مجرد و خوشبخت ، چگونه؟

قدر دوران مجردي خود را بدانيد. موارد زير چيزهايي است كه موجودات مجرد گاهي فراموش مي كنند:


1- خواب. خوابيدن موهبتی بي نظير است. زمانيكه مجرد هستيد مي توانيد بدون اينكه كسي به شما غر بزند هرچقدر كه مي خواهيد بخوابيد. با تشك و بالش خود دوست باشيد و تا دلتان مي خواهد بدون احساس گناه بخوابيد.

2- پول. زمانيكه مجرد هستيد هر كاري كه دلتان بخواهد مي توانيد با پولتان بكنيد. هنوز چيزي به عنوان "هر چي مال منه مال تو و هر چي مال تو مال من" سراغتان نيامده ، پس قدر اين دوران را بدانيد و لذت پول خود را تمام و كمال ببريد.

3- كار و بار. زماني كه مجرد هستيد مي توانيد تا ساعت 2 نصف شب كار كنيد و دل رئيستان را بدست آوريد. همكاران متاهل هرگز نمي توانند در اين زمينه با شما رقابت كنند پس اين اسب زين شده را بتازيد.

4- جدايی. وقتی مجرد هستيد و كسی دست رد به سينه شما مي زند از آن مي توانيد حداكثر بهره برداری را برای يافتن فرد مورد علاقه و تفاهم خود انجام دهيد ولي متاهل ها در اكثر مواقع بايد بسوزند و بسازند.

5-از زندگی لذت ببريد. چيزهاي جديد تجربه كنيد: مسافرت وسط هفته ، پختن يك غذاي من در آوردي ، شب نشيني با دوستان ، ياد گيري يك زبان يا ورزش جديد و خيلي كارهاي ديگر. بسياري از متاهل ها حتي خواب اين چيزها را هم نمي بينند.

نويسنده: دكتر سخاوتی

چگونه جلوی نگرانی را بگيريم و بهتر بخوابيم؟

بهترين روش معالجه نگراني يك شخص ديگر است. البته اين احتمالا بزرگترين عامل نگراني هم هست! ولي صحبت كردن با يك نفر بهترين راه براي از بين بردن نوعي از نگراني است كه من آنرا نگراني سمي مي نامم. از بين بردن نگراني بطور كامل خوب نيست زيرا در اين حالت شما به انكار مشكل خود مي پردازيد و درصدد رفع آن بر نحواهيد آمد. پس نگراني آنقدرها هم بد نيست ولي به خاطر داشته باشيد كه هيچگاه تنها نگران نباشيد و نگراني خود را با كسي در ميان بگذاريد زيرا در اين صورت به فكر اقدام به رفع مشكل خواهيد كرد. نگراني سمی معمولا در تنهايي و انزوا بروز مي كند بنابراين با ديگران ارتباط برقرار كنيد و راجع به مشكلات خود حتما با كسي صحبت كنيد

نويسنده: دكتر سخاوتی

جذابيت مردان چاق

سؤال: آيا خانمها جذب مردانی كه شكم بزرگی دارند می شوند؟ ايا اندام متناسب خيلي براي خانمها مهم است؟ آيا مردان چاق هميشه از نظر خانمها زشت هستند؟

جواب: اصولا خانمها به هيكل متناسب اهميت مي دهند ولی چيزی كه در نهايت مهم است شخصيت مرد مي باشد كه يك خانم را جذب می كند (بعضي وقتها هم ثروت) و اگر شخصيت و اخلاق يك مرد در نظر يك خانم جذاب باشد هيكل وي مي تواند ناديده گرفته شود

ترس از دست دادن همسر

خانم 22 ساله / یک ماه است که ازدواج کرده ام و همسرم را بسیار دوست دارم. اما مدام نگران از دست دادن او هستم و می ترسم که مبادا اتفاقی برای او پیش بیاید و دیگر هرگز او را نبینم . لطفاً در مورد علت این رفتار من و راهکارهای رویارویی با این احساس منفی توضیح دهید ؟

علاقه ات را نسبت به همسرت کاملاً درک می کنم و برای آن ارزش قائل هستم. بیا با هم این ترس را مورد بررسی قرار دهیم :
این احساس تواحتمالاً از این باورهای نادرست و کاملاً اشتیاه برمی خیزد که از دوران کودکی به تو دیکته شده و تو آنها را درونی کرده ای. از جمله این باورها عبارتند از " اگر یلند بخندی ، غم بیدار می شود و سراغت می آید " یا " اگر زیاد خوش یگذرانی دیر یا زود از دماغت در می آید " یا " عمر خوشی کوتاه است " و .... و تو اکنون از درون احساس می کنی که لایق این خوشی و این زندگی سالم و ارام نیستی و باید چشم انتظار لحظات تلخ و ناخوشی باشی و از قضا تلخ ترین آن را برای خودت تصویرسازی می کنی که از دست دادن همسر یاشد و این امر ناخودآگاه در تو اتفاق می افتد تا اگر این واقعه رخ داد برای آن آماده یاشی ، چرا که به تو یاد داده اند محکوم به شکست و تلخی هستی و خوشی ها دوام ندارند و دیر یا زود این راحتی را از دست خواهی داد. شکل دیگری که ممکن است وجود داشته یاشد ، آن است که احتمالاً تجربه ی تلخ از دست دادن عزیزی با چیزی را در گذشته داشته ای و همچنان در حال قیاس این وضعیت با آن موقعیت هستی و در نتیجه در تو ترس و اضطراب پدید می آید تا بتوانی با این درد مقابله کنی. شاید هم از شرایط خودت راضی نیستی و خودت رابه قدری ناچیز می بینی که این احساس عدم ارزشمندی را به شوهرت نسیت می دهی و گمان می کنی او هم مانند تو فکر می کند و از تو خسته می شود. و یا شاید همسرت رفتارهایی از خود بروز داده که تو اینچنین احساس نامنی می کنی. به هر روی علت های فراوان هستند که با کمک خودت قابل شناسایی می باشند.
در مورد نحوه ی رویارویی با این احساسات پیشنهاد می کنم به جای لحظه شماری برای از دست دادن همسرت لحظه ها را به تمامی با او زندگی کن و اگر یاورهای پوچی شبیه انچه که شرح دادم داری، یک باره همه را دور بریز و زندگی همگام با جهان و به دور از خرافات را شروع کن. البته انتخاب با توست . می توانی به این باورها بچسبی و این موقعیت تلخ را به سوی خودت جذب کنی. و اگر از یوس شوهرت احساس نا امنی می کنی، این مساله را با او در میان بگذار و همیشه یادت یاشد که تو لایق این همسر یوده ای و او حق الهی تو است و آن چه که خداوند زیبا به انسان هدیه میدهد، هیچکس قادر نیست آن را از او بگیرد.

مشاور:‌فرناز فروغی
كد مشاور: 3230
تلفن مشاور: 2321 داخلي يك

راه های فراموشی

خانم 28 ساله / چه راه هایی وجود دارد که بتوان فردی را که روزی در زندگی انسان نقش برجسته ای داشته است فراموش کرد ؟

مهم است که بدانم این فرد چه نسیتی با تو داشته و شکل رایطه ی تو با او چگونه یوده است و این که این رابطه چقدر عمر داشته است اما یا تماماین کمبود اطلاعات می توانم بگویم که در ابتدایی ترین حالت بدون آن که هیچ تلاشی بکنی ، مغرت این کار را برای تو انجام می دهد. 6 ماه دست کم و 2 سال دست بالا زمان می برد تا ابن اتفاق بیفتد. اما اگر بخواهی این دوره را کوتاه کنی و زودتر به نتیجه برسی، باید کمی زحمت بکشی. در گام اول سعی کن فرد جدیدی را جایگزین او نکنی . در مرحله ی بعد پیشنهادم این است که از فکر کردن به این فرد اجتناب نکنی. بر عکس تا می توانی به او فکر کن ! به خوبی ها و ناخوبی هابش ، به خاطرات شیرین و ناخوشایندش و .... به تمام لحظه های با هم بودنتان فکر کن. فکر کن و از یادآوری شان شاد شو و اگر احساس ناراحتی و دلتنگی داشتی ، گریه کن. اگر عصبانی بودی ، فریاد یزن، هیچ یک از احساساتت را سرکوب نکن و با آنها روراست باش. در این مبان حضور یک دوست بی طرف که شنونده ی فعالی هم هست و یا یک مشاور حرفه ای می تواند برایت موثر یاشد. چرا که این راه ، راهی نیست که بتوانی به تنهایی از آن عیور کنی. پس از آن که به مرحله ی بی وزنی رسیدی ، سعی کن نگاه تازه ای یه آن رایطه داشته یاشی. یعنی آن را مورد بررسی قرار دهی و زوایای آن را از نو یسنجی . از جمله این که چرا به این رایطه وارد شدم؟ چرا از آن خارج شدم؟ پیامد این فرد و رایطه ی با او برای من چه یوده است؟ ضعف هایم کدام یوده اند؟ سهم من در این شروع و پایان چه بوده و برای سوالاتی از این قبیل. پاسخ بیابی. این پاسخ ها نگرشی تازه و بینشی وسیع به تو خواهند داد که در هضم این شکست تو را یاری خواهد داد. در این میان دعا کردن ، گفتگو با مشاور ، ورزش ، فکر کردن به خاطرات خوش گذشته ، فکر کردن به رابطه های تازه یدون چسیندگی ، یرنامه ریزی جهت رشد بیشتر، خلق آثاری که منحصر به خود تو است ( مثل نقاشی یا ... )، مطالعه کردن می توانند ابزار کمکی تو در این مسیر باشند.

مشاور:‌فرناز فروغی
كد مشاور: 3230
تلفن مشاور: 2321 داخلي يك

پيشنهاد ازدواج مجدد پس از 7 سال

خانم 28 ساله / 7 سال پیش با آقایی آشنا شدم ، یعد از مدتی به من پیشنهاد ازدواج دادند اما وقتی به خواستگاری آمدند اعلام کردند که جواب خانواده اش منفی است و خودش هم تغییر عقیده داده است و دلیلش هم این بود که پدر من نتوانسته با او ارتباط برقرار کند. به هر حال او با کس دیگری ازدواج کرد. اکنون در حالی که از همسرش جدا و در اثر سانحه دچار 60% سوختگی شده است نزد من آمده و تقاضای ازدواج را دوباره مطرح کرده است. با توجه به علاقه ای که به او دارم تصمیم گرفته ام به وی پاسخ مثبت بدهم اما دچار تردید و نگرانی شده ام. نمی دانم چه پاسخی به این فرد بدهم . لطفاًٌ راهنمایی ام کنید.

پیشنهاد می کم دلیل تراشی و فریب دادن خود را کنار بگذاری . آنچه که تو در موردش صحبت می کنی نه تنها علاقه نیست بلکه نوعی چسبندگی عاطفی است که ناشی از استیصال و ضعف تو است. تو در طی این 7 سال هیچ رشدی نداشته ای ؟ آیا با موقعیت های تازه روبرو نیوده ای ؟ در طول این 7 سال معیارها و نگاه تو تغییر نکرده است ؟ اگر پاسخت منفی است بهتر است یک بازنگری بر خودت داشته باشی .مردی به دلایل غیر منطقی و در حالی که تو قانع نشده بودی تو را ترک کرده و اکنون یا یک تجریه ی شکست همراه با نقص جسمانی سراغ تو آمده ، ریشه ی علاقه ی تو به او چیست ؟ آیا به خاطر خود اوست یا به این طریق می خواهی از شرایط نامساعد و ناخوشایندت به او پناه ببری ؟ گمان می کنم پس این تصمیم تو علل متعددی وجود داشته باشد و در نتیجه توصیه می کنم هیجانی تصمیم نگیری و در مورد سوالاتی که مطرح کردم بیشتر فکر کنی. بیشتر خودت را دوست داشته باش و موقعیت های پوسیده ی گذشته را کنار بگذار و به افق های طلایی فردا بیندیش. تو لایق بهترین های جهان هستی ، کافی است خوب به خودت نگاه کنی !

مشاور:‌فرناز فروغی
كد مشاور: 3230
تلفن مشاور: 2321 داخلي يك

بخار آب ارزانترین ماسک زیبائی

بخوردادن به عنوان يک نظافت جهت زيبايي صورت هفته اي يک بار انجام مي شود

انسان از دوران باستان همواره در پی تحقیق و تلاش برای رسیدن به زیبائی بوده است ، این را از بررسی فعاليت هاي مردم عهد باستان در مي يابيم به عنوان مثال تاريخچه استفاده از بخار آب به منظور تميز کردن بدن به زمان روم باستان بر مي گردد. در حمام هائی که توسط روميان اشغال شده بود ترکيبي از بخار ، مواد شوينده، و ماساژور ها مشاهده شده است


به گزارش سلامت نیوز ، در دنياي مدرن امروز از بخار آب (بخور) در سالن هاي آرايشي و زيبايي پوست صورت استفاده مي شود. بخار آب (بخور دادن پوست صورت) داراي مزايايي چند ازجمله موارد زير است



• منافذ و روزنه هاي پوست را باز مي کند
• سلولهاي پوستي مرده را مي زدايد
• امکان پاک کردن کامل و عميق پوست را مهيا مي سازد
• براي جوش ها ي سر سياه و همچنين آکنه يا غرورجواني مفيد است


بخوردادن به عنوان يک نظافت جهت زيبايي صورت هفته اي يک بار انجام مي شود و به عنوان يک پيش زمينه عالي جهت استفاده از ماسک هاي صورت است. برخورداري از مزاياي بخور پوست بدون پرداخت هزينه هاي سنگين سالنهاي زيبايي به راحتي در خانه نيز امکان پذير است. همه آنچه براي اجراي اين نظافت نيازمنديد شامل مواد پاك کننده ، کتري آب ، حوله بلند و صورت خودتان است. براي شروع مراحل زير را دنبال کنيد

ابتدا آرايش صورت خود را به کمک آب و صابون يا مواد پاك کننده مورد استفاده خود به طور کامل بزداييد
کتري را تقريبا با سه ليوان آب پر کنيد و بجوشانيد.آب کتري را بعد از جوشاندن در يک کاسه با سطح مقطع وسيع بريزيد. فاصله صورت خود را تا ظرف آب جوش مقابلتان حداقل به ميزان نيم متر حفظ کنيد. سپس حوله را روي سر خود انداخته به طوري که دور سر شما و ظرف آب جوش حايلي ايجاد کند. بخار آب بايد به صورت گرم و ملايم و آرامش بخش احساس شود نه خيلي داغ و غير قابل تحمل. اگر چنانچه بخار آب خيلي داغ و آزاردهنده بود فورا عمل بخور دادن را متوقف کنيد. به مدت 5 الي 10 دقيقه در زير حوله باقي بمانيد سپس صورت خود را با آب سرد شست وشو دهيد. اين امر باعث بسته شدن و جمع شدن منافذ پوست مي گردد

سپس از يک ماسک صورت يا مرطوب کننده ساده استفاده کنيد. اگر چنانچه مايل به استفاده از داروهاي گياهي پوست همچون چاي سبز، بابونه، اسطوخودوس يا قرص نعناع هستيد بسته گياهي مورد نظر را در فنجان آب فرو کرده و داخل ظرف آب جوش مقابل صورت خود بگذاريد. فقط توجه داشته باشيد که قبل از استفاده از هر نوع گياه دارويي براي پوست خود از عدم حساسيت پوست خود نسبت به اين گياهان مطمئن شويد

يکي ديگر از روشهاي بخوردادن صورت شامل مراحل زير است

صورت خود را ازمواد آرايشي پاک کنيد.ليف حمام يا پارچه تميزي را به طور کامل در ظرف آب گرم فرو کنيد سپس آب آن را گرفته و روي صورت خود قرار دهيد.زمانيکه پارچه يا ليف سرد شد(معمولا در کمتر از يک دقيقه)مجددا آن را در آب گرم فرو برده و دستور شماره دو را مجددا تکرار کنيد. براي اينکه نتيجه بهتري از اين روش بدست آوريد اين کار را براي 5 الي 10 بار تکرار کنيد.سپس صورت خود را با آب سرد شست و شو داده و از يک ماسک صورت يا مرطوب کننده ساده استفاده کنيد

به خاطر داشته باشيد که استفاده از آب با حرارت بسيار بالا در هر دو روش ذکر شده در بالا بيش از آنکه مفيد باشد مي تواند آسيب رسان نيز باشد.زيرا بخار شديد پوست را مي سوزاند. بنابر اين بسيار مراقب بوده که در هر دو روش شما در شرايط کاملا راحتي باشيد

چنانچه داراي پوست حساس يا شرايط پوستي خاصي هستيد قبل از استفاده از بخور حتما با پزشک خود مشورت کنيد. بدليل اينکه بخار آب باعث خارج شدن ناپاکي ها ي پوست مي گردد بنابر اين طبيعي است که لکه ها و بعضي نقايص پوست برجسته تر و نمايان تر از قبل جلوه کند

در هر حال براي پوستهاي عادي و نرمال در صورتي که در حين بخور دادن يا بعد از آن دچار التهاب يا لک شود بعد از مدتي اين نقصها از بين رفته و در چندين مرتبه استفاده از بخار کمتر مي شود. ظاهر پوست شما در صورت اجراي منظم اين روش بهبود مي يابد

تهيه و تنظيم : دكتر رهام ره گشاي
مشاوره تلفني با دكتر ره گشای كد 2440
تلفن مشاوره: 2321 داخلي يك

غذاهائي كه مو را سياه مي كنند

آيا مي دانيد سرعت سفيد شدن مو در سيگاري ها،چهار برابر افراد غير سيگاري است؟

تجربيات نشان مي دهد كمبود فلزاتي همچون منگنز ، روي ، تيتانيوم ، آهن و مس از عوامل اصلي در سفيد شدن وشكنندگي موهابه حساب مي آيند.طبق نظر متخصصان تغذيه ، افراد كه دچار سفيدي مو هستند بايد ميوه هائي همچون سيب،گلابي،هلو و همۀ ميوه هائي كه سرشار از فلزات گوناگون خصوصا فلز منگنز هستند و نيز مصرف سبزيجاتي همچون سير ، پياز ، موسير و تره كه داراي منگنز هستند را در برنامۀ غذائي خود بگنجانند.مصرف مواد غذائي حاوي مس و منگنز در جلوگيري از سفيدي مو بسيار مؤثر است.يافته هاي موجود نشان مي دهد در ميان داروهاي گياهي ، جوشاندۀ سبوس گندم ، مصرف سنبل الطيب،خوردن روزانه 1 قاشق مربا خوري از مخلوط پودر سبوس برنج و شكر يا نبات سائيده شده و قرار دادن نان جو در دستور رژيم غذائي نيز در حفظ رنگ مو و كاهش موهاي سفيد مؤثر است.مس نيز از جمله عناصري است كه مي تواند بر پوست و مو تاثير بگذارد و حتي از سفيد شدن مو هم جلوگيري مي كند.خوراكي هائي همچون نخودفرنگي ،قارچ ، آجيل ، لوبيا ،عدس ، گوجه فرنگي ، موز ، آلو ، سويا و سيب زميني از جمله غذاهائي هستند كه مقدار قابل توجهي مس را در خود جاي داده اند

فقط پيري مو را سفيد نمي كند
كمبود ويتامين B12،بيماري تيروئيد،سيگار كشيدن(سرعت سفيد شدن مو در سيگاري ها،چهار برابر افراد غير سيگاري است)،كم خوني،رژيم هاي سخت و طولاني مدت،عوامل ارثي،بيماري ها و افزايش گلبولهاي سفيد خون نيز باعث سفيدي زود هنگام و بيش از حد موها مي شود


فرناز زرساز مشاور ارشد تغذيه و رژيم درماني
مشاوره تلفنی با فرناز زرساز كد 2270
تلفن: 2321 داخلي يك

تأثير تغذيه بر مو

امروزه به نقش تغذيه بر سلامت بيش از پيش توجه مي شود ، اما بسياري از افراد هستند كه مي خواهند با تغذيه مناسب به شادابي موهاي خود بيفزايند. آن چه مي خوانيد پاسخي به همين تقاضاست

تغذيه و مو

مصرف رژيم غذايي غني از سيليسيوم ، كلسيم و آهن ريزش مو را كاهش مي دهد. سبزي هاي برگ سبز به خصوص سبزي هاي دريايي منابع غني از مواد معدني هستند و جو مي تواند سيليسيوم مورد نياز را تأمين كند. ميوه هاي خشك و آب آلبالو نيز يكي از منابع غني آن است

در خانم ها ريزش مو مي تواند نشانه اي از وجود يك مشكل گوارشي و يا نتيجه ناكافي بودن اسيد معده و يا كمبود پروتئين ، روي و ديگر مواد مغذي باشد

براي مردان ربزش مو مي تواند با پيروي از يك رژيم كم چربي كاهش مي يابد. برخي از دانشمندان معتقدند كه مسائل ريزش مو در مردان با افزايش سطح هورمون تستوسترون در دوران بلوغ ، ارتباط مستقيمي دارد. يك غذاي رژيمي پرچرب و رژيمي كه عمدتا از گوشت تهيه شده است با افزايش سطح تستوسترون در خون موجب افزايش ريزش مو مي شود. مصرف غذاهاي كم چربي ، ريزش مو را متوقف نمي كند ولي مي تواند سرعت ريزش مو را كاهش دهد

كم خوني يكي از علت هاي اصلي ريزش موهاست كه براي رفع آن ، مصرف مواد غذايي غني از آهن مانند جگر ( اگر باردار هستيد از آن پرهيز كنيد ) گوشت قرمز ، غلات كامل ، سبزي هايي با برگ هاي سبز تيره ،‌ تخم مرغ ، خرما و كشمش توصيه مي شود

دانشمندان اروپايي دريافته اند كه مصرف پروتئين سويا موجب تحريك شدن فوليكول هاي مو شده و در نتيجه رشد مو را افزايش مي دهد . توفو و شير سويا از منابع غني پروتئين سويا هستند

از منابع غني پروتئين مي توان پنير كم چرب ،‌ تخم مرغ ، ماهي ، لوبيا و ماست را نام برد

عنصر ديگري كه در ريزش مو تأثير عمده اي دارد سيليسيوم است و دانشمندان به دليل نقش بارز اين عنصر ، استفاده از آن را در شامپوها توصيه كرده اند و در نتيجه موجب كاهش ميزان ريزش مو مي شود . سيليسيوم در لايه خارجي سيب زميني ، فلفل قرمز و خيار يافت مي شود. جوانه حبوبات و غلات و همه دانه ها و غلاتي هم كه با پوست مصرف مي شوند غني از سيليسيوم هستند

ويتامين C نيز موجب افزايش جذب آهن شده و از آن طريق بر ريزش مو اثر مي گذارد. در نتيجه توصيه مي شود به طور روزانه از ميوه ها و سبزي ها در وعده هاي غذايي خود استفاده كنيد

ويتامين E نيز براي رشد موها ضروري است. مصرف كافي آواكادو ( ميوه اي شبيه گلابي كه در مناطق گرمسيري به عمل مي آيد ) مغزها و دانه ها و روغن زيتون مي تواند نياز روزانه شما به ويتامين E را تأمين كند

در صورتي كه ريزش مو مربوط به عملكرد نادرست غده تيروئيد باشد مي توانيد از غذاهاي سرشار از ويتامين A و يد استفاده كنيد. البته بايد توجه داشت كه مصرف زياد ويتامين A منجر به ريزش مو مي شود

ريزش مو هنگامي روي مي دهد كه رژيم غذايي مصرفي از نظر داشتن ويتامين گروه B فقير باشد و در ميان اين گروه ويتامين B6 ، بيوتين ، اينوزيتول و اسيد فوليك و از ميان مواد معدني ، منيزيم ، گوگرد و روي از اهميت زيادي برخوردارند

ويتامين هاي گروه B ،‌به خصوص B5 يا اسيد پنتوتنيك و B3 يا نياسين براي رشد مو ضروري هستند. مصرف اسيدهاي چرب ضروري ، كيفيت بافت مو را بهبود مي دهد و از خشك شدن مو جلوگيري مي كند

غذاهاي سرشار از ويتامين B عبارتند از لوبيا ، ‌نخود ،‌ هويج ،‌گل كلم ، ‌لوبياي سبز ، مخمر ،‌ مغزها و دانه ها و تخم مرغ

همان طور كه قبلا هم گفتيم بيوتين يكي از عناصر مهم براي سلامت موهاست. منابع غني از بيوتين عبارتند از مخمر ،‌برنج قهوه اي ،‌بلغور ، نخود سبز ،‌عدس ،‌جو دوسر ،‌لوبياي سويا و تخمه آفتابگردان

تكنيك كگل

ممکن است خواهش کنم تکنيک کِگِل يا تمرين های عضلات کف لگن را هم در مورد خانم‎ها و هم برای آقايان به تفصيل توضيح دهيد؟ مثلاً بگوييد که چند بار در هفته بايد آن‎ها را انجام داد تا در عين اثرگذاری، وقت کمتری هم بگيرند.

اين تکنيک توسط دکتر آرنولد کِگِل برای کمک به بهبود وضعيت جسمانی زنان پس از زايمان ارائه شد و هدف از انجام آن ، تقويت عضلات لگنی در خانم‎ها و در نتيجه بند آوردن خونريزی پس از زايمان بود. دکتر کگل بعدها دريافت که انجام اين نرمش‎ها به افزايش لذت جنسی هم کمک می‎کند. تنوع اين حرکات زياد است اما ريشه‎ همگی آن‎ها يکی است

برای مردان و زنان:

خروج ادرار را در هنگام ادرار کردن بوسيله‎ سفت کردن عضلات لگنی متوقف کنيد و بعد دوباره رها کنيد. عضلات لگن را منقبض کرده، به مدت يک ثانيه نگه داريد و رها کنيد. اين حرکت را روزی سه بار و هربار ده مرتبه انجام دهيد. به ‎تدريج تعداد انقباضات و دفعات را به ده بار انقباض به تعداد بيست دفعه در روز برسانيد

برای تنوع در انجام اين تمرين‎ها، مدت نگاه داشتن انقباض را به سه ثانيه افزايش دهيد و بعد عضلات را رها کنيد. شما می‎توانيد مخلوطی از تمرين‎ها را انجام دهيد (يکبار دفعات را طولانی و کوتاه کنيد و بار بعد تعداد انقباضات را)

در هر حالتی اينکار را انجام دهيد: حتی هنگامی‎ که پشت کامپيوتر هستيد، وقتی کتاب می‎خوانيد يا با تلفن صحبت می‎کنيد. در هنگام نزديکی انقباض عضلات لگنی موجب ايجاد لذت برای شما و شريک جنسی‎تان خواهد بود. تکنيک کگل را حداقل برای شش هفته انجام دهيد. نتيجه يکباره حاصل نمی‎شود اما تدريجاً تفاوت را متوجه خواهيد شد

برخی پزشکان معتقدند، زنان باردار بايد تعداد تمرينات خود را صد بار بيشتر از افراد عادی انجام دهند تا آمادگی لازم را برای انجام زايمانی راحت‎تر و سالم‎تر داشته باشند. در آقايان ، انجام مرتب اين تمرين ها به بر طرف شدن انزال زودرس و کيفيت نعوظ کمک بسياری ميکند

دردهايي كه ريشه در ذهن دارند

«ما هر وقت به تو می‌رسیم، همه جای بدنت درد می‌کند ... همیشه مریضی ... فکر کنیم، پیر شدی ،مدام درد داری...»



درد یک واکنش هیجانی است و می‌تواند علل متفاوتی (علل جسمی، اجتماعی و روان‌شناختی) داشته باشد.

دردهایی که جسمی‌اند، معمولا حاد هستند و اگر مزمن شوند، دلیل کاملا واضحی از نظر علم پزشکی دارند.

چگونگی احساس درد در مغز ما پردازش می‌شود و کاملا با وضعیت روحی و عاطفی ما ارتباط دارد.

دردهایی که علل روان‌شناختی دارند، اکثرا مزمن هستند و بدون علت خاص به سمت مزمن شدن می‌روند، زیرا مسایل درونی فرد با مکانیسم جا به جایی و به دلیل عدم بروز هیجانات در افرادی که درون‌ریز و خودخور هستند، ارتباط دارد.



من معمولا به خانواده هایی که یکی از اعضای خود را با جملاتی که در ابتدای یادداشتم آورده‌ام توصیف می‌کنند، می‌گویم این عضو خانواده شما درد دل‌های فراوانی دارد که به دلیل شخصیت خاصش و یا به دلیل‌ اهمال‌کاری شما اطرافیان، پنهان مانده اند و این درد دل‌ها، به مرور خود را به صورت مردم ‌پسندتر، یعنی همان درد‌های جسمی مختلف، نشان می‌دهند. گویا شخص با بیان این دردهای جسمی، راحت‌تر می‌تواند توجه دیگران را جلب کند. این حالت در گروه‌هایی که از نظر فرهنگی در سطح پایینی هستند، بیشتر دیده می‌شود.

پس بهتر است به جای طعنه‌زدن، به کسی که از درد مزمن خود شکایت دارد، با او رابطه دوستی برقرار کنیم و دریابیم با زبان بی‌زبانی به ما چه می‌گوید.

گاهی دو نفر با شرایط جسمانی یکسان و تشخیص بیماری یکسان داریم که یکی دردش مزمن شده و دیگری بهبود می‌یابد، چون شخص دوم از منابع عاطفی، شغلی و اجتماعی خوبی برخوردار بوده و او را درک کرده‌اند، یعنی با محبت کردن به بیمار، پرداخت خسارت مالی به فرد پس از سانحه، موافقت مرخصی برای بهبود درد و بسیاری کارهای دیگر به فرد کمک می کنیم تا زودتر بهبود یابد.

روان‌درمانی، توان‌بخشی، شناخت درمانی، وسایل کمکی مانند بیوفیدبک و در نهایت دارودرمانی از اقداماتی است که ما برای این بیماران انجام می‌دهیم.

دکتر محمدرضا خدایی - روان‌پزشک

عضو هیات علمی دانشگاه علوم بهزیستی و توان‌بخشی
منبع: سايت تبيان

رژيم غذایی در هوای آلوده

با مصرف برخي مواد غذايي مي توان تا حدودي هرچند جزئي با پيامدهاي آلودگي بر سلامت انسان مقابله كرد. يكي از مواد غذايي مناسب در مواقع آلودگي هوا ، شير است. تحقيقات نشان مي دهد كه نوشيدن شير به بدن كمك مي كند تا پيامدهاي ناشي از تنفس سرب را تا اندازه اي خنثي كند

البته ماست هم چنين خاصيتي دارد و مصرف نوع كم چرب آن در مورد افراد چاق توصيه مي شود. علاوه بر اين ، مصرف ميوه و سبزيجات تازه هم به افزايش ايمني بدن در مقابل آلودگي هوا كمك مي كند

بايد توجه داشت به همان اندازه كه برخي مواد غذايي محافظ بدن در مقابل آلودگي به شمار مي آيند ، برخي مواد غذايي ديگر بدن را در آلودگي هوا آسيب پذير تر مي كنند. مواد غذايي كه به آنها مواد نگهدارنده و اسانس افزوده شده و همچنين فست فودها ، نوشابه و كنسرو از جمله دشمنان بدن در هواي آلوده محسوب مي شوند