دربارۀ اثرات مخرب استعمال دخانیات زیاد خوانده اید و شنیده اید و البته این را هم همه می دانند که ترک کامل و ناگهانی سیگار ، بهترین شیوۀ ترک سیگار است ، اما از آنجا که استعمال دخانیات یک عادت محسوب می شود ، برخی افراد مایلند که آن را به صورت تدریجی کنار بگذارند . در این صورت با رعایت روش های تغذیه ای زیر می توان صدمات ناشی از سیگار را به حداقل رساند .
مصرف ویتامین C هنگام ترک سیگار
سیگار ذخایر ویتامین C بدن را به هدر می دهد . این در حالی است که ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان بدن را در مقابل امراضی چون سرطان و بیماری های قلبی حفاظت می کند .
سیگاری ها 2 تا 3 برابر افراد غیر سیگاری به ویتامین C نیاز دارند . همچنین تحقیقات اخیر نشان داده است که میزان بالای ویتامین C می تواند افراد سیگاری را مقابل بیماری آلزایمر ( فراموشی ) نیز محافظت کند .
چگونه می توان مصرف ویتامین C را افزایش داد ؟
مصرف روزانه دست کم 5 تا 6 میوۀ تازه غنی از ویتامین C مانند مرکبات ، توت فرنگی ، گوجه فرنگی ، هندوانه ، کیوی و ... می تواند مفید واقع شود . همچنین در برخی افراد قرص های حاوی ویتامین C نیز توصیه می شود .
ویتامین E را هنگام ترک سیگار فراموش نکنید
ویتامین E هم یک آنتی اکسیدان قوی است و برای جلوگیری از انواع سرطان به کار می رود . در افراد سیگاری و یا افرادی که قبلا سیگاری بوده اند ، میزان نیاز بدن به ویتامین E بالاتر است . میزان بالای ویتامین E هم می تواند در بروز آلزایمر ( فراموشی ) ، نقش پیشگیرانه ایفا کند .
چگونه می توان مصرف ویتامین E را افزایش داد ؟
از بهترین منابع ویتامین E می توان به روغن آفتابگردان ، بادام ، فندق و اسفناج اشاره کرد .
فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی
تماس : 2301919 - 909
کد مشاور : 2270
شاد و تندرست باشید
پستها
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر