در مورد طرز فکر راجع به خود، معمولاً از وضع جسمانی و قیافه خود بسیار ناراضی هستند، فکر می کنند خیلی چاق یا لاغر، خیلی بلند یا کوتاه و در کل ساخت بدنشان را ناموزون و ناهماهنگ می دانند. این نارضایتی ها نماینده یک واقعیت اساسی است مبنی بر اینکه آنها مطمئن نیستند که آیا به صورت طبیعی رشد کرده و می کنند یا نه؟ . آیا اشخاص موفقی در جلب نظر جنس متفاوت خواهند بود یا خیر؟

نوجوان با این تصورات و تخیلات وارد دنیای جدیدی می شود که نه خودش و نه دنیای جدید او را درک نمی نمایند و به همین جهت در نوجوانان دو عقده مهم که شاید بتوان آن را ذاتی دانست پیدا می شود، یکی عقده حقارت و دیگری برتری جوئی.
زودرنجی، درون گرایی، تقلید، خودرأیی و خودنمایی، بحث و استدلال، مخالفت، احساساتی بودن، نگرانی، ترس و وحشت و... از خصوصیات این دوران هستند.

نوجوانان نسبت به گروهی از هم ردیفان خود وفادارند. انجمن های مخفی تشکیل می دهند که بزرگترها را به آنجا راهی نیست. زبان و اصطلاحات مخصوصی داشته و رفتارهای ویژه ای از خود نشان می دهند که همگی کوششی برای اثبات شخصیت خود و بدست آوردن استقلال است. این عکس العملها طبیعی و سالم هستند و اگر رفتارهای نوجوان سوء تعبیر گردد، بد تلقی شود و موجبات سرزنش و مؤاخذه را ایجاب کند به نابسامانیهای عاطفی منجر می شود.

برخی والدین امیال و آرزوهای نوجوان را در مقام یک شخصیت مستقل درک نمی کنند و با وجودی که ظاهراً از رشد کودک خود خوشحالند در باطن میل ندارند که تسلط خود را بر فرزندان از دست بدهند. شاید پدران و مادران تصور کنند که معاشرین فرزندان آنها از نظر رفتار و اخلاق منحرف هستند. این اختلاف سلیقه ها موجب مشاجرات بین پدر و مادر از یک طرف و فرزندان از طرف دیگر شده و سوء تفاهات موجود، مشکلات عدیده ای را برای نوجوان به بار می آورد.
باید قبول کرد که نوجوانان در عصری غیر از عصر والدین خود زندگی می کنند و این والدین هستند که باید در عصر فرزند خود زندگی کنند نه اینکه نوجوان را وادار سازند در عصر آنها زندگی کند.

شما والدین عزیز و معلمان دلسوز برای کمک به نوجوان در راه درک خویشتن و سازگاری با تغییرات محیطی بهتر است مسائل جسمی، روانی و بهداشتی را برای نوجوان توجیه نمایید. در مورد رشد و تجلیات طبیعی و غیرطبیعی نیز طوری به او بفهمانید که کم کم بزرگتر و کاملتر خواهد شد و به تدریج خود به قابلیتها و تواناییهایی که در پدر و مادر می بیند، دست خواهد یافت.

مریم جهانبخش
کارشناس ارشد مشاوره




رکود اقتصادی یا دلتنگی ( یازدهم دی ماه )


(( هیچ انسان بد بینی موفق به کشف راز ستارگان نشده ، به سرزمین های نا شناخته سفر نکرده و دریچه ای از بهشت را به روح انسانی نگشوده است . )) هلن کلر ( Helen Keller )

هری ترومن رئیس جمهور اسبق امریکا می گوید : (( وقتی همسایه تان کارش را از دست می دهد رکود اقتصادی را عامل آن می دانید ، ولی وقتی کار خود را از دست می دهید غصه دار می شوید . )) از آنجا که رکود اقتصادی علت اصلی مشکلات خانوادگی است غالبا معیار مالی را در مصائب و یا خوشبختی خود دخیل می دانیم . شاید رکود اقتصادی بر زندگی شما و اطرافیانتان نیز اثر گذاشته باشد .

کمتر کسی را می توان یافت که حتی به طور غیر مستقیم تحت تاثیر عوارض رکود اقتصادی قرار نگرفته باشد . میلیونها زن سطح توقعات خود را از زندگی کاهش ، و الگوی زندگی خود را مورد بازنگری قرار می دهند ، به اولویت های خود نظم تازه ای می بخشند و تنها به ضروریات زندگی می پردازند . در شرایطی که مشکلات مالی بروز می کند به سادگی تسلیم افسردگی و دلتنگی می شویم . وقتی امروز این قدر تیره و تار است نگرانی از آینده چندان غیر منتظره نیست .

وقت آن فرا رسیده که فکر کمبودها و کاستیها را به کنار بگذاریم . زمان آن رسیده که راز ستاره ها را کشف کنیم ، به سرزمین های نا شناخته برویم ، دریچه ای رو به عرش بگشاییم ، جایی که روحمان فرصت پرواز داشته باشد . اما پیش از همۀ اینها باید به تغییر و تحولات بیندیشیم . تغییر و تحولات یک شبه اتفاق نمی افتند . تغییرات ماندگار جزء لا ینفک زندگی ما هستند که در طول یک روز ، یک ساعت ، یک دقیقه و با تپش قلب ما در هر نوبت اتفاق می افتند . تغییری که شما را به آن تشویق می کنم ریشه ای و بنیادی است . نفس عمیق بکشید . می خواهیم خوش بین بودن را یاد بگیریم . مطمئن باشید عادت به خوش بینی را همچون عادت به خوشحالی می توانیم بیاموزیم . کمی از آن را امروز تجربه کنید . به هر کس که می بینید لبخند بزنید . بدون توجه به آنچه که روز پیش اتفاق افتاده انتظار حوادث خوشایندی را داشته باشید . نگذارید گذشته بیش از این شما را در اسارت خود نگه دارد . توجه بیش از حد به آن قطعا به شما لطمه وارد می سازد . گذشته را رها کنید زیرا مواهب زندگی انتظارتان را می کشد .

فرناز زرساز
تماس : 2301919 - 909 کد مشاور : 2270

شاد و تندرست باشید