بخار آب ارزانترین ماسک زیبائی

بخوردادن به عنوان يک نظافت جهت زيبايي صورت هفته اي يک بار انجام مي شود

انسان از دوران باستان همواره در پی تحقیق و تلاش برای رسیدن به زیبائی بوده است ، این را از بررسی فعاليت هاي مردم عهد باستان در مي يابيم به عنوان مثال تاريخچه استفاده از بخار آب به منظور تميز کردن بدن به زمان روم باستان بر مي گردد. در حمام هائی که توسط روميان اشغال شده بود ترکيبي از بخار ، مواد شوينده، و ماساژور ها مشاهده شده است


به گزارش سلامت نیوز ، در دنياي مدرن امروز از بخار آب (بخور) در سالن هاي آرايشي و زيبايي پوست صورت استفاده مي شود. بخار آب (بخور دادن پوست صورت) داراي مزايايي چند ازجمله موارد زير است



• منافذ و روزنه هاي پوست را باز مي کند
• سلولهاي پوستي مرده را مي زدايد
• امکان پاک کردن کامل و عميق پوست را مهيا مي سازد
• براي جوش ها ي سر سياه و همچنين آکنه يا غرورجواني مفيد است


بخوردادن به عنوان يک نظافت جهت زيبايي صورت هفته اي يک بار انجام مي شود و به عنوان يک پيش زمينه عالي جهت استفاده از ماسک هاي صورت است. برخورداري از مزاياي بخور پوست بدون پرداخت هزينه هاي سنگين سالنهاي زيبايي به راحتي در خانه نيز امکان پذير است. همه آنچه براي اجراي اين نظافت نيازمنديد شامل مواد پاك کننده ، کتري آب ، حوله بلند و صورت خودتان است. براي شروع مراحل زير را دنبال کنيد

ابتدا آرايش صورت خود را به کمک آب و صابون يا مواد پاك کننده مورد استفاده خود به طور کامل بزداييد
کتري را تقريبا با سه ليوان آب پر کنيد و بجوشانيد.آب کتري را بعد از جوشاندن در يک کاسه با سطح مقطع وسيع بريزيد. فاصله صورت خود را تا ظرف آب جوش مقابلتان حداقل به ميزان نيم متر حفظ کنيد. سپس حوله را روي سر خود انداخته به طوري که دور سر شما و ظرف آب جوش حايلي ايجاد کند. بخار آب بايد به صورت گرم و ملايم و آرامش بخش احساس شود نه خيلي داغ و غير قابل تحمل. اگر چنانچه بخار آب خيلي داغ و آزاردهنده بود فورا عمل بخور دادن را متوقف کنيد. به مدت 5 الي 10 دقيقه در زير حوله باقي بمانيد سپس صورت خود را با آب سرد شست وشو دهيد. اين امر باعث بسته شدن و جمع شدن منافذ پوست مي گردد

سپس از يک ماسک صورت يا مرطوب کننده ساده استفاده کنيد. اگر چنانچه مايل به استفاده از داروهاي گياهي پوست همچون چاي سبز، بابونه، اسطوخودوس يا قرص نعناع هستيد بسته گياهي مورد نظر را در فنجان آب فرو کرده و داخل ظرف آب جوش مقابل صورت خود بگذاريد. فقط توجه داشته باشيد که قبل از استفاده از هر نوع گياه دارويي براي پوست خود از عدم حساسيت پوست خود نسبت به اين گياهان مطمئن شويد

يکي ديگر از روشهاي بخوردادن صورت شامل مراحل زير است

صورت خود را ازمواد آرايشي پاک کنيد.ليف حمام يا پارچه تميزي را به طور کامل در ظرف آب گرم فرو کنيد سپس آب آن را گرفته و روي صورت خود قرار دهيد.زمانيکه پارچه يا ليف سرد شد(معمولا در کمتر از يک دقيقه)مجددا آن را در آب گرم فرو برده و دستور شماره دو را مجددا تکرار کنيد. براي اينکه نتيجه بهتري از اين روش بدست آوريد اين کار را براي 5 الي 10 بار تکرار کنيد.سپس صورت خود را با آب سرد شست و شو داده و از يک ماسک صورت يا مرطوب کننده ساده استفاده کنيد

به خاطر داشته باشيد که استفاده از آب با حرارت بسيار بالا در هر دو روش ذکر شده در بالا بيش از آنکه مفيد باشد مي تواند آسيب رسان نيز باشد.زيرا بخار شديد پوست را مي سوزاند. بنابر اين بسيار مراقب بوده که در هر دو روش شما در شرايط کاملا راحتي باشيد

چنانچه داراي پوست حساس يا شرايط پوستي خاصي هستيد قبل از استفاده از بخور حتما با پزشک خود مشورت کنيد. بدليل اينکه بخار آب باعث خارج شدن ناپاکي ها ي پوست مي گردد بنابر اين طبيعي است که لکه ها و بعضي نقايص پوست برجسته تر و نمايان تر از قبل جلوه کند

در هر حال براي پوستهاي عادي و نرمال در صورتي که در حين بخور دادن يا بعد از آن دچار التهاب يا لک شود بعد از مدتي اين نقصها از بين رفته و در چندين مرتبه استفاده از بخار کمتر مي شود. ظاهر پوست شما در صورت اجراي منظم اين روش بهبود مي يابد

تهيه و تنظيم : دكتر رهام ره گشاي
مشاوره تلفني با دكتر ره گشای كد 2440
تلفن مشاوره: 2321 داخلي يك

غذاهائي كه مو را سياه مي كنند

آيا مي دانيد سرعت سفيد شدن مو در سيگاري ها،چهار برابر افراد غير سيگاري است؟

تجربيات نشان مي دهد كمبود فلزاتي همچون منگنز ، روي ، تيتانيوم ، آهن و مس از عوامل اصلي در سفيد شدن وشكنندگي موهابه حساب مي آيند.طبق نظر متخصصان تغذيه ، افراد كه دچار سفيدي مو هستند بايد ميوه هائي همچون سيب،گلابي،هلو و همۀ ميوه هائي كه سرشار از فلزات گوناگون خصوصا فلز منگنز هستند و نيز مصرف سبزيجاتي همچون سير ، پياز ، موسير و تره كه داراي منگنز هستند را در برنامۀ غذائي خود بگنجانند.مصرف مواد غذائي حاوي مس و منگنز در جلوگيري از سفيدي مو بسيار مؤثر است.يافته هاي موجود نشان مي دهد در ميان داروهاي گياهي ، جوشاندۀ سبوس گندم ، مصرف سنبل الطيب،خوردن روزانه 1 قاشق مربا خوري از مخلوط پودر سبوس برنج و شكر يا نبات سائيده شده و قرار دادن نان جو در دستور رژيم غذائي نيز در حفظ رنگ مو و كاهش موهاي سفيد مؤثر است.مس نيز از جمله عناصري است كه مي تواند بر پوست و مو تاثير بگذارد و حتي از سفيد شدن مو هم جلوگيري مي كند.خوراكي هائي همچون نخودفرنگي ،قارچ ، آجيل ، لوبيا ،عدس ، گوجه فرنگي ، موز ، آلو ، سويا و سيب زميني از جمله غذاهائي هستند كه مقدار قابل توجهي مس را در خود جاي داده اند

فقط پيري مو را سفيد نمي كند
كمبود ويتامين B12،بيماري تيروئيد،سيگار كشيدن(سرعت سفيد شدن مو در سيگاري ها،چهار برابر افراد غير سيگاري است)،كم خوني،رژيم هاي سخت و طولاني مدت،عوامل ارثي،بيماري ها و افزايش گلبولهاي سفيد خون نيز باعث سفيدي زود هنگام و بيش از حد موها مي شود


فرناز زرساز مشاور ارشد تغذيه و رژيم درماني
مشاوره تلفنی با فرناز زرساز كد 2270
تلفن: 2321 داخلي يك

تأثير تغذيه بر مو

امروزه به نقش تغذيه بر سلامت بيش از پيش توجه مي شود ، اما بسياري از افراد هستند كه مي خواهند با تغذيه مناسب به شادابي موهاي خود بيفزايند. آن چه مي خوانيد پاسخي به همين تقاضاست

تغذيه و مو

مصرف رژيم غذايي غني از سيليسيوم ، كلسيم و آهن ريزش مو را كاهش مي دهد. سبزي هاي برگ سبز به خصوص سبزي هاي دريايي منابع غني از مواد معدني هستند و جو مي تواند سيليسيوم مورد نياز را تأمين كند. ميوه هاي خشك و آب آلبالو نيز يكي از منابع غني آن است

در خانم ها ريزش مو مي تواند نشانه اي از وجود يك مشكل گوارشي و يا نتيجه ناكافي بودن اسيد معده و يا كمبود پروتئين ، روي و ديگر مواد مغذي باشد

براي مردان ربزش مو مي تواند با پيروي از يك رژيم كم چربي كاهش مي يابد. برخي از دانشمندان معتقدند كه مسائل ريزش مو در مردان با افزايش سطح هورمون تستوسترون در دوران بلوغ ، ارتباط مستقيمي دارد. يك غذاي رژيمي پرچرب و رژيمي كه عمدتا از گوشت تهيه شده است با افزايش سطح تستوسترون در خون موجب افزايش ريزش مو مي شود. مصرف غذاهاي كم چربي ، ريزش مو را متوقف نمي كند ولي مي تواند سرعت ريزش مو را كاهش دهد

كم خوني يكي از علت هاي اصلي ريزش موهاست كه براي رفع آن ، مصرف مواد غذايي غني از آهن مانند جگر ( اگر باردار هستيد از آن پرهيز كنيد ) گوشت قرمز ، غلات كامل ، سبزي هايي با برگ هاي سبز تيره ،‌ تخم مرغ ، خرما و كشمش توصيه مي شود

دانشمندان اروپايي دريافته اند كه مصرف پروتئين سويا موجب تحريك شدن فوليكول هاي مو شده و در نتيجه رشد مو را افزايش مي دهد . توفو و شير سويا از منابع غني پروتئين سويا هستند

از منابع غني پروتئين مي توان پنير كم چرب ،‌ تخم مرغ ، ماهي ، لوبيا و ماست را نام برد

عنصر ديگري كه در ريزش مو تأثير عمده اي دارد سيليسيوم است و دانشمندان به دليل نقش بارز اين عنصر ، استفاده از آن را در شامپوها توصيه كرده اند و در نتيجه موجب كاهش ميزان ريزش مو مي شود . سيليسيوم در لايه خارجي سيب زميني ، فلفل قرمز و خيار يافت مي شود. جوانه حبوبات و غلات و همه دانه ها و غلاتي هم كه با پوست مصرف مي شوند غني از سيليسيوم هستند

ويتامين C نيز موجب افزايش جذب آهن شده و از آن طريق بر ريزش مو اثر مي گذارد. در نتيجه توصيه مي شود به طور روزانه از ميوه ها و سبزي ها در وعده هاي غذايي خود استفاده كنيد

ويتامين E نيز براي رشد موها ضروري است. مصرف كافي آواكادو ( ميوه اي شبيه گلابي كه در مناطق گرمسيري به عمل مي آيد ) مغزها و دانه ها و روغن زيتون مي تواند نياز روزانه شما به ويتامين E را تأمين كند

در صورتي كه ريزش مو مربوط به عملكرد نادرست غده تيروئيد باشد مي توانيد از غذاهاي سرشار از ويتامين A و يد استفاده كنيد. البته بايد توجه داشت كه مصرف زياد ويتامين A منجر به ريزش مو مي شود

ريزش مو هنگامي روي مي دهد كه رژيم غذايي مصرفي از نظر داشتن ويتامين گروه B فقير باشد و در ميان اين گروه ويتامين B6 ، بيوتين ، اينوزيتول و اسيد فوليك و از ميان مواد معدني ، منيزيم ، گوگرد و روي از اهميت زيادي برخوردارند

ويتامين هاي گروه B ،‌به خصوص B5 يا اسيد پنتوتنيك و B3 يا نياسين براي رشد مو ضروري هستند. مصرف اسيدهاي چرب ضروري ، كيفيت بافت مو را بهبود مي دهد و از خشك شدن مو جلوگيري مي كند

غذاهاي سرشار از ويتامين B عبارتند از لوبيا ، ‌نخود ،‌ هويج ،‌گل كلم ، ‌لوبياي سبز ، مخمر ،‌ مغزها و دانه ها و تخم مرغ

همان طور كه قبلا هم گفتيم بيوتين يكي از عناصر مهم براي سلامت موهاست. منابع غني از بيوتين عبارتند از مخمر ،‌برنج قهوه اي ،‌بلغور ، نخود سبز ،‌عدس ،‌جو دوسر ،‌لوبياي سويا و تخمه آفتابگردان

تكنيك كگل

ممکن است خواهش کنم تکنيک کِگِل يا تمرين های عضلات کف لگن را هم در مورد خانم‎ها و هم برای آقايان به تفصيل توضيح دهيد؟ مثلاً بگوييد که چند بار در هفته بايد آن‎ها را انجام داد تا در عين اثرگذاری، وقت کمتری هم بگيرند.

اين تکنيک توسط دکتر آرنولد کِگِل برای کمک به بهبود وضعيت جسمانی زنان پس از زايمان ارائه شد و هدف از انجام آن ، تقويت عضلات لگنی در خانم‎ها و در نتيجه بند آوردن خونريزی پس از زايمان بود. دکتر کگل بعدها دريافت که انجام اين نرمش‎ها به افزايش لذت جنسی هم کمک می‎کند. تنوع اين حرکات زياد است اما ريشه‎ همگی آن‎ها يکی است

برای مردان و زنان:

خروج ادرار را در هنگام ادرار کردن بوسيله‎ سفت کردن عضلات لگنی متوقف کنيد و بعد دوباره رها کنيد. عضلات لگن را منقبض کرده، به مدت يک ثانيه نگه داريد و رها کنيد. اين حرکت را روزی سه بار و هربار ده مرتبه انجام دهيد. به ‎تدريج تعداد انقباضات و دفعات را به ده بار انقباض به تعداد بيست دفعه در روز برسانيد

برای تنوع در انجام اين تمرين‎ها، مدت نگاه داشتن انقباض را به سه ثانيه افزايش دهيد و بعد عضلات را رها کنيد. شما می‎توانيد مخلوطی از تمرين‎ها را انجام دهيد (يکبار دفعات را طولانی و کوتاه کنيد و بار بعد تعداد انقباضات را)

در هر حالتی اينکار را انجام دهيد: حتی هنگامی‎ که پشت کامپيوتر هستيد، وقتی کتاب می‎خوانيد يا با تلفن صحبت می‎کنيد. در هنگام نزديکی انقباض عضلات لگنی موجب ايجاد لذت برای شما و شريک جنسی‎تان خواهد بود. تکنيک کگل را حداقل برای شش هفته انجام دهيد. نتيجه يکباره حاصل نمی‎شود اما تدريجاً تفاوت را متوجه خواهيد شد

برخی پزشکان معتقدند، زنان باردار بايد تعداد تمرينات خود را صد بار بيشتر از افراد عادی انجام دهند تا آمادگی لازم را برای انجام زايمانی راحت‎تر و سالم‎تر داشته باشند. در آقايان ، انجام مرتب اين تمرين ها به بر طرف شدن انزال زودرس و کيفيت نعوظ کمک بسياری ميکند

دردهايي كه ريشه در ذهن دارند

«ما هر وقت به تو می‌رسیم، همه جای بدنت درد می‌کند ... همیشه مریضی ... فکر کنیم، پیر شدی ،مدام درد داری...»



درد یک واکنش هیجانی است و می‌تواند علل متفاوتی (علل جسمی، اجتماعی و روان‌شناختی) داشته باشد.

دردهایی که جسمی‌اند، معمولا حاد هستند و اگر مزمن شوند، دلیل کاملا واضحی از نظر علم پزشکی دارند.

چگونگی احساس درد در مغز ما پردازش می‌شود و کاملا با وضعیت روحی و عاطفی ما ارتباط دارد.

دردهایی که علل روان‌شناختی دارند، اکثرا مزمن هستند و بدون علت خاص به سمت مزمن شدن می‌روند، زیرا مسایل درونی فرد با مکانیسم جا به جایی و به دلیل عدم بروز هیجانات در افرادی که درون‌ریز و خودخور هستند، ارتباط دارد.



من معمولا به خانواده هایی که یکی از اعضای خود را با جملاتی که در ابتدای یادداشتم آورده‌ام توصیف می‌کنند، می‌گویم این عضو خانواده شما درد دل‌های فراوانی دارد که به دلیل شخصیت خاصش و یا به دلیل‌ اهمال‌کاری شما اطرافیان، پنهان مانده اند و این درد دل‌ها، به مرور خود را به صورت مردم ‌پسندتر، یعنی همان درد‌های جسمی مختلف، نشان می‌دهند. گویا شخص با بیان این دردهای جسمی، راحت‌تر می‌تواند توجه دیگران را جلب کند. این حالت در گروه‌هایی که از نظر فرهنگی در سطح پایینی هستند، بیشتر دیده می‌شود.

پس بهتر است به جای طعنه‌زدن، به کسی که از درد مزمن خود شکایت دارد، با او رابطه دوستی برقرار کنیم و دریابیم با زبان بی‌زبانی به ما چه می‌گوید.

گاهی دو نفر با شرایط جسمانی یکسان و تشخیص بیماری یکسان داریم که یکی دردش مزمن شده و دیگری بهبود می‌یابد، چون شخص دوم از منابع عاطفی، شغلی و اجتماعی خوبی برخوردار بوده و او را درک کرده‌اند، یعنی با محبت کردن به بیمار، پرداخت خسارت مالی به فرد پس از سانحه، موافقت مرخصی برای بهبود درد و بسیاری کارهای دیگر به فرد کمک می کنیم تا زودتر بهبود یابد.

روان‌درمانی، توان‌بخشی، شناخت درمانی، وسایل کمکی مانند بیوفیدبک و در نهایت دارودرمانی از اقداماتی است که ما برای این بیماران انجام می‌دهیم.

دکتر محمدرضا خدایی - روان‌پزشک

عضو هیات علمی دانشگاه علوم بهزیستی و توان‌بخشی
منبع: سايت تبيان

رژيم غذایی در هوای آلوده

با مصرف برخي مواد غذايي مي توان تا حدودي هرچند جزئي با پيامدهاي آلودگي بر سلامت انسان مقابله كرد. يكي از مواد غذايي مناسب در مواقع آلودگي هوا ، شير است. تحقيقات نشان مي دهد كه نوشيدن شير به بدن كمك مي كند تا پيامدهاي ناشي از تنفس سرب را تا اندازه اي خنثي كند

البته ماست هم چنين خاصيتي دارد و مصرف نوع كم چرب آن در مورد افراد چاق توصيه مي شود. علاوه بر اين ، مصرف ميوه و سبزيجات تازه هم به افزايش ايمني بدن در مقابل آلودگي هوا كمك مي كند

بايد توجه داشت به همان اندازه كه برخي مواد غذايي محافظ بدن در مقابل آلودگي به شمار مي آيند ، برخي مواد غذايي ديگر بدن را در آلودگي هوا آسيب پذير تر مي كنند. مواد غذايي كه به آنها مواد نگهدارنده و اسانس افزوده شده و همچنين فست فودها ، نوشابه و كنسرو از جمله دشمنان بدن در هواي آلوده محسوب مي شوند